Niemand vindt het leuk om onder de voet gelopen te worden door de nieuwste, beste infomerciale fitnessproducten die veelbelovend zijn om je midden te breken en je een beroemdheid te geven met slechts zes eenvoudige betalingen van $ 39, 99. Laten we echt zijn: niemand heeft een Shake Weight of een Ab Belt nodig. Als u serieus van plan bent om vanuit uw luie stoel in vorm te zijn, kies dan voor multifunctionele producten die beproefd en betaalbaar zijn.
Het kost niet veel om in vorm te komen, als je maar wilt. Slechts een paar apparaten uit de volgende lijst kunnen u helpen aan de slag te gaan met uw eigen trainingsplan voor thuis, en ze kunnen uiteindelijk alles zijn wat u nodig hebt om te slagen in afvallen en het vormgeven van het lichaam dat u wenst.
1. Springtouw
Als je sinds de lagere school nog geen springtouw hebt gevonden, sta je voor een verrassing. Springtouwen kosten over het algemeen minder dan $ 20 en ze leveren een geweldige cardiotraining die u praktisch overal kunt doen. Verwacht niet dat je meteen een routine van 30 minuten uit je ritme haalt - touwtjespringen is zwaar werk, dus gebruik de jouwe voor intervaltraining, heen en weer schakelen tussen een minuut springen en een minuut rust.
2. Flat Bench of The Step
Het mooie van de work-outbank is dat je deze kunt gebruiken voor standaardoefeningen, zoals een dumbbell-borstpers, of je kunt hem gebruiken in plaats van een plyometrische box - een verhoogd, stevig platform met een hoogte van 6 tot 42 inch - voor step-up en springoefeningen. De klassieke stap-aërobe tool, The Step, is een andere goede optie, waardoor je hem kunt gebruiken als een bank, een lage plyometrische doos, of, natuurlijk, een hulpmiddel voor step-aerobics.
Met een van beide apparaten gaat u terug tussen $ 45 en $ 90, dus u moet beslissen welke het beste voor u is. Als je je concentreert op krachttraining, profiteer je waarschijnlijk van een bankje, terwijl degenen die liever bewegen video's de voorkeur geven aan The Step.
3. BOSU Ball
BOSU staat voor 'beide kanten op' en deze vreemd uitziende bal met halve stabiliteit levert een geweldige workout op die je balans, kern en kracht uitdaagt. Voor een cardiotraining, leg het op de vloer met de balkant naar boven en gebruik het als een stap. Voor een kracht- en stabiliteitsroutine draai je het om en gebruik je de platte kant als platform voor uitspringen, hurken en push-ups. Je moet misschien wat online zoeken om een ​​deal te krijgen voor een BOSU-bal, maar je kunt er meestal een kopen voor ongeveer $ 100.
4. Stabiliteitsbal
Stabiliteitsballen werden populair in de late jaren 1990, en er is geen teken dat ze snel uit de mode zullen raken. Deze grote, opgeblazen ballen variëren in grootte van 45 tot 75 centimeter in diameter en zijn ontworpen om het gewicht van de meeste volwassenen te ondersteunen. Hoewel het best bekend staat als een hulpmiddel voor ab-oefeningen, kun je een totale lichaamstraining bereiken met alleen een bal.
Balanceer je scheen op de bal terwijl je een set pushups doet of plaats de bal tussen je rug en een muur om muur squats moeilijker te maken. Je kunt de bal zelfs gebruiken als een bank door erop te gaan liggen en je voeten te gebruiken voor stabiliteit. Vanuit deze positie kun je alles doen, van dumbbell chest presses tot triceps-extensies. Fitnessballen variëren in prijs van ongeveer $ 18 tot $ 70, dus zoek naar een bal van hoge kwaliteit uit het middensegment die geschikt is voor jouw lengte.
