Je voelt je verdrietig, ongemotiveerd en hebt gewoon niet de energie om vrienden of familieleden te bezoeken. Klinkt bekend? Deze tekenen - en nog veel meer - zijn tekenen van depressie, een ernstige mentale toestand die uw stemming en motivatie op zijn kop kan zetten. Als je je zo voelt, ben je niet de enige: 15 miljoen Amerikanen lijden jaarlijks aan depressies.
Helaas, met de economische onrust in de VS, kunnen we het ons allemaal niet veroorloven om speciale therapeuten te zien of een state-of-the-art behandeling te ontvangen om onze humeurige blues te herstellen. Dus als u uw weg naar goede hulp niet kunt betalen, wat kunt u dan doen?
Wanhoop nog niet - er zijn verschillende eenvoudige manieren om je humeur te verbeteren zonder drugs, dure therapie of speciale medische behandelingen.
Voor een goede joggen ga je waarschijnlijk niet uit - per slot van rekening kan depressie zelfs een moeizame onderneming uit het huis halen. Maar als je je eraan kunt verbinden, doe je jezelf een groot plezier. Mensen die vaker sporten, zijn minder depressief; omgekeerd, studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging geweldige dingen kan doen aan iemands slechte humeur en zelfrespect.
Het bewijs
Volgens een studie van 2005, gepubliceerd door het American Journal of Preventive Medicine, is lichaamsbeweging essentieel om je humeur te verbeteren. Volwassenen van 20 tot 45 jaar oud die depressieve klachten hadden, trainden gedurende 30 minuten, drie tot vijf keer per week. Onderzoekers keken naar hoe beweging hun gemoedstoestand verbeterde en de resultaten waren verbluffend: hun symptomen waren met maar liefst 50% verminderd.
Dr. Madhukar Trivedi, die een deel van de studie schreef, zei dat de effecten van oefening op depressie zelfs vergelijkbaar waren met therapie of antidepressiva, veelgebruikte methoden voor de behandeling van klinische depressie. Dat is opbeurend nieuws.
Aanbeveling
In de bovenstaande studie gebruikten de deelnemers aërobe oefening om hun gemoedstoestand te verbeteren, dus overweeg het gebruik van aerobe trainingssessies om je meer op te heffen. Je hoeft je lichaam niet dood te trainen - slechts een paar sessies van 30 minuten zijn genoeg om die feel-good endorfines vrij te maken om je humeur en zelfrespect te verbeteren.
Voor de beste opluchting, houd u aan gematigde oefeningen in plaats van oefeningen met lage intensiteit, die beter lijken te zijn op het verbeteren van depressie-achtige symptomen. Lopen, dansen, fietsen of het gebruik van een elliptische trainer zijn enkele manieren om in die goed voor je gematigde oefening te komen.
Depressie gedijt in een isolement, maar het hebben van een steungroep, online of offline, kan de depressieve symptomen van een persoon drastisch verbeteren. Alleen al het horen van anderen over hun problemen in groepen kan een diepgaand effect hebben op de depressieprognose van een persoon.
Het bewijs
Volgens een rapport uit 2011 van het tijdschrift General Hospital Psychiatry kunnen zelfhulpgroepen net zo effectief zijn als cognitieve gedragstherapie bij de behandeling van depressie. Cognitieve gedragstherapie is een zeer effectieve vorm van gesprekstherapie die depressieve patiënten leert om te stoppen met negatief denken en manieren te leren om positiever te denken.
Patiënten die zich bij zelfhulpgroepen aansloten, voelden dat ze zich konden binden en anderen met soortgelijke problemen konden helpen, een soort band die patiënten doorgaans niet van een therapeut of arts kunnen krijgen. Er is ook een verbandfactor - mensen in zelfhulpgroepen kunnen zich beter verhouden tot andere groepsleden dan tot therapeuten die de ziekte nooit uit de eerste hand hebben meegemaakt.
