nl.lutums.net / 5 gezondheidsvoordelen van zwemmen en wateroefening - hoe te beginnen

5 gezondheidsvoordelen van zwemmen en wateroefening - hoe te beginnen


Volgens SwimToday overweegt 80% van de ouders nooit om hun kinderen in een zwemploeg in te schrijven nadat ze zwemlessen hebben voltooid. En toch is zwemmen een van de meest verbazingwekkende levenssporten waaraan een persoon kan meedoen, omdat mensen van alle leeftijden - van 4 tot 94 - kunnen profiteren van de ongelooflijke fitnessvoordelen die het biedt. Het is duidelijk dat niet iedereen bekend is met waarom zwemmen workouts zo geweldig zijn en hoe te beginnen.

Ik heb 13 jaar van mijn beroepsleven doorgebracht in en rond zwembaden. Dat omvatte jarenlange bewaking, lesgeven in zwemlessen, fitnesslessen organiseren, faciliteiten beheren en samenwerken met leden van de gemeenschap om programma's uit te breiden en aan de behoeften te voldoen. Ik kan persoonlijk getuigen van de levensveranderende gezondheidsvoordelen van watertraining.

Ik zag mannen van 400 pond in rolstoelen mobiliteit in het water vinden. Ik zag jonge kinderen vertrouwen en prestatie vinden door deel te nemen aan het zwemteam. Ik zag patiënten met artritis verlichting vinden door lessen te volgen om gewrichtsbewegingen te behouden. Ik zag zwangere vrouwen rugpijn verlichten tijdens lessen in deep water fitness. Ik zag volwassenen van middelbare leeftijd de gezondheid herontdekken door te trainen voor - en deel te nemen aan - hun eerste triatlons.

Waarom je je training naar de pool moet brengen

De waarheid is dat bijna iedereen er baat bij kan hebben bij watertraining. Hier zijn verschillende redenen waarom u uw training naar het zwembad moet nemen.

1. Het bouwt kracht

Neem even de tijd om na te denken over water. Hoewel het overduidelijk is dat water dikker is dan lucht, denken veel mensen niet na over wat dat betekent als het gaat om fitness. In essentie vereist elke richting die je beweegt - elke slag, trap, draai en draai - dat je tegen de weerstand van het water in beweegt.

Een kilometer in het water zwemmen of joggen duurt veel langer dan een kilometer lopen of joggen op het land. Dit komt omdat zwemmen een kilometer veel moeilijker is vanwege de constante weerstand die het water biedt. Terwijl je de weerstand tegenwerkt, ontwikkelen je spieren en worden ze sterker, vooral als je jezelf probeert te verbeteren.

2. Het is gemakkelijk voor de gewrichten

Zwemmen en andere oefeningen in het water zijn ongelooflijk eenvoudig voor de gewrichten. Deze weinig tot geen impact, niet-dragende activiteiten maken het mogelijk voor mensen met overgewicht, zwangere, gewonde of chronische pijn in de gewrichten om comfortabel in het zwembad te bewegen. Het zijn dezelfde factoren die watertraining toegankelijk maken voor bevolkingsgroepen die mogelijk niet kunnen fietsen, joggen of gewichtheffen.

En omdat zwemmen weinig gewrichtsspanning met zich meebrengt, heeft het ook een laag risico op letsel. Hoewel je een enkel tijdens een wandeling kunt werpen of een spier kunt trekken tijdens CrossFit, is het onwaarschijnlijk dat je sportgerelateerde verwondingen ervaart als je gaat zwemmen - vooral als je zwoeft voor fitness, in plaats van het als een concurrent te beschouwen sport.

3. Het is goed voor flexibiliteit

Flexibiliteit is een van de vijf componenten van fitness en wordt vaak genegeerd. Het voordeel van flexibiliteit is dat het vooral belangrijk wordt naarmate je ouder wordt. Dit komt omdat slechte flexibiliteit het bereik van beweging en mobiliteit kan beperken, waardoor balans en coördinatie worden verminderd, wat uiteindelijk kan bijdragen aan vallen. Watertraining is een eenvoudige en effectieve manier om de flexibiliteit te vergroten vanwege de unieke omgeving die water biedt.

