nl.lutums.net / 5 Voordelen voor gezondheid en fitness van bokstraining - Aan de slag

5 Voordelen voor gezondheid en fitness van bokstraining - Aan de slag


Boksen is een van die fitnesstrends die bijna altijd in de periferie plaatsvindt - nooit helemaal uit het zicht verdwijnen, maar nooit de wereld veroveren (à la Zumba). En terwijl Billy Blanks de wereld heeft laten kennismaken met een meer aerobics-vriendelijke versie van kickboksen toen hij in de jaren '90 Tae Bo ontwikkelde, bleef cardio-kickboksen harder, hardere neef-boksen - grotendeels uit het zicht.

Dat begint te veranderen. Nieuwe boksfranchises, zoals TITLE Boxing Club en 9Round, stappen weg van de gruizige, hardnosed atmosfeer van old-school boksfaciliteiten en creëren omgevingen die uitnodigend zijn voor zowat iedereen. En eerlijk gezegd is het hoog tijd. Volgens het ESPN Moeilijkheidsgraad-project, dat meer dan 60 sporten op basis van vereiste atletiekvaardigheden in beslag nam om te bepalen welke sport het moeilijkst was, kwam boksen als beste uit de bus.

Top voordelen van boksen

Boksen als sport vereist een hoge mate van atletisch vermogen: kracht, snelheid, behendigheid, hand-oogcoördinatie, uithoudingsvermogen, lef en kracht, om maar een paar vereiste attributen te noemen. Boksen als fitnessactiviteit stelt de gemiddelde persoon in staat om diezelfde atletische vaardigheden aan te scherpen, alles zonder een slag te slaan. Als u hoopt in goede conditie te geraken en uw gezondheid te verbeteren, wilt u zich misschien aanmelden voor een lidmaatschap bij uw lokale boksschool. Er zijn een aantal redenen waarom.

1. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid

Je hoort het de hele tijd: je moet cardio doen om jezelf te beschermen tegen hartziekten, calorieën te verbranden en je gewicht te verliezen of te behouden. Maar "cardio doen" hoeft niet te betekenen dat je op een tredmolen moet springen om je vereiste minuten in te loggen - hoe saai is dat?

Het hele punt van cardio is om een ​​gemiddelde hoeveelheid stress op je hart en longen te leggen, zodat ze voldoende worden uitgedaagd om gunstige fysiologische aanpassingen te maken om het hogere niveau van fysieke activiteit te ondersteunen. Maar hoe u ervoor kiest om uw hart en longen onder druk te zetten, is aan u. Zolang u uw hartslag tijdens uw training hoog houdt, is er geen enkele reden waarom u niet kunt slaan, trappen en naar een gezond hart kunt springen in uw lokale boksschool.

2. Verbeterde totale lichaamssterkte

Al dat stampen, trappen en springen vereist een verrassende hoeveelheid kracht. Denk er eens over - de meeste professionele zware tassen wegen minstens 100 pond.

Tijdens een bokstraining kun je honderden keren een tas slaan of schoppen, waarbij je je bovenlichaam, onderlichaam en kern moet laten meedraaien wanneer je contact maakt met de tas. Bovendien hebben de meeste boksscholen andere krachttrainingstappen in een bokstraining. Toen ik bijvoorbeeld een cursus volgde op een lokale 9Round, deed ik squats, pushups, planken en gewogen baloefeningen met medicijnen allemaal in het kader van mijn snelle 30-minuten durende circuittraining.

3. Betere hand-oog coördinatie

U mag niet denken aan het belang van oog-handcoördinatie en het effect hiervan op de totale gezondheid, maar hand-oogcoördinatie speelt een belangrijke rol in de grove en fijne motoriek van een persoon. Mensen met goede hand-oogcoördinatie hebben meestal snellere reflexen en reactietijden en hebben doorgaans een betere fysieke coördinatie als geheel. Dit is vooral belangrijk tijdens het ouder worden, omdat coördinatie en balans in gevaar komen, waardoor het risico op vallen groter wordt.

Boksen kan helpen de oog-handcoördinatie te verbeteren. Wanneer je de taak hebt om een ​​speedbag te boksen (een lichtgewicht bokszak opgehangen aan een schijf die snel ronddraait en stuitert bij elke stoot), of je bent gekoppeld om te sparren met een partner (oefen met de opgevulde wanten van je partner), moet het doelwit kunnen zien, op het doelwit reageren en het doel raken, terwijl het doelwit beweegt en van positie verandert. Het is moeilijk, maar met de praktijk verbetert je hand-oogcoördinatie aanzienlijk.

