Net als de dood en belastingen, kun je elk jaar nieuwe fitnesstrends verwachten die elk een hot bod bieden dat je altijd al had gewild. Helaas voldoen de meeste van deze trainingen en trends niet aan de hype en eindigen ze na een seizoen of twee met een sisser af. In plaats van verstrikt te raken in het trekken van ongelooflijke claims (en veel geld in het proces te spenderen), waarom niet kiezen voor een trend die het waard is om te kopen?
Fitness is veel eenvoudiger dan marketeers willen doen geloven - de beste trends en de beste plannen zijn degene waar je verliefd op wordt en die je jarenlang blijven najagen. Er is een reden waarom Jazzercise de volgende 30 jaar na zijn oprichting blijft behouden: de eerste trendy beweging werd ondersteund door resultaten die een diepe liefde voor het programma in de volgers veroorzaakten.
Dus wat zijn de beste trends van vandaag die jarenlang een Jazzercise-achtige opvolging beloven? Hier zijn er een aantal met veelbelovende blijvende kracht.
CrossFit prijkt zichzelf als de sport van oefening. Met WODs (work-out van de dag), heavy-lifting en hechte box-style sportscholen, blijft deze mega-trend groeien. Het mooie aan CrossFit is dat het zowel krachtig als effectief is. Workouts met hoge intensiteit die zijn gericht op het verbeteren van kracht, wendbaarheid, kracht en snelheid, bieden beoefenaars atletische resultaten. Wanneer deze resultaten gecombineerd worden met een geest van competitie en de mogelijkheid om nieuw verworven vaardigheden te testen op lokale, regionale en nationale CrossFit Games, is een diepgewortelde toewijding geboren.
U kunt gratis uw eigen WOD's genereren met behulp van verschillende websites online. Je kunt kiezen uit verschillende soorten trainingen, zoals oefeningen die zijn gericht op uithoudingsvermogen, lichaamsgewicht oefeningen, oefeningen met kettlebell, en meer. Als je bijvoorbeeld een benchmark WOD, ontwikkeld door CrossFit Headquarters, zou willen proberen, zou je de "Girls" -sectie kunnen kiezen waar een "Mary", "Amanda", "Karen" of "Linda" -training opduikt. Een "Mary" -training bestaat erin om binnen 20 minuten zo veel mogelijk rondes van de volgende oefeningen te voltooien:
Je workout is na 20 minuten klaar, maar je bent gegarandeerd uitgeput. En met veel WOD-opties om uit te kiezen, is het onwaarschijnlijk dat je je ooit zult vervelen.
Hoewel Tabata-trainingen er al jaren zijn, is deze groeiende trend, genoemd naar de Japanse onderzoeker Izumi Tabata, al jarenlang aanwezig. Uit zijn onderzoek bleek dat gevechten van vier minuten met een specifiek type intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) net zo effectief kunnen zijn voor cardiovasculaire fitheid als langere, steady-state trainingssessies. Dit betekent dat minder tijd, bij een hogere inspanning, een grotere fysieke uitbetaling kan hebben. Wie wil dat niet?
Om een ​​echte Tabata-workout uit te voeren, moet u afwisselend 20 seconden volledige inspanning en 10 seconden rust geven voor een totaal van acht ronden, of vier minuten. De sleutel is om ervoor te zorgen dat uw inspanningen van 20 seconden echt helemaal zijn. Oefeningen die je tot het uiterste drijven - zoals sprintjes, burpees, bergbeklimmers en andere plyometrics - zijn effectiever dan langzamere, stabielere oefeningen, zoals dumbbell-krullen of push-ups.
Zumba is echt de Jazzerisie van het nieuwe millennium. Deze snelle, vrolijke danstraining brengt je in beweging en schudt die heupen, waardoor je innerlijke diva wordt gekanaliseerd. Met eenvoudig te volgen, repetitieve sequenties en een echte focus op plezier, doet Zumba een breder publiek aan dan alleen de standaard sportschool rat. Als je op zoek bent naar een feest in plaats van een saaie, saaie cardio-sessie, zoek dan een Zumba-les bij je in de buurt.
Eens, was wegracen beperkt tot elite mannelijke lopers, maar oh, hoe de tijden zijn veranderd. Racen op de weg is een van de gemakkelijkste sporten om in te komen, en de afgelopen 30 jaar hebben geleid tot een echte geest van inclusie binnen de hardloopgemeenschap. Bovendien blijven raceorganisators op zoek naar nieuwe manieren om mensen in de plooi te brengen, maar racen is een hoekje omgedraaid om creatiever en opwindender te worden dan de traditionele 5k.
Terwijl races met een speciaal thema in overvloed zijn, omvatten verschillende favorieten:
Eerst was er de fysioball, toen was er de BOSU-bal en nu zijn er TRX-riemen. Suspension training is de nieuwste iteratie van lichaamsgewichttraining in combinatie met balanstraining. Suspension trainers zijn licht, draagbaar en uitdagend, waardoor gebruikers hun workout kunnen aanpassen terwijl ze hun hele lichaam richten.
De schoonheid van ophangingstraining is dat hoewel het de laatste jaren een gangbare fitnesstrend is geworden, je waarschijnlijk al een klein beetje hebt gedaan sinds de basisschool. Als je je eigen riemen niet kunt betalen, ga dan gewoon naar je plaatselijke speeltuin en zet een schommel in gebruik. Het heeft misschien niet zoveel opties als de op maat gemaakte ophangriempjes, maar er is geen reden waarom je het niet kunt gebruiken om een ​​ophanging uit te vouwen, op te drukken of plank.
