Vind je jezelf elke dag op het werk door de bewegingen heen? Lijkt u fysiek op de baan, maar verlaat u uw gedachten ergens anders? Voel je je onthecht van wat je vroeger vreugde en vervulling gaf? Als dit het geval is, hebt u waarschijnlijk last van burn-out op de werkplek.
Burnout is een toestand van emotionele en fysieke uitputting die wordt veroorzaakt door een lange periode van stress. Je kunt je leeg en onbekwaam voelen, en dergelijke gevoelens kunnen aspecten van je leven beïnvloeden die verder gaan dan de werkplek. Het is een veel voorkomend probleem waar velen last van hebben, ongeacht hun beroep.
Er is niets dat burn-out veroorzaakt; de belangrijkste boosdoeners zijn echter overweldigd en voelen zich niet gewaardeerd. Omgekeerd, kunt u zich zelfs altijd teleurgesteld en verveeld voelen. Angst en onzekerheid kunnen ook factoren zijn bij burn-out, vooral als u nerveus bent over het verlies van uw baan als u niet in staat bent om aan de eisen en verwachtingen te voldoen.
Als u merkt dat u enkele van deze symptomen heeft, onderneem dan actie voordat het erger wordt. Hier zijn enkele tips en strategieën voor het omgaan met burnout op de werkplek.
1. Verzorg je fysieke welzijn
U kunt wat opluchting beginnen te krijgen als u uw lichaam goed begint te behandelen. Dat betekent een goede nachtrust krijgen, meerdere keren per week minstens 30 minuten trainen en een uitgebalanceerd dieet volgen.
Om goed te slapen, probeer je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en je best te doen om een ​​volledige acht uur te krijgen. Als je het moeilijk vindt om oefeningen in je routine in te passen, kun je tijdens je lunchpauze eenvoudig een wandeling van 30 minuten maken. Zelfs als je denkt dat je het te druk hebt om een ​​pauze te nemen, doe het dan toch. U zult merken dat u productiever bent wanneer u weer aan het werk gaat.
2. Heb een sociaal leven
Door relaties te hebben, voelen we ons meer tevreden, en als je sterke relaties hebt met familie en vrienden, zul je merken dat die vreugde over je werkleven stroomt. Ik heb gemerkt dat tijdens de momenten in mijn leven dat mijn vriendschappen het sterkst waren, zelfs de meest alledaagse taken mij niet in de weg stonden.
3. Geniet van je hobby's
Afhankelijk van je huidige situatie, kun je misschien niet veel van een sociaal leven hebben, vooral als je op een nieuwe plek woont waar je niemand kent. Stap in dat geval uit het huis en begin een hobby of twee. Speel een recreatieve sport, volg een kunstles of ga naar een boekenclub. Dit zijn niet alleen dingen waar je van kunt genieten en waar je naar uitkijkt, je kunt nieuwe vrienden maken.
4. Neem regelmatig vakanties
Veel mensen sparen hun vakantietijd en nemen een of twee weken lange vakanties per jaar. Helaas worden veel van die vakanties niet gebruikt om te ontspannen, maar gewoon om projecten rond het huis gedaan te krijgen.
In plaats van elke zes maanden een vrije dag nemen, regelmatig een vrije dag nemen en gewoon ontspannen. Ga winkelen, lig bij het zwembad, lees een boek of ga wandelen. Door regelmatig een dag vrij te nemen, heb je altijd iets leuks om naar uit te kijken.
5. Neem 15 minuten om dagelijks te ontspannen
Neem elke dag 15 minuten (of meer) om de verbinding met de wereld eenvoudig te verbreken. Deze tijd moet uw tijd zijn, niet de tijd van uw kinderen of de tijd van uw partner. Gebruik deze tijd om jezelf te verjongen: lees, schrijf in een dagboek of mediteer. Doe alles wat je kunt om je geen zorgen te maken over de taken die je momenteel stress bezorgen.
Als je dit 's morgens vroeg kunt doen, zal het je geest in een meer ontspannen toestand brengen voor vandaag. Zo niet, dan is het ook gunstig tijdens de lunch, na het werk of vlak voor het slapengaan.
Aanpassingen aan uw taak uitvoeren 6. Open communicatielijnen met uw manager
U hoeft uw baas niet direct te vertellen dat u worstelt met burn-out. In plaats daarvan start u gewoon een dialoog over uw positie. Als je taken alledaags zijn, geef dan aan dat je graag meer wordt uitgedaagd. Als je je overwerkt voelt, geef dan aan dat je je liever op minder taken wilt concentreren, zodat je ze je volledige aandacht kunt geven en een betere baan kunt krijgen.
Wat je ook doet, wees positief. U wilt uw baas niet benaderen met klachten - maak duidelijk hoe uw suggesties kunnen helpen het bedrijfsresultaat te vergroten. Sommige managers hebben je burn-out al opgepikt, maar anderen zullen zich niet bewust zijn. Het is aan jou om ze bewust te maken dat dingen moeten veranderen.
7. Verduidelijk de verwachtingen en verantwoordelijkheden van de baan
Je kunt je werk niet goed doen als je niet zeker weet wat je gaat doen. Als je je doelwit mist, is het misschien de reden waarom je niet de erkenning krijgt die je denkt te verdienen voor je harde werk. Dit is vooral belangrijk als u meerdere bazen hebt of rapporteert aan meer dan één afdeling.
8. Leer "nee" zeggen
Zoals veel professionals, heb je misschien de neiging om ja te zeggen tegen alles wat wordt gevraagd. Als je het niet doet, ben je bang dat het slecht voor je is, wat resulteert in negatieve functioneringsgesprekken en verlies van herkenning en promoties.
