nl.lutums.net / Wat is zelfzorg - definitie, tips & ideeën voor een gezond leven

Wat is zelfzorg - definitie, tips & ideeën voor een gezond leven


Overwerkt en onderbetaald. Te druk en te moe. Deze zinsneden zijn de mantra van een Amerikaanse samenleving die, volgens het Institute of Medicine, het twijfelachtige onderscheid heeft om bijna elk ander welvarend land achter te laten in termen van levensverwachting, snelheid van verwonding en ziekte en algehele gezondheid. De sombere cijfers met betrekking tot onze gezondheid beïnvloeden niet alleen ons geluk, maar ook onze financiële resultaten.

Hoewel de realiteit op macroniveau misschien niet verandert zonder een gezamenlijke inspanning van beleidsmakers en hele gemeenschappen van mensen, zijn er acties die je persoonlijk kunt nemen om de mentale, fysieke en emotionele gezondheid van jezelf en je gezin te beschermen door de praktijk van zelfzorg. De kans is groot dat zelfzorg niet helemaal is wat u denkt dat het is.

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg is een zeer actieve en krachtige keuze om deel te nemen aan de activiteiten die nodig zijn om een ​​optimaal niveau van algehele gezondheid te bereiken of te behouden. En in dit geval omvat de algemene gezondheid niet alleen de fysieke, maar ook de psychologische, emotionele, sociale en spirituele componenten van het welzijn van een individu.

In de jaren tachtig van de vorige eeuw werd de term 'zelfzorg' bedacht door professionals in de gezondheidszorg om patiënten en cliënten aan te moedigen om deel te nemen aan gezonde leefstijlkeuzes en stressmanagement. Deze professionals zagen dat een holistische benadering van gezondheidszorg individuen de mogelijkheid biedt om hun zorgresultaten te maximaliseren. In het begin waren de aanbevelingen tamelijk voor de hand liggende instructies die de meesten van ons kennen: recepten voor zelfzorg omvatten de richting om te oefenen, goed te eten, goede hygiëne te oefenen en gevaren zoals roken en drinken te vermijden. Na verloop van tijd, toen professionals meer holistische benaderingen van gezondheidszorg in hun praktijken integreerden, begonnen zelfzorgaanbevelingen componenten van mentaal en spiritueel welzijn te omvatten, zoals therapie, levenscoaching, gebed en meditatie en sociale betrokkenheid.

De meeste mensen begrijpen dat stress beter beheersbaar is als ze zich gelukkig, gezond, geliefd en in vrede voelen. Begrijpen wat goed voor je is, vertaalt zich echter niet noodzakelijk in daadwerkelijk gedrag. Er zijn een aantal aanbevelingen voor elk onderdeel van de gezondheid van een persoon; wees je er echter van bewust dat zelfzorg een hoogst persoonlijke inspanning is, dus elke suggestie hoeft niet noodzakelijkerwijs met je te resoneren.

1. Fysieke zelfzorg
Het verzorgen van je lichaam is waar selfcare-concepten op zijn gebaseerd. Zelfzorg voor het lichaam omvat de activiteiten die artsen gewoonlijk aan patiënten aanbevelen, zoals het houden aan richtlijnen voor lichaamsvetpercentages en calorie-inname, voldoende water drinken, ten minste zeven uur per nacht slapen en regelmatig sporten. Voor een land dat een voorgeschreven narcotische epidemie ervaart, kan het ook betekenen dat chronische pijnproblemen uitvoerig en aan de bron moeten worden aangepakt, in plaats van alleen maar pillen te laten vallen.

2. Psychologische zelfzorg
Het verzorgen van de geest is net zo belangrijk als het verzorgen van het lichaam, zelfs als de aanbevolen activiteiten voor psychologische zelfzorg variëren tussen individuen. Voor degenen met een psychische stoornis kan psychologische zelfzorg betekenen dat je medicijnen gebruikt en therapie gebruikt zoals voorgeschreven door een psychiater. Het kan ook zijn dat je moet leren hoe je negatieve zelfbespreking kunt bestrijden en hoe je de emoties en psychologische triggers kunt aanpakken die leiden tot gevoelens van verlies in relaties of op de werkplek.

