nl.lutums.net / De waarheid over sportdranken versus water en andere alternatieven

De waarheid over sportdranken versus water en andere alternatieven


Er is een tijd en plaats voor sportdrankjes, maar de kans is groot dat tijd en plaats niet voor, tijdens of na je 30 minuten durende circuittraining in de sportschool is. Hoewel het niet te ontkennen is dat Gatorade en soortgelijke dranken geweldig smaken en overal ter wereld massaal op de markt zijn gebracht voor aspirant-atleten, is de waarheid dat ze meestal niet nodig zijn.

Je kunt je lichaam een ​​wereld van goed doen door rehydrateren en tanken na je training met alternatieven voor sportdrankjes. Dat wil echter niet zeggen dat je nooit sportdrankjes moet consumeren. Er is solide bewijsmateriaal om hun gebruik in bepaalde situaties te ondersteunen.

Voordelen van sportdranken

Sportdranken leveren koolhydraten

Tijdens het sporten verbrandt je lichaam brandstof om beweging te ondersteunen. Bij sporten met matige of hoge intensiteiten bieden glycogeenvoorraden de snelste, gemakkelijkst beschikbare vorm van brandstof. Helaas zijn uw glycogeenvoorraden relatief laag, dus wanneer u traint met hoge intensiteiten of gedurende lange perioden kunnen ze uitputten, waardoor uw atletische prestaties aanzienlijk worden belemmerd. Lopers verwijzen naar de uitputting van glycogeen als 'bonking' of 'tegen de muur slaan'. Het is het punt waarop uw lichaam in een lagere versnelling schakelt en energie uit "langzamere" vetvoorraden rekruteert in plaats van "snelle" glycogeenvoorraden.

Een van de redenen waarom sportdranken in 1965 bekend werden gemaakt met de introductie van Gatorade, is dat ze een gemakkelijk te verbruiken eenvoudig koolhydraat leveren dat helpt bij het aanvullen van glycogeenvoorraden. Dit is enorm gunstig voor atleten die trainen met hoge intensiteiten of voor lange periodes, zoals marathonlopers of universiteitsvoetballers die meerdere oefeningen op één dag doorstaan.

Sportdranken zorgen voor elektrolyten

Sportdranken bieden ook een bron van elektrolyten in de vorm van natrium en kalium. Elektrolyten worden veel besproken, maar niet veel begrepen.

In wezen spelen elektrolyten een rol bij het vochtevenwicht en de spierfunctie. Wanneer je transpireert, zweet je naast het zweten van water ook elektrolyten uit. Als je ooit iemand hebt gezien met een knapperig, wit gekleurd shirt na een training, is dat het bewijs dat natrium het lichaam verlaat.

In situaties waar atleten sporten op een hoog vuur, extreme vochtigheid of gedurende lange tijd, helpt het drinken van een combinatie van vloeistoffen en elektrolyten om verliezen aan te vullen en blijft atletische prestaties mogelijk. Sportdranken zijn een gemakkelijke twee-voor-één, die zowel vloeistoffen als elektrolyten levert.

Begrijpen wanneer sportdranken geschikt zijn

Op basis van fysiologie en onderzoek van de mens zijn sportdranken het meest voordelig tijdens oefeningen met hoge intensiteit die minstens een uur duren of tijdens oefeningen met matige intensiteit die twee of meer uren in beslag nemen. Hoge temperaturen of vochtigheid kunnen deze tijden iets verkorten. Om te bepalen of sportdrankjes geschikt voor u zijn, neemt u even de tijd om deze vragen te beantwoorden:

  • Train je regelmatig voor twee of meer uren per keer?
  • Train je 45 minuten of langer bij extreem hoge intensiteiten?
  • Doe je deel aan twee-daagse dagen of toernooien waarin je meerdere keren per dag met hoge intensiteiten strijden?
  • Voer je hoge intensiteitoefeningen uit tijdens extreme hitte of hoge luchtvochtigheid gedurende minstens 45 minuten?

Als je 'nee' hebt geantwoord op dit alles, is de kans groot dat je geen sportdrank nodig hebt. Als u "ja" hebt geantwoord op een van hen, kunt u een sportdrank gebruiken als u onder deze omstandigheden traint.

Sportdrank Alternatieven

Als je hebt vastgesteld dat sportdranken niet op de juiste manier zijn gebaseerd op je trainingsgewoonten, probeer dan een van deze alternatieven om je tijdens je workout gehydrateerd te houden en bij te tanken zodra je klaar bent.