5. Medicijnballen
Hoewel ik niet zou suggereren dat je een enorme hoeveelheid geld uitgeeft aan een volledige set medicijnballen, ga je gang en koop er een paar. Deze gewogen ballen zijn ongeveer zo groot als een voetbal of basketbal, maar variëren in gewicht van 2 tot 30 pond. Ze zijn gemakkelijk vast te pakken, waardoor ze geweldig zijn om gewicht toe te voegen aan ab-oefeningen.
Ze zijn ook fantastisch voor het opbouwen van kracht van het bovenlichaam: elke keer dat je met een partner een gewogen bal tegen een muur gooit of heen en weer met een partner, bootsen je armen de mechaniek van het springen na, en de explosieve beweging verhoogt de kracht. Begin met medicijnballen tussen de vier en acht pond en verwacht tussen de $ 20 en $ 45 per bal te besteden aan deze gewichtstoename.
6. Halters
Er is een reden waarom dumbbells nietjes zijn in sportscholen over de hele wereld: ze werken. Ze kunnen eenvoudig worden opgenomen in praktisch elke oefening en als ze op de juiste manier worden gebruikt, helpen ze de totale lichaamskracht te vergroten. Dumbbell prijzen variëren sterk van merk, stijl en gewicht, dus shop eens rond en test een paar merken alvorens te kopen.
Het is een goed idee om te beginnen met ten minste drie tot vijf sets dumbbells die variëren in gewicht van 5 tot 30 pond. Verwacht te besteden tussen $ 1 en $ 4 per pond, dus een enkele dumbbell van 10 pond kost misschien tussen $ 10 en $ 40.
7. Kettlebells
Kettlebells bestaan ​​al honderden jaren en zijn onlangs opnieuw op de markt gebracht als een trendy trainingstool. Kettlebells hebben een klokvormige onderste helft bedekt met een handvat. Het geniale van het ontwerp is de ongelijke verdeling van het gewicht - de bel weegt meer dan de hendel, dus als je de kettlebell optilt, indrukt en swingt, past je lichaam zich constant aan aan de veranderende zwaartekracht.
Zoals dumbbells en medicine balls, kunt u met kettlebells het gewicht verhogen dat u opheft tijdens oefeningen zoals squats, lunges en schouderdrukken, maar ze bieden u ook een krachtige cardiovasculaire training wanneer u swingoefeningen uitvoert. Net als de andere gewogen tools op deze lijst, varieert de prijs van kettlebell per gewicht, maar je kunt verwachten dat je tussen $ 1 en $ 3 per pond uitgeeft. Begin in het middenbereik en pak een paar kettlebells op tussen de 12 en 30 pond.
8. Weerstandsbanden
Als je een klein budget hebt, zijn weerstandsbanden de juiste keuze. Ze zijn licht, flexibel en gemakkelijk op te bergen. Hiermee kunt u de weerstand van vrijwel elke oefening verhogen, of het nu gaat om een ​​zijwaartse dia, een bicepskrul of een zittende rij. Weerstandsbanden zijn ook uitstekende hulpmiddelen als je in de afkickkliniek bent of net aan het beginnen bent met een krachttrainingsprogramma. Je kunt een volledige workout krijgen door alleen de bands te gebruiken. Grijp lichte, gemiddelde en zware weerstanden voor ongeveer $ 30.
9. Schuimroller
Werk uw knikoefeningen na met een lichtgewicht, draagbare schuimroller. Bekend als hulpmiddelen voor zelfmassage, zijn schuimrollers ook ideaal voor rekoefeningen en evenwichtstraining. Probeer eens een uitval met één voet op een roller - het is moeilijk. Zoek naar rollen gemaakt van EVA-schuim om kromtrekken te voorkomen. Meestal kun je ze vinden voor minder dan $ 30.
10. Yoga Mat
Toegegeven, een yogamat is geen geschikt hulpmiddel zoals de rest van de items op deze lijst, maar het is nog steeds een belangrijke aankoop. Voor minder dan $ 40 kun je een hoogwaardige mat pakken om demping te bieden tijdens het uitvoeren van yoga-, stretching- of ab-oefeningen. Mats zijn ook ideaal om buiten te trainen, zodat je push-ups, planken en lunges kunt doen zonder je zorgen te maken over stokken of stenen.
