nl.lutums.net / Hoe u uw immuunsysteem kunt stimuleren natuurlijk

Hoe u uw immuunsysteem kunt stimuleren natuurlijk


Het gemiddelde kind komt met 6 tot 10 verkoudheden per jaar, terwijl de gemiddelde volwassene elk jaar 2 tot 3 verkoudheden krijgt. Natuurlijk, als je schoolgaande kinderen hebt, krijg je waarschijnlijk meer dan dit. Deze cijfers geven echter alleen aan hoe vaak we de "verkoudheid" krijgen - andere ziektes, zoals de griep, zijn een ander verhaal.

De Centers for Disease Control (CDC) volgen griepgevallen en griepstammen op dezelfde manier als meteorologen kijken naar weerpatronen. Wintertijd is wanneer de griep het vaakst zijn lelijke kop opsteekt, dus om deze reden is het van vitaal belang dat u doet wat u kunt om uzelf en uw gezin te beschermen tijdens koude weermaanden.

Allereerst, heb je je jaarlijkse griepprik al gekregen? Zo niet, dan adviseren experts van de CDC je om zo snel mogelijk een griepprik te krijgen, omdat de opname ongeveer twee weken in beslag neemt.

Voorbij de griepprik zijn er een aantal manieren waarop u uw immuniteit op natuurlijke wijze kunt versterken.

Hoe u uw immuunsysteem kunt versterken

1. Was je handen

Als u uw handen wast, werkt uw immuunsysteem niet te hard. In feite is dit het allerbelangrijkste dat u kunt doen om de verspreiding van ziekten te voorkomen. Er is een goede reden waarom artsen deze missive benadrukken, en dat komt omdat het werkt.

Wanneer je naar een openbare plaats gaat, raak je gezicht dan niet aan. Zodra u een deurklink, telefoon of ander "openbaar" voorwerp aanraakt, wrijft u uw handen in met handdesinfecterend middel of wast u ze in de badkamer. Ja, ik weet dat dit irritant kan zijn. Stelt u zich echter eens voor hoe slecht u zich voelt als u ziek wordt, en dat zou u moeten doen beseffen dat de extra inspanning de moeite waard is.

2. Consumeer regelmatig Olive Leaf en Echinacea Extracts

Kruidenextracten worden gemaakt als kruiden in de loop van de tijd in water of alcohol worden gedrenkt. Het voordeel van extracten is dat ze de vele voordelen en actieve bestanddelen van kruiden veel effectiever behouden dan capsules die u oraal inneemt.

Ik neem regelmatig twee kruidenextracten: olijfblad en Echinacea. Olijfolie-extract wordt beschouwd als een krachtig antibioticum en antioxidant en stimuleert ook het immuunsysteem. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs om dit te bewijzen, hoewel uit enig onderzoek is gebleken dat olijfblad zeer effectief is in het verlagen van de bloeddruk.

Mijn man en ik nemen allebei olijfblad, zelfs als we ons maar een beetje onder het weer voelen. We hebben keer op keer de effectiviteit van dit uittreksel ervaren. We nemen zelfs olijfbladeren wanneer onze allergieën beginnen op te werken en onze symptomen vervagen. U kunt extracten van olijfblaadjes op Amazon of bij de meeste reformwinkels vinden.

Echinacea is een kruid dat meer bekend is, althans in westerse samenlevingen, en er is meer onderzoek gedaan om de effectiviteit van Echinacea te ondersteunen, in tegenstelling tot olijfblad. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat Echinacea effectief is voor het stimuleren van het immuunsysteem en het heeft ook antivirale en antioxiderende effecten. Andere studies tonen aan dat het nemen van Echinacea bij het begin van een verkoudheid de ernst van uw symptomen vermindert en de tijd verkort dat u daadwerkelijk ziek bent - natuurlijk zijn er andere studies die deze claims bespreken.

Ik neem bijna elke dag Echinacea en ik word zelden ziek. Ik geloof echt dat het werkt, in combinatie met het olijfbladextract. Je kunt zowel Echinacea als olijfblad in een capsulevorm nemen. Zoals ik al zei, krijg je meer voordelen door de vloeibare tinctuur te nemen.

Deze tincturen smaken behoorlijk slecht; ik neem echter elke dag een druppelaar vol door hem helemaal achterin mijn keel te spuiten, zodat ik er niet zoveel van proef. Je kunt de druppelaar ook in een glas grapefruitsap doen en je proeft het nauwelijks.

3. Eet meer groenten en fruit

Tijdens de wintermaanden eet ik een ton vers fruit en groenten. Ik eet meestal minstens één zoete aardappel per dag, omdat zoete aardappelen vol zitten met carotenen. Je lichaam doet twee dingen met carotenen: het verandert ze in vitamine A en het gebruikt de rest als antioxidanten. Antioxidanten helpen je lichaam om een ​​verkoudheid en andere ziekten te bestrijden, en hoe meer antioxidanten je krijgt, hoe sterker je immuunsysteem zal zijn.

Vitamine A helpt ook om je huid te versterken, de buitenste vliezen van je ogen, je mond en je keel. Deze gebieden vormen uw eerste verdedigingslinie tegen infecties. Hoe gezonder al deze gebieden zijn, hoe kleiner de kans dat een virus dieper in uw lichaam doordringt en u ziek maakt.

De eenvoudigste manier om een ​​zoete aardappel te eten, is door hem eenvoudig met een vork te prikken en deze ongeveer vijf minuten in de magnetron te laten vallen. Voeg een beetje boter en veel verse gember toe als het zacht en gaar is. Super eenvoudig en supergezond!

