Sinds de introductie van de Fitbit in 2009 hebben draagbare fitness-trackers het land stormenderhand veroverd. Tegenwoordig lijkt het erop dat iedereen een van deze kleine gadgets op zijn pols draagt ​​of aan een riem vastmaakt. Mensen die ze gebruiken, houden ook van hen. Geef ze een kans en ze zullen je oor afreageren over hoeveel stappen ze die dag hebben genomen, hoeveel gewicht ze hebben verloren, hoe hun hartslag in rust is verbeterd en nog steeds.
Hoewel er tal van lonende fitnesstrends zijn, hebben de meeste een hoog prijskaartje. Volgens The Sweethome variëren de beste fitnesstrackers van $ 60 voor een bescheiden clip-on tot $ 220 voor een omvangrijke band gericht op hardcore atleten. Tegen die prijzen vragen veel mensen die nog niet op de bandwagon van de fitness-tracker zijn gesprongen zich af: zijn deze gizmo's het geld waard?
Hoe fitness-trackers werken
Fitness trackers hebben verschillende functies en sommige werken beter dan andere. Hier is een overzicht van wat fitnessbanden kunnen doen, evenals de technologie erachter:
- Tel je stappen . Vrijwel elke fitnesstracker bevat een versnellingsmeter, een apparaat dat meet hoe snel iets zijn snelheid of richting verandert. Met behulp van deze tool kan de tracker het aantal stappen tellen dat u neemt en uw bewegingen van links naar rechts of van boven naar beneden meten.
- Meet andere bewegingen . Liefhebbers van trackers bevatten ook verschillende andere sensoren om je beweging te volgen. Ze kunnen bijvoorbeeld een gyroscoop gebruiken, die in elke richting rond een vaste as kan draaien, om erachter te komen of u zit, staat of ligt. Een barometer, die de atmosferische druk meet, kan uw hoogte berekenen om te bepalen hoeveel trappen u hebt beklommen. En een kleine GPS-eenheid kan uw locatie volgen, wat handig is voor het opnemen van uw route op een lange termijn of fietstocht.
- Controleer uw vitale functies . Veel fitness-trackers bevatten een hartslagmeter om uw polsslag te meten, zowel tijdens het trainen als tijdens het rusten. Sommigen kunnen ook uw huidtemperatuur en transpiratiegraad detecteren. Ze combineren deze gegevens met je hartslag om erachter te komen hoe hard je aan het trainen bent.
- Blijf op de hoogte van calorieën . Sommige fitness-trackers gebruiken je hartslag om te schatten hoeveel calorieën je gedurende de dag hebt verbrand. Een aantal komt ook met een app waarmee je kunt bijhouden hoeveel calorieën je verbruikt. Op die manier kunt u de calorieën bijhouden die worden verbruikt tegen verbrande calorieën om te helpen bij gewichtsverlies.
- Houd uw slaap in de gaten . Veel fitness-trackers kunnen zogenaamd bijhouden hoe goed je slaapt. Ze detecteren beweging terwijl je ligt om erachter te komen wanneer je wakker bent, licht slaapt of in diepe slaap bent. Deze functie werkt echter niet zo goed. De apparaten beweren vaak dat je meer of minder uren hebt geslapen dan je echt deed.
- Synchroniseren met andere apparaten . Fitness trackers werken vaak met een smartphone-app. Deze apps kunnen uw activiteit bijhouden en in de loop van de tijd slapen om u te helpen gezonde gewoonten te vormen. Sommige trackers kunnen ook worden gekoppeld met andere apparaten, zoals een "slimme" badkamerweegschaal of een hartslagmeter.
