Hoe om te gaan met seizoensgebonden verdriet en depressie tijdens de feestdagen

Het ervaren van verdriet tijdens de vakantie is niet ongebruikelijk. Minder uren zonlicht, het vaak scherpe contrast tussen de idyllische seizoensgebonden familiescènes afgebeeld in media en in de echte omstandigheden, en de dreigende afloop van nog een jaar, maken veel mensen somber. Het einde van het jaar is een tijd van bezinning, vaak vergezeld van verdriet, eenzaamheid, verlies van eigenwaarde en zelfs woede. Soms is verdriet gerechtvaardigd (het verlies van een geliefde, een baan of een huwelijk), maar intenser vanwege de feestdagen waarin anderen zo blij en tevreden lijken. Deze emoties tijdens de wintermaanden zijn door de psychiatrische gemeenschap erkend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).

Depressie en verdriet, hoewel oppervlakkig vergelijkbaar, zijn niet hetzelfde. Depressie is een ziekte; verdriet is een gemoedstoestand. Dr. Ian Magill vergeleek de twee: "Verdriet kan ons zicht vertekenen, zodat rijke kleuren worden gedimd, maar depressie blokkeert al het licht en laat een zwart, verlaten landschap achter." Depressie moet medisch worden behandeld. Als jij of een vriend lethargisch, betraand, teruggetrokken, moeite heeft met geheugen of concentratie, of je machteloos, nutteloos of zonder hoop voelt, zoek dan professionele hulp. Depressie is geen teken van zwakte of mislukking en kan met succes worden behandeld.

Verdriet versus Melancholie

Het is normaal om een ​​aantal droefheid te ervaren in deze tijd van het jaar om een ​​aantal redenen:

1. De commercialisering van het vakantieseizoen . De commercialisering van de feestdagen kan gevoelens van tekortkoming en falen bij veel mensen teweegbrengen, vooral in moeilijke economische tijden. In deze tijd van het jaar proberen retailers agressief kopers te manipuleren door dure geschenken gelijk te stellen aan geluk. Hun advertenties impliceren dat de kosten van een geschenk direct gerelateerd zijn aan het geluksniveau dat de ontvanger voelt.
2. Scheiding van gezinsleden . Of ze nu gescheiden zijn door fysieke afstand, de dood of een andere omstandigheid, met Kerstmis naar het huis van hun grootmoeder gaan is niet altijd mogelijk, en ze zijn ook niet thuis voor de feestdagen.
3. Een te grote nadruk op het belang van het einde van het jaar . Veel mensen beschouwen het einde van het jaar als een 'dag des oordeels'. Elk jaar is een unieke periode met een begin op 1 januari en een einde op 31 december. Net zoals we belasting betalen over het inkomen van het afgelopen jaar, beoordelen we ons succes of falen op de gebeurtenissen van de afgelopen 365 dagen. Iedereen schiet op een of ander moment tekort vanwege een gebrek aan inspanning, fouten of onvoorziene gebeurtenissen en heeft onvervulde verwachtingen die resulteren in teleurstelling, ongemak en ontzetting.

Vergeet niet dat het afgelopen jaar slechts een kort hoofdstuk is in het grote boek van je leven, dat nog steeds wordt geschreven. Virgil, Dante's eerste gids door de onderwereld in "The Divine Comedy", adviseerde dat "je een andere weg moet gaan als je deze woeste plaats wilt verlaten." Je hebt dezelfde keuze: Je kunt ervoor kiezen om te lijden in de slough van zelfvernietiging. jammer, of je kunt een andere weg inslaan door naar de steppen van zelfvertrouwen en persoonlijke vervulling te gaan.