3. Emotionele zelfzorg
Emotionele zelfzorg is sterk gerelateerd aan psychologische zelfzorg omdat er een overlap is tussen de psyche en de emoties. Voor mensen die veel stress of verdriet en verlies ervaren, kan emotionele zelfzorg betekenen dat je de tijd neemt om het verlies van een relatie of geliefde goed te verduren. Het kan een dagboek zijn over woede of praten over verlammende gevoelens met een vriend of een vertrouwenspersoon. Zeker, het betekent het aanpakken van elke depressie die het moeilijk maakt om het huis te verlaten. Veel volwassenen hebben geen goed begrip van hun emotionele leven, maar emoties hebben grote invloed op relaties, carrières en fysieke zelfzorg.

4. Sociale zelfzorg
Als een persoon ooit werk doet, is het moeilijk om sociale zelfzorg te doen. Sociale zelfzorg houdt gewoon plezier in met de mensen van wie je houdt. Het kan betekenen dat u met een beste vriend naar de koffie gaat of een fantastische avond met uw partner plant. Het betekent effectief praten door middel van conflicten en het aanpakken van de emotionele behoeften van de mensen van wie je houdt.

De tijd voor sociale zelfzorg is nu, omdat je nooit weet hoe lang je hebt met degenen van wie je houdt. Bovendien helpt socialiseren positieve gezondheidsresultaten te creëren.

5. Spirituele zelfzorg
Zelfs als je geen geloof beoefent, is het mogelijk spirituele zelfzorg te beoefenen. Spiritualiteit gaat over geloof en betekenis in het leven. Het bieden van spirituele zelfzorg kan betekenen dat je tijd doorbrengt in gebed of meditatie, of dat je op een lange wandeling gaat om na te denken over het doel en de betekenis. Het kan gaan om het maken van tijd voor gemeenschappelijke eredienst in een religieuze omgeving. Ongeacht hoe je zin en zin in het leven vindt, spiritualiteit kan sociale steun opbouwen en psychische en emotionele stress verlichten.

Amerikanen oefenen zelfzorg niet

Een goed zelfzorgplan kan kwalen van alle variëteiten verlichten en voorkomen. Bij het beoordelen van de belangrijkste gezondheidsindicatoren die zijn vastgesteld door volksgezondheidsfunctionarissen, geven de volgende statistieken echter aan dat Amerikanen niet erg goed zijn in het waarborgen van hun algehele gezondheid:

  • Geestelijke gezondheid . Eén op de vier Amerikanen heeft een psychische stoornis, waarvan 1 op de 17 een ernstige psychische aandoening heeft. Veel van deze stoornissen blijven onbehandeld.
  • Eetgewoonten . Minder dan een op de drie volwassenen eet elke dag het aanbevolen aantal groenten en fruit.
  • Oefening . 81, 6% van de Amerikanen neemt niet deel aan voldoende lichaamsbeweging.
  • Zwaarlijvigheid . Meer dan een derde van de Amerikanen is zwaarlijvig.
  • Mondgezondheid . Minder dan de helft van alle Amerikanen zag het afgelopen jaar een tandarts om hun mondgezondheid te beschermen.
  • Drugmisbruik . 22 miljoen Amerikanen worstelden het afgelopen jaar met drugs en overmatig alcoholgebruik, en één op de vijf Amerikanen blijft tabaksproducten gebruiken.
  • Babysterfte . Amerika is een leider onder geïndustrialiseerde landen in kindersterftecijfers.
  • Depressie en zelfmoord . Zelfmoord is een belangrijke doodsoorzaak voor Amerikanen van alle leeftijden.

Een actieve betrokkenheid bij zelfs de meest elementaire zelfzorgaanbevelingen, zoals sporten en gezond eten, zou het algehele welzijn van onze bevolking verbeteren. Als het Amerikaanse volk echter zelfzorg blijft verdringen met andere tijdverplichtingen, of als we ons schuldig voelen omdat we tijd voor onszelf hebben genomen, dan miskennen we wat zelfzorg is, en wat de algemene positieve invloed kan zijn op de zelfzorg. individuen, gezinnen en hele gemeenschappen van mensen.