De online fitnesswereld is de afgelopen tien jaar explosief gestegen. Zoek naar de term 'fitnessblog' en u ontvangt meer dan een miljard resultaten. Zoek naar 'fitness' op YouTube en je vindt meer dan zes miljoen resultaten. Informatie, communities en gratis trainingsvideo's zijn allemaal binnen handbereik, en de semi-anonimiteit van internet kan het gemakkelijker maken voor individuen om ondersteuning en niet-oordelende feedback te vinden op een manier die voortdurende resultaten aanmoedigt, in plaats van ontmoedigt.
Het enige nadeel is dat met zo'n enorm online universum, het in het begin een beetje moeilijk kan zijn om in te pluggen. Zoek naar groepen of blogs waarin je huisoefeningen waarin je geïnteresseerd bent, bespreekt en aarzel niet om zelf een blog te starten. Het kan ongelooflijk krachtig zijn om te beginnen met schrijven over je reis, en het geeft je ook een geschreven tijdlijn van je ervaringen.
De mega-sportscholen van de jaren '90 en vroege '00s hebben weggegeven aan kleinere, meer "minimalistische" faciliteiten. Anytime Fitness, Snap Fitness en Koko Fit Club zijn slechts enkele van de belangrijkste ketens die wereldwijd opduiken, naast CrossFit-boxen, Curves en een groot aantal speciale studio's.
Het probleem met grote sportscholen is dat, terwijl ze vol zitten met geweldige voorzieningen, ze kosten. Als je nooit het basketbalveld, de kinderclub, de salon, de sapbar of het zwembad gebruikt, waarom zou je dan willen betalen? Kleinere clubs zijn meer betaalbaar en bieden vaak een communityvibe die uitnodigender en boeiender is. Deze sportscholen kunnen dus niet alleen goed zijn voor uw winst, ze kunnen ervoor zorgen dat u terug blijft komen.
Het hele punt van fit en gezond zijn is dat je de tools hebt die nodig zijn om je leven te verbeteren. Je wilt kunnen rondrennen met je kinderen, nieuwe sporten uitproberen en je in staat voelen om fysieke uitdagingen aan te gaan - of dat nu het beklimmen van een berg of een dag lang het trimmen van bomen betekent.
U hoeft echter niet te wachten tot u in topvorm bent om te kunnen genieten van de vruchten van uw werk. Waarom zou je het leven niet ervaren terwijl je fitder wordt? Dat is waar ervaringsgerichte fitness om draait. Meer en meer klassen duiken op om zich fit te voelen en iets nieuws en leuks te proberen. Sta paddle-boarding, rotsklimmen, kajakken en trampoline springen zijn slechts enkele van de trending-ervaringen voor zowel volwassenen als kinderen. En naarmate de focus van ons land blijft veranderen van een mentaliteit voor sporters naar een focus op levensstijl en gezondheid, zullen meer van deze ervaringsgerichte fitnessmogelijkheden zichzelf blijven presenteren.
De schoonheid van fitness is dat een maat niet overal in past. Terwijl een persoon misschien een liefde voor hardlopen ontdekt, kan de volgende besluiten dat wandelen en avontuurlijke reizen meer hun snelheid zijn.
Begin niet door al uw eieren in één mand te doen. Maak geen enorme investering in een CrossFit-doos als je geen idee hebt of je het leuk vindt. Zoek naar deals op sites zoals Groupon, of breng wat tijd online door om te bepalen welke soorten workouts je een beetje opwinding van opwinding diep van binnen geven. Als je altijd al van dansen hebt gehouden, probeer dan Zumba of een balletles. Als je altijd een felle concurrent bent geweest, meld je dan aan voor een lokale race of kijk je naar een CrossFit-wedstrijd om te zien of de evenementen aantrekkelijk lijken.
De sleutel tot het vinden van een trend die het waard is om te kopen, is om weg te blijven van overdreven gehypte infomercials of dure apparatuur die zich alleen op één enkel lichaamsdeel richt. Zoek naar trends die kunnen blijven groeien en zich met u kunnen ontwikkelen terwijl u groeit en zich ontwikkelt in fitness.
Wat is de nieuwste fitnesstrend die je wilde proberen? Heb je iets gevonden waar je van houdt en waar je je al heel lang aan vast wilt houden?
House Spring Cleaning Tips & Checklist - Hoe Spring Clean
De term "voorjaarsschoonmaak" roept waarschijnlijk beelden op van retro-huisvrouwen in schorten en zakdoeken, waarbij de mortel met tandenborstels wordt geschrobd. Tegenwoordig gebruiken we de zin vaak met betrekking tot een verscheidenheid aan dingen, van het opruimen van de garage tot het doorlopen van je werkinbox
Wat is de curve voor de obligatieopbrengst van de schatkist?
Heb je ooit iemand de opbrengstcurve genoemd en vroeg hij zich af waar ze het in hemelsnaam over hadden? Het is echt niet zo ingewikkeld als het klinkt. Nog belangrijker is dat u betere financiële en investeringsbeslissingen kunt nemen als u een basis begrijpt van wat de rendementscurve is en wat deze ons kan vertellen.
