Bedenk hoeveel tijd je elke dag aan het zitten besteedt. U mag de hele werkdag op een bureau voor een computer zitten. Je zit tijdens je woon-werkverkeer van en naar je werk. En u zit 's avonds als u' s avonds tv kijkt of op internet surft.
ABC News meldt dat velen van ons elke dag maximaal 15 en een half uur zitten. Verder suggereert onderzoek dat, zelfs als je regelmatig oefent, dit veel zitten een grote invloed kan hebben op je gezondheid.
In een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, ontdekte onderzoeker Elin Ekblom-Bak dat langdurige perioden van zitten sterk geassocieerd zijn met obesitas, abnormaal metabolisme, diabetes, metabool syndroom, hart- en vaatziekten, kanker en een verhoogd risico op vroege sterfte. En deze risico's nemen niet af, ook niet als u dagelijks oefent. Simpel gezegd, zelfs als je elke ochtend een uur opstaan ​​en rennen, en dan zit je aan een bureau op het werk voor de komende 10 uur, en dan zit je nog 3 uur voor de tv, je bent net zo veel lopen het risico deze aandoeningen te ontwikkelen als iemand die helemaal niet traint.
Een andere studie, uitgevoerd door Dr. Rikke Krogh-Madsen met het Centrum voor Ontsteking en Stofwisseling in Kopenhagen, en geciteerd in Inc. Magazine, vond dat gezonde personen die gedwongen waren hun dagelijkse stappen te verminderen van 6.000 naar 10.000 stappen naar slechts 2.000 stappen had in slechts twee weken een 60% toename van insuline in hun bloed. Hogere insuline in het bloed leidt tot een verhoogd risico op kanker en obesitas. Ze kregen ook gemiddeld 7% buikvet. Nogmaals, deze veranderingen vonden plaats binnen twee weken na een verhoogde zit. Ons lichaam is gewoon niet ontworpen om de hele dag te zitten.
Je lichaam ondergaat bepaalde fysiologische veranderingen wanneer het niet wordt gebruikt. Wanneer bijvoorbeeld de grotere spieren in de lagere helft van uw lichaam niet werken, stuurt de inactiviteit een signaal naar uw hersenen dat uw metabolisme verandert. Deze veranderingen veroorzaken een verhoging van uw bloedsuikerspiegel en een afname van 90% van de hoeveelheid opgeslagen vet die als brandstof in uw lichaam wordt gebruikt. Dit heeft op zijn beurt een aantal nadelige effecten, van obesitas tot een verhoogd risico op kanker later in het leven.
Zitten zorgt er ook voor dat de elektrische activiteit in je spieren vertraagt: als je zit, verbrandt je lichaam maar één calorie per minuut. Dit is slechts een derde van wat het verbrandt tijdens het lopen.
Hoe zit je minder & blijf actief Ik wil nogmaals benadrukken dat zelfs als je elke dag traint, je nog steeds schade aan je gezondheid toebrengt door 10 of meer uren per dag te zitten, omdat langdurig zitten schadelijk is, hoe dan ook. Het goede nieuws is dat het verminderen van uw zittijd relatief eenvoudig is - het vergt slechts enkele veranderingen in uw routine, vooral wanneer u op het werk bent.
1. Gebruik een Standing Desk
Een sta-bureau is precies zoals het klinkt: een bureau dat zich op een comfortabele hoogte bevindt en dat u tijdens het staan ​​kunt gebruiken. Het is een eenvoudig concept en veel mensen maken de overstap naar sta-bureaus. Niet alleen helpen deze bureaus u om gefocust te blijven (het is moeilijker om overheen te vallen en uit te wijken wanneer u staat), ze stellen u ook in staat om calorieën te verbranden wanneer u normaal zittend zit.
U hoeft niet uit te gaan en in een sta-bureau te investeren, omdat IKEA verschillende modellen goedkope bureaus verkoopt die eenvoudig kunnen worden aangepast aan staande hoogten. Er zijn ook enkele unieke ideeën die u laten zien hoe u uw huidige bureau op stahoogte kunt aanpassen. U kunt bijvoorbeeld uw bureau oprichten door kratten of stevige dozen onder elk van de benen te plaatsen.
Houd er rekening mee dat deze ideeën het beste thuis werken. Je zou je baas kunnen vragen of hij of zij je zou vergoeden voor een sta-bureau, vooral als je uitlegt dat je daardoor waarschijnlijk productiever zult zijn.
Je zou ook kunnen overwegen om een ​​oefenbalstoel te gebruiken in plaats van een gewone stoel. Oefenballen - of "stabiliteitsballen" - dwing je om hele kleine bewegingen te maken gedurende de dag om je evenwicht te bewaren. Hoewel je nog steeds technisch zit, noemen artsen het 'actief zitten', omdat je regelmatig in beweging bent. Ik gebruik zelf een oefenbal en houd ervan; mijn kern en rug zijn erg sterk geworden, en bewegen en stuiteren de hele dag helpt me geconcentreerd en energiek te blijven.
2. Drink van kleine kopjes
Je moet vaker opstaan ​​op kantoor als je een kopje gebruikt voor koffie of water. Ik gebruik deze truc zelf tijdens de werkdag, omdat ik vind dat ik vaak moet opstaan ​​om mijn water bij te vullen, betekent gewoon dat ik meer verplaats dan wanneer ik een grote mok zou gebruiken.
