Ik heb al lang last van chronische en acute rugpijn. De eerste keer dat ik pijn ervoer, was ik als 20-jarige student - ik tilde gewichten op en een onattente sportschoolganger botste tegen me aan toen ik een lange halter over mijn hoofd tilde. Ik moest onhandig bewegen om mijn evenwicht te bewaren, en zomaar, mijn rug geknepen.
Lange tijd was mijn pijn relatief laag - het was er, maar het was nooit ernstig genoeg om naar behandeling te zoeken. Bovendien was ik in goede vorm, waardoor de pijn beter beheersbaar was.
Maar toen ben ik afgestudeerd en veranderde het leven. De combinatie van een baan met hoge stress, slechte matras en verminderde activiteit gecombineerd om de perfecte storm van acute rugpijn te vormen. Op een ochtend werd ik wakker met een spasme in de rug, zo hevig dat een heup een hoek van ongeveer vijf centimeter hoger overschreed dan de andere. Ik kon niet lopen zonder te willen huilen, en ik was doodsbang dat ik iets had gedaan dat niet kon worden opgelost.
Wanhopig belde ik mijn broer (een dokter) om te zien of hij wist wat ik moest doen, maar hij was onbereikbaar. Ik had geen huisarts in de eerstelijnsgezondheidszorg, en hoewel ik elke praktijk in het gebied belde, zou niemand me onmiddellijk zien. Ik voelde me dwaas over de spoedafdeling, maar ik stond op een breekpunt. Uiteindelijk belde ik een chiropractor in tranen, smeekte hem om me aan te passen, ook al was het zijn vrije dag. Hij was het er mee eens.
Ik was nog nooit eerder bij een chiropractor geweest en mijn bezoek was een ramp. Ik realiseerde me niet dat na een aanpassing de pijn misschien niet meteen zou veranderen en ik verliet zijn kantoor met meer kreupelheid dan toen ik binnenliep. Mijn man werkte op dat moment bij een bank en ik reed door het station van de bank -thru service-gebied brult omdat ik te veel pijn had om naar binnen te lopen en ik wist niet wat ik moest doen.
Zo begon mijn achtjarige reis met chronische en acute rugpijn. Ik ging die dag naar huis, vastbesloten om te doen wat ik kon om de pijn te verlichten. Ik nam vrij verkrijgbare pijnstillers, strekte zich urenlang uit, gebruikte een schuimroller en liep door een paar oefeningen die ik online vond. De ernstige spasme verliep wel, en de volgende dag waren mijn heupen niet langer krom. Ik was teruggekeerd tot een beheersbaar niveau van pijn.
Sindsdien ben ik mijn pijn blijven beheersen. De meeste dagen zijn goed - ik word wakker met de wetenschap dat ik met weinig of geen pijn kan werken en spelen. Maar een paar keer per jaar begin ik gestadig toenemende chronische pijn te ervaren - soms vanwege hormonen, soms vanwege een verminderd activiteitenniveau en soms vanwege slaappatronen. Hoe dan ook, als ik het niet uit ga voordat het de top bereikt, beland ik in bed, meestal niet in staat om te bewegen.
Het goede nieuws is dat ik heb geleerd hoe je een spasme moet aanpakken. De combinatie van mijn fitnessachtergrond, discussies met verschillende artsen en jarenlange ervaring hebben me geholpen een aantal thuisoplossingen te identificeren die echt helpen pijn te verlichten.
Let op, als u onverklaarde rugpijn of acute pijn ervaart (scherpe pijn die plotseling opduikt), raadpleeg dan uw arts om te praten over oorzaken en behandelingen voordat u uw eigen thuiszorgoplossingen uitvoert.
Als je pijn hebt, is lichaamsbeweging misschien het laatste waar je aan denkt, maar het is precies wanneer je moeite moet doen om het in te passen. Volgens een overzichtsstudie gepubliceerd in "The Spine Journal" in 2004, medische literatuur over lichaamsbeweging en rugpijn geeft aan dat het onwaarschijnlijk is dat oefening de spinale pijn of aandoeningen zal doen toenemen. In feite is het effectief in het verminderen van pijn na inspanning met ongeveer 10% tot 50%, en het zal waarschijnlijk de kracht en flexibiliteit vergroten om de kans op aanhoudende of toekomstige pijn te verminderen.
De kunst is om oefeningen te kiezen die je pijn niet erger maken. Opties met weinig impact, zoals wandelen, fietsen, zwemmen en yoga, zijn een goede plek om te beginnen.