Denk er eens over na: het drijfvermogen van water stelt u in staat te bewegen op manieren die u misschien niet op het land kunt verplaatsen. Je kunt bijvoorbeeld een keer omdraaien in het water, maar slechts weinig volwassenen kunnen een vergelijkbare flip-over uitvoeren op het land. Evenzo kunt u zich in stukken bewegen - hetzij in het ondiepe gedeelte staan, of in het water hangen terwijl u een werktuig (zoals een zwembadnoedel) gebruikt - dat u op het land misschien niet onder de knie kunt krijgen. Dit maakt het mogelijk voor mensen met stijve spieren en gewrichten om langzaam hun flexibiliteit te verbeteren en het volledige bewegingsbereik te herwinnen.

Houd er rekening mee dat warmer water beter is om de flexibiliteit te vergroten, omdat het helpt de spieren buigzaam te houden. Zoek naar lessen, zoals wateryoga of het Aquatic Program van Arthritis Foundation, die plaatsvinden in zwembaden met warm water om je ervaring te maximaliseren.

4. Het fakkelt calorieën

Het is een mythe dat watertraining niet kan leiden tot gewichtsverlies - watertraining is eigenlijk een calorie-brandende activiteit. Volgens de MyFitnessPal calorieverbrandingscalculator kan een persoon van 150 kilo verwachten om tussen de 30 en 30 calorieën te verbranden in 30 minuten zwemmen, afhankelijk van de intensiteit. Op dezelfde manier kan een water jogger van 150 pond 272 calorieën in 30 minuten verbranden - exact hetzelfde bedrag dat hij of zij zou kunnen verwachten te verbranden tijdens het joggen van een 12-minuten lange afstand op het land.

De echte schoonheid van watertraining is dat, hoewel het calorieën verbrandt met een snelheid die vergelijkbaar is met die van andere aerobe activiteiten, het vaak gemakkelijker aanvoelt. Dit komt gedeeltelijk door het natuurlijk afkoelende effect van water - je voelt je gewoon niet zo warm en bezweet als op het land - en het feit dat watertraining de neiging heeft plezierig te zijn. Het is gemakkelijk om over het hoofd te zien hoe hard je werkt als je het leuk hebt.

5. Het is hart-gezond

Zwemmen, waterjoggen en watertraining zijn allemaal aërobe activiteiten. Dat betekent dat ze uw hart laten pompen en dat uw vasculaire systeem werkt om zuurstofrijk bloed naar uw werkende spieren te pompen. En elke keer dat u langdurige oefening uitvoert die langer dan 10 minuten duurt, betrekt u uw cardiovasculaire systeem op een manier die de gezondheid van het hart kan verbeteren.

Gezien het feit dat hartaandoeningen de belangrijkste doodsoorzaak zijn van mannen en vrouwen in Amerika volgens de CDC, is het van groot belang om van het hart gezonde oefeningen een prioriteit te maken. Zorg er wel voor dat u toestemming van uw arts krijgt om deel te nemen aan elk type trainingsprogramma, vooral als u hart- en vaatziekten of risicofactoren kent, zoals familiegeschiedenis, hoge bloeddruk of type II diabetes.

Aan de slag

Er zijn veel manieren om aan de slag te gaan met aquafitness. Zwemmen tijdens het zwemmen is meestal de meest voor de hand liggende zwembadtraining, niet iedereen houdt van het heen en weer bewegen dat nodig is. Bekijk de volgende soorten watertrainingen om er een te vinden die bij u past.