4. Verminderde stress

Bijna elke vorm van matige tot intense lichamelijke activiteit kan stress verminderen. Volgens de Mayo Clinic verhoogt lichaamsbeweging endorfines, stimuleert het de stemming, werkt het als een vorm van meditatie en verbetert het de slaap, die allemaal helpen stress te verminderen.

Maar soms heb je meer nodig dan een rondje lopen om je te helpen je stressoren te vergeten. Ik weet dat wanneer ik me het meest gestresst voel, ik "het allemaal op het veld moet laten liggen", om zo te zeggen, en mijn frustraties uit te zweten.

Boksen is een goede uitlaatklep voor stress om twee redenen: ten eerste, tijdens een bokstraining schakel je meestal tussen hoge intensiteitsoefeningen en matige intensiteitsherstelperioden. Als je jezelf een paar minuten intensief ponsen of trappelen doorzet, heb je niet veel mentale kracht meer om je zorgen te maken over hoe vreselijk je werk is, of hoe vies je huis is. En zelfs tijdens rustperioden, zul je gefocust zijn op het zuigen van de wind en je mentaal voorbereiden op de volgende ronde, zonder je drukke schema te benadrukken.

Ten tweede is er een ongelooflijk cathartische release wanneer je een deel van je stress op een bokszak kunt nemen. Het is een stimulerend gevoel om je stress naar gruzelementen te slaan.

5. Verbeterde lichaamssamenstelling

Boksen is geweldig voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling - en sommigen zullen misschien zeggen dat het geweldig is voor gewichtsverlies. Persoonlijk promoot ik geen "gewichtsverlies" omdat ik niet denk dat het de juiste boodschap over gezondheidsdoelen uitzendt. Uiteindelijk, als je wilt afvallen, wil je echt je lichaamssamenstelling verbeteren - om je spiermassa te vergroten en je vetmassa te verminderen.

Boksen is een ongelooflijk mechanisme voor een betere lichaamssamenstelling, omdat het perfect spieropbouwende krachttraining en calorie-brandende aanvallen van cardio combineert. Door regelmatig deel te nemen aan een boks-programma en een voedzaam eetplan te volgen, is er geen reden waarom u geen veranderingen in uw vorm en verbeteringen in uw vetmassapercentage zult zien. En als u hoopt op een klopje op de rug van uw weegschaal, ziet u waarschijnlijk ook veranderingen in uw gewicht.

Boksscholen: wat te verwachten

Er zijn in feite twee soorten bokstraining: Training die zich richt op het onderwijzen van boksers om te concurreren in de ring en training die erop gericht is om "alledaagse atleten" in betere conditie te krijgen. Sommige sportscholen bieden beide soorten training.

Het fundamentele verschil tussen de twee trainingsvormen is dat atleten die willen leren concurreren in het boksen, moeten leren landen en stoten moeten nemen met menselijke tegenstanders. Ze moeten leren raken en geraakt worden door een concurrent. Gyms die boksers leren om te concurreren, hebben meestal boksringen in hun faciliteiten en bieden boksers kansen om met elkaar te vechten.

Als je geen interesse hebt in een vuistslag (ik weet het niet), dan zul je naar faciliteiten moeten zoeken die lessen en programma's buiten de ring aanbieden. De basisvaardigheden zijn hetzelfde: je leert jab, upper cut en hook; je werkt aan voetenwerk en snelheid, kernkracht en behendigheid, en kracht en flexibiliteit. In sommige gevallen, afhankelijk van de faciliteit, leer je ook MMA-stijltraining (mixed martial arts).

Het goede nieuws is dat met de fitnessvriendelijke boksclubs van vandaag zo ongeveer iedereen kan instappen en aan de slag kan, ongeacht de basisconditie. Omdat de meeste boksklassen zich richten op lichaamsgewichtoefeningen, kun je in je eigen tempo gaan en de intensiteit alleen verhogen als je dat wilt. Een lidmaatschap bij een sportschool zoals 9Round (die misschien wel de meest "gemiddelde persoonvriendelijke" boksschool is) kost ongeveer $ 50 per maand en omvat onbeperkte sessies, een paar bokshandschoenen en handwraps, plus trainingen met trainers bij elke sessie.

Als je geen 9Round of TITLE Boxing Gym in je buurt hebt, zoek dan gewoon naar lokale boksscholen en bekijk hun websites voor fitnesslessen. Bel de faciliteit en vraag of je een les gratis kunt proberen, of in ieder geval een klas kunt kijken voordat je meedoet. De faciliteit die je bijwoont, moet uitnodigend zijn, lessen moeten worden gehouden door gecertificeerde trainers (bij voorkeur met een certificering of specifieke ervaring in het boksen ), en de faciliteit moet schoon en goed onderhouden zijn.

