Volgens de Robert Wood Johnson Foundation en de Trust for America's Health zal het overgewicht in Amerika naar verwachting in 2030 44% bedragen. Obesitas kan worden berekend door de body mass index (BMI) van een persoon te meten, een getal dat is afgeleid van gewicht en lengte. wat een betrouwbare indicator is voor het afleiden van potentiële gezondheidsproblemen. Een BMI van meer dan 25 wordt beschouwd als overgewicht, en iets hoger dan 30 wordt beschouwd als obesitas, die beide risicogroepen zijn.
Als u zwaarlijvig bent, kan het vooruitzicht om het gewicht te verliezen dat nodig is om te dalen naar een gezonde BMI een ontmoedigende taak lijken. Eenvoudigweg 5 of 10 pond trimmen kan echter een lange weg banen naar het verbeteren van uw algehele gezondheid, het verminderen van uw kansen op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten en het verlagen van uw zorgkosten.
Als de komende reis te moeilijk lijkt om te volbrengen, begin dan met babystappen. Maak heel kleine aanpassingen, één voor één, aan wat je eet. Een eenvoudige, effectieve en zeer bevredigende manier om dit te doen, is door "nul calorieën" voedsel in uw dieet te introduceren.
Een voedingsmiddel wordt als "nul calorieën" beschouwd wanneer de calorieën die worden verbrand door consumptie en vertering minder zijn dan of gelijk aan de totale calorieën in het voedsel zelf. Simpel gezegd, als een paddenstoel slechts vijf calorieën bevat, maar je lichaam verbruikt 10 calorieën die het verteren, is het een caloriearm voedsel.
Dergelijke voedingsmiddelen kunnen u niet alleen helpen gewicht te verliezen, ze kunnen u ook helpen geld te besparen. De meeste zijn redelijk goedkoop, vooral als je ze koopt op een lokale boerderij of boerenmarkt. Bovendien kan het eten van deze gezonde voedingsmiddelen je immuunsysteem op natuurlijke wijze stimuleren en na verloop van tijd zal je lichaam je waarschijnlijk belonen met minder uitstapjes naar de dokter, wat een grote besparing op je geld kan betekenen.
Als je denkt aan je bord als een cirkeldiagram, begin dan met het toevoegen van een paar caloriearme voedingsmiddelen. Werk uiteindelijk tot 30% tot 50% aan uw maaltijden en u zult drastische verbeteringen in uw gezondheid zien. Deze eenvoudige regel alleen kan uw consumptie van vet en calorieën beperken en kan u helpen om dat extra gewicht te verliezen.
Er is een breed scala aan groenten en fruit die nul calorieën bevatten - en door uw dagelijkse consumptie te verhogen, kunt u op weg gaan naar een betere algehele gezondheid.
Grapefruits, Apricots, Oranges, Tangerines, Strawberries, Watermelon, and Apples
Veel soorten fruit, waaronder de genoemde, zijn uitstekende bronnen van voedingsvezels, die van nature uw lichaam helpen bij het afbreken van alle suikers in de vrucht zelf. Omdat voedingsvezels moeilijker zijn dan andere voedingsmiddelen voor uw lichaam om te verteren, verbruikt u meer energie in het verteringsproces, wat op zijn beurt betekent dat er meer calorieën worden verbrand.
Al deze vruchten zijn geweldige bronnen van vitamine C die een gezond immuunsysteem bevorderen en fungeren als een antioxidant, en een paar (grapefruits en abrikozen) zijn uitstekende bronnen van vitamine A, die