Zwemmen

Zwemmen baantjes zijn vrij eenvoudig: reis over de lengte van het zwembad terwijl u een gestage beweging van uw armen en benen uitvoert, meestal met bekende beroertes (borstcrawl, rugslag, schoolslag, zijwaartse beweging of vlinder). Individuen die geen sterke zwemmers zijn, of die tijdens het zwemmen nooit goed hebben leren ademen, vinden dit type training vaak ongemakkelijk en moeilijk. Oefening kan comfortabeler worden gemaakt door vaak te schakelen tussen slagen en het opnemen van hulpmiddelen (zoals trekboeien, flippers en kickboards) om u tijd te geven om op adem te komen en te rusten over overbelaste spiergroepen.

De kosten van zwemrondes zijn meestal alleen de kosten van het betreden van het zwembad. Dit varieert per locatie en faciliteit, maar is over het algemeen minder dan $ 10 per bezoek (het is slechts $ 2, 50 bij mijn lokale zwembad). De meeste faciliteiten bieden ook lidmaatschappen of seizoenspassen, waardoor de totale kosten van toegang worden verlaagd als u de faciliteit vaak gebruikt. En omdat de meeste zwembaden toegang bieden tot voorzieningen zoals flippers en kickboards, hoeft u waarschijnlijk geen geld te spenderen aan iets anders.

Water Joggen of hardlopen

Water joggen of hardlopen is precies zoals het klinkt: hardlopen of joggen door het water. Dit kan in ondiep of diep water worden gedaan, dus het is mogelijk om deel te nemen aan de activiteit, ongeacht het zwemvermogen. Het interessante aan joggen in het water is dat het heel goed de voordelen van joggen op het land nabootst en op een vergelijkbare manier wordt uitgevoerd, dus individuen die cross-train door te joggen in het water, kunnen sommige overbelastingsverwondingen die door land worden ervaren, daadwerkelijk voorkomen op basis van training. In feite is waterjogging een geweldige manier voor hardlopers die uit hun blessure herstellen of naar hun derde trimester van de zwangerschap gaan om hun sport voort te zetten zonder de beukende impact van een training op het land.

Het enige wat u hoeft te doen is beslissen of u in ondiep water of in diep water wilt joggen. Het ondiepe water joggen wordt precies zoals joggen op het land uitgevoerd, maar met de weerstand van water dat tegen je lichaam duwt terwijl je vooruit probeert te komen. Begin in water dat grofweg van de navel tot de schouders diep is en begin te joggen. Misschien moet je wat meer naar voren leunen dan je op het land zou doen, echt de ballen van je voeten wegduwen terwijl je de andere knie naar voren reed. Het doel is om je armen en benen in hetzelfde tempo te bewegen als je op het land zou doen, in de wetenschap dat dit door het weerstandsvermogen van het water inherent moeilijker zal zijn in het water.

Als u ervoor kiest om in diep water te joggen (een geweldige optie voor mensen met letsel aan de onderste ledematen, lage rugpijn of zwangerschap), kunt u een drijfriem rond uw torso vastmaken om u drijvend te houden. Deze riemen zijn ontworpen voor oefenen in diep water, en als uw faciliteit hen niet voor u voorziet, kunt u een AquaJogger-riem kopen voor ongeveer $ 35.

Diep water joggen wordt ook uitgevoerd, net als joggen op het land, maar met een extra uitdaging: in diep water heb je niet de bodem van het zwembad om af te duwen om je vooruit te helpen. Omdat ik altijd een sterke zwemmer ben geweest met een krachtige beenactie, heb ik nooit mijn loopbeweging aangepast om dit verschil te verklaren, maar veel diepwater joggers gebruiken meer een "schaarachtige" beenactie om te helpen met voorwaartse beweging. Evenzo buigen sommige diepwater joggers hun ellebogen niet op 90-graden in een runner-achtige vorm, maar laten hun armen recht, en slingeren ze heen en weer in meer van een lopende vorm.