Manieren om je stemming te verbeteren

Terwijl een jaar eindigt, begint er een nieuwe en wordt een nieuw pad zichtbaar. Zoals Tyler Durden, de protagonist en zeepverkoper in de film "Fight Club" zei: "We worden bepaald door de keuzes die we maken." Met andere woorden, we zijn wie we zijn door wat we kiezen om te geloven en hoe we handelen. Verdriet en geluk zijn emoties die kunnen worden ingenomen of veranderd door gedachten en acties. Het is vanzelfsprekend om gebeurtenissen in je eigen leven te herzien wanneer nieuwslezers het advertentie-nauseum van vorig jaar herhalen, maar je alleen te concentreren op je tekortkomingen of je gebrek aan prestaties, is een oefening in masochisme.

Als je de cyclus van de blues wilt doorbreken, moet je het volgende doen:

1. Besluit om volgend jaar anders te maken

Verandering begint met een enkele resolutie: ik wil gelukkig zijn. Inertie is een krachtige staat; het kost meer energie om in beweging te komen dan om in beweging te blijven. Een bom ontploft niet als de lont niet brandt, een auto niet start zonder een sleutel in het contact en een weg niet kan worden afgelegd zonder een eerste stap. Uw beslissing om gelukkig te zijn in plaats van verdrietig, is noodzakelijk en cruciaal om een ​​nieuw pad te beginnen. Zoals Norman Vincent Peale zei: "Verander je gedachten en je verandert je wereld."

2. Beoordeel uw fouten en werk voor verschillende resultaten

Albert Einstein zei zogenaamd dat hetzelfde ding steeds opnieuw doen, terwijl het verschillende resultaten verwacht, de definitie is van waanzin. Veel mensen willen hun houding en leven veranderen, maar nemen nooit stappen die zullen resulteren in de verandering. Als de gebeurtenissen van het afgelopen jaar u of het vakantieseizoen teleurstellen, moet u de redenen aangeven waarom en hoe u de uitkomst of uw reacties op de uitkomst kunt veranderen. Je kunt geliefden bijvoorbeeld niet voor altijd houden, maar je kunt ervoor kiezen ze te onthouden zoals ze leefden, in plaats van hoe ze stierven. Je kunt in het verleden leven of naar de toekomst kijken, fouten als tragedies of als lessen beschouwen en tekortkomingen als onoverkomelijk beschouwen of kansen om te worden uitgebuit. De keuze is aan jou.

3. Verander je emotionele omgeving

Negatieve emoties voeden zich en leiden de denker steeds dieper in een put van moedeloosheid. Verdriet is als leven in een getto van wanhoop; door je horizon te verlengen en oude verbindingen en interesses opnieuw te bekijken, kun je echter weer emotioneel evenwicht vinden. De volgende handelingen kunnen u helpen een gelukkiger, zelfverzekerder persoon te worden:

