Hoe cognitieve gedragstherapie slechte financiële keuzes kan voorkomen

Financiële problemen treffen de meesten van ons op een bepaald moment in het leven. Een baanverlies, medische kosten en slechte beleggingsresultaten zijn slechts enkele van de meest voorkomende obstakels voor een gezond financieel beeld. Soms zijn deze obstakels echter niet buiten onze controle. Volgens een onderzoek van Stanford University zijn ongeveer 6% van de vrouwen en 5, 5% van de mannen dwangmatig kopers - mensen van wie de buitensporige bestedingspatronen interpersoonlijke ellende of financiële problemen veroorzaken. Zulke mensen hebben meer kans op meerdere creditcards, meer creditcardschuld, een neiging om alleen de minimale maandelijkse behoefte te betalen en om meer interpersoonlijke conflicten over de financiën te verdragen dan andere consumenten.

Als je bestedingspatroon conflicten veroorzaakt in je huwelijk, benauwdheid binnen je familie of een eeuwige toestand waarin je nauwelijks rond kunt komen, overweeg dan om een ​​cognitieve gedragstherapeut te gebruiken. Zulke professionals kunnen probleemgedrag, zoals dwangmatig kopen, snel en effectief aanpakken voordat ze uit de hand lopen.

Wat is cognitieve gedragstherapie?

Psychotherapie is een algemene term die alle soorten psychologisch en emotioneel werk omvat die plaatsvinden in het kantoor van een counsellor of psycholoog. Net als andere vormen van psychotherapie is cognitieve gedragstherapie (CBT) een specifieke behandeling die is ontworpen om mensen te helpen een gelukkiger en gezonder leven te leiden. Met name helpt het je om denkpatronen te herkennen en aan te pakken die tot probleemgedrag leiden. Als je worstelt met dwangmatige uitgaven, kan CBT je helpen de gedachten, emoties en overtuigingen te begrijpen en te veranderen die direct aan een winkelfeest voorafgaan.

De techniek wordt gebruikt door verschillende psychiaters, waaronder psychologen, erkende professionele counselors en klinische maatschappelijk werkers. CBT kan op zichzelf staan ​​of kan worden gebruikt in combinatie met andere therapeutische behandelingen. Het is vooral effectief voor gemotiveerde mensen die willen dat een probleemgedrag snel verandert.

Kenmerken van CBT

Hoewel CBT een vorm van psychotherapie is, is het vrij uniek van andere therapeutische behandelingen. Het kan goed zijn voor u als u een korte, directe, resultaatgerichte aanpak verkiest.

Vaak heeft een behandeling met CBT de volgende eigenschappen:

1. Kort en tijd beperkt . Vóór een eerste sessie hebben veel mensen het idee dat ze jarenlang een therapeut zullen blijven bezoeken. Hoewel dit mogelijk geldt voor psychoanalytische of psychodynamische benaderingen (de traditionele 'praattherapieën' die veel mensen associëren met psychotherapie), hebben CGT-cliënten gemiddeld 16 sessies nodig om hun doelen te bereiken.
2. Gedreven door zelf-counseling . CGT is gebaseerd op de veronderstelling dat mensen beter worden omdat ze leren hoe ze beter kunnen worden. Therapeuten besteden daarom veel tijd aan het coachen van cliënten om met hun eigen vaardigheden emoties te verwerken. Deze techniek is bedoeld om klanten succes te geven wanneer het CBT-proces is voltooid.
3. Doelgericht . CGT-beoefenaars vragen cliënten naar hun specifieke behandelingsdoelen, zodat die doelen binnen een kort tijdsbestek pragmatisch kunnen worden aangepakt. Als je worstelt met dwangmatige uitgaven, zou je behandeling sterk gericht zijn op het aanpakken van je bestedingspatroon, in plaats van therapeutische tijd te gebruiken om je jeugdherinneringen of huwelijksproblemen te bespreken.
4. Gestructureerd . Omdat CGT meestal kort is, is elke sessie zodanig gestructureerd dat ze het maximale uit de toegewezen tijd haalt. CGT-beoefenaars volgen een vaste agenda, geven tijdens elk bezoek specifieke concepten en coachen cliënten bij ontspanningstechnieken, een gezonde introspectie en alternatieven voor hun probleemgedrag.
5. Gericht op het ontleerproces . CBT gaat ervan uit dat emotionele en gedragsreacties worden geleerd door levenservaringen - wanneer emoties en gedragsproblemen een probleem zijn voor de gezondheid van een persoon, moeten die reacties worden afgeleerd. Als je probleemgedrag hebt vastgesteld, kan CBT je de vaardigheden geven om dit te doen.
6. Zwaar op huiswerk . CGT-beoefenaars gaan ervan uit dat de praktijk perfect is. Daarom worden cliënten aangemoedigd om hun vaardigheden thuis te ontwikkelen, zodat ze het proces van het niet leren kunnen ondersteunen.

