nl.lutums.net / 6 Voordelen van roeitraining voor gezondheid en fitness

6 Voordelen van roeitraining voor gezondheid en fitness


Roeimachines, zoals bijna alle fitnessapparaten, hebben zich in de loop der tijd ontwikkeld en nemen hun plaats in in de onvermijdelijke cyclus van fitnesstrends. Naarmate machines verbeteren en "nieuwe" manieren om te oefenen worden geïntroduceerd, worden langdurige vormen van fitness teruggebracht in (en uit) het zicht.

Roeimachines zijn momenteel in opkomst, zowel bij consumenten als professionals. Het idee is eenvoudig: een persoon of een groep deelnemers die elk hun eigen roeimachine monteren, zweten vervolgens door een workout van 30 tot 60 minuten, ontworpen om de voordelen van echt roeien op waterbasis na te bootsen.

Waarom zou iemand ervoor kiezen om te roeien over andere vormen van fitness? Het antwoord is simpel: roeien is zwaar - en het werkt. Zoals fietsen, biedt het een manier om te oefenen in een groep of individueel in een relatief goedkoop, hoog beloningsformat, en dat allemaal met focus op meerdere fitnesscomponenten.

Wat is een roeimachine?

Een roeimachine is precies zoals het klinkt: een machine die is ontworpen om de workout na te bootsen die wordt uitgevoerd bij het roeien van een boot in het water. Bijna alle machines worden geleverd met een soort monitor om de afstand, snelheid, kracht en verbrande calorieën te volgen. Velen zijn gebouwd met een lang frame dat laag bij de grond staat, een geremd vliegwiel gemonteerd aan de voorkant van het frame en een handvat bevestigd aan het vliegwiel door een touw, ketting of riem. De hendel wordt tijdens het roeien naar het lichaam van de gebruiker getrokken en een stoel die van en naar het vliegwiel schuift, stelt de gebruiker in staat om het onderlichaam aan te grijpen tijdens de "rij" -beweging van het roeien.

Roeimachines bieden weerstand via een van de drie mechanismen: magneten, water of lucht. In alle gevallen wordt de weerstand gecreëerd aan het vliegwiel, waardoor het voor de gebruiker min of meer moeilijk is om aan de handgrepen te trekken en de riem, het touw of de ketting te verlengen. Magnetische weerstand wordt ingesteld door de gebruiker en is stiller dan de andere vormen, maar de weerstand is constant - wat betekent dat als het eenmaal is ingesteld, het stabiel blijft - waardoor het minder lijkt op "echt roeien" dan lucht- of waterbestendigheid.

De weerstand van machines die lucht of water gebruiken, is variabel, dankzij de waaierachtige vinnen of paddles die elk apparaat heeft. Hoe harder de gebruiker de handgrepen terugtrekt, hoe groter de weerstand die wordt gegenereerd als de ventilatoren of paddles tegen de lucht of het water moeten werken om te blijven draaien.

Gebruik een roeimachine

Foto Olympische roeiers rijden hun boten door het water met peddels. De beweging vindt plaats in ongeveer vier segmenten:

  1. Vangst . De vangst is de startpositie. De knieën van de roeier zijn gebogen, armen en schouders ontspannen, armen gestrekt voor de knieën en handen die de handgrepen van de peddel vasthouden. De rug van de roeier is relatief rechtop en lang, en de peddels reiken achter de boot, waarbij ze gewoon het water indompelen of "vangen".
  2. Rijden . De aandrijving is de krachtige beweging die de boot naar de finishlijn voortstuwt. In één beweging drukken roeiers door de onderkant van hun voeten om hun knieën te verlengen; de kern grijpt dan in om te helpen hun lichamen naar achteren te bewegen. Zodra hun knieën recht zijn, zetten roeiers de achterwaartse hefboomwerking voort door de handvatten naar hun kisten toe te trekken en de peddels naar voren door het water te trekken.
  3. Eindig . Aan het einde van de ritfase bevinden de vuisten zich op de borst, de romp leunt iets naar achteren en de benen zijn volledig uitgestrekt. Bij roeien op waterbasis beëindigen de peddels hun voorwaartse slag en verlaten het water, waardoor de weerstand wordt opgeheven.
  4. Herstel . Herstel is de stabiele en gecontroleerde beweging die de roeier terugbrengt naar de startpositie met weinig of geen weerstand. Bij roeien op waterbasis is dit omdat de paddels tot de volgende "vang" -fase buiten het water blijven, dus er is geen weerstand tegen de peddels.