Wat zijn de voordelen van zelfzorg?

De voordelen van proactieve zelfzorg zijn talrijk, meetbaar en aanzienlijk. Je kunt zien dat het een uitdaging is om deze voordelen af ​​te bakenen in de vele verschillende gebieden van de algehele gezondheid, aangezien zelfzorg echt van invloed is op het overkoepelende welzijn van een individu.

1. Fysieke gezondheid
Als u de basisbeginselen van zelfzorg volgt, zoals sporten, goed eten en alcohol- of tabaksproducten verminderen of elimineren, kunt u het volgende doen:

  • Waarschijnlijk genieten van een langere en betere kwaliteit van het leven
  • Beperk uw risico op bepaalde ziekten zoals diabetes, kanker en coronaire hartziekte
  • Boost je algehele energie
  • Geniet van een betere nachtrust
  • Verlicht pijn en stijfheid in uw lichaam
  • Verminder het risico op osteoporose en botbreuken later in het leven

En als u echt aan boord bent met het concept, kan de spirituele en emotionele zelfzorg die u voor uzelf biedt ook uw lichamelijke gezondheid verbeteren door de stress te verminderen die kan leiden tot hart- en vaatziekten, diabetes en gastro-intestinale problemen.

2. Psychische gezondheid
Volgens de CDC kan stress van korte duur zijn om individuen te helpen belangrijke doelen te bereiken. Over een langere periode van tijd kunnen echter enkele van de gevoelens die gepaard gaan met stress - zoals angst, machteloosheid, nachtmerries, woede, hoofdpijn en rugpijn - veranderen in een psychische stoornis. Zelfzorg, zowel fysiek als psychosociaal, kan het risico op psychische problemen in de loop van de tijd verminderen.

3. Emotionele gezondheid
Psychologische en emotionele gezondheid overlappen tot op zekere hoogte, maar emotionele gezondheid gaat over meer dan alleen de afwezigheid van een psychisch gezondheidsprobleem. De term omvat de gevoelens die gepaard gaan met mensen die goed afgerond en tevreden zijn. Zulke mensen kunnen gemakkelijk lachen, stuiten op tegenspoed, behouden een gevoel van betekenis en doel, buigen voor de uitdagingen waarmee ze worden geconfronteerd en behouden een gezond zelfrespect. Mensen die consequent gestresseerd zijn, zullen minder snel effectief met stressoren omgaan en daardoor minder kans hebben op emotionele gezondheid dan diegenen die zichzelf hebben voorzien van de zelfzorg die nodig is om met stress om te gaan.

4. Interpersoonlijke of sociale gezondheid
Zoals gerapporteerd door de National Institutes of Health, tonen veel onderzoeken aan dat individuen met solide sociale banden veel lagere sterftecijfers hebben dan mensen met relaties van mindere kwaliteit. De mate van sociale gezondheid wordt niet bepaald door de hoeveelheid vriendschappen, maar door de kwaliteit van sociale banden. Mensen met een slechte sociale band hebben over het algemeen het gevoel dat ze weinig of geen mensen hebben die ze vertrouwen en dat er maar weinig mensen zijn die ze om hulp kunnen vragen als ze ooit in nood zijn. En helaas hebben mensen met een slechte sociale band meer kans om aanhoudende stress te ervaren, wat de kwaliteit van hun relaties verder kan verminderen. Zelfzorg die relaties en stressmanagement waardeert, kan de algemene gezondheidsresultaten verbeteren door sociale ondersteuning te creëren.

5. Spirituele gezondheid
Spiritualiteit is niet noodzakelijk de praktijk van een religieus geloof, hoewel de religieuze gelovigen zeker spiritualiteit beoefenen. Spiritualiteit wordt gedefinieerd als elke weg waardoor een persoon zin, hoop, troost en innerlijke vrede vindt. Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe spiritualiteit verbonden is met fysieke gezondheid, geeft onderzoek aan dat spirituele vitaliteit een positief effect heeft op de gezondheidsresultaten.