Hoewel er een greintje waarheid is aan die angsten, zijn je gezondheid en welzijn belangrijker. Bovendien zal een goede manager diegenen respecteren die hun limieten herkennen en niet proberen meer te doen dan ze aankunnen. Dit is nog een reden om de communicatielijnen met uw manager te openen.
9. Vraag om nieuwe taken
Ik heb in het verleden burnout ervaren als gevolg van verveling. Veel taken en projecten die ik uitvoerde, waren overbodig en ik leerde geen nieuwe dingen of groeide professioneel.
Als u zich in die positie bevindt, vraag om nieuwe taken. Als u nieuwe taken op kunt nemen, kunt u zelfs iemand anders ontslaan die overwerkt is met werk.
10. Laat sommige dingen glijden
Soms in het leven moeten we loslaten en dingen laten glijden. Als je normaal verder gaat dan de plicht, maar je bent niet in staat om op dat niveau te blijven werken, is het oké om minder dan perfect te zijn. Het is ook goed om taken te delegeren en enige controle te verliezen als je in staat bent om te delegeren.
11. Ondersteuning vragen
Als je worstelt met ernstige verwarring of gevoelens van ontoereikendheid, zoek dan hulp. Praat met een vertrouwd vriend of familielid - niet met uw collega's - over wat u voelt. Als uw bedrijf een medewerkerassistentieprogramma (EAP) aanbiedt, kunt u een afspraak maken met een hulpverlener. Workplace burn-out is een veel voorkomend probleem waarmee ze te maken hebben en zij kunnen u begeleiden bij het herstelproces.
12. Volg een cursus Stressmanagement
Volg een cursus voor stressmanagement of een tijdmanagementcursus. Hoewel dit niet de geïndividualiseerde hulp biedt die een counsellor kan bieden, kunt u enkele tricks leren om uw burnout beter te beheren. Ik heb verschillende tijdmanagementcursussen gevolgd via mijn verschillende werkgevers en ik was verrast over hoeveel ik heb geleerd.
13. Verander wat je kunt, accepteer wat je niet kunt
Je kunt tijd en energie besteden aan het proberen dingen te veranderen die niet kunnen worden veranderd. Leer in plaats daarvan hen te accepteren en doe afstand van de schadelijke, stressvolle zorgen. Misschien komt u tot vrede met uw werk, of krijgt u misschien de moed om te vertrekken.
14. Zoek naar de bron van uw ontevredenheid
Soms hebben we geen idee wat ons van streek maakt, en laten we die ontevredenheid ons leven beheersen. In plaats daarvan zou je het moeten betwijfelen: waar komt het vandaan? Is het probleem verveling? Is het angst of onzekerheid? Als u meer inzicht krijgt in uw burnout, zult u merken dat het gemakkelijker te controleren is.
15. Doe niets roekeloos
Stop niet haastig met je baan of haal je frustratie bij je baas weg. Blijf kalm en overweeg zorgvuldig elke beslissing voordat je handelt. Geen enkele beslissing mag ooit worden overhaast.
16. Weet wat u motiveert
Iedereen wordt gemotiveerd door iets anders. Sommige mensen gedijen op positieve feedback, terwijl anderen weten dat ze harder moeten werken als ze iets anders krijgen dan een foutloze beoordeling. Voor anderen komt motivatie met verhogingen en promoties of speciale behandelingen, zoals informele vrijdagen. Zoek uit wat u op weg helpt en deel dat met uw manager als hij of zij u probeert te motiveren op een contraproductieve manier.
17. Zoek een nieuwe baan
De meest effectieve manier om burn-out op de werkplek te krijgen, is om een ​​nieuwe baan te krijgen. Wees echter voorzichtig en maak de juiste stap voor jezelf. Zoek uit of je alleen van baan moet veranderen, of dat je echt van loopbaan moet veranderen. Evalueer ook of u een nieuwe baan nodig hebt binnen uw huidige bedrijf of dat u moet zoeken naar werk in een nieuw bedrijf. Anders zou je net zo ellendig kunnen worden als je nu bent.
Het ontwikkelen van werkplek burn-out is een proces. Je wordt op een dag niet meer wakker en hebt een volledige burn-out op de werkplek. Het is iets dat in de loop van de tijd opbouwt, en als u op de hoogte bent van potentiële waarschuwingssignalen, kunt u burn-out vroegtijdig opvangen en kunt u gemakkelijker de symptomen verlichten. Beter nog, u kunt mogelijk helemaal burn-out voorkomen door voor uzelf te zorgen, uw werkstijl en motiverende factoren te begrijpen en regelmatig te communiceren met uw manager.
Welke andere tips had u om Burnout op de werkplek te beheren?
(foto credit: Bigstock)
Hoe u een CMPS kunt gebruiken om een ​​betere hypotheeklening te krijgen
Toekomstige huiseigenaren hebben tegenwoordig veel opties als het gaat om het krijgen van een lening. Banken, kredietverenigingen, hypotheekmakelaars en vele financiële planners bieden nu een reeks producten die kunnen worden gebruikt om een ​​huis te kopen of te herfinancieren.Maar niet alle leningambtenaren zijn gelijk geschapen. Som
Koken voor studenten - eenvoudige recepten voor een slaapzaal
Studenten hebben tegenwoordig drukke schema's. Als je de hele dag op de campus rondrent, kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om een ​​maaltijd te eten, laat staan ​​om er een te koken. Daarom vertrouwen de meeste studenten op het maaltijdplan van hun school. Tegenwoordig bieden maaltijdplannen u tal van voedselopties om uit te kiezen, waaronder eetgelegenheden buiten de campus die tot laat in de nacht maaltijden kunnen serveren.Maar di
