Na een weekend vol overgave aan Thanksgiving-etensresten als taart, met boter doordrenkte broodjes en vulling, besloot ik dat ik moest stoppen met eten en me moest concentreren op gezonde gewoonten.
Hoewel de gemiddelde Amerikaan tussen Halloween en Nieuwjaar slechts één tot twee pond wint, zijn die kilo's moeilijk te verliezen. Sterker nog, ongeveer 75% van de jaarlijkse gewichtstoename vindt plaats tijdens de vakantieperiode.
Plus, als je in de loop van 10 jaar slechts twee pond per jaar aantrekt, krijg je 20 moeilijk te verliezen kilo's! Dit is wat experts 'kruipende zwaarlijvigheid' noemen en tenzij je vakantiegewichtstoename kunt voorkomen, zul je het moeilijk hebben om de griezel te vermijden.
In de loop van het vakantieseizoen wordt u geconfronteerd met decadente desserts, rijke dranken en vakantiefeesten die uw normale eetpatroon verstoren. De meeste mensen willen geen vakantievoedsel of -activiteiten opgeven. Zich overgeven is oke ... tot op zekere hoogte.
Ga je gang en vier het feest, maar doe een toezegging om het feest met mate te vieren en in balans te houden. Zie deze verplichting niet als een vorm van zelfverloochening; beschouw het eerder als een manier om van de aflaten van het seizoen te genieten zonder je gezondheid te schaden. Als je de kilo's nu kunt houden, hoef je je later misschien niet meer bezig te houden met het beheren van je gewichtsverlies!
Sommige mensen controleren matiging door het tellen van calorieën of het gebruik van Weight Watchers-punten, maar probeer het op de volgende manier te houden om op de hoogte te blijven van de gezondheid van uw vakantie als u het moeilijk vindt om bij te houden:
1. Houd een fitness- en voedingsdagboek bij
In plaats van specifieke calorie-inname en calorieverbranding op te schrijven, houdt u gewoon een nauwkeurig overzicht van wat u eet en doet. Bewust zijn van je eigen activiteiten kan je echt helpen om gezonde beslissingen te nemen. Het is immers veel gemakkelijker om te voorkomen dat je de sportschool raakt als je vergeet hoeveel eierpunch je gisteravond hebt ingenomen. Maar als je het opschrijft, is het veel moeilijker om het bewijs te ontkennen.
En onthoud - geen valsspelen! Als je je overgeeft aan de koekjes van een collega, of wat hapjes hebt op een feest, schrijf ze dan op in je dagboek.
2. Teeter-Totter "Dieet" en "Oefening"
U kent uw pre-vakantie gewoontes. Als u drie keer per week traint en een relatief gezond dieet volgt, overweeg dan dat uw basislijn in de vakantieperiode valt. Geniet dan van de speciale vakantie-evenementen die u bijwoont, maar compenseer de extra calorie-inname met een extra training voor de week. Als je te weinig tijd hebt, zijn er manieren om een ​​trainingsroutine in je dag te kruipen.
Als u bijvoorbeeld twee feestdinerfeesten bijwoont per week, voegt u het equivalent van twee extra trainingen toe aan uw wekelijkse routine. De calorieën zijn misschien niet precies gelijk, maar aan het einde van de vakantie bent u in een veel betere positie dan wanneer u uw verhoogde voedselinname niet meer in evenwicht zou houden.
3. Houd een feestdagenkalender bij
Alleen omdat de feestdagen een tijd zijn om te vieren, betekent niet dat elke dag een feest moet zijn. Zet een of twee nachten per week opzij om echt te genieten, maar houd de rest van de tijd vast aan je gebruikelijke routine.
Als je het meestal opneemt op zaterdagavond, geef jezelf dan een extra nacht om echt los te laten, maar blijf in de rest van de week. Dat betekent nee zeggen tegen vrienden en overslaan op geïmproviseerde borrels of last-minute evenementen als je je wekelijkse quota al hebt gehaald.
