Ongeacht je achtergrond, het is waarschijnlijk dat je een mengsel van triomf en ontberingen in je leven hebt meegemaakt. Het leven is besprenkeld met vreugdevolle gelegenheden zoals bruiloften en geboorten, evenals hartschilfers zoals echtscheidingen en sterfgevallen. Tussen de hoogte- en dieptepunten zit een groot deel van de menselijke dagelijkse ervaring vol met alledaagse dingen: pendelen van en naar het werk, afwassen en winkelen voor de boodschappen. Al deze ervaringen ontlokken emoties die variëren van vreugde tot verdriet en verveling.
Hoe dan ook, ongeacht de emoties die gepaard gaan met je levenservaringen, heb je meer kans om volledig en succesvol te leven als je elk van je dagen met dankbaarheid tegemoet kunt treden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dankbaarheid niet synoniem aan geluk, dus het is mogelijk om dankbaar te zijn, zelfs als de tijden zwaar zijn.
Ongetwijfeld zijn geluk en dankbaarheid aan elkaar gerelateerd, maar ze delen zeker niet dezelfde definitie. Geluk is een gevoel van plezier in verband met een situatie of ervaring. Je kunt je bijvoorbeeld heel gelukkig voelen als je partner je een nieuw sieraad koopt. Het is goed mogelijk dat je je ook dankbaar zult voelen voor het geschenk.
Op deze manier zijn geluk en dankbaarheid met elkaar verbonden. Je kunt je gelukkig voelen over iets dat je ervaart, terwijl je ook intern dankbaar bent voor de mensen of omstandigheden waardoor het plaatsvond.
Geluk en dankbaarheid gaan echter niet altijd hand in hand. Denk bijvoorbeeld aan de verpletterende tragedie van ouders die leven door de dood van een kind. De ouders zullen door verwoestende gevoelens van verdriet, verdriet en zelfs woede gaan terwijl ze hun verlies tegemoet zien. Deze gevoelens zijn passend en alles wat minder is, zou niet in contact staan ​​met de realiteit.
Maar deze ouders kunnen ook dankbaarheid ervaren voor de liefde die ze ontvangen van vrienden en familieleden, de vriendelijkheid van artsen en verpleegkundigen, en zelfs de herinneringen die ze met hun kind konden delen. Het is heel goed mogelijk om zowel dankbaar als verdrietig te zijn op hetzelfde moment.
Uiteindelijk is het belangrijker om dankbaarheid te kiezen dan om een ​​blijvende vrolijke glimlach op te doen. Vrolijkheid en geluk zijn vaak de grillen van externe omstandigheden. Dankbaarheid is echter een interne instelling die u kunt kiezen. Het is een toezegging om dank te zeggen ongeacht de omstandigheden.
Een definitie van dankbaarheid komt van Robert Emmons, een onderzoeker en een expert op het gebied van dankbaarheid met de University of California, Berkley. Volgens Emmons is dankbaarheid "een bevestiging van goedheid. We bevestigen dat er goede dingen in de wereld zijn, geschenken en voordelen die we hebben ontvangen. We erkennen dat de bronnen van deze goedheid buiten onszelf liggen ... we erkennen dat andere mensen - of zelfs hogere krachten, als je van een spirituele instelling bent - ons veel geschenken hebben gegeven, groot en klein, om ons te helpen de goedheid in ons te bereiken woont.â€
Dankbaarheid is een staat van waardering voor wat we hebben - zelfs als het zo simpel is als een zonsopgang of de lucht die we inademen. Het is de antithese om dingen als vanzelfsprekend te beschouwen.
Het goede nieuws is dat dankbare mensen op de lange termijn de gelukkigste mensen zijn - niet noodzakelijk de vrolijkste of meest opgewonden, maar het meest tevreden met het leven. Zodra je de interne verschuiving naar dankbaarheid maakt, volgen de emoties van vreugde en tevredenheid vaak. Als je dankbaarheid omarmt, zul je waarschijnlijk nog een aantal andere voordelen ervaren:
1. Dankbaarheid verbetert de waarschijnlijkheid
Een onderzoek uit 2002 gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences onderzocht de algemene waarde van menselijke persoonlijkheidskenmerken zoals waargenomen door respondenten uit de enquête. Uit deze studie bleek dat "dankbaar" consequent werd beoordeeld als een van de meest gewaardeerde persoonlijkheidskenmerken van mensen en een belangrijke bijdrage leverde aan de vraag of een persoon als sympathiek werd ervaren.