- Stuur je berichten . Een andere manier waarop fitnesstoestellen met je telefoon werken, is om je te waarschuwen wanneer je nieuwe berichten hebt. Ze kunnen u op de hoogte stellen van inkomende oproepen, sms-berichten, e-mail en zelfs berichten op sociale media. Sommige trackers sturen u ook eigen berichten. Ze kunnen bijvoorbeeld een "bewegingswaarschuwing" sturen om je te laten weten wanneer je te lang stil hebt gezeten. Ze kunnen je ook lovende berichten sturen wanneer je een activiteitsdoel treft. In veel gevallen kunt u uw tracker gebruiken om online rapporten van uw activiteit met uw vrienden te delen. Dit kan leiden tot vriendelijke concurrentie die je kan motiveren om harder te werken. Een paar trackers kunnen zelfs gezondheidsinformatie met uw arts delen. Het delen van je vooruitgang is een beproefde manier om je doelen te bereiken.
Niet alle trackers hebben echter al deze functies. Over het algemeen kunnen ze in twee hoofdtypen worden ingedeeld. Elementaire "dagtrackers" houden uw dagelijkse activiteiten bij, zoals genomen stappen, verbrande calorieën en perioden van activiteit en slaap. Liefhebbers van "trainingstrackers" doen dit allemaal en voegen ook meer functies toe voor hardcore atleten. Ze volgen je hartslag en ademhaling, de mijlen die je hebt geregistreerd, je snelheid en zelfs je hoogte - een leuk stukje info voor fietsers en skiërs. Sommigen bieden zelfs muziek die bij je training past.
Voordelen van fitness-trackers
Waarom houden mensen zo veel van hun fitnesstrackers? Het belangrijkste voordeel, de meeste van hen zullen u vertellen, is dat het dragen van de tracker hen motiveert om actiever te zijn. Voor veel mensen is lichaamsbeweging meer lonend wanneer ze getallen in zwart-wit kunnen zien die aangeven hoe goed ze het doen. Ze raken meer opgewonden over het raken van een specifiek doelwit, zoals 10.000 stappen per dag, dan over het vage doel om gezonder te zijn.
Fitness-trackers zijn ontworpen om dit soort denken te stimuleren. Ze sturen berichten om je op te vrolijken wanneer je een doel ontmoet, waardoor je een ego-boost krijgt. Bovendien kun je de berichten delen met je vrienden om hen te laten weten hoe actief je bent. Voor veel mensen brengt dit hun competitieve instinct naar boven.
Studies over fitness-trackers
Toch is het niet duidelijk hoe goed een baan fitnesstracker is om mensen actiever te maken. Studies over het onderwerp tonen gemengde resultaten.
Een studie uit 2015 in de American Journal of Public Medicine (AJPM) gaf fitness-trackers aan een groep vrouwen met overgewicht en stappentellers aan een andere groep. De vrouwen die de trackers gebruikten verhoogden hun trainingsniveau met ongeveer 38 minuten per week. Dat is veel minder dan het doel van 10.000 stappen per dag waarop ze mikten, maar het is meer dan twee keer zoveel als voorheen. De controlegroep verhoogde de trainingsniveaus helemaal niet.
Andere studies waren echter minder succesvol. Een meta-onderzoek uit 2016 in het Journal of Medical Internet Research vond geen duidelijk bewijs dat fitness-trackers kinderen of adolescenten aanmoedigen actiever te zijn. En een studie uit 2016 in de Journal of the American Medical Association (JAMA) wees uit dat zwaarlijvige mensen die fitness-trackers droegen, in twee jaar tijd minder gewicht verloren dan degenen die hun dieet en activiteit alleen volgden.
Andere voordelen van fitness-trackers
Fitness trackers kunnen u ook op andere manieren helpen. U kunt ze bijvoorbeeld gebruiken om:
- Begrijp uw algehele gezondheid . Het gebruik van een fitnesstracker kan u helpen erachter te komen of u elke dag voldoende stappen neemt om gezond te zijn. U kunt het gebruiken om te zien of u voldoende slaapt of om uw hartslag in rust te meten.
- Meet de voortgang naar doelen . Als een van deze nummers niet is zoals u zou willen, kunt u stappen ondernemen om deze te verbeteren - en met de fitnesstracker kunt u zien hoe de cijfers in de loop van de tijd veranderen. Dit kan u helpen erachter te komen welke strategieën werken of niet voor u werken.