4. Eet voorzichtig
Studies hebben aangetoond dat mensen die op een goed verlichte plaats zitten, kleinere happen nemen en hun voedsel grondig kauwen, minder snel te veel eten. Je hebt misschien niet de luxe om tijdens feestvieringen op een goed verlichte plaats te gaan zitten, maar je kunt bepalen hoe snel en hoe grondig je op je voedsel kauwt.
Streef ernaar om elke beet minstens 10 keer te kauwen alvorens te slikken. Als je langzamer gaat eten, laat je je lichaam de smaken, geuren en texturen van het eten proeven, wat de ervaring bevredigender maakt.
Dit geeft je ook de tijd om na te denken over wat je eet, inclusief de calorieën, het vet en de koolhydraten in het eten. Als je jezelf niet de tijd gunt om echt te genieten van wat je eet, loop je sneller te snel af.
5. Werven een Accountability Buddy
Soms heb je iemand nodig die over je schouder kijkt om op het goede spoor te blijven. Leg contact met een vriend of familielid die u dagelijks kunt inchecken om uw gezonde keuzes te bespreken.
Kies deze persoon verstandig! Zoek iemand met vergelijkbare gezondheids- en fitnessdoelen en die net zo toegewijd is om gezond te blijven tijdens de vakantie. Kijk naar deze persoon als een cheerleader en een teamgenoot, geen cipier of een rechter. Je moet elkaar aanmoedigen en ondersteunen, in plaats van fouten of fouten te signaleren.
U kunt zelfs geld op de regel zetten en een site als stickK gebruiken om u verantwoordelijk te houden voor uw doelen.
Fitness opnemen Vasthouden aan het gezond blijven tijdens de feestdagen is de eerste stap, maar om je commitment waar te maken, moet je in sommige gevallen doorgaan en zelfs de ante opzoeken.
Kies en kies uit deze opties om dit vakantieseizoen nog gezond te maken:
6. Meld je aan voor een Holiday Fitness Competitie
De meeste sportscholen bieden fitnesscompetities voor leden om tijdens de vakantieperiode gezonde gewoonten aan te moedigen. In plaats van wedstrijden in gewichtsverlies in de vorm van een nieuw jaar, richten vakanties in de vakantie zich over het algemeen op het verzamelen van totale activiteiten.
Dus als je van plan bent om regelmatig te trainen en een beetje extra motivatie nodig hebt om door te gaan, meld je dan aan om deel te nemen aan de wedstrijd van je sportschool.
7. Meld je aan voor een vakantie-fitnessevenement
Controleer de lokale evenementenlijsten om rennen, wandelen of fietsen races in uw omgeving te vinden. Als u zich aanmeldt voor een evenement, is de kans groot dat u de noodzakelijke training volgt. Als je kinderen hebt, ga dan op zoek naar evenementen met een gezinsvriendelijke focus en zorg dat de hele bende erbij betrokken is.
8. Begin en eindig elke dag Sterk
Geef jezelf elke ochtend voldoende tijd om door een snel 10 minuten durende krachttrainingcircuit te fietsen en breng vervolgens 10 minuten 's nachts door met het uitvoeren van een soort cardio. Hoewel 20 minuten lichaamsbeweging per dag niet voldoet aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging van het American College of Sports Medicine, zet het je op het goede spoor en word je in beweging gebracht.
Zelfs als je je training mist omdat er iets is opgekomen, zul je je trainingsroutine niet helemaal kwijtraken als je elke ochtend oefeningen thuis kunt doen
9. Vier met activiteit
Creëer nieuwe vakantietradities met uw gezin door te kiezen voor actieve vieringen. Bijvoorbeeld, in plaats van rond te rijden in uw buurt om naar alle kerstverlichting te kijken, maak dan een gezinswandeling. Controleer recreatiecentra, sportscholen en bowlingbanen om te zien of ze speciale kerstprogramma's hebben. Elk klein beetje telt, dus denk creatief en bedenk nieuwe manieren om het seizoen magisch te maken.
10. Draai de klok terug
Iedereen heeft de suggesties gehoord over het nemen van de trap in plaats van de lift en verder parkeren in het winkelcentrum, maar hoe zit het met het terugdraaien van de tijd dit seizoen? Een dag per week, doe alsof je niet de luxe hebt van moderne gemakken.
