Hoe yoga te doen thuis - Tips en voordelen voor de gezondheid

Volgens de Centers for Disease Control (CDC) is meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig - en het aantal kan zelfs hoger zijn dan dat. De BMI-schaal (body mass index) die doorgaans wordt gebruikt om te bepalen of iemand als obesitas classificeert, kan het probleem dramatisch onderschatten, vooral bij vrouwen.

Volgens artsen uit de Los Angeles Times zou de 200-jaar oude BMI-index tot 50% van de vrouwen, en tot 20% van de mannen, verkeerd kunnen diagnosticeren. Simpel gezegd, 50% meer vrouwen en 20% meer mannen zouden zwaarlijvig kunnen zijn en het zelfs niet realiseren. Dit betekent dat we als natie in veel slechtere gezondheid zouden kunnen zijn dan we hadden gedacht.

Hoewel er veel factoren zijn die bijdragen aan de obesitas-epidemie, is onze sedentaire levensstijl waarschijnlijk de grootste oorzaak. Harvard Medical School stelt dat slechts één op de zes Amerikanen voldoet aan de minimale wekelijkse vereisten voor lichaamsbeweging. Het minimum dat we nodig hebben is 150 minuten gematigde intensiteitsoefening (zoals stevig wandelen) of 75 minuten krachtige activiteit (zoals hardlopen of zwemmen), samen met twee wekelijkse sessies van spierversterkingsoefeningen.

Zonder twijfel, het is een grimmige foto. Maar het goede nieuws is dat ieder van ons op elk moment kan beslissen om onze levensstijl te veranderen in een die gezonder is voor ons lichaam, onze geest en onze ziel. Een van de beste manieren om dit te doen is met yoga.

Mijn liefdesrelatie met yoga

Fitness is altijd een belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Maar net als iedereen onderga ik om de paar jaar af en toe fases wanneer ik veel tijd spendeer. En dat is precies wat er eind vorig jaar aan het einde van de zomer gebeurde. Dankzij een paar reizen rug aan rug en een waanzinnig werkschema, slaakte ik mijn loop- en gymnastiekroutine. Dit ging enkele maanden zo door. Eind oktober had ik een routinecontrole en ontdekte dat ik 10 pond op zou zetten. Het klinkt misschien niet veel, maar voor mij was het een echte wake-up call en betekende dat ik terug moest gaan naar mijn dagelijkse routine en goed eten.

Ik was echter verbrand in de sportschool (en de kosten), en dankzij een heupblessure was hardlopen een tijdje weg. Dat is toen mijn man yoga voorstelde.

Voordelen van yoga

Ik heb sindsdien vijf tot zes dagen per week yoga beoefend en de resultaten zijn verbluffend. Ik voel me alsof ik in de beste vorm van mijn leven ben. Veel mensen ervaren een aantal voordelen van yoga:

• Bouwt kracht . Yoga verbetert echt je kracht. Het maakt je lang en mager, en niet "omvangrijk" zoals je zou krijgen van krachttraining. Bovendien versterkt het je hele lichaam, niet alleen een paar selecte plaatsen zoals je armen en benen.
• Verbetert de balans . Yoga helpt je balans te verbeteren, wat betekent dat je minder onhandig bent en meer sierlijk beweegt.
• Verlicht stress . Door de rustige, nauwkeurige bewegingen en gerichte ademhaling van yoga kun je je emoties en stress beter beheersen. Je wordt ook meer afgestemd op je emoties en je hebt een groter bewustzijn van hoe je op hen reageert.
• Verbetert de houding . Yoga helpt je om je kernkracht te ontwikkelen, vooral je rug, die op zijn beurt helpt je houding te verbeteren. In plaats van te lopen of gebogen te zitten, ga je rechtop zitten. Hierdoor zie je er dunner uit, ga je gracieus en krijg je een prachtige boost voor je zelfvertrouwen en zelfrespect.
• Het maakt je ontspannen . Yoga is rustgevend vanwege de diepe, gerichte ademhaling. Als je klaar bent met yoga, voel je je ontspannen en gelukkig omdat de diepe ademhaling je ontspanningsreactie activeert.
• Helpt je af te vallen . Yoga helpt je om af te vallen, met veel minder stress op je lichaam dan hardlopen of andere intensieve sporten.
• Kan dieet verbeteren . Omdat u meer op uw lichaam afstemt, zult u waarschijnlijk merken dat u de drang verliest om suikerachtig of verwerkt voedsel te eten. Je bent bewuster en bewuster van het voedsel dat je in je lichaam stopt.
• Verbetert de focus . Misschien merk je dat yoga je helpt je te concentreren op andere gebieden van je leven, zoals werk.
• Helpt u bij het beheren van gezondheidsproblemen . Yoga kan je helpen andere gezondheidsproblemen te beheersen, zoals depressie, chronische rugpijn, hoge bloeddruk, slapeloosheid, een laag zelfbeeld en een laag energieverbruik.

Het is essentieel om te begrijpen dat yoga, net als elke andere oefening, schadelijk kan zijn voor je gezondheid als de houdingen onjuist worden uitgevoerd. Duw jezelf nooit te hard, of rekt jezelf niet uit tot het punt van pijn of extreem ongemak. Beweeg langzaam in elke pose en stop het moment dat je iets raars of ongemakkelijk voelt. En forceer jezelf niet in geavanceerde poses voordat je er klaar voor bent. Lees waarschuwende artikelen, zoals William Broad's "How Yoga Can Wreck Your Health" voordat je aan een yogapraktijk begint.