- Train meer effectief . Als u probeert af te vallen, kan een fitnesstracker u laten zien wanneer uw hartslag zich in de ideale trainingszone bevindt. Dit kan u helpen het meeste uit uw workouts te halen. Als u een serieuze sporter bent, kan een fitnesstracker uw snelheid en afgelegde afstand bijhouden, zodat u kunt zien hoe goed uw trainingsregime werkt. Als je net begint, probeer dan een bewezen thuiswerkplan.
Nadelen van Fitness Trackers
Zelfs als de voordelen van een fitnesstracker onzeker zijn, zouden ze het duidelijk waard zijn als de apparaten geen nadeel zouden hebben. Maar helaas is dat niet waar. Deze gadgets hebben verschillende nadelen, waaronder:
- Kosten . Een goede fitnesstracker kan overal tussen de $ 50 en $ 250 kosten. Het is mogelijk om er een voor minder te kopen, maar de meeste goedkopere zijn niet erg goed. Hoe meer functies u wilt, hoe meer u zou verwachten te besteden. Goedkope fitnesstrackers hebben bijvoorbeeld meestal geen ingebouwd scherm, dus u moet uw smartphone gebruiken om uw resultaten te controleren. Functies zoals GPS en een hartslagmeter kosten ook extra. Experts van PC Magazine zeggen dat serieuze sporters waarschijnlijk minstens $ 150 moeten uitgeven aan een fitness-tracker die aan hun behoeften voldoet.
- Onnauwkeurige resultaten . In 2015 publiceerde het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity een metastudie waarin de nauwkeurigheid van fitness trackers werd onderzocht. Het bleek dat deze apparaten de stappen goed kunnen volgen, maar ze zijn niet zo goed in het meten van andere dingen. Ze hebben de neiging om de afstand die je hebt gereisd te onderschatten wanneer je snel gaat, en ze overschatten als je langzaam beweegt. Hun metingen van het algehele activiteitenniveau zijn dubieus. Ze overschatten de totale slaaptijd en hun cijfers voor het aantal verbrande calorieën kunnen hoog of laag zijn. Dus als u op een van deze apparaten vertrouwt als uw enige gids, kunt u een scheve weergave krijgen van uw algehele conditie.
- Verlies van interesse . Veel mensen die fitnessapparaten kopen, verliezen na een tijdje interesse in hen. Uit een marktstudie van Endeavour Partners is gebleken dat ongeveer één op de drie gebruikers het apparaat binnen zes maanden na aanschaf stopt met dragen. En volgens Rock Health was slechts de helft van alle geregistreerde Fitbit-gebruikers nog steeds actief vanaf het eerste kwartaal van 2015. Natuurlijk bewijst het feit dat veel mensen hun fitnesstrackers achterlaten niet dat u dat wilt. Toch zou het voldoende moeten zijn om u te laten stoppen en goed na te denken over de vraag of u zich waarschijnlijk aan het apparaat zult houden. Als je dat niet doet, is dat $ 50 tot $ 250 in de put.
- Obsessie met cijfers . Een laatste probleem met fitness trackers is dat ze ertoe kunnen leiden dat je te veel op cijfers focust en niet genoeg op hoe oefening je voelt. U vertrouwt op het apparaat om u te vertellen of u gezond bent of niet, in plaats van naar uw lichaam te luisteren. Je kunt zelfs je motivatie verliezen wanneer de tracker niet bij je is. Als u uw tracker op een dag vergeet, kunt u besluiten dat het niet de moeite waard is om actief te zijn, omdat die extra stappen niet worden geteld. Je voelt je niet langer gemotiveerd om te lopen omdat je ervan geniet; het is gewoon iets dat u doet om uw dagelijkse quotum te halen.
Alternatieven voor Fitness Trackers
Een fitnesstracker is niet de enige tool die u kunt gebruiken om uw training te volgen. Er zijn andere opties die minder kosten en sommige, maar niet alle, van wat een fitnesstracker doet. Afhankelijk van wat u wilt meten, kan een van deze goedkopere tools u net zo goed of beter van dienst zijn.
