nl.lutums.net / 9 Tips voor Holiday Stress Management & Relief

9 Tips voor Holiday Stress Management & Relief


Zoals je wel weet, zijn de vakanties bijna hier. Hoewel deze gedachte voor velen leuk kan zijn, is de kans groot dat er ook een bepaalde hoeveelheid stress in je hoofd kruipt.

Uit peilingen blijkt dat bijna 90% van de Amerikanen een soort van angst of stress voelt over de vakantie. Winkelen, onbezorgd besteden, aankleden, koken, bezoeken en vakantieplezier thuis kunnen allemaal oplopen en enorme druk veroorzaken bij zowel volwassenen als kinderen. Wanneer zijn de zaken zo uit de hand gelopen?

De neveneffecten van stress

Stress is in verband gebracht met hartaandoeningen, kanker, depressie, obesitas, slaapproblemen, hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen, chronische pijn, migraine, angst, auto-immuunziekten en huidaandoeningen, die allemaal kunnen leiden tot grote zorguitgaven. Het is ook bekend om het verouderingsproces te versnellen.

Hoe weet je of je gestresseerd bent? Let op deze symptomen:

  • Frequente woede of opwinding
  • Je overweldigd voelen, verdrietig of hopeloos
  • Humeurigheid, van hoog naar laag
  • Eenzaam of geïsoleerd voelen
  • Constant zorgenwekkend
  • Pessimistisch voelen
  • Kan niet ontspannen

U kunt ook fysieke of gedragsmatige bijwerkingen ervaren, zoals:

  • Gewichtstoename of gewichtsverlies
  • Onvermogen om te slapen of te veel te slapen
  • Verwaarlozing van uw verantwoordelijkheden
  • Alcohol of drugs gebruiken om te ontspannen
  • Diarree of obstipatie
  • Pijn op de borst of snelle hartslag
  • Frequente verkoudheden of kleine ziektes van een verzwakt immuunsysteem
  • Misselijkheid of duizeligheid
  • Verlies van libido

Gelukkig voor jou, is er een beweging die langzaam maar zeker stoom krijgt en onze angstige vakanties aanpakt. Net als 'Slow Food' en 'Slow Living' staat deze beweging bekend als 'Slow Holiday'. Dat wil zeggen dat mensen gewillig afstand nemen van de vakantie-waanzin om gewoon te vertragen, spelen en te zijn .

Nieuw concept, toch? Ik ga dit dit jaar zelf doen, en ik kijk er echt naar uit. Hier zijn enkele ideeën die u kunt gebruiken om ook dit jaar een Slow Holiday te hebben:

1. Koppel één dag per week los

Tussen onze iPhones en Droids, onze thuiscomputers en televisies zijn we voortdurend aangesloten, wat betekent dat we voortdurend worden bestookt met advertenties die ons vertellen om te kopen, kopen en kopen.

Waarom niet loskoppelen ... letterlijk? Neem één dag per week een digitale vakantie! In plaats van tv te kijken, speel je met je kinderen. In plaats van te racen om elke keer dat je belt het antwoord te geven, schakel je het uit en lees je een boek.

Je zult waarschijnlijk de dag eindigen met een verfrist en gelukkig gevoel. Ik weet dat ik het doe. Ik annuleer de kabel en stopte vorig jaar met tv kijken, en ik ga niet terug. Wanneer ik een digitale vakantie neem en alle tijd op het scherm uit mijn dag haal, ben ik er dol op!

2. Forceer jezelf om te vertragen

Wanneer was de laatste keer dat je ging zitten en bleef hangen bij een kopje koffie en een goed boek? Wanneer heb je voor het laatst in een dagboek geschreven, je gitaar bespeeld, of echt de tijd genomen om te genieten van het diner dat jij of je belangrijke andere hebt gekookt?

Zovelen van ons haasten zich door onze dagen, vooral rond de feestdagen. Hierdoor voelen we ons uitgeput, chronisch ontevreden en uitgeput. Ik weet dat ik dagen genoeg heb om te vergeten hoe belangrijk het is om te vertragen.

Als je merkt dat je haast hebt van taak naar taak of boodschap om te doen terwijl je geduld dun is, dwing jezelf dan om te vertragen. Ik meen het. Stel jezelf de volgende vraag: zal de wereld eindigen als ik dit niet doe? Zal ik me zelfs herinneren wat deze allerbelangrijkste taak over een week was? Een groot deel van de tijd zal dat antwoord een volmondig "nee" zijn.

In plaats van jezelf te benadrukken, stop . Kijk om je heen. Bewonder iets moois dat je kunt zien. Ga een kop koffie halen in de coffeeshop, en NIET om te gaan! Pak je ukelele op. Haal diep adem.

Denk eraan: je leven zou geen takenlijst moeten zijn.

3. Ontdek de vreugdes van kleine dingen

Tijdens de vakantie hou ik van bakken. Koekjes, brood, gebak ... ze hebben allemaal een plek in mijn hart en mijn keuken. Bakken is een van mijn "kleine dingen." Dat wil zeggen, het is een kleine activiteit die me veel vreugde brengt. Het is tegelijk meditatief en creatief, en ik maak tijd vrij om het elke week te doen.