• Neem contact op met vrienden en familie . Tijd doorbrengen met andere mensen, met name degenen met wie je een positieve relatie hebt of had, is therapeutisch ongeacht je mentale toestand. Als je met iemand anders communiceert, moet je jezelf vergeten, al is het maar voor even. Roep verre familieleden op om hen te vertellen hoeveel je van ze houdt en mis ze, haal herinneringen op met oude schoolvrienden over gebeurtenissen "terug in de dag", start een wekelijkse koffiegroep met collega's of ga naar een sportevenement met een buur.
• Koop een hond . Onderzoek toont aan dat er veel voordelen zijn aan het bezitten van een hond. Bijvoorbeeld, aaien op een vriendelijke hond verlaagt de bloeddruk, vertraagt ​​de hartslag, ontspant spanning-gevulde spieren, en vermindert de productie van stress-gerelateerde hormonen sneller dan veel medicijnen die voor stress worden gebruikt. De effecten nemen in de loop van de tijd toe en verbeteren de kwaliteit van leven en levensduur. Een niet-huisdiereneigenaar heeft vier keer meer kans om depressief te zijn dan een huisdiereneigenaar van dezelfde leeftijd. Zoals mannen hebben ontdekt, is een vriendelijke hond de perfecte 'wingman', met vreemden die eerder praten met een persoon die met een hond loopt dan met een eenzame wandelaar. Er is een reden dat honden meer dan 15.000 jaar geleden de beste vriend van de mens werden.
• Lach meer . Cancer Treatment Centers of America maakt gebruik van 'humor therapy sessions' om patiënten te behandelen en hun families te helpen omgaan met de dodelijke ziekte van kanker. Onderzoek wijst uit dat lachen je een beter gevoel geeft over jezelf en de wereld om je heen. Bovendien stimuleert het het immuunsysteem en de bloedsomloop, verbetert het de zuurstofinname, verlicht het pijn en triggert het de afgifte van endorfines, de "feel good" neurotransmitters van het lichaam. Volgens Robert Provine, psycholoog en onderzoeker, is lachen een "sociale vocalisatie die mensen samenbindt", een verborgen taal die door onze genen wordt geprogrammeerd. Lachen is besmettelijk en onweerstaanbaar; sommige wetenschappers geloven dat mensen een "auditieve lachdetector" hebben - een neuraal circuit in de hersenen dat uitsluitend reageert op lachen. Zoals de 18e eeuwse dichter Lord Byron zei: "Lach altijd als je kunt - het is goedkope geneeskunde."
• Vrijwilligerswerk en anderen helpen . Als je naar een kerk, synagoge of moskee gaat, doe dan mee aan een van hun community-outreach-programma's. Als dat niet het geval is, zoek dan een goed doel in uw gemeenschap en stel uw tijd vrij. Onderzoek toont aan dat vrijwilligerswerk zo weinig als 100 uur per jaar (ongeveer twee uur per week) angst vermindert en positieve gevoelens verhoogt. "Het is goed voor je gevoel van eigenwaarde, je voelt je vrijgevig en voelt je de controle", zegt dr. Ellen J. Langer van de universiteit van Harvard. Sommigen hebben het gevoel van euforie beschreven dat vrijwilligers ervaren als een 'runner's high', met minder stress en betere stemmingen.

Laatste woord

Het vakantieseizoen kan buitengewone druk met zich meebrengen, en dit, in combinatie met negatieve gebeurtenissen in het dagelijks leven, kan het seizoen bijzonder stressvol maken. Het is niet verrassend dat stijgende stressniveaus negatieve gevoelens teweegbrengen en accentueren, zoals verdriet, verdriet en spijt. Deze emoties maken deel uit van de ervaring van elke mens en zijn noodzakelijk voor een evenwichtige en gezonde mentale toestand. Wanneer deze gevoelens echter je denken en handelen overweldigen en domineren, is het tijd om ze te laten gaan. Laat je geest voor je werken, en niet tegen je, om je humeur te veranderen, zodat je gelukkiger en meer voldaan kunt zijn.

Heb je je tijdens de vakantie verdrietig gevoeld? Welke andere manieren heb je geleerd om te gaan met negatieve emoties?

Moet ik eerst de schuld afbetalen of geld besparen?

Levende salaris-naar-looncheque heeft grote invloed op uw financiële keuzes. U kunt te maken krijgen met hoge tegoeden op uw creditcard, maar u kunt de schuld niet afbetalen, of u kunt sparen voor school of pensionering, maar nauwelijks aan uw maandelijkse rekeningen voldoen. Als u echter een nieuwe baan lanceert die goed betaalt of een extra bron van inkomsten krijgt, kan het extra geld voldoende besteedbaar inkomen opleveren om uw schuld af te betalen of te beginnen met sparen.

(Geld en zaken)

7 Frugal Life Vaardigheden om "Do It Yourself" en geld te besparen

Heb je ooit bij elkaar opgeteld hoeveel je elk jaar uitgeeft aan het veranderen van de olie van je auto? Of hoeveel heb je uitgegeven aan verse groenten, fijnproeversjam, of je broek laten omsingelen?De kans is groot, het is een behoorlijke hoeveelheid.Ik stopte onlangs om na te denken over alle producten en diensten waarvoor ik betaal, dat ik het zelf zou kunnen doen

(Geld en zaken)