Mobiele gezondheidsapps
Er zijn verschillende fitness-apps beschikbaar voor uw smartphone die veel van dezelfde dingen kunnen doen die fitness-trackers doen - en zelfs sommige dingen die ze niet kunnen. Deze apps kunnen bijvoorbeeld:
- Tel je stappen . Alle nieuwe iPhones worden geleverd met een Health-app die je staptelling automatisch bijhoudt als je het niet uitschakelt. Voor Android-gebruikers doen de gratis apps Google Fit en Stappenteller hetzelfde. Uit een JAMA-studie van 2015 bleek dat fitness-apps het beter doen dan draagbare apparaten van telstappen. Toen onderzoekers mensen zagen trainen op een loopband en hun stappen telden, waren hun cijfers vrij dicht bij de getallen die de apps opnamen. De wearable trackers hadden de neiging om een ​​grotere hoeveelheid uit te schakelen - in één geval zelfs 20%.
- Log andere activiteiten . Sommige apps kunnen verschillende activiteiten volgen. Google Fit en Cyclemeter voor iOS kunnen bijvoorbeeld tellen hoeveel mijlen u loopt, loopt of fietst. Ze houden een logboek bij van statistieken zoals de route die je hebt afgelegd, je snelheid en het aantal stops. Met al deze gegevens kunt u zien hoe u in de loop van de tijd verbetert.
- Volg je gedrag . U kunt fitness-apps zoals My Fitness Pal (gratis voor Android of iOS) gebruiken om uw calorie-inname, uw gewicht en uw dagelijkse trainingen vast te leggen. U moet deze informatie echter handmatig invoeren; de app kan niet detecteren wanneer je een donut eet. Dit betekent dat je alleen een correcte telling van het apparaat kunt krijgen als je eerlijk bent.
- Coach je door een training . Als u traint in een sportschool, kan de gratis Jefit Workout-app voor Android of iOS u helpen bij het maken van gewichtheffen en bijhouden van reeksen, herhalingen en opgetelde bedragen. Als u liever thuis traint, kan de officiële 7 minuten workout-app van Johnson & Johnson u begeleiden door een complete training die slechts zeven minuten in beslag neemt en geen apparatuur vereist, behalve een stoel. De app past de moeilijkheidsgraad van de training aan op basis van uw fitnessniveau.
- Laat je bewegen met muziek . Muziek-apps, zoals FIT Radio en Spotify, kunnen automatisch muziek selecteren die bij het tempo van uw training past. Deze apps zijn gratis voor iOS en Android, maar je kunt extra functies betalen, zoals exclusieve afspeellijsten en geen advertenties.
- Een wedstrijd opzetten . Sommige apps kunnen gebruikmaken van uw concurrentiepositie, net zoals fitness-trackers dat doen. Bijvoorbeeld, de gratis iOS- of Android-app Strava publiceert route- en snelheidsgegevens voor iedereen die het gebruikt, zodat u kunt concurreren met iedereen in de app. Je kunt ook echt geld inzetten met Pact, voorheen GymPact genaamd. Je belooft een bepaald aantal dagen uit te werken, en als je dat doel haalt, win je geld van andere gebruikers die de hunne niet hebben gehaald.
Fitness-apps hebben verschillende voordelen ten opzichte van draagbare fitness-trackers. Om te beginnen kosten de meesten $ 5 of minder; veel zijn helemaal gratis. U hoeft ook geen apart apparaat te dragen. Als je je telefoon toch altijd bij je hebt, kun je het niet vergeten als je je fitness-app hebt ingebouwd.
Deze apps kunnen echter niet alles doen wat een fitnesstracker kan doen. Ze kunnen bijvoorbeeld uw hartslag niet controleren terwijl u aan het trainen bent of de kwaliteit van uw slaap meten. Je moet ook je telefoon dragen om ze te gebruiken. Dit kan lastig zijn voor sommige sporten, zoals basketbal, en het is onmogelijk om te zwemmen, tenzij je een duurder waterdicht apparaat hebt.
stappentellers
Zoals hierboven vermeld, zijn de baanfitness-trackers het beste om je stappen te tellen - maar ze zijn niet de enige tool die dit kan doen. Voor $ 30 of minder kun je een eenvoudige stappenteller krijgen die een betere manier is om stappen te tellen dan de meeste fitnessbanden. In de JAMA-studie van 2015 telde een stappenteller stappen nauwkeuriger dan een draagbaar apparaat of een smartphone-app.