Hoe dan ook, het is belangrijk om vanuit de heup enigszins naar voren te kantelen om het voorwaartse momentum te starten, maar om te onthouden dat je niet echt zwemt, "loop je", dus doe je best om je romp recht te houden en je schouders en hoofd uit het water. En probeer net als joggen in ondiep water uw armen en benen in hetzelfde tempo te bewegen als wanneer u ze op het land zou verplaatsen.

Watersportlessen

Wateroefenlessen worden meestal aangeboden in twee verschillende vormen: diepwateroefeningen en oefeningen in ondiep water. De meeste diepwateroefeningen bevatten het gebruik van een drijfriem, dus een sterke zwemmer zijn is niet noodzakelijk vereist, hoewel het wel helpt als het gaat om een ​​comfortabel gevoel in het water.

De soorten aangeboden watertrainingsklassen variëren sterk per faciliteit. Het is typerend voor hen om te worden aangeboden in niveaus voor beginner, gemiddeld, gevorderd en therapie. Veel klassen bevatten het gebruik van gereedschappen, zoals noedels, watergewichten en handschoenen, om de weerstand van elke beweging te vergroten en de spierkracht te verbeteren. Deze hulpprogramma's worden meestal door de faciliteit geleverd, dus er zijn geen extra kosten voor de deelnemer - zorg er wel voor dat u de faciliteit vraagt ​​voordat u aanwezig bent.

Hoewel de meeste klassen zich richten op de cardiovasculaire gezondheid, richten sommige lessen zich specifiek op flexibiliteit, waaronder aquatische yoga en aquatische t'ai chi. Bel rond naar zwembaden in uw omgeving om te ontdekken wat zij aanbieden en wat hun prijsstructuur voor klassen is. Veel fitnesscentra en openbare zwembaden omvatten de kosten van lessen in hun lidmaatschapspercentages, dus het kan gewoon een kwestie zijn van verschijnen wanneer de klas wordt aangeboden.

Dat gezegd hebbende, kunnen sommige specialiteitsklassen, zoals aquatische t'ai chi of aquatisch fietsen (waarbij een speciale onderwatergroep-hometrainer wordt voorzien voor deelnemers), extra kosten met zich meebrengen. Ik heb deze lessen aangeboden voor maximaal $ 30 per klas.

Als u lessen in uw regio wilt vinden, neemt u contact op met het recreatiecentrum van uw stad, uw gemeenschappelijk zwembad, lokale fitnesscentra en privégezondheidsclubs.

Laatste woord

Zelfs als je niet van baantjes wilt zwemmen (of je bent geen sterke zwemmer), zijn er veel manieren om te profiteren van de waterfitness. De huidige gemeenschapsrecreatiecentra, stadszwembaden en privé-sportscholen bieden veel aquatische ervaringen - van waterjoggen tot Aqua Zumba - die veel van dezelfde gezondheidsvoordelen bieden als een traditionele ronde-routine. Probeer er een aantal uit om erachter te komen of er een training is die je leuk vindt.

Zwemt u baantjes of traint u in een zwembad om gezond te blijven? Wat is je favoriete watertraining?


Boot verzekering dekking - Hoeveel heb je nodig?

Boot verzekering dekking - Hoeveel heb je nodig?

Mijn vader is een fervent zeiler. Merk op dat ik 'gretig' en niet 'goed' zei. In zijn vele zeilavonturen is hij - onder andere rampen - vastgelopen op een zandbank, ingesmeerd in een oesterbed en een lek ontstaan ​​- moet hij snel op borgtocht gaan terwijl de kustwacht reed naar buiten om hem te redden.Wet

(Geld en zaken)

Wat is een levend vertrouwen en hoe je er een opzet

Wat is een levend vertrouwen en hoe je er een opzet

Heeft u er ooit aan gedacht wie de financiën van uw gezin zou beheren als u arbeidsongeschikt was vanwege een ziekte of letsel? Is het schrijven van een testament nog op je to-do lijst? Als het gaat om uw financiële welzijn, kunt u het zich niet veroorloven om te wachten met de voorbereidingen voor de toekomst.H

(Geld en zaken)