Online zelfhulpgroepen kunnen ook heel nuttig zijn. Een studie van de Johns Hopkins University School of Medicine, waarin de effecten van online zelfhulpgroepen op depressieve mensen werden geëvalueerd, toonde aan dat mensen die vaker deze groepen gebruikten, zich eerder depressief gingen voelen.
Aanbeveling
Als u extra ondersteuning wilt tijdens een depressie, overweeg dan om lid te worden van een zelfhulpgroep in uw gemeenschap. Zelfhulpgroepen kunnen behoorlijk effectief zijn bij het verlichten van veel depressieve symptomen. Ze kunnen je ook helpen om je gevoelens te openen en te uiten, en je in staat te stellen relaties te hebben met mensen zoals jij.
U kunt offline zelfhulpgroepen lokaal vinden via de Depression and Bipolar Support Alliance. Als het samenvoegen van een face-to-face-groep te beangstigend is, overweeg dan de online route - zoek een online zelfhulpgroep voor ondersteuning en vriendschap, zoals het Depressieforum van Psych Central.
Depressie kan verwoestende gevolgen hebben voor uw slaap. Of je kunt niet genoeg slaap krijgen van overmatige zelfzorg, of je wilt niet uit bed komen omdat je te ongelukkig bent.
Toevallig kunnen veranderingen in slaappatroon ook depressie-achtige symptomen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid, overweldigende gevoelens van verdriet en angst. Niet genoeg slaap krijgen en klinische depressie gaat vaak hand in hand.
Het bewijs
Verschillende reviews hebben verbindingen gelegd tussen slaapgebrek en depressie. Uit een studie van 2005, uitgevoerd door de University of North Texas, bleek bijvoorbeeld dat mensen met frequente slapeloosheid tot 17, 35% meer kans hadden op depressie of angst.
Verhoogde periodes van slapeloosheid verhoogden ook de snelheid van depressie en angstsymptomen. Volgens Psychology Today kan slapeloosheid ook depressie teweegbrengen. In veel gevallen neemt het reguleren van het slaappatroon gewoon af of neemt de depressieve stemming af.
Aanbeveling
Als u lijdt aan een milde tot matige depressie, kijk dan eens goed naar uw slaapgewoonten. Zijn ze onregelmatig? Krijg je maar vier uur slaap per nacht en ben je constant moe? Als dat zo is, overweeg dan om een ​​plan op te stellen voor voldoende slaap, zoals eerder naar bed gaan of stimulerende middelen zoals cafeïne weghalen die slapeloosheid kunnen veroorzaken. Probeer ook activiteiten te vermijden die het moeilijker maken om in slaap te vallen, zoals 's avonds laat sporten en te veel eten vlak voor het slapen gaan.
Bepaalde supplementen of medicijnen, zoals supplementen voor gewichtsverlies, bevatten mogelijk ook ingrediënten die het risico op slapeloosheid kunnen vergroten. Vraag uw arts of uw medicatieregime kan worden aangepast om dit risico te verminderen.
4. Gebruik de huisdierentherapie Hoewel het bewijsmateriaal niet duidelijk is, kan het besteden van tijd met een huisdier helpen de stemming van een persoon op te helderen, waardoor depressie wordt verlicht. Het is geen remedie tegen depressie, maar veel mensen hebben gemeld dat ze zich gemotiveerder en gelukkiger voelen na binding met een harig wezen.
Het bewijs
Volgens de in Californië gevestigde psycholoog Teri Wright, Ph. D., kunnen huisdieren depressiesymptomen helpen verlichten door mensen zich gewild of belangrijk te laten voelen. Depressieve mensen voelen zich vaak ongewenst of onzichtbaar voor de wereld, dus alleen het bezitten van een huisdier kan een aantal van de gedachten van een depressieve persoon over zichzelf veranderen.