Hoewel stappentellers geweldig zijn in het tellen van stappen, kunnen ze niets anders doen. U kunt geen stappenteller gebruiken om uw hartslag te meten, verbrande calorieën te tellen of uw slaap te bewaken. Wat nog belangrijker is, je kunt het niet gebruiken om je resultaten met je vrienden te delen, wat veel gebruikers gemotiveerd houdt.
Dat zou kunnen verklaren waarom uit de AJPM-studie van 2015 bleek dat vrouwen die stappentellers gebruikten hun stappen per dag niet verhoogden zoals de vrouwen met fitness-trackers deden. Zelfs de JAMA-studie, die stappentellers vond, was zeer effectief, merkte op dat niet veel mensen ze gebruikten. Het artikel concludeerde dat smartphone-apps en fitness-trackers, hoewel minder nauwkeurig, een betere manier kunnen zijn om mensen meer te laten bewegen.
Hartslagmonitors
Een andere handige tool voor het volgen van uw conditie is een speciale hartslagmeter. Prijzen voor deze variëren van $ 29 tot $ 200, maar je hoeft geen top dollar te betalen voor een goede. De best beoordeelde modellen borstborstels kosten ongeveer $ 70, en er zijn modellen op de pols die goed werk doen voor slechts $ 30.
Naast de kosten minder dan een fitness-tracker, hebben ze de neiging om meer accuraat te zijn. Testers bij Consumer Reports hebben vastgesteld dat een monitor die aan je borst is vastgemaakt, je hartslag nauwkeuriger meet dan de polssensoren in een fitness-polsbandje. Zij adviseren dat als u wilt dat een fitnesstracker uw hartslag meet, u beter af bent met een hartslagmeter die wordt gesynchroniseerd met een op de borst gemonteerde hartmonitor dan met een die het allemaal alleen doet.
Hoe te beslissen
Zoals je ziet, zijn er tal van manieren om je gezondheid bij te houden zonder een fitness-tracker te dragen. Maar dat betekent niet dat er geen goede reden is om er een te krijgen. Als een draagbaar apparaat je echt motiveert om meer te bewegen of je helpt om harder te trainen, kan het een goede investering zijn. De vraag is of u voldoende voordeel zult hebben om op te lopen tegen de kosten.
Vragen om te stellen
Als u wilt beslissen of een fitnesstracker geschikt voor u is, stel uzelf dan de volgende vragen:
- Wat wil je weten? Als u alleen uw stappen wilt tellen, kunt u dat beter doen met een eenvoudige stappenteller - of een app die helemaal niets kost. Maar als u alle aspecten van uw gezondheid wilt bijhouden - activiteit, slaap, hartslag, enzovoort - is een fitnesstracker de enige tool die alles kan.
- Hoe werk je uit? Als je hoofdsport loopt, hardloopt of fietst, kun je waarschijnlijk beter eerst een smartphone-app proberen. Met veel fitnesstrackers moet je je telefoon toch meenemen om alle functies te gebruiken, dus je kunt net zo goed zien of een app alleen al het werk kan doen. Maar als je een sport speelt die het moeilijk maakt om een ​​telefoon te dragen, is een wearable een betere gok. En als zwemmen uw belangrijkste sport is, moet u ervoor zorgen dat u een van de weinige fitnessbands kiest die in het zwembad werken.
- Draag je overal je telefoon? Als je dat doet, kan een app een betere gok dan een basisfitness-tracker zijn. Het is goedkoper en u hoeft geen extra apparaat mee te nemen. Zelfs als u de extra functies van een fitnesstracker wilt, kunt u langskomen met een goedkopere die bij uw telefoon hoort om u uw resultaten te geven. Maar als je niet altijd een telefoon bij je hebt, moet je meer betalen voor een high-end tracker die een eigen scherm heeft.