De fasen en posities bij het gebruik van een roeimachine zijn precies dezelfde als deze. Het enige verschil is dat je de beweging op het land uitvoert.

Voordelen van roeimachines

De gezondheids- en fitnessvoordelen van roeimachines zijn grotendeels hetzelfde als die van roeien op waterbasis, met een paar bonusvoordelen die niet over het hoofd mogen worden gezien.

1. Verbetert Cardiovasculaire Fitness

Telkens wanneer u langdurige oefening uitvoert die uw hartslag en ademvolume verhoogt, werkt u aan uw cardiovasculaire conditie. Roeien is geweldig voor het hart en de longen, omdat het elke grote spiergroep van uw lichaam aangrijpt. Dat op zijn beurt vereist dat uw hart meer bloed naar uw werkende spierweefsel stuurt om energie en voedingsstoffen aan uw cellen af ​​te geven terwijl de afvalbijproducten, inclusief koolstofdioxide en melkzuur, worden weggewassen.

Het menselijk lichaam is ongelooflijk efficiënt, en houdt er niet van zichzelf uit te oefenen, dus wanneer het wordt gedwongen harder te werken dan het gewend is, maakt het fysiologische aanpassingen zodat toekomstige inspanningen gemakkelijker aanvoelen. Als je hart pompt en je ademt harder tijdens het roeien, dan vindt je lichaam het niet leuk en past het zich aan en verandert het zodat het de volgende keer dat je hetzelfde niveau van werk doet, een beetje gemakkelijker aanvoelt. Zo hebt u uw cardiovasculaire conditie verbeterd.

2. Verhoogt de totale spierkracht en uithoudingsvermogen van het lichaam

Spierkracht en uithoudingsvermogen van spieren zijn twee verschillende dingen. Kort samengevat, spierkracht is het gewicht dat een bepaalde spiergroep in één keer kan optillen - net als een enkel herhalingsmaximum van een bankdrukken. Spieruithoudingsvermogen, aan de andere kant, is hoeveel gewicht een bepaalde spiergroep herhaaldelijk kan optillen. Bijvoorbeeld, hoe vaak u kunt bankdrukken op 100 pond, of hoe lang u een fiets op een steile helling kunt rijden.

Tijdens het roeien (zoals zwemmen), kunt u zowel uw spierkracht als uw spieruithoudingsvermogen verhogen (hoewel uithoudingsvermogen de primaire begunstigde is). Dit komt omdat je herhaaldelijk tegen de weerstand in duwt en trekt gedurende je hele training, waardoor fysiologische aanpassingen worden aangezet die een spiergroep in staat stellen kracht te blijven uitoefenen zonder overeenkomstige vermoeidheid. Dat gezegd hebbende, door weerstand te vergroten in de tijd, zullen je spieren groeien en zich ontwikkelen, en ook sterker worden.

Wat roeien echt onderscheidt, is dat het je hele lichaam werkt. Tijdens de ritfase raak je eerst de belangrijkste spiergroepen van je benen aan, dan je kern en ten slotte je bovenlichaam en terug. Deze herhaalde inspanning helpt het spieruithoudingsvermogen over spiergroepen te verbeteren.

3. Lage impact

Zolang je een goede vorm behoudt, is roeien gemakkelijk voor de gewrichten. Omdat uw voeten in contact blijven met de voetzolen en uw handen contact houden met de handgrepen, wordt er weinig tot geen impact op de enkels, knieën, heupen, ellebogen of schouders gelegd, die allemaal gevoelig zijn voor letsel. Dit maakt het ook een geschikte vorm van oefening voor diegenen die een blessure verzorgen, of die zich lichamelijk ongemakkelijk voelen tijdens oefeningen met gewichten, zoals wandelen, joggen of bepaalde andere aërobe activiteiten.

4. Kan individueel of als een groep worden uitgevoerd

Net als roeien op waterbasis kunnen workouts uitgevoerd op roeimachines individueel of in groepsverband worden gedaan. In feite duiken in het hele land groepsroeiklassen op als alternatief voor groepsfietslessen. Ze worden op dezelfde manier gehouden, met energieke instructeurs, pompende muziek en een losjes gechoreografeerde routine op het ritme van de afspeellijst. Het is een leuke optie voor diegenen die de voordelen van roeien willen, maar niet alleen willen trainen.