Het is ook belangrijk om kern- en rugversterkingsoefeningen in je routine op te nemen. Afhankelijk van je basislijnniveau van kracht en pijn, zou je bijvoorbeeld het volgende kunnen opnemen:
Zorg er alleen voor dat de oefeningen die u uitvoert uw pijnniveau niet verhogen - als dat het geval is, is het tijd om een ​​andere oefening te kiezen of een pauze te nemen.
Slechte flexibiliteit draagt ​​in belangrijke mate bij aan rugpijn - met name slechte flexibiliteit in uw hamstrings, heupbuigers en onderrug. Dit is voor een groot deel te danken aan kantoorwerkzaamheden en perioden van langdurig zitten.
Denk er eens over na: als u de hele dag aan een bureau zit, raken uw spieren eraan gewend dat ze in een stilstaande, verkorte positie blijven. Als je de verkorting van de spieren niet compenseert met verlengde oefeningen die de spieren door hun volledige bewegingsbereik halen, kan je lichaam uitlijning worden getrokken, wat uiteindelijk leidt tot spieronevenwichtigheden en pijn.
Als je last hebt van chronische pijn, moet je elke dag minimaal vijf minuten sprokkelen, waarbij je je richt op drie afzonderlijke stretching-periodes van vijf minuten. Praat met uw arts, fysiotherapeut of chiropractor over welke streken het meest geschikt voor u zijn, omdat deze kunnen veranderen op basis van uw pijnniveau en uw aanvankelijke flexibiliteit.
Schuimwalsen is een uitstekende vorm van zelfmassage die helpt om strakke spieren los te maken en verklevingen glad te strijken - pijnlijke knopen die ontstaan ​​wanneer spiervezels "plakken" op spierbundel of de omhulling van weefsel rond spiervezels. Wanneer er verklevingen ontstaan, neemt de bloed- en voedingsstroom naar de spiervezels af, wat verder bijdraagt ​​aan pijn en mogelijk letsel.
Schuimrollen helpt u bij het aanpakken van spieradhesies, het uitwerken van krappe plekken om de bloedstroom naar het gebied te vergroten en verdere schade te voorkomen. De kunst is om een ​​roller te kiezen die gemaakt is van EVA-schuim met een hoge dichtheid, zodat de roller zijn vorm behoudt. Je kunt een High Density Foam Roller van Amazon kopen voor minder dan $ 20. Zorg er vervolgens voor dat u langzaam over de roller rolt om de getroffen gebieden te raken, om directe druk op uw gewrichten te vermijden. Als je bijvoorbeeld je hamstrings aan het rollen bent, houd je de schuimroller op het zachte weefsel achter op je been, waarbij je de heup en de knie vermijdt. Als je een plek vindt die bijzonder pijnlijk is, stop dan met rollen en probeer te ontspannen terwijl je constante druk houdt op het aangetaste gebied, door geleidelijk kleine rollende bewegingen toe te voegen aan de constante druk om de knoop los te maken.
Ik heb ondervonden dat het rollen van mijn bovenbenen, net onder mijn bekkengordel, helpt om verklevingen in mijn heupbuigers los te maken. Dit is een vaak over het hoofd gezien gebied voor het rollen van schuim en het kan rugpijn aanzienlijk verminderen in combinatie met andere pijnstillende methoden.
Het enige nadeel aan foamrollers is dat ze niet altijd effectief zijn in het richten van diep weefsel in de lage rug rondom de wervelkolom. In feite worden foamrollers meestal niet gebruikt voor adhesies met een lage rug omdat rollen op de onderrug onnodige druk op de wervelkolom kan uitoefenen. Over het algemeen mag een schuimroller alleen worden gebruikt voor rollen van midden naar boven.
Dit is waar massageblokken en massageballen binnenkomen. Massageblokken zijn een item van het merk dat me een redder in nood is geweest - ik zweer absoluut bij het hechtingsvermogen van de Knot Finder Kit. Het concept is eenvoudig: Knoopvinders zijn ronde, piramidevormige stukjes synthetisch rubber waarmee u kunt "graven" in diep spierweefsel. Ze zijn er in drie verschillende maten, zodat u de juiste maat kunt vinden voor de spieren die u wilt bereiken. De grootste knoopzoeker is bijvoorbeeld ideaal voor het richten van spieren in uw onderrug, terwijl de kleinere knoopzoekers effectief zijn om strakheid rondom de schouderbladen uit te werken.
Ik heb gemerkt dat ik de voorkeur geef aan massageblokken boven massagekogels (aangeboden door veel bedrijven, zoals Trigger Point-therapie), simpelweg omdat ze aan één kant plat zijn, zodat je deze op de grond kunt plaatsen of tegen de achterkant van een stoel om echt in een spier te graven zonder dat hij rond rolt.