Heb je een kleinigheid? Een klein ding is elke kleine routine of activiteit die je echt gelukkig maakt. Het maakt niet uit of het het papier leest, boeketten verzamelt, werkt aan een houtbewerkingsproject, haakt of afwas; als het je gelukkig maakt, probeer dan meer van die activiteit in je schema te verwerken, vooral tijdens de vakantie.

Nog een goed idee? Vergeet de dure decoraties voor de feestdagen en gebruik deze goedkope ideeën voor kerstdecoratie. Veel van deze zijn handwerk op het huis en zou geweldig zijn om te doen met uw kinderen of een significante andere!

4. Geef

De meesten van ons hebben veel te veel dingen. Het hele proces van het geven van geschenken gedurende het jaar is eigenlijk behoorlijk verspilling.

Vertragen dit jaar door te geven aan het goede doel. Beter nog, breng uw familie en vrienden erbij en doe het samen. Hier zijn enkele ideeën:

  • Sponsor een behoeftig gezin. Geef een boom, eten en geschenken voor hun vakantie. Het Leger des Heils, je plaatselijke kerk, lokale school of lokale voedselbank hebben waarschijnlijk allemaal een lijst met families die sponsor nodig hebben.
  • Breng wat zelfgemaakte gerechten of gebakken goederen naar uw plaatselijke hospice of verpleeghuis.
  • Breng speelgoed naar kinderen op de afdeling langdurige zorg in uw plaatselijke ziekenhuis.

5. Verkleinen

Veel ouders hebben de behoefte om een ​​heleboel speelgoed voor hun kinderen te kopen; ze willen elke centimeter onder de boom vol geschenken.

Een eenvoudige oplossing? Koop een kleinere boom. Kies voorzichtig een paar cadeautjes. Ga voor kwaliteit boven kwantiteit.

6. Krijg wat oefening

Ik weet dat je dit al een miljoen keer hebt gehoord. En het is om een ​​goede reden! Oefening is bewezen, keer op keer, om het stressniveau te verlagen en serotonine te verhogen (de chemische stof in onze hersenen die ons gelukkig maakt).

Als je geen fan bent van de sportschool, zoek dan een paar leuke manieren om een ​​trainingsroutine in je dag te kruipen.

7. Leer 'nee' zeggen

Je hoeft niet elke vakantiepartij te raken. Je hoeft niet naar je zus te gaan voor oudejaarsavond als je dat niet wilt. En je hoeft niet met je moeder naar het winkelcentrum te gaan om haar te helpen winkelen.

Als er iets is wat je niet wilt doen, doe het dan niet. Zeg "Nee". Het is misschien een nieuw concept, maar geloof me ... het is echt bevrijdend.

8. Heb realistische verwachtingen

Mensen kunnen vaak gestrest raken tijdens de vakantie omdat ze willen dat de vieringen en bijeenkomsten net zo goed zijn als ze ze zich van kinds af aan herinneren.

? U weet dat Thomas Wolfe boek, u kunt niet opnieuw naar huis gaan ? Nou, het is waar. 99, 9% van de tijd kun je niet opnieuw naar huis gaan. De vakanties zullen nooit worden zoals ze waren toen je een kind was, want laten we eerlijk zijn: je bent geen kind meer! Je bent veranderd, net als je familie.

Maak de vakanties zoals je wilt dat ze zijn, nu meteen. Zet de balk niet zo hoog dat je jezelf ellendig voelt om het te bereiken. Wees hier nu.

9. Do not Over In Indulge

Het is het seizoen voor vakantiebuffetten, koekjesblikken en tafels die kreunen onder kerstfeesten. Het is echt, heel gemakkelijk om te overlopen tijdens de vakantie. Dit maakt ons niet alleen schuldig, maar het maakt ons lichaam en onze geest ook traag en slecht.

Ja, we moeten van de vakantie genieten. Maar overboord gaan.

Laatste woord

Ik zou graag uw mening hierover horen. Krijg je stress tijdens de vakantie? Hou je van het idee om dit jaar te vertragen? Zo ja, wat gaat u doen om dit te bereiken?

(Foto credit: paparutzi)


De 3 slechtste creditcards die je ooit zou kunnen bezitten

De 3 slechtste creditcards die je ooit zou kunnen bezitten

Ik was laatst de mail aan het doorzoeken en zag een stapel creditcardapplicaties. Van televisiecommercials tot internetadvertenties worden we gebombardeerd met advertenties op creditcard. Creditcardbedrijven pitchen producten aan mensen van wie het krediet varieert van uitstekend tot slecht. Personen met ratings die in het redelijke tot slechte bereik vallen, worden vaak aangevallen door "fee harvesters"

(Geld en zaken)

Waarom het verkleinen van uw huis u geld kan besparen

Waarom het verkleinen van uw huis u geld kan besparen

Alleen deze week heb ik mijn leefruimte met minimaal 1.000 vierkante meter ingekort. Ik ging van een voorstedelijk huis met tonnen opslag naar een stadsvilla in de stad met vrijwel geen. Het was een van de beste beslissingen die ik ooit heb gemaakt en mijn leven is niet alleen zo veel eenvoudiger geworden, maar ook veel goedkoper

(Geld en zaken)