Dat gezegd hebbende, hoeft u niet te kiezen voor de groepstraining. U kunt een roeier kopen voor thuis of een stoel op een roeier in uw sportschool pakken om in uw eigen tempo te gaan.

5. Relatief lage kosten

Of u nu uw eigen roeimachine koopt of er een gebruikt in een sportschool, de investering is relatief laag in vergelijking met andere cardio-apparatuur. Het belangrijkste commerciële roeimachinebedrijf in het land, Concept2, verkoopt zijn populaire Model D Indoor Roeitoestel voor slechts $ 850. Vergelijk dat eens met een high-end commerciële groepsfiets, en je kijkt naar een investering van $ 1.800. Vergelijk het opnieuw met een high-end commerciële loopband of elliptische trainer, en je gaat ruim $ 5.000 betalen.

Hoewel deze vergelijkingen zijn gebaseerd op apparatuur met een commerciële kwalificatie (apparatuur die ontworpen is om een ​​hoge mate van gebruik en misbruik te weerstaan), zijn dezelfde prijsverschillen zichtbaar in de markt voor huishoudelijke apparatuur. Sommige roeiers zijn beschikbaar voor slechts $ 300, hoewel prijs en kwaliteit met elkaar in verband staan. Doe uw due diligence om beoordelingen en feedback te controleren voordat u een aankoop doet.

Als je liever lessen volgt bij je plaatselijke sportschool, zullen de kosten waarschijnlijk variëren. Als u zich moet inschrijven voor een speciale faciliteit, kunt u een prijs per klas verwachten, variërend van $ 15 tot $ 30, afhankelijk van uw markt, het aantal lessen dat u aanschaft en de fitnessruimte die u bezoekt. Als uw sportschool roeiklassen biedt, hoeft u misschien niets te betalen om deel te nemen, of moet u uw lidmaatschap upgraden om toegang te krijgen tot groepsfitnesslessen.

6. Toegankelijkheid

Niet iedereen heeft een meer of rivier in de buurt, om nog maar te zwijgen van een boot. Machinelijgers zijn verkrijgbaar bij bijna alle sportscholen, ze zijn het hele jaar door beschikbaar, en ze vereisen niet dat gebruikers een zwemvest dragen of weten hoe te zwemmen. Met andere woorden: vrijwel iedereen kan het proberen.

Laatste woord

Roeien is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, maar het is niet zonder risico's. Een slechte vorm kan letsel veroorzaken, vooral aan de onderrug tijdens de ritfase van de oefening. Als je nog nooit eerder een roeier hebt gebruikt, vraag dan om tips van een trainer om ervoor te zorgen dat je hem goed gebruikt. En, zoals bij elke vorm van oefening, begin langzaam en werk je omhoog.

Heb je een roeiklas geprobeerd?


5 Problemen oplossen Stappen - Proces & strategieën voor succes

5 Problemen oplossen Stappen - Proces & strategieën voor succes

Moderne mensen zijn de grootste probleemoplossers die de wereld ooit heeft gezien. Terwijl onze voorgangers primitieve tools ontwikkelden om beter in hun omgeving te leven, ontwikkelen mensen als eersten de mentale scherpte die nodig is om hun leefruimte te transformeren. Dientengevolge, gedijen wij rond de wereld, veranderend vijandig, onvruchtbaar woestijnland en het bevriezen klimaten in gastvrije habitat met groeiende bevolking

(Geld en zaken)

Wat te doen bij een open huis - Home Buyer Etiquette & Wat te zoeken

Wat te doen bij een open huis - Home Buyer Etiquette & Wat te zoeken

Als je erover denkt om een ​​huis te kopen, vraag je je misschien af: "Moet ik nu een huis kopen of wachten?" Het is een belangrijke vraag. En, een van de beste manieren om te bepalen of je klaar bent om te kopen, is om open huizen te gaan bezoeken om een ​​idee te krijgen van wat er op de markt is, wat je leuk vindt, wat je niet doet en hoeveel huis je kunt betalen.Open hu

(Geld en zaken)