Aan de andere kant, werd "ondankbaar" als zeer ongewenst en niet aannemelijk beschouwd. Het zou dan ook weinig verbazing moeten wekken dat aanvullend onderzoek dat via het tijdschrift "Persoonlijke relaties" op WebMD is gepubliceerd, aangeeft dat dankbare mensen doorgaans rijkere en bevredigender relaties hebben met familie, vrienden en de bredere gemeenschap dan mensen die moeite hebben om dankbaar te zijn .
2. Dankbaarheid verbetert een gevoel van welzijn
Ongeacht de leefomstandigheden, UC-Berkley onderzoek geeft aan dat dankbare mensen meer tevreden zijn met hun leven dan hun leeftijdsgenoten, en meer gevoelens van tevredenheid en welzijn ervaren dan degenen die niet dankbaar zijn. Het is moeilijk om te zien of dankbaarheid zorgt voor voldoening of voldoening, maar de twee disposities werken zeker op elkaar in om een ​​gevoel van algeheel welzijn te creëren.
3. Dankbaarheid vermindert wrok en depressie
Volgens onderzoekers van de Eastern Washington University zijn mensen die dankbaar zijn minder geneigd dan anderen om ressentiment te hebben over eerdere gradaties of huidige omstandigheden. Ze voelen zich minder snel jaloers op de omstandigheden van anderen. Er is immers weinig ruimte voor jaloezie over andermans bezittingen of succes als je hart vol dankbaarheid is voor je eigen levensverhaal. Aangezien het loslaten van het verleden en het vergeven van anderen een belangrijke indicator is van de algehele geestelijke gezondheid, is het niet verrassend dat dankbare mensen ook minder vaak depressief zijn dan hun leeftijdsgenoten.
4. Dankbaarheid verbetert de fysieke gezondheid
Hoewel de voordelen voor de geestelijke gezondheid van dankbaarheid indrukwekkend zijn, heeft de fysieke gezondheid er ook baat bij. Volgens een paper uitgegeven door de John Templeton Foundation hebben dankbare mensen 10% minder stressgerelateerde ziektes en 12% lagere bloeddruk dan degenen die niet dankbaar zijn. Ze zijn ook vaker fysiek actief dan hun leeftijdsgenoten. Het is niet verrassend dat hetzelfde artikel aangeeft dat dankbare mensen ook langer leven dan gemiddeld - tot zeven jaar langer zelfs.
5. Dankbaarheid correleert met hoger inkomen
Het is moeilijk te ontcijferen waarom precies dankbare mensen meer verdienen dan hun leeftijdsgenoten, maar dat doen ze wel. Volgens Robert Emmons verdienen dankbare mensen gemiddeld 7% meer dan hun leeftijdsgenoten. Het zou kunnen dat de vele andere voordelen van dankbaarheid - zoals verhoogde likbaarheid en verlaagde tarieven van depressie - in de loop van de tijd bijdragen tot loopbaansucces, wat het toegenomen inkomen verklaart. Hoe dan ook, dankbaar zijn voor wat je hebt, kan uiteindelijk resulteren in het vergroten van wat je in de loop van de tijd hebt.
Raak niet in paniek als dankbaarheid niet vanzelfsprekend is voor jou. Er zijn manieren waarop je je dankbaarheidspier kunt oefenen, zodat het na verloop van tijd gemakkelijker en natuurlijker wordt. Overweeg een gewoonte van deze oefeningen te maken om je gevoel van dankbaarheid te cultiveren:
1. Erken uw geluk
Probeer drie positieve dingen van elke dag te onthouden en op te nemen. Dit is vooral handig als u het moeilijk vindt om uit de kritiek te komen voor uw baan, uw kinderen of uw partner. In plaats van stil te staan ​​bij je ontevredenheid, probeer je gedachten anders in te kaderen, zodat je je concentreert op de positieve eigenschappen van je leven en relaties. Noteer de goede dingen in je leven door regelmatig over hen te loggen. Wanneer je schrijft, probeer je te focussen op de details van het evenement of de persoon waar je dankbaar voor bent, en concentreer je meer op geliefden dan op materiële zaken. Het dagboek bouwt je dankbaarheid op in het heden en geeft je geschreven woorden om te onthouden wanneer je een zware dag hebt. Als het geschreven woord niet jouw ding is, kun je stemopnames maken of zelfs je leven catalogiseren via foto's, afbeeldingen en andere herinneringen van waar je dankbaar voor bent. Als je down bent, kun je deze opnames en herinneringen opnieuw bezoeken om jezelf op te vrolijken.