Het ABC van CBT

CGT-beoefenaars hebben over het algemeen meerdere graden en duizenden uren ervaring, dus je moet niet proberen jezelf de techniek aan te leren zonder hun hulp. U kunt echter wel een basiskennis krijgen van hoe en waarom CBT werkt door de volgende richtlijnen te overwegen bij het evalueren van een van uw probleemgewoonten. Dit kan werken voor ernstige problemen zoals dwangmatige uitgaven en minder ernstige problemen.

1. Evenement activeren . Mensen besteden niet vaak veel aandacht aan de omstandigheden die hun negatieve gedrag beïnvloeden, maar CBT-professionals beweren dat een enkele gebeurtenis ze meestal triggert. Deze gebeurtenis kan iets specifieks zijn zoals een ruzie of een slechte evaluatie op het werk, of iets minder gemakkelijk herkenbaar, zoals een blik van een vreemde in de metro of een vriend die vergeten heeft te bellen. Elke activerende gebeurtenis veroorzaakt meestal een onmiddellijke interne reactie, die vaak onderbewust is. Denk na over de gebeurtenissen of omstandigheden die voorafgaan aan het gedrag dat u wilt veranderen. Zodra u weet wat de actie voor u activeert, bent u beter in staat om deze te wijzigen.
2. Overtuigingen over het evenement . Vaak, wanneer een activerende gebeurtenis plaatsvindt, herinnert een persoon zich onbewust aan een reeks dierbare overtuigingen die daarmee verband houden. Deze overtuigingen zijn rationeel of irrationeel en worden meestal gevormd door eerdere levenservaringen. Mensen die bijvoorbeeld niet de baan krijgen die ze willen, denken ten onrechte dat dit komt omdat ze niet slim genoeg of goed genoeg zijn, terwijl ze in feite de tweede keus waren uit een hooggekwalificeerde pool van kandidaten. Deze gedachte is irrationeel, maar het is gebaseerd op ervaringen uit het vorige leven en zelfovertuigingen waarvan mensen zich misschien niet eens bewust zijn. CBT gaat ervan uit dat activerende gebeurtenissen onvermijdelijk zijn in het leven, maar dat mensen kunnen leren om de irrationele denkprocessen die volgen te identificeren en te stoppen.
3. Gevolgen . Geloofsovertuigingen blijven zelden intern. Ze veroorzaken meestal gevoelens en gedragingen die zich afspelen in de echte wereld. Afhankelijk van het feit of ze rationeel of irrationeel zijn, activeren ze positieve of negatieve gevoelens en gedragingen, zoals te hoge uitgaven. CGT-beoefenaars geloven dat gedrag verandert wanneer overtuigingen veranderen, dus werken ze nauw samen met cliënten om irrationele geloofssystemen af ​​te leren.

Deze ABC's van CBT kunnen op verschillende manieren worden weergegeven, afhankelijk van wat het specifieke probleem van een persoon is. Als u de componenten van CBT duidelijker wilt maken, overweeg dan het volgende voorbeeld met betrekking tot dwangmatige uitgaven:

1. Een problematisch evenement . Een man gaat op een dag naar de sportschool om op de loopband te trainen en gewichten op te heffen. Hij is enthousiast om te gaan, omdat hij daar vaak praat met een vrouw die hij leuk vindt. Hij heeft zelfs overwogen haar uit te vragen op een date. Tegenwoordig praat ze echter met een andere man die heel duidelijk een romantische interesse heeft. De man wordt overspoeld door jaloezie en woede dat hij niet eerder heeft gehandeld.
2. Rationele versus irrationele overtuigingen . Van de buitenkant kijkend, konden de meeste mensen de problematische gebeurtenis zien als wat het is: lichtelijk pijnlijk, maar niet echt persoonlijk. Rationeel gezien miste de man in het voorbeeld een liefdesbelang, maar dat kwam niet omdat er iets 'mis' met hem was. Een leven vol ervaringen heeft echter zijn overtuigingen erover gevormd en hem verteld dat als hij knap of rijker was geweest, hij de vrouw met succes zou hebben gevraagd.
3. Negatieve financiële resultaten . De irrationele overtuigingen van de man kunnen negatief financieel gedrag bespoedigen. Als hij vindt dat hij de problematische gebeurtenis had kunnen vermijden door rijker te zijn, kan hij uitgaan en kleding kopen die hij niet kan betalen of zich aanmelden voor een dure autobetaling om zijn zelfbeeld te vergroten. Het probleem hiermee is natuurlijk dat hij de problematische gebeurtenis niet kan veranderen, en de financiële consequenties die hij met zich meebrengt kunnen voortdurende emotionele en interpersoonlijke pijn veroorzaken.