11. Set van kegels
Denk eens terug aan een elementaire les lichamelijke opvoeding: had je iets kunnen doen zonder een paar kegeltjes? Met niets dan vijf of zes kegeltjes kun je een miljoen verschillende oefeningen uitvoeren.
Lijn vijf kegels op in gelijke afstanden over een veld van 30 meter en voer "zelfmoorden" uit door naar de dichtstbijzijnde kegel te rennen, dan terug om te beginnen, de volgende kegel en terug, enzovoort, totdat je tussen elk punt heen en weer bent gerend een. Zet de kegels in een vierkante formatie en oefen opzij, ren vooruit en achteruit terwijl je over het plein beweegt. De mogelijkheden zijn eindeloos, en omdat je een hele set kunt oppikken voor minder dan $ 10, zijn ze een must-have voor je thuistrainingarsenaal.
12. Suspension Trainer
Een van de moeilijkste spiergroepen om thuis te werken, is je lats, een van de grootste spiergroepen van je rug. Denk er eens over na - het is gemakkelijk om je benen te oefenen met lunges en squats, je borst met push-ups, je armen met een willekeurig aantal biceps, triceps en schouderoefeningen, maar hoe zit het met je rug? Natuurlijk kun je rijen maken met je dumbbells, maar het is moeilijk om de beweging van een pullup of een lat pull-down thuis na te bootsen.
Het kopen van een pullup bar is een optie, maar ik ben geneigd om de route van de suspension trainer te gaan. Deze riemen kunnen aan het plafond, aan de muur of aan de deur worden opgehangen en zijn verstelbaar, zodat u geassisteerde of niet-aangedreven pullups kunt uitvoeren met het toegevoegde element van instabiliteit. Bovendien zijn ze niet alleen geweldig voor je rug, je kunt ze ook gebruiken voor een routine van het hele lichaam terwijl je door een serie bewegingen trekt, duwt en drukt. Zoek naar een set ophangriempjes voor $ 90 of minder.
Een thuisgymnastiek hoeft geen fortuin te kosten. Met slechts een paar dumbbells, een suspension-trainer, een set kegels en een springtouw kun je een geweldige workout krijgen voor minder dan $ 150. Wat je echt nodig hebt, is motivatie - al het materiaal in de wereld zal je niet helpen als je het niet gebruikt. Als motivatie is wat je mist, bespaar en besteed je een maand lang aan sessies met een trainer. Een trainer houdt je verantwoordelijk voor je trainingen, leert je de juiste vorm en laat je zien hoe je je eigen trainingsprogramma's ontwerpt. Als je eenmaal op de goede weg bent, speel je jezelf af van de trainer en ga je alleen aan de slag.
Wat is je favoriete trainingsapparaat voor thuis?
Belastingvoordelen van onroerendgoedbeleggingen - IRS-regels uitgelegd
Huren versus kopen kan een moeilijke keuze zijn. Toch volgens The Wall Street Journal, bijna tweederde van de Amerikaanse huishoudens bezit een eigen huis. Veel meer eigen huurwoningen of tweede vakantiehuizen. Daarentegen ontdekte een Gallup Poll dat slechts de helft van de Amerikanen aandelen bezit
7 redenen waarom uw persoonlijke budget niet klopt en hoe u dit kunt verhelpen
Ik ben een seriële budgetmaker. Het nummer-crunching, de spreadsheets, de organisatie - ik ben absoluut verslaafd. In de loop der jaren heb ik echter een haat-liefdesrelatie met mijn budget verzorgd. Ik hou ervan hoe het mijn fondsen organiseert, maar ik heb er een hekel aan dat ik mijn uitgaven daadwerkelijk moet aanpassen om te voldoen aan wat een spreadsheet me vertelt.