Bereid maaltijden vanaf het begin in plaats van in de magnetron, fiets op het werk in plaats van met de auto en was de vaat met de hand in plaats van ze door de vaatwasser te laten lopen. Je hele wereld lijkt te vertragen, maar is dat niet waar het kerstseizoen over gaat? Bovendien, zonder tv, mobiele telefoon of internet, heb je meer tijd om echt met familie en vrienden om te gaan.
Kies voeding Lichaamsbeweging kan u helpen gezond te blijven en te trimmen, maar gewichtsbeheersing komt vooral neer op wat u in uw mond stopt. Voorkom gewichtstoename door deze tips voor vakantievoeding te volgen:
11. Host je eigen partij
Het mooie van het hosten van je eigen feestje is dat je kunt bepalen welk eten en drinken je serveert. In plaats van witte broodjes en fruitige, calorie-beladen cocktails, kun je je vasthouden aan volkoren broodjes en wijn. Pas deze dezelfde gezonde focus toe op al je recepten voor je feestvoorgerecht en je kunt je goed voelen wanneer je jezelf laat genieten.
12. Breng uw eigen gerechten
Het wordt als algemeen beleefd beschouwd om een ​​bijgerecht of twee bij een feestje te brengen. Breng in plaats van kerstkoekjes of taart mee, een gezonde salade of aardbeien met chocolade mee. Vul je bord met het hoofdgerecht en je eigen bijgerechten en je zult weten dat je gezond eet.
13. Begin met soep of salade
Studies hebben aangetoond dat je tijdens een enkele maaltijd minder eet als je de maaltijd start met een soep op waterbasis of een groene salade. Als u denkt dat uw gastheren tijdens hun vakantie-evenement geen soep of salade serveren, eet ze dan voordat u de deur uitgaat.
Wees voorzichtig bij het toevoegen van toppings. Een tortillasoep gevuld met tortillareepjes en zure room, of een salade gedrenkt in een romige dressing, helpt je niet om af te vallen.
14. Handelsvakanties voor uit eten gaan
Amerikanen eten gemiddeld vier keer per week, maar krijgen ongeveer 1/3 van hun wekelijkse calorieën uit deze maaltijden. Als je regelmatig uit eten gaat en ook het kerstfeestcircuit raakt, kun je gemakkelijk overdrijven.
Dit vakantieseizoen, ruil een speciale maaltijd voor een andere door uw vakantiepartijen te vervangen door uw restaurantroutine. Als uw werkvrienden een vakantievilla hebben, sla dan het fastfood over en neem die dag een lunch met bruine zak mee. Dit betekent niet dat je gek kunt worden als je op het feest valt, het betekent gewoon dat je nog een mogelijkheid hebt om je calorie-inname tijdens de feestdagen in evenwicht te houden.
15. Eet alleen wat je echt lekker vindt
Ik ben een sukkel voor chocoladekoekjes en alles dat munt en chocolade combineert, maar het kan me niets schelen over pastei, gebak of andere snoepjes voor de feestdagen. Als ik op een feestje sta, heb ik geen moeite mezelf te laten genieten van de lekkernijen waar ik echt van houd, maar ik geef ze altijd door waar ik niet van houd. Wat heeft het voor zin om calorieën te verspillen aan iets waar je niet echt zin in hebt?
Studies hebben aangetoond dat mensen vaak te veel eten wanneer ze meer opties beschikbaar hebben dan wanneer de opties beperkt zijn. Vertrouw niet op anderen om uw opties te beperken. Doe het zelf door alleen het voedsel te eten dat je echt lekker vindt.
Andere gezonde vakantie gewoonten Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste factoren om te overwegen als het gaat om het vermijden van vakantie gewichtstoename. Stress en gebrek aan slaap kunnen echter ook bijdragen aan te veel eten, lethargie en gewichtstoename. Zorg ervoor dat u stappen onderneemt om uw stressniveau te verminderen en ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt.