Hoe weet ik wat Selfcare betekent voor mij?

Als u niet zeker weet waar u met zelfzorg moet beginnen, moet u zich eerst aan de basis houden. Dit zijn de dingen die uw arts u zou vertellen als u tijdens een afspraak vroeg naar zelfzorg. Je hebt nog geen overtuigend zelfinzicht nodig om te weten wat het beste voor je is, ongeacht wie je bent.

Hoewel deze activiteiten bedoeld zijn om je fysieke gezondheid te helpen beheren, kunnen ze ook andere delen van je leven beïnvloeden. Oefening, als je in staat bent. Eet elke dag de aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten, in plaats van je lichaam te vullen met junkfood. Slaap acht uur per nacht. Drink water. Behandel de problemen die u ondervindt met aanhoudende pijn of lichamelijk ongemak door uw arts te raadplegen.

Deze aanbevelingen blijven waar en van toepassing op je leven, ongeacht wie je bent. Ze zijn echter slechts het begin van een levensveranderend en levensbehoudend zelfzorgplan. Om echt te beginnen aan het harde werk van zelfzorg buiten het onderhoud van het fysieke lichaam, is het belangrijk om een ​​goed begrip te hebben van wie je bent, wat je leuk vindt en dat je voelt dat je leven zin en betekenis heeft.

Zelfbeoordeling

Geen twee mensen zijn hetzelfde, dus de activiteiten en het gedrag die voor u werken, werken mogelijk niet voor iemand anders en vice versa. Jij alleen hebt het vermogen om te weten wat je nodig hebt en geniet in relaties, spiritualiteit en innerlijke psychologie. Veel volwassenen hebben echter geen flauw idee van wat ze echt leuk vinden om te doen, boven wat ze elke dag moeten bereiken.

Stel jezelf de volgende vragen om jezelf te gaan oriënteren op de zelfzorgpraktijken die een verschil kunnen maken in je leven:

  • Wat vind ik het leukst om te doen met mijn tijd? (Uw antwoord zou geen werk of klusjes moeten bevatten.)
  • Welke activiteiten zorgen ervoor dat mijn hart rust en vrede heeft?
  • Wanneer voel ik me het meest vol leven en welzijn?
  • Wanneer voel ik de spanning loslaten van mijn nek, schouders en kaak? Wat doe ik als deze spanning weggaat?
  • Welke mensen geven mij energie, kracht en hoop, en hoeveel tijd breng ik met hen door in vergelijking met de mensen die mijn gevoel van welzijn wegnemen met negativiteit en schuldgevoel?
  • Wanneer voel ik dat mijn leven vol doel en betekenis is?

Als je niet weet hoe je deze vragen moet beantwoorden, is dat goed. Het is niet ongewoon dat volwassenen eigenlijk geen idee hebben wat ze leuk vinden en wanneer ze zich het beste voelen. Veel mensen raken zo betrokken bij hun werk en gezinsleven dat ze vergeten te pauzeren en te overwegen wie ze echt zijn en wat ze echt leuk vinden om te doen.

Als je geprobeerd hebt om deze korte zelfevaluatie af te ronden en nog steeds niet weet hoe je zelfzorg moet geven, probeer dan een vertrouwd familielid of een vriend in te schakelen om je inzicht te geven in de dingen die je het leukst vindt. En als dat niet werkt, ga dan een counsellor of een maatschappelijk werker een paar sessies bezoeken om deze vragen te beantwoorden. Het is mogelijk om, nadat je thuis bent geweest met gedrag dat je leven en geluk bevordert, doelen te stellen die daadwerkelijk leiden tot betrokkenheid bij dit gedrag.

Hoe kan ik tijd maken voor zelfzorg?