- Hoeveel kunt u uitgeven? Het heeft niet veel zin om een ​​fitnesstracker aan te schaffen als je je geen goede kunt veroorloven. Dus als je niet ten minste $ 60 over hebt, ga dan in plaats daarvan naar een fitness-app. Het geeft je de meeste waar voor je geld.
- Wat drijft jou? Dit is de grote vraag. Als je competitief bent, zullen de sociale functies van een fitnesstracker een grote hulp voor je zijn. Als je ziet hoe je vrienden het doen en ze proberen te overtreffen, kan dit je inspireren om meer te bewegen als niets anders dat doet. Maar als alles wat u nodig hebt om u te inspireren een doel is om naartoe te werken, is een app net zo goed om uw voortgang bij te houden.
Probeer voordat je koopt
Als je denkt dat een fitnesstracker handig is, maar je weet gewoon niet zeker of je er je geld mee kunt verdienen, is er een manier om het uit te proberen voordat je de knoop doorhakt. Lumoid is een service waarmee je voor drie weken maximaal drie apparaten kunt leasen voor $ 35. Aan het einde van de week, als je besluit een van deze te kopen, kun je $ 25 van die $ 35 op je aankoop toepassen. En als u dat niet doet, hebt u in ieder geval minder uitgegeven dan wanneer u een apparaat zou kopen dat u niet echt zult gebruiken.
Een nog goedkopere optie is om eerst een app te proberen. Dat biedt u een goedkope manier om enkele functies van een fitnesstracker uit te proberen en te zien hoe u hen bevalt.
Als u merkt dat deze functies u helemaal niet helpen, weet u dat het geen zin heeft om geld te verspillen aan een volwaardige fitness-tracker. Als je ze leuk vindt, maar je vindt het niet leuk om je telefoon overal mee te nemen, kun je een tracker kopen, wetende dat je er een goede prijs van krijgt. En als de app voor u goed werkt, kunt u hem gewoon volhouden en wat geld besparen.
Laatste woord
De echte bottom-line is of een fitness-tracker uw gezondheid zal verbeteren. Ga je meer trainen als je het draagt? Eet je beter of slaap je beter 's nachts? Als een tracker je kan motiveren om deze positieve veranderingen aan te brengen als geen andere tool dat kan, is het een goede koop.
Maar misschien heb je geen fitnesstracker nodig om je te motiveren. Misschien kun je diezelfde kick in je broek krijgen via een gratis fitness-app. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat een low-tech methode, zoals trainen met een vriend, net zo effectief is. Of misschien implementeert u een SMART doelsysteem. In dat geval is het niet nodig om het geld uit te geven aan een chique gadget.
Als u besluit om een ​​van deze apparaten uit te geven, zorg er dan voor dat u er echte waarde uithaalt. Draag het elke dag, zodat u een nauwkeurig beeld krijgt van hoe actief u bent. Wees eerlijk bij het invoeren van gegevens zoals uw lengte, gewicht en dagelijks dieet.
En ten slotte, richt je op langetermijntrends, niet op de cijfers van elke dag. In plaats van je zorgen te maken of je vandaag 10.000 stappen kunt halen, moet je bekijken of je meer lichaamsbeweging krijgt dan een paar weken of maanden geleden. Als je dat deed, is dat iets om te vieren.
Gebruik je een fitnesstracker? Als u dat doet, zou u zeggen dat het een goede investering was?
10 manieren om goedkope bruiloftsbloemen te krijgen voor elk budget
Geen trouwdag zou compleet zijn zonder verse bloemen. Professionele arrangementen voegen leven, kleur en schoonheid toe aan uw ceremonie en receptie.Boeketten, corsages, boutonnières, altaarstukken en centerpieces kunnen echter duizenden dollars toevoegen aan de totale huwelijksrekening. Als uw budget niet geschikt is voor een professionele bruidsbloemist, wilt u misschien een minder duur alternatief overwegen.
(Geld en zaken)