Boksen thuis

Als je wilt sporten zonder een sportschoollidmaatschap, kun je ook je eigen bokstraining thuis opzetten - maar je moet wat apparatuur kopen om te beginnen. Het is een goed idee om een ​​zak van 75- tot 100-pond te kopen (een lange, cilindrische zak die aan een standaard of een stevige plafondbalk kan worden gehangen), bokshandschoenen, een medicijnbal en een springtouw. Deze vier items gecombineerd stellen je in staat om bokserreeksen, cardio-sequenties en krachttrainingsreeksen door te nemen om een ​​volledige thuistraining samen te stellen.

Je kunt een set met een zware tasstandaard, een snelheidstas, een zware tas, een springtouw en handschoenen voor ongeveer $ 200 ophalen bij Sports Chalet. Het enige dat u afzonderlijk hoeft aan te schaffen, is een medicijnbal, die u voor $ 60 of minder kunt ophalen bij een plaatselijke winkel voor sportartikelen, afhankelijk van het gewicht.

Voorbeeld Home Workout

Met de voorgestelde items zou je de volgende training in ongeveer 30 minuten kunnen uitvoeren, zonder dat je een partner nodig hebt om in te boxen:

  • 5 minuten continu touwtje opwarmen
  • 3 minuten zwaar zakwerk, fietsen tussen 30 seconden volledig uitponsen en 30 seconden "herstel" -ponsen in een langzamer tempo
  • 3 minuten werk met speedbag en cardio, fietsen tussen 30 seconden afwisselend ponsen met de snelheidstas en 30 seconden springende vijzels
  • 3 minuten kernwerk - één minuut plank, één minuut schuine balbewegingen met medicinale bal en één minuut beenbewegingen
  • 3 minuten krachttraining - één minuut bal squats, één minuut lopend lopen en één minuut gespreide push-ups op de medicijnbal (de bal tussen elke hand doorrollen voor elke push-up)
  • 3 minuten stroomvoorziening - 1 minuut brede sprongen (zo ver mogelijk springen, heen en weer), en één minuut per been schoppen met de zijkant van de zak (de bal schoppen met de onderkant van je voet terwijl je je been zijwaarts uitschopt) en leun je romp in de tegenovergestelde richting)
  • Herhaal de volgorde van de zware tassen
  • Herhaal de volgorde van de snelheidstassen
  • 3 minuten afkoelen met een langzaam en gelijkmatig springtouw

Laatste woord

Als ik op 15 minuten rijden van mijn huis een boksschool had, zou ik me in een oogwenk aanmelden. Boksen is een van de meest effectieve, beknopte manieren om in vorm te komen en je lichamelijke gezondheid te behouden, en het is ook erg leuk. Ik ben van plan om binnenkort een zware tas en enkele bokshandschoenen te kopen, zodat ik boksen kan integreren in mijn standaard thuistraining.

Als je hetzelfde wilt doen, is mijn beste advies om een ​​paar lessen te volgen in een sportschool voordat je overgaat naar thuis trainen. Het werken met een trainer kan u voorzien van een goede reeks oefeningen en de veiligheidsvaardigheden die nodig zijn om een ​​thuis-bokstraining te behouden.

Heb je geprobeerd te boksen? Zou je overwegen lid te worden van een boksschool?


Wat is afgedwongen verzekeringsdekking - Waarom u het moet vermijden

Wat is afgedwongen verzekeringsdekking - Waarom u het moet vermijden

De overgrote meerderheid van de huizenkopers gebruikt een soort hypotheeklening om hun woning te betalen. Als u een van hen bent, weet u waarschijnlijk hoeveel papierwerk en kleine lettertjes het betreft.Hoewel van u niet kan worden verwacht dat u elke termijn van uw hypothecaire lening aan het hoofd legt, is het belangrijk om rekening te houden met een aantal belangrijke bepalingen

(Geld en zaken)

Wat is de Homestead-vrijstelling - definitie, belasting en juridische behandeling

Wat is de Homestead-vrijstelling - definitie, belasting en juridische behandeling

Het is zeldzaam om van het elektriciteitsnet te leven, maar miljoenen Amerikaanse huiseigenaren kunnen zich echt als huisbewoners beschouwen. Dat komt omdat de federale overheid - en ook de meeste deelstaatregeringen - bijzondere wettelijke bescherming verleent aan de primaire woningen van huiseigenaren

(Geld en zaken)