1. Water

Het is geen verrassing dat water het beste alternatief voor sportdrank is. Of je nu 20 minuten of een uur traint, je moet vocht bijvullen dat door transpireren verloren is gegaan. Drink elke 15 minuten een paar liter water tijdens het sporten en rehydrateer na de training, controleer de kleur van je urine om effectieve rehydratatie te garanderen - als je urine lichtgeel of helder is, ben je voldoende gehydrateerd; als het donker is, blijf dan regelmatig drinken.

Hoe zit het met elektrolyten?
Het meeste water, met name gefilterd water, bevat geen elektrolyten, maar dat is oke. Kijk snel naar vrijwel elk voedseletiket in uw voorraadkast of koelkast. Staat er natrium op de lijst? Super goed. Koppel dat voedsel met een banaan en je elektrolyten worden voldoende hersteld. Natrium, kalium, calcium en magnesium zijn allemaal gemakkelijk verkrijgbaar in uw voedsel, dus u zou geen enkel probleem moeten hebben om op natuurlijke wijze elektrolyten te herstellen met uw normale dieet.

2. Kokoswater

Als het drinken van gewoon water je stoort, is het veelgehete kokoswater een solide keuze voor rehydratatie - zolang je maar een volledig natuurlijk merk kiest. Het bevat koolhydraten in de vorm van fruitsuikers en natuurlijk voorkomende elektrolyten in de vorm van kalium en natrium. Dat gezegd hebbende, kokoswater is niet goedkoop en voor duursporters bevat het onvoldoende koolhydraten voor langeafstandsevenementen zonder aanvullende suppletie. Grijp een portie na een zware draaiklasse, maar laat het achter voor dat 100-mijls fietsevenement.

3. Melk

Tenzij je lactose-intolerant bent, is melk een geweldig drankje na de training. Het bevat koolhydraten en elektrolyten, evenals hoogwaardige eiwitten. Hoewel het opdrinken van een glas melk in het midden van je 10k waarschijnlijk niet aantrekkelijk klinkt, kan een paar glazen melk of chocolademelk na de race je helpen rehydrateren en tegelijkertijd je elektrolyt- en glycogeenvoorraden aanvullen.

Laatste woord

Er zijn veel andere drankjes op de markt die tout "energy", "rehydration" of "performance" noemen. Negeer in de meeste gevallen de hype. Pak een blikje of fles, draai het om en kijk naar het etiket. Als het vol zit met verwerkte suikers, of als de ingrediëntenlijst een miljoen woorden bevat die je niet kunt uitspreken, is de kans groot dat je het met vertrouwen terug kunt brengen naar de plank.

Moeder Natuur doet het het beste, en rehydratatie is er een van. De volgende keer dat u naar de sportschool gaat, kunt u de $ 2 besparen die u aan een Gatorade zou besteden, en in plaats daarvan uw vertrouwde fles water vullen. Gooi een verse banaan en wat ontbijtgranen in je tas voor een snack na de training, en je kunt in een mum van tijd gerehydrateerd en getankt worden.

Hoe hydrateer je tijdens en na een training?


5 dingen die u nooit in uw portemonnee mag bewaren - Voorkom identiteitsdiefstal

5 dingen die u nooit in uw portemonnee mag bewaren - Voorkom identiteitsdiefstal

Diefstal van identiteit is de snelst groeiende misdaad in Amerika, en het treft ongeveer 19 mensen per minuut, volgens TransUnion. Dit soort misdaad doet zich voor wanneer iemand uw persoonlijke informatie steelt, meestal voor financieel gewin. Dieven kunnen creditcards of leningen op uw naam aanvragen en frauduleuze kosten maken op uw bestaande creditcardaccounts

(Geld en zaken)

Doekluiers vs. wegwerp - Kosten, soorten en manieren om voor uw baby te kiezen

Doekluiers vs. wegwerp - Kosten, soorten en manieren om voor uw baby te kiezen

Toen ik klein was, hadden nieuwe ouders maar één keuze te maken over luiers. Ze konden gewone witte katoenen luiers gebruiken, beveiligd met veiligheidsspelden en bedekt met een plastic broek om te beschermen tegen lekken, of ze konden omvangrijke, dure wegwerpluiers gebruiken. Doekluiers waren onmiskenbaar goedkoper, maar ze waren ook veel meer werk, en voor werkende moeders met kinderen in de kinderopvang was wegwerpmateriaal vaak de enige optie.H

(Geld en zaken)