De truc is daarom om je bewust te worden van je overtuigingen en onderscheid te maken tussen die rationeel en irrationeel zijn. Als de man in het voorbeeld met een CGT-beoefenaar had gewerkt, had hij de activerende gebeurtenis kunnen herkennen, rationele overtuigingen hebben vervangen door zijn irrationele, zoals pauzeren om te onthouden dat de vrouw hem niet echt heeft afgewezen, en heeft hij zichzelf niet te veel uitgegeven.

Hulp zoeken bij een CGT-behandelaar

Als u geïnteresseerd bent in hulp bij een CGT-behandelaar, bel dan eerst uw zorgverzekeraar om te bepalen of u geld kunt besparen door uw voordeel in de geestelijke gezondheidszorg te gebruiken voor therapie. Het gezondheidsplan moet u doorverwijzen naar therapeuten die gespecialiseerd zijn in CGT.

Als u geen verzekering hebt, kunt u verwachten dat u voor deze diensten tussen de $ 30 en $ 120 per uur betaalt, afhankelijk van uw inkomen. Veel counselingsbureaus gebruiken staffelprijzen, dus uw therapeut kan mogelijk met u samenwerken om te bepalen wat u zich kunt veroorloven.

Als het aangeboden tarief te hoog is, bel dan een paar lokale graduate schools om te bepalen of je een student voor services kunt zien. Deze studenten hebben voldoende opleiding, maar zijn verplicht om cliënten onder supervisie te zien, zodat u soms gratis therapie kunt krijgen van iemand in opleiding in plaats van een volledig erkende beoefenaar.

Als u geen verzekering hebt of als uw plan niet helpt, kunt u zoeken in de Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën, die cliënten doorverwijst naar verschillende soorten therapeuten, waaronder CGT-behandelaars. Met de zoekfunctie kunt u het specifieke probleem specificeren dat u tegenkomt, evenals de postcode van uw voorkeur.

Laatste woord

Als je een probleemgedrag hebt dat financieel van aard is, is het belangrijk om het aan te pakken voordat het je emotionele, interpersoonlijke en financiële gezondheid schaadt. CGT is een korte en effectieve therapie die snel je overtuigingen kan veranderen, zodat je leert hoe je je slechte financiële keuzes kunt opschorten voordat ze uit de hand lopen. Zelfs als je niet oppast voor een bezoek aan een hulpverlener om te voorkomen dat je als "gek" wordt beschouwd, probeer dan te onthouden dat het enige dat echt "gek" is, hetzelfde schadelijke gedrag steeds weer herhaalt zonder tussenkomst, terwijl je andere resultaten verwacht.

Hebt u de controle over uw dwangmatige koopgedrag herwonnen?

8 unieke en excentrieke Valentijnsdag ideeën voor een budget

Wanneer Valentijnsdag nadert, worden we allemaal getroffen door een spervuur ​​van reclames voor restaurants, bloemen, lingerie en zelfs eetbare boeketten. Maar als je een tekort hebt aan contant geld, heb je misschien niet het gevoel dat je verliefd bent op het idee van een duur diner en een filmavond.Lat

(Geld en zaken)

Sociale zekerheid gaat failliet - oplossingen voor wanneer het geld op is

Meer dan de helft van de millennials denkt dat er geen geld zal zijn in het socialezekerheidsstelsel tegen de tijd dat ze klaar zijn om met pensioen te gaan, volgens een rapport van 2014 Pew Research. "Ik denk niet dat iemand eerlijk verwacht een enkele cent te betalen die ze betalen voor de sociale zekerheid

(Geld en zaken)