Dat gezegd hebbende, massagekogels (en zelfs honkballen), kunnen het lukken. Net als de massageblokken, stellen ze je in staat om effectiever in een knoop te graven dan met een schuimroller.
Vergeet niet dat het belangrijk is om geen massagekogels, blokken of honkballen te gebruiken op iets anders dan zacht weefsel. Vermijd het plaatsen van druk direct op een bot of gewricht, met name op uw wervelkolom. Richt de spieren in plaats daarvan gewoon op beide zijden van uw wervelkolom.
Houd er ook rekening mee dat de meeste massagekogels en -blokken zijn gemaakt van materiaal met wat "geef" eraan - honkballen zijn veel steviger, wat kan leiden tot bloeduitstortingen of weefselbeschadiging als ze te agressief worden gebruikt. Vergemakkelijk je weg naar dit soort 'triggerpoint-therapie' en begin met ballen of blokken die ze een beetje geven, zoals een tennisbal.
Ik spaar meestal mijn acupressuurmat voor als ik last heb van acute rugpijn, maar dat betekent niet dat het ook niet helpt bij chronische pijn. Deze gevoerde matten, geproduceerd door bedrijven als Bed of Nails en Halsa Mat, zijn ongeveer 17 inch breed bij 29 inch lang en zijn bedekt met bijna 9000 naaldvaste punten ontworpen om drukpunten op je rug te activeren, waardoor de bloedstroom naar het gebied wordt gestimuleerd. "Naald scherpe punten" klinkt misschien angstaanjagend, maar ik beloof, het is niet zo gek als het klinkt - de punten creëren eenvoudigweg goed verspreide druk over de rug zonder de huid te doorboren.
De therapie kan in het begin misschien oncomfortabel aanvoelen, maar als je eraan vasthoudt, zul je gewend raken aan de druk en zul je de pijnverlagende voordelen waarderen. Een mat voor thuisgebruik kost over het algemeen tussen $ 30 en $ 80, afhankelijk van merk en grootte.
Wat ik heb gevonden is dat mijn acupressuurmat een geweldig kortdurend alternatief is voor het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers. Omdat acupressuurmatten de bloedtoevoer naar de rug stimuleren, worden er meer zuurstof en voedingsstoffen in het gebied afgeleverd, waardoor de juiste cellulaire functie wordt aangemoedigd die de genezing kan verbeteren. Plus, dit soort druk bevordert de afgifte van endorfines ("feel good" hormonen) die kunnen helpen pijn te verminderen en ontspanning te veroorzaken.
Praktisch gezien is het deze laatste factor die mij het meest helpt. Omdat veel van mijn chronische en acute rugpijn te wijten is aan ernstige spierkrampen, is het vermogen om gedurende korte tijd te ontspannen met verminderde pijn een redder in nood. De resultaten duren slechts zolang ik op de mat lig, maar terwijl ik het gebruik, wordt mijn rug grotendeels gevoelloos - en afgezien van de druk van de punten, voel ik geen pijn. Dit is vooral handig tijdens acute rugspasmen, wanneer op de mat liggen de enige manier is om in slaap te vallen.
Als u een chronische pijnpatiënt bent die een hekel heeft aan het innemen van medicijnen voor uw pijn (zoals ik), kan liggend op een acupressuurmat u een zo nodige verlichting geven zonder een dosis aspirine. Weet gewoon dat het een tijdje duurt om te wennen aan liegen op de mat - die punten zijn scherp. Vergemakkelijk je weg door de eerste paar t-shirts een T-shirt te dragen en geleidelijk je tijd op de mat te vergroten.
Er is een reden waarom artsen het gebruik van ijs en warmte aanraden om pijn te voorkomen en te elimineren. Het is echter belangrijk om te weten wanneer u elke methode moet gebruiken.
IJstherapie is effectief voor het verdoven van pijn en het verminderen van de bloedtoevoer naar een geblesseerd gebied. Dit helpt ontsteking en zwelling te voorkomen en is het meest effectief bij gebruik binnen 24 tot 48 uur na verwonding of irritatie. Met andere woorden, als ik voel dat pijn begint op te komen, dan zal ik ijs gaan aanbrengen.
Hittetherapie doet het tegenovergestelde: het stimuleert de bloedtoevoer naar een gebied, het verhogen van de zuurstoftoevoer, voedingsstoffen en het bufferen van afvalproducten. Uiteindelijk kan warmtetherapie een gewonde lichaamsdeel helpen genezen, maar als je warmte toepast bij het begin van symptomen, kan dit feitelijk bijdragen aan ontsteking en zwelling. Warmtetherapie kan het beste 48 uur na een verwonding of irritatie worden toegepast.