Enkele gezonde gewoonten om dit vakantieseizoen op te nemen zijn:
16. Onderhoud uw slaapschema
Alleen omdat je meer mogelijkheden hebt om laat op te blijven en feesten niet wil zeggen dat je dat zou moeten doen. Ga erop uit en heb plezier, maar stop ermee vroeg genoeg, zodat je voldoende slaap krijgt. Streef naar minstens zeven uur slaap elke nacht.
17. Kijk wat je drinkt
Ja, u moet uw vloeibare calorie-inname bekijken, maar wat u drinkt, kan ook de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Te veel alcohol of cafeïne drinken kan uw slaap onderbreken en u de volgende dag uitgeput voelen. Vergeet niet dat moderatie de sleutel is!
18. Geef op "Perfect"
Holiday stress management is belangrijk. Het is een leuk doel om Kerstmis 'perfect' voor jezelf of je familie te maken, maar het creëert veel druk. Wie heeft dat soort stress nodig? Ga je gang en streef naar "geweldig", maar besef dat soms "goed genoeg" uiteindelijk een gezondere optie voor jou en iedereen om je heen wordt.
19. Kijk voor gratis en goedkope vakantie-opties
De vakanties zijn vol met mogelijkheden om geld uit te geven, maar dat betekent niet dat je geld moet uitgeven om een ​​leuke vakantie te hebben. Er zijn veel manieren om geld te besparen tijdens de vakantie.
Focus op gratis kerstspellen en activiteiten voor het gezin. Maak je eigen zelfgemaakte kerstversiering, woon evenementen bij in je kerk en stel een redelijk budget voor geschenken in. Deel dan je plan met de mensen om je heen. Als iedereen precies weet wat hij kan verwachten, hoeft u niet te benadrukken hoeveel u wel of niet kunt uitgeven!
20. Kleed je beste
Het is echt verleidelijk om deze tijd van het jaar op flodderige truien en losse broeken te gooien, maar het dragen van nauwsluitende kleding kan ervoor zorgen dat je meer aandacht besteedt aan wat je eet en of je lichaam van week tot week verandert.
Als de broek die je vorige week aantrok een beetje strak aanvoelde deze week, gooi ze dan niet achter in je kast! Draag ze hoe dan ook, en besteed meer aandacht aan uw andere gezonde gewoonten.
De meeste gewichtsverliesprogramma's leiden alleen tot tijdelijk succes, dus voorkom de gewichtstoename voordat deze ooit optreedt. Er zijn betere ideeën voor het oplossen van nieuwjaar dan om af te vallen waar je net een pak op hebt zitten.
Bekijk het op deze manier: het vakantieseizoen is slechts zes weken lang. Zorg voor een gezond schema gedurende die zes weken per jaar, en je zou je gewicht levenslang kunnen handhaven! Als dat geen motivatie is voor het maken van gezonde keuzes, weet ik niet wat het is.
Wat zijn je favoriete tips om vakantie-gewichtstoename te voorkomen?
Hoe een eBook te schrijven en te publiceren en het te verkopen voor winst
Sinds het op de markt komen in 2007, zijn digitale leesapparaten ongelooflijk populair geworden. De eerste versie van de Amazon Kindle was in iets meer dan vijf uur uitverkocht, en eind vorig jaar kondigde Amazon aan dat voor het eerst de e-boekverkopen die van pocketboeken overtroffen.Met de komst van de nieuwe Amazon Kindle-boeklezer, is het nu een goed moment voor auteurs om te profiteren van de verkoop van e-boeken
7 Creatieve manieren om overgebleven vruchtensap te gebruiken
Sap maken is een geweldige manier om verse, zelfgemaakte fruit- en groentedranken te maken, maar nadat je het sap uit je producten hebt gehaald, heb je veel pulp over. Het lijkt zonde om dat in de vuilnis te gooien - maar hoe moet je het in de wereld gebruiken?Gelukkig hoeft het niet te verspillen. Er zijn talloze manieren om die vruchtvleespulp te gebruiken en de gezondheidsvoordelen en -smaak te ontvangen