Er zijn ook tal van andere groenten en fruit die je immuunsysteem zullen helpen versterken - alles met hoge antioxidanten zoals bèta-carotenen en vitamine C en E gaan helpen.

Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C omvatten:

  • Bessen (inclusief aardbeien)
  • Broccoli
  • Kiwi
  • mango's
  • Grapefruit
  • Zoete aardappelen
  • Peultjes
  • Rode, groene of gele paprika's
  • Bloemkool

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan bètacaroteen omvatten:

  • abrikozen
  • asperge
  • Boerenkool
  • mango's
  • Broccoli
  • Grapefruit
  • nectarines
  • Spinazie
  • Zoete aardappelen
  • Wortels
  • Maïs
  • tomaten
  • perziken
  • Raap en knolgroenten

Voedingsmiddelen met een hoog vitamine E omvatten:

  • Mosterd- en raapgreens
  • Broccoli
  • Wortels
  • rode pepers
  • Spinazie
  • Chard
  • noten
  • Papaja
  • Pompoen (zie ingeblikte pompoenrecepten)
  • Zonnebloemzaden

Paddestoelen (vooral shiitake) bevatten betaglucanen, complexe koolhydraten die helpen je immuunsysteem te versterken tegen ziekte en ziekte.

4. Vermijd suiker

Veel mensen zijn verrast om te horen dat suiker het immuunsysteem kan onderdrukken. Dit komt omdat suiker de hoeveelheid bacteriën beperkt die uw witte bloedcellen kunnen verdedigen. Hoewel onderzoek ter ondersteuning van deze theorie is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, zijn veel artsen nog steeds niet overtuigd.

Als onderdeel van mijn eigen inspanningen om gezonder te leven dit jaar, heb ik mijn inname van witte suiker drastisch beperkt. In het verleden heb ik gemerkt dat het eten van suiker een verlangen naar meer suiker creëert. Toen ik eenmaal van deze dagelijkse cyclus afkwam, wilde ik gewoon geen snoepjes of verpakt voedsel meer. De hunkering is helemaal verdwenen.

Nu, als ik een koekje of een snoepje eet, kom ik regelrecht terug in die lus. Maar door mijn inname van suiker te beperken, voel ik me beter en voelt mijn lichaam veel meer in balans.

Het kan moeilijk zijn om suiker uit je dieet te halen - ik weet dat het moeilijk voor me was. Maar als je het een paar dagen volhoudt, geen snoepjes of frisdrank gebruikt en gezond eet, zal je lichaam kalmeren en voel je je beter. En je zou gewoon kunnen helpen om je immuunsysteem in het proces te versterken.

5. Vermijd stress

Je hebt waarschijnlijk niet nodig dat ik je vertel dat als je stress ervaart, je je vreselijk voelt. Je wordt moe en raakt uitgeput, je eet waarschijnlijk niet gezond of slaap niet goed, en je positieve kijk verdwijnt.

Velen van ons weten uit ervaring dat stress ons immuunsysteem verzwakt. Dit komt omdat als je gestresst bent, je lichaam corticosteroïden afgeeft, wat de effectiviteit van het immuunsysteem onderdrukt. Hoe meer je gestresseerd bent, hoe meer corticosteroïden vrijkomen en hoe waarschijnlijker het is dat je ziek wordt.

Wil je verkoudheid of griep vermijden? Doe wat je kunt om je stressniveaus te verminderen. Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt, en onthoud dat, de meeste tijd, de dingen waar je over piekert echt kleine aardappelen zijn in het grotere geheel. Ga thuis trainen om ervoor te zorgen dat je voldoende beweging krijgt (wat op zichzelf een geweldige manier is om stress te verminderen), mediteer regelmatig om te ontspannen en je gedachten te stillen, en reserveer wat tijd om eens in de zoveel tijd plezier te hebben.

Laatste woord

Omdat ik zelfstandig ben, word ik geen ziektedagen, wat betekent dat als ik ziek word, ik elke dag inkomen verliest omdat ik niet in staat ben om te werken. Daarom heb ik een extra stimulans om gezond te blijven.

Het goede nieuws is dat het voorkomen van ziekte vrij eenvoudig is. Eenvoudige dingen zoals je handen wassen, goed eten en voldoende slaap krijgen, maken echt een verschil. Door kruidenextracten aan je dagelijkse routine toe te voegen, kun je ook voorkomen dat je ziek wordt.

Heb je tips en trucs die je gebruikt om gezond te blijven tijdens het koude en griepseizoen?


Hoe lokaal te eten en een Locavore te worden - Voordelen en uitdagingen

Hoe lokaal te eten en een Locavore te worden - Voordelen en uitdagingen

Wanneer je door de gangpaden van een supermarkt wandelt, kijkend naar het assortiment van items, kan het niet voorkomen dat je je afvraagt ​​waar al die verschillende voedingsmiddelen vandaan komen en hoe ze zijn geproduceerd.Als je de tijd nam om elk item op te halen en het label te lezen, zou je een patroon gaan opmerken: bijna alles in die supermarktplanken kwam van ergens ver weg. Ik

(Geld en zaken)

Hoe te identificeren en om te gaan met slechte klanten in uw bedrijf

Hoe te identificeren en om te gaan met slechte klanten in uw bedrijf

Een van je slechtste klanten is net door de deur gelopen. Direct zie je de glimlach van je werknemers verdwijnen. Deze klant is altijd boos en veeleisend en hekelt uw medewerkers regelmatig voor fouten die niet hun schuld zijn. Je geeft hem geweldige klantenservice en hij is nog steeds niet tevreden

(Geld en zaken)