2. Voer willekeurige handelingen van vriendelijkheid uit
Breng de vriendelijkheid terug die je hebt ontvangen door het in willekeurige daden van vriendelijkheid om te zetten. Dank bijvoorbeeld iemand van wie je houdt door een oprechte, handgeschreven brief te schrijven. In plaats van die persoon te bedanken voor een item dat hij of zij je heeft gegeven, bedank hem of haar voor de gave van hun aanwezigheid, liefde, begeleiding of kameraadschap. Als u zich dankbaar voelt voor uw kinderen, betaalt u uw dankbaarheid terug door uw telefoon of tabletcomputer weg te leggen om u echt op hen te concentreren. Als je dankbaar bent voor je ouders, bel dan of bezoek ze om te vertellen hoe je je voelt. Breng donuts of bagels naar uw collega's zonder een goede reden, en aarzel niet om complimenten aan te bieden. Eindelijk, als je 's morgens wakker wordt en je dankbaar bent voor het universum en het leven, zoek dan een manier om een ​​vreemdeling te behandelen voor een willekeurige daad van vriendelijkheid, zodat je je dankbaarheid kunt betalen.
3. Leer te genieten
Pauzeer om te genieten van kleine lekkernijen als ze naar je toe komen. Proef je eten terwijl je het eet. Voel de warmte van de zon op je huid of haal diep adem, vooral als je iets goed ruikt. Als iets je op een positieve manier verrast, neem dan een moment om er dankbaar voor te zijn. Haast je niet door het leven, maar geniet van de momenten die je leuk vindt omdat die momenten onbetaalbaar zijn.
4. Focus op Intenties
Wanneer u een geschenk ontvangt, overweeg en waardeer u de intentie achter het geschenk in plaats van alleen het geschenk zelf. In veel opzichten is ons geleerd om dingen te waarderen ten opzichte van intenties en sentiment. Focussen op de intentie van een schenker is een manier om je geest bij te scholen in het prioriteren van dingen die niet kunnen worden gekocht zoals vriendschap, loyaliteit en liefde.
De persoonlijkheid van iedereen is anders, waardoor sommige mensen meer geneigd zijn om pessimisme of cynisme te koesteren dan dankbaarheid en optimisme. Als je neigt naar cynisme - zoals je sceptisch voelen over anderen of de intenties van het universum - is het belangrijk om te onthouden dat dankbaarheid geen opschorting van de realiteit vereist. Dankbaarheid is vooral krachtig wanneer je verlies, lijden en pijn kunt erkennen terwijl je je nog herinnert dat er dingen zijn om dankbaar voor te zijn. Inderdaad, blijvende dankbaarheid kan het lijden realistisch benaderen door te zeggen: "deze omstandigheid is zeer pijnlijk en wordt misschien niet beter, maar ik ben dankbaar voor mijn leven, de tijd die ik heb en de mensen die mij omringen."
Heb je de voordelen van dankbaarheid in je persoonlijke leven opgemerkt?
10 beste Amerikaanse steden om te bezoeken met een budget
Wil je een vakantie nemen, maar heb je het gevoel dat je niet het geld hebt om het te laten gebeuren? Je hebt misschien veel meer opties dan je denkt. Er zijn verschillende manieren om geld te besparen op een prachtige reis: een groepsvakantie met vrienden of familie ondernemen kan de kosten exponentieel verlagen, en het aanschaffen van betaalbare accommodaties, zoals in een hostel, kan u honderden besparen
Hoe u kunt onderhandelen over uw salaris- en arbeidsvoorwaarden en meer krijgen - 9 cruciale tips
Volgens jaarlijkse Salary.com-enquêtes onderhandelt slechts ongeveer de helft van het personeelsbestand over hun salaris. De reden hiervoor zou kunnen zijn dat potentiële werknemers bang zijn om niet ingehuurd te worden, terwijl bestaande werknemers zich zorgen maken over ontslagen worden - daarom accepteren ze alles wat wordt aangeboden.D
