nl.lutums.net / 5 Overnight Oats Recepten om u de hele ochtend vol te houden

5 Overnight Oats Recepten om u de hele ochtend vol te houden


Wie heeft er tijd om ouderwetse havermout voor het ontbijt te maken? Als je 's morgens als eerste rond rent, heb je geluk als je ontbijt krijgt, laat staan ​​een huisgemaakte maaltijd.

Ondanks je gekke schema is het ontbijt echter nog steeds de belangrijkste maaltijd van de dag. Dus sla het niet over - plan vooruit en maak 's nachts haver. Haver wordt 's nachts zacht en neemt de smaken over van de ingrediënten die je ermee mengt. Hoewel de mogelijkheden eindeloos zijn, is één ding zeker: de vezel en het eiwit van een ontbijt boordevol haver kunnen je tot de lunch vol houden.

De basisingrediënten in alle recepten voor 's nachts haver zijn ouderwetse haver, Griekse yoghurt en soja- of amandelmelk. Deze zijn in gelijke verhoudingen opgenomen, meestal een derde van een kopje, hoewel je de hoeveelheid naar wens kunt aanpassen. U kunt 's nachts haver maken met gekruide of niet-gearomatiseerde Griekse yoghurt en melk - wees u ervan bewust dat yoghurts en melk op smaak brengen meer suiker aan de recepten toevoegen.

Overnight Oats Recepten

De bereiding is eenvoudig: plaats alle ingrediënten in een afsluitbare container (zoals een Mason-pot of lege pindakaascontainer), meng goed en bewaar deze in de koelkast gedurende de nacht. De haver verzacht en is klaar in de ochtend. En in tegenstelling tot gewone havermout, worden 's nachts haver koud geserveerd zoals klaargemaakt, of voeg noten en gedroogd fruit toe als een topping.

Meng je eigen aangepaste recepten met fruit, notenboter, zaden en specerijen, of probeer een van onze favoriete recepten voor een nachtelijke havermout. Zaterdagavond vijf recepten samenstellen, in de koelkast bewaren en elke ochtend pakken. Elk recept maakt één portie.

1. Cinnamon Honey Peach

Vooral goed met verse zomerperziken, dit recept is een zoete, fruitige pick-up. Meng de ingrediënten gewoon, bewaar ze 's nachts en geniet ervan.

  • 1/3 kopje ouderwetse haver
  • 1/3 kopje pure Griekse yoghurt
  • 1/3 kop vanille sojamelk
  • 1/2 rijpe perzik, in blokjes gesneden
  • 1 eetlepel lokale honing
  • 1/2 theelepel kaneel

2. Pindakaaschocolade

Sla de eiwitreep over en kies voor een havermouttraktatie met pindakaas en chocoladesmaak.

  • 1/3 kopje ouderwetse haver
  • 1/3 kopje pure Griekse yoghurt
  • 1/3 kop chocolade-sojamelk
  • 1 eetlepel pindakaas
  • 1 eetlepel donkere chocoladeschilfers

3. Aardbeien en room

Een andere zoete en fruitige traktatie, dit aardbeien-en-crème nachtelijk haverrecept is als een heerlijk dessert bij het ontbijt.

  • 1/3 kopje ouderwetse haver
  • 1/3 kopje aardbeien Griekse yoghurt
  • 1/3 kop vanille sojamelk
  • Een handvol verse aardbeien, gehakt

4. Blueberry Banana

In plaats van een blender te gebruiken om een ​​blueberry-bananensmoothie op te zwepen, kun je in plaats daarvan genieten van deze vezelrijke bosbessenbanaan.

  • 1/3 kopje ouderwetse haver
  • 1/3 kopje pure Griekse yoghurt
  • 1/3 kop vanille sojamelk
  • 1/4 kopje verse bosbessen
  • 1/2 banaan, in plakjes

Het is een goed idee om de bosbessen en banaanplakken fijn te malen voordat je het met de andere ingrediënten mengt om een ​​mooie, zachte smaak te krijgen.

5. Pompoentaart

Als de lucht buiten fris is, raakt er niets als een pompoentaartontbijt - deze is gewoon een heel stuk gezonder dan een stukje oma's taart.

  • 1/3 kopje ouderwetse haver
  • 1/3 kopje pure Griekse yoghurt
  • 1/3 kop vanille sojamelk
  • 1/2 theelepel pompoentaartkruid
  • 1/2 eetlepel ahornsiroop
  • 1/3 kop ingeblikte pompoen

Serveer indien nodig aangevuld met extra ahornsiroop en noten.

Laatste woord

Het is niet nodig om uit te gaan en speciale ingrediënten voor je recepten voor 's nachts te kopen - gewoon rondneuzen in je voorraadkast en gebruiken wat je hebt. Gedroogde vruchten en noten zijn geweldige toevoegingen, net als zoetstoffen zoals honing, agave nectar en stevia. Je kunt zowat elke vrucht gebruiken en als je geen soja- of amandelmelk hebt, gebruik dan de melk die je bij de hand hebt. Hetzelfde geldt voor yoghurt - als je geen Griekse yoghurt hebt, gebruik dan regelmatig.

Er zijn een miljoen combinaties om te proberen, dus maak plezier en wees creatief. Je weet nooit welk recept jouw favoriet zal worden.

Heb je een favoriet 's nachts haver recept?


Beste 28 dingen om te doen en te zien in Zürich, Zwitserland - Activiteiten en attracties

Beste 28 dingen om te doen en te zien in Zürich, Zwitserland - Activiteiten en attracties

Met een stadsbevolking van 400.000 en een totale metropolitaanse bevolking ten noorden van een miljoen inwoners, is Zürich de grootste stad in Zwitserland, waardoor het het onofficiële financiële en logistieke kapitaal van het land is.De vallei aan het meer die Zürich nu vult, is al ten minste 2000 jaar bewoond, sinds het hoogtepunt van het Romeinse Rijk, toen de stad een provinciale buitenpost was die bekend stond als Turicum. Zü

(Geld en zaken)

Hoe honger te bedwingen en je eetlust te onderdrukken - Voel je volledig op een dieet

Hoe honger te bedwingen en je eetlust te onderdrukken - Voel je volledig op een dieet

Als je ooit een dieet hebt gehad, weet je hoe moeilijk het is om betrokken te blijven, vooral na het voortdurende hongergevoel. Ondanks goed eten en het onder controle houden van je calorieën, gromt je maag constant, waardoor je naar voedsel snakt - en je verleidt om te veel te eten.Dus hoe ga je deze ongewenste knagende honger bestrijden?

(Geld en zaken)