Na de periode van 48 uur koud versus warm, kunt u kou of warmte toepassen zoals u wilt. Met andere woorden, als u te maken hebt met een consistent niveau van pijn die niet stijgt of daalt (en al meer dan 48 uur aanwezig is), gebruik dan gewoon warmte of koude therapie op basis van uw persoonlijke voorkeuren.
Ik ben een buikslaper. Ik weet dat dit ravage aanricht op mijn rug, maar hoe hard ik ook probeer over te schakelen naar een zij- of rugslaper, ik kan het gewoon niet doen. Het werd een paar jaar geleden bijzonder slecht toen ik sliep op een oud, ongemakkelijk matras dat veel te hard was. Ik werd elke ochtend wakker en voelde me alsof ik goed in de 70 was - nauwelijks in staat om te bewegen zonder pijn tot de stijfheid uiteindelijk wat minder werd. Maar toch, zitten en opstaan ​​waren pijnlijk.
Toen ontdekte ik een wonderkussen - een traagschuimlichaamskussen dat ik in een opwelling uit het lokale kortingsmagazijnverhaal opnam. Het heeft mijn leven veranderd. Ik ontdekte dat ik op het kussen kon "slapen" op een manier die me dwong om een ​​zijdelingse slaper te zijn. Bovendien hielp het geheugenschuim mijn lichaam tijdens de slaap een meer neutrale positie van de ruggengraat te behouden, zodat ik niet stijf en constant pijn kreeg. En omdat ik tijdens het slapen geen pijn had, sliep ik veel beter en was ik uiteindelijk gelukkiger en productiever.
Helaas heeft mijn kussen onze laatste cross-country move niet gehaald, en ik heb de laatste anderhalf jaar geprobeerd om het beste te maken van een ander kussen dat gewoon niet oppast. Nogmaals, ik heb op een minder dan ideale matras liggen slapen, en mijn ochtendstijfheid begint weer terug te keren.
Ik ben blij om te melden dat ik binnenkort naar de memory foam-hemel terugkom, omdat mijn man en ik een hoge kwaliteit Casper-matras gebruiken. Het juiste beddengoed is niet altijd goedkoop (de matras die we kopen is $ 950 en bevat geen boxspring of frame), maar gezien de jaarlijkse kosten van de behandeling van rugklachten (in 2004 meldde de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen de totale kosten om $ 194 miljard te benaderen, en In the Face of Pain schat de jaarlijkse kosten per persoon voor gezondheidszorg van $ 1.000 tot $ 2.600), het is een kleine prijs die moet worden betaald. En als u klein wilt beginnen, zoek dan naar een traagschuimlichaamskussen of -matrashoes - kussens kosten doorgaans minder dan $ 100, terwijl matrasbeschermers tot een paar honderd dollar kosten, afhankelijk van de matrasmaat en de dikte van de hoes.
Natuurlijk kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers ook helpen pijn in de rug te verminderen of te verlichten, maar het is belangrijk om ze voorzichtig te gebruiken. Hoewel ze gemakkelijk verkrijgbaar zijn en als overwegend veilig worden beschouwd, is het mogelijk een accidentele overdosis te ervaren, of extreme bijwerkingen van langdurig gebruik te ervaren. Volgens WebMD heeft paracetamol bijvoorbeeld virale hepatitis vervangen als de belangrijkste oorzaak van acuut leverfalen in de Verenigde Staten.
Als uw chronische rugpijn leidt tot chronische pil-knallen, overleg dan met uw arts over het aantal pillen dat u inneemt en of u mogelijk levensbedreigende bijwerkingen kunt krijgen. En zoals altijd op zoek naar andere, medicijnvrije manieren om uw pijn te verminderen.
Heeft u last van rugpijn? Hoe behandel je jezelf thuis?
Hoe een bod op een huis te doen - Tips & Strategieën om te winnen
Het kijken naar huizen is voor velen een opwindende ervaring. Het is leuk om door elk huis te lopen, of het nu een open huis is of een privéshow, en stel je jezelf en je gezin voor met werken, spelen, ontspannen en wonen in de kamers.Maar de droomfase van uw nieuwe thuiszoekactie moet uiteindelijk eindigen.
Wat is een Secular Bear Market (definitie en grafiek) en hoe te investeren in één
De aandelenmarkt is sinds de dieptepunten van maart 2009 met ongeveer 90% gestegen. Let wel, die rally volgde een steile daling van 57%. Toch, in het licht van de winsten van de afgelopen twee jaar, hoe kunnen sommige analisten zeggen dat we nog steeds midden in een seculiere bearmarkt zitten?Stieren versus beren Voor degenen die nieuw zijn op het gebied van beurslingo, is een bullmarkt een markt waar de primaire trend opwaarts is