Thuis yoga doen

Yoga bestaat al meer dan 5000 jaar. Het begon in India en er zijn veel verschillende stijlen van yoga, zoals Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga en Anusara Yoga. Elk van deze stijlen (en er zijn er tientallen) biedt unieke voordelen en houdingen.

Wat je moet weten, is dat je geen yogastijl hoeft te "kiezen" om yoga te doen. Alles wat je echt nodig hebt, is een handvol poses ("asanas" genoemd) om de grote voordelen van deze oefening te ervaren.

Benodigdheden

Je hebt geen fancy yoga-handschoenen of -sokken of dure 'yogakleding' nodig. Noch heb je yogabakstenen of riemen nodig, of zelfs maar om naar een les te gaan.

U hebt echter verschillende belangrijke items nodig:

• Een yogamat (ongeveer $ 10 tot $ 20) of een opgevouwen deken. Een yogamat heeft vaak de voorkeur omdat het je helpt niet te glijden in houdingen.
• Comfortabele kleding. Trainingskleding is geweldig als je ze hebt. Zo niet, dan werken comfortabel zweet of korte broeken en een tanktop prima.
• Een vorm van instructie, zoals een boek of dvd.

Boeken, dvd's en yoga online
Toen ik begon, kocht ik een dvd met de titel "Rodney Yee's Power Yoga." Deze dvd is uitstekend als je op zoek bent naar een intensievere yogatraining om af te vallen en kracht op te doen. Je kunt echter heel veel verschillende yoga-dvd's vinden met verschillende intensiteiten op Amazon. Je openbare bibliotheek is misschien ook een geweldige bron van boeken en dvd's over yoga.

Het mooie van yoga doen met een dvd is dat je de instructeur goed naar de juiste houding kunt kijken. Dit zal je helpen om veilig yoga te beoefenen. De instructeur begeleidt ook je ademhaling, wat een essentieel onderdeel is van yoga en het maximaliseren van voordelen.

Er zijn ook tientallen online streaming yoga-video's op Gaiam TV. Deze site is een maandelijks abonnement ($ 9, 95 per maand), maar je hebt toegang tot een ongelooflijke verscheidenheid aan workouts van enkele van 's werelds beste yoga-instructeurs. Je kunt het gratis een week uitproberen.

Ik heb sindsdien verschillende boeken over yoga gekocht. Dit zijn mijn twee favorieten:

• Slim Calm Sexy Yoga van Tara Stiles. Dit is een geweldig boek als je wat snelle work-outs van 15 minuten of een basisinleiding tot yoga nodig hebt. Dit is het eerste boek dat ik heb gekocht en Tara heeft een aantal prachtige specifieke trainingen samengesteld om je te helpen alles te doen, van vet te verbranden tot 's nachts beter slapen. De foto's zijn geweldig en Tara legt elke pose goed uit. Haar vetverbrandende yoga-training werkt echt en je zult aan het eind zweten!
• Licht op yoga door BKS Iyengar. Toen ik de basis van yoga onder de knie had, raakte ik echt geïnteresseerd in de diepere voordelen van elke pose, evenals de filosofie achter yoga. Dit boek, geschreven door een Indiase yogameester, is veruit mijn favoriete boek. Er staan ​​meer dan 600honderd poses vermeld, elk met gedetailleerde foto's, een beschrijving en een zeer grondige analyse van de gezondheidsvoordelen van elke pose. Ik ben dol op dit boek omdat ik een pose kan toevoegen op basis van wat ik op dat moment nodig heb. Ik heb bijvoorbeeld soms problemen met mijn nieren. Wanneer ze zich beginnen te gedragen, voeg ik een paar poses toe die de nieren helpen tonifiëren en verbeteren. Dit lost, naast het aanpassen van mijn dieet, het probleem op.

Mijn yogalessen zijn nu een die ik zelf heb samengesteld uit houdingen die ik heb geleerd van mijn dvd's en boeken. Ik zou zeggen dat ik niet meer dan 8 tot 10 houdingen gebruik tijdens mijn dagelijkse oefeningen. En ik varieer afhankelijk van wat ik wil doen, of een specifiek gezondheidsvoordeel dat ik op dat moment nodig heb.

Laatste woord

Eén stuk yogische wijsheid waar ik van hou is dit uit het boek van Tara Stiles: "Oude yogafilosofie zegt dat je een bepaald aantal ademhalingen in je leven hebt gekregen. Je kunt je leven verlengen of verkorten door hoe je die ademhaling neemt. Kort en snel ademhalen is het resultaat van het leven van een stressvol, uit balans leven. Dit leidt tot ziekte en een verkorte levensduur. Lange, diepe ademhaling houdt je lichaam en geest levendig en gezond en zorgt ervoor dat je een lang, vol leven kunt leiden. "

Heb je nog andere tips om thuis yoga te doen?

5 gezondheidsvoordelen van elke dag wandelen voor training

Met wat lijkt op duizenden fitnessmogelijkheden die voortdurend om uw aandacht strijden, is het gemakkelijk om enkele van de meest elementaire en effectieve van hen uit het oog te verliezen. Lopen - een beweging die net zo natuurlijk is als ademhalen - is een van de beste manieren om je algehele gezondheid te verbeteren

(Geld en zaken)

7 manieren om een ​​extra $ 1.000 per maand te verdienen

Als het geld krap is, kan een extra $ 1.000 per maand levens veranderen. Hoewel een extra $ 12.000 per jaar misschien niet klinkt als een hoop geld, voor een eenpersoonshuishouden, of voor een gezin met een forse autobetaling of medische rekeningen, zou het het verschil kunnen maken.Manieren om een ​​extra $ 1.000

(Geld en zaken)