3. Neem bewegingsonderbrekingen
Maak er een doel van om op te staan ​​van uw bureau en elke 15 tot 20 minuten te verplaatsen, of voor 5 tot 10 minuten per uur. Het kan handig zijn om een ​​timer te gebruiken om te onthouden dat u moet bewegen. Loop door je kantoor wanneer je aan het bellen bent, loop door de gang om je collega een vraag te stellen in plaats van IM te gebruiken, of doe gewoon wat rekoefeningen. Dit zijn allemaal makkelijke manieren om een ​​workout in je dag te stoppen. Je kunt jezelf ook een plezier doen door geen lunch aan je bureau te eten en daarna direct een wandeling te maken.
4. Sta op in vergaderingen
Als je een leidinggevende of leidende rol hebt, moedig je team aan om te gaan staan ​​in plaats van te zitten tijdens vergaderingen. Niet alleen zal de vergadering waarschijnlijk korter zijn, u zult overdag allemaal meer bewegen. Beter nog, houd een wandelvergadering buiten. Als u niet in de positie bent om een ​​staande vergadering te houden, vraagt ​​u uw baas of hij of zij zou overwegen om vaker staande vergaderingen te houden.
5. Stop met tv kijken
De hoeveelheid tijd die Amerikanen elke dag aan tv-kijken besteden, blijft toenemen - gemiddeld meer dan vijf uur per dag. Een van de beste dingen die u voor uw lichaam (en uw portemonnee) kunt doen, is om te stoppen met tv-kijken. Gebruik in plaats daarvan die tijd om te verplaatsen. Reinig je huis, speel met je kinderen of neem je hond mee voor een wandeling. Er zijn eindeloze dingen die je kunt doen die veel gezonder zijn dan op de bank zitten.
Wanneer u tv kijkt, moet u proberen op te staan ​​en te bewegen tijdens reclameblokken. Strek je uit, doe wat squats of loop de trap op en af. Deze kleine bewegingen lijken misschien niet veel verschil te maken, maar ze doen het echt. Het is niet hoe lang je beweegt tijdens deze pauzes, of zelfs hoe je beweegt - het is hoe vaak je beweegt dat telt.
6. Vermijd gemak
Het is grotendeels de liefdesverhouding van onze samenleving met gemak die ons in deze puinhoop heeft gebracht. We gaan veel minder dan we gebruikten, zelfs 50 jaar geleden. U kunt eenvoudig meer beweging in uw dag werken door technologische gemakken te vermijden en dingen op de ouderwetse manier te doen.
Gebruik bijvoorbeeld instant messenger niet om met collega's te praten - loop desnoods naar hun bureau. Sla de lift over en neem de trap. Rol niet op uw stoel om een ​​bestand te pakken - sta op en loop over. Als u met de bus of trein naar het werk reist, stapt u vroeg uit en loopt u de rest af.
Andere wijzigingen thuis kunnen u helpen meer te verplaatsen. Gebruik bijvoorbeeld geen waterslang om uw oprit te "vegen". Gebruik in plaats daarvan een bezem. In plaats van je armen vol met spullen op te stapelen, pak je één item per keer. Nog beter, bespaar deze klusjes om uw tv-tijd 's avonds te' onderbreken '.
Veel mensen kunnen het niet vermijden om het grootste deel van de dag te blijven zitten. U kunt uw gezondheid echter verbeteren door meer met regelmatige tussenpozen te verplaatsen.
Houd er rekening mee dat als je helemaal geen oefeningen doet, het meteen een goed idee is om meteen een sta-op-tafel aan te nemen. Dit komt omdat je lichaam niet gewend is om de hele dag te bewegen of te staan, en je waarschijnlijk vermoeidheid of ongemak ervaart door zo'n snelle verandering zo snel te maken.
Begin in plaats daarvan klein en werk langzaam omhoog om meer beweging te krijgen. En vergeet niet dat meer bewegen overdag zeker de moeite waard is. WebMD citeert een studie die de gewoonten van Australiërs zes jaar lang volgde. Onderzoekers ontdekten dat degenen die meer dan vier uur tv per dag keken 80% meer kans liepen om aan hartziekten te sterven dan degenen die minder dan twee uur per dag keken. Een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen, is de tv uitzetten en meer bewegen.
Wat doe je tijdens de dag om je vergadering te verbreken?
(foto credit: Bigstock)
Hoe Pulled Pork te maken in een Slow Cooker - BBQ Recepten
Als je op mij lijkt, hou je van voedsel met een grote, gedurfde smaak - en weinigen gerechten leveren als langzaam gekookt varkensvlees. Niet alleen bieden varkensschouders een overvloed aan zacht en heerlijk vlees, maar ze zijn ongelooflijk veelzijdig en betaalbaar.U kunt de schouder van een varken meestal te koop vinden voor ongeveer $ 0, 99 per kilo bij uw plaatselijke supermarkt
Hoe een ESL-leraar te worden - Handleiding voor Engels leren in het buitenland
Ik zat aan de voorkant van het klaslokaal met mijn half opgegeten lunch, terwijl 28 Japanse 7-jarigen rond me zaten te tobben en me te vragen: "Hoe groot ben jij? Waarom zijn je ogen bruin? Wat is de beste plek in Amerika? "Hun ogen wijd open van oprechte nieuwsgierigheid en interesse, ik beantwoordde vragen in mijn kapotte Japanse en gesigneerde handtekeningen terwijl ze stukjes papier, studieboeken en zelfs handen voor me schoven om te tekenen