De volgende vraag die meestal opduikt na een eerste bespreking van zelfzorg is "Hoe?" Laten we eerlijk zijn: Amerikanen zeggen niet alleen dat ze overwerkt zijn - ze zijn eigenlijk overwerkt. Amerikanen werken op manieren die hen ziek maken, zowel in hun gewoonten als in de hoeveelheid tijd die ze besteden aan werken versus spelen. En zelfs degenen die niet technisch in dienst zijn, zoals ouders die thuis blijven, merken dat hun schema's vol zitten met kinderactiviteiten en klusjes die zelfzorg uit hun leven kunnen afdekken.

Zelfs als deze culturele impuls om continu te werken terwijl je nooit stilstaat bij het overzien van de algehele gezondheid aanhoudt, zijn er verschillende manieren om zelfzorg in je dag te laten werken:

  • Voeg het toe aan de kalender . Als je een workaholic bent, stop dan minstens één ding dat je elke week leuk vindt in je agenda. Net als bij het stellen van doelen, heb je veel meer kans om daadwerkelijk deel te nemen aan zelfzorg als je het opschrijft als iets dat moet gebeuren.
  • Vertrouw op je echtgenoot of partner . U kunt het doel voor zelfzorg zelfs een gezinsdoel stellen, omdat het waarschijnlijk is dat uw partner op dezelfde manier is uitgeput. Probeer een manier te vinden waarop jullie elkaar elke week in zelfzorgactiviteiten kunnen ondersteunen.
  • Vraag je baas om flexibiliteit . Kijk of er flexibele tijd beschikbaar is op het werk voor incidentele telewerkopties of voor de mogelijkheid om een ​​lange lunchpauze te nemen voor een massage, zolang de tijd erna de volgende dag is.
  • Breng je kinderen met je mee . Kinderen worden vaak genoemd als redenen waarom mensen geen zelfzorg doen. Uw kinderen kunnen echter deel uitmaken van de oplossing. Breng ze naar een boerenmarkt om gezonde producten te selecteren, of neem ze mee naar het park, zodat iedereen samen kan rondrennen.
  • Zorgen voor zelfzorg op uw dag . Het is niet altijd mogelijk om weg te komen voor een vakantie of voor een hele dag ontspanning. Echter, vijf minuten diep ademhalen in je auto of t'ai chi tijdens je lunchpauze kan ook effectief zijn in het verlichten van stress.

Laatste woord

Zelfzorg is niet iets dat je zomaar kunt uitstellen tot je meer tijd hebt. Het is een actieve keuze om deel te nemen aan activiteiten waarvan bekend is dat ze je algehele fysieke, emotionele, psychologische, sociale en spirituele welzijn verhogen. Neem de tijd om echt na te denken over hoe u zowel elementaire zelfzorg als zeer persoonlijke zelfzorg in uw dagelijks leven kunt integreren. Je zult waarschijnlijk merken dat je je veel beter voelt in lichaam en geest.

Hoe heb je zelfzorg positieve resultaten voor je leven laten zien?


29 Beste reisbeloningen Creditcards - Recensies & Vergelijking

29 Beste reisbeloningen Creditcards - Recensies & Vergelijking

Reisbeloningen creditcards vallen in verschillende grote categorieën. Ten eerste zijn creditcards met beloningen voor luchtvaartmaatschappijen ontworpen om de uitgaven te belonen met specifieke luchtvaartmaatschappijen of partnerschappen met luchtvaartmaatschappijen. Bij het kopen van vliegtickets, incidentele incidenten aan boord en mogelijk andere reisgerelateerde items verdienen kaarthouders punten met versnelde tarieven.

(Geld en zaken)

Wat is de Fair Tax Act uitgelegd - Voors en tegens

Wat is de Fair Tax Act uitgelegd - Voors en tegens

Na de eerste poging om persoonlijke belastingen voor te bereiden en in te dienen, leren de meeste Amerikanen dezelfde les: het Amerikaanse belastingstelsel is complex en moeilijk te begrijpen. Veel mensen hebben ook het gevoel dat bedrijven, rijke individuen en gezinnen en speciale belangengroepen oneerlijke toegang hebben tot mazen en uitzonderingen die hen helpen om hun 'rechtvaardige aandeel' te vermijden

(Geld en zaken)