Honden zijn bijvoorbeeld afhankelijk van hun eigenaars voor eten en spelen en zijn ongelooflijk loyaal. Huisdieren helpen ook depressieve mensen zich minder eenzaam voelen, omdat de meeste huisdieren, vooral honden, genieten van binding en tijd doorbrengen met hun eigenaars. Bovendien lijken dieren een aangeboren talent te hebben om met hun capriolen en gedrag een glimlach op het gezicht van mensen te toveren.
Aanbeveling
Overweeg om een ​​gezelschapsdier te adopteren als je bereid bent om te committeren - dat betekent dat je je tijd en middelen gebruikt om het dier groot te brengen en te verzorgen. Huisdieren zoals katten, kleine honden en konijnen zijn goede gezelschapsdieren die gemakkelijk te verzorgen en te voeren zijn. Sommigen beweren dat grote honden de beste dieren voor dit doel zijn.
Overweeg vrijwilligerswerk om te zorgen voor honden, katten of andere dieren in dierenasielen. Tal van dierenasielen kunnen je hulp gebruiken, en deze dieren zullen van je houden en zich in ruil daarvoor met je binden. Bovendien is het een geweldig gevoel om de hulpelozen te helpen!
5. Zoek de hulp van een school of gemeenschapstherapeut Hoewel de eerdere aanbevelingen nuttig zijn voor het verminderen van depressiesymptomen, zijn deze aanbevelingen niet noodzakelijkerwijs substituten voor therapie. Depressie-experts bevelen therapie aan als een effectieve, langetermijnmanier om alle vormen van depressie te verlichten, dus het is de moeite waard om hulp te krijgen als je het nodig hebt en het kunt betalen.
Voor een onmiddellijke en betaalbare hulp, denk eerst aan school- of universiteitstherapeuten. Veel universiteiten hebben therapeuten die mensen kunnen helpen omgaan met stemmingsproblemen, zoals depressie, tegen gereduceerde of gratis kosten. Gemeenschapstherapeuten kunnen ook glijdende honorariumschalen aanbieden aan minderbedeelden om het gemakkelijker te maken om hulp te krijgen.
Velen van ons maken moeilijke tijden door, zowel financieel als emotioneel, maar het is het beste dat je dergelijke problemen niet negeert. Het negeren van een depressie maakt het alleen maar erger, omdat het je vermogen om je werk te doen beïnvloedt, een sociaal leven heeft of je emotioneel gelukkig voelt.
Ongeacht hoe je het aanpakt, doe de moeite om hulp te krijgen. Als u een ziekteverzekering hebt, neemt u contact op met uw zorgverlener om na te gaan of het problemen op het gebied van de geestelijke gezondheid betreft. Mogelijk hebt u toegang tot meer ervaren en gekwalificeerde therapeuten in uw regio die u kunnen helpen uw depressie te overwinnen tegen een betaalbare prijs. Zo niet, doe je best om je ziekte te bestrijden. Natuurlijk, je denkt misschien niet dat het serieus genoeg is, maar iedereen verdient het om gelukkig te zijn - inclusief jou.
Wat is een gemeenschapstuin - Voordelen en hoe u uw eigen tuin kunt beginnen
Er is niets zo bevredigend als het kweken van je eigen verse bloemen en groenten in een moestuin. Vooral als je het grootste deel van je dag achter een bureau zit, is het een welkome afwisseling om wat tijd buitenshuis door te brengen, te werken met je handen en je fysiek verbonden te voelen met de aarde
Hoe financiële fraude en investeringsregelingen te identificeren - 6 soorten fraude te vermijden
Een oud gezegde beweert: "De kunst is niet om geld te verdienen, maar om het te houden." Helaas willen oplichters en oplichters je afscheiden van je geld door middel van bedrog en fraude.In een interview met BBC Future, zei Dr. Eryn Newman van de Universiteit van Zuid-Californië een positief verhaal dat "voelt soepel en gemakkelijk te verwerken" is gemakkelijk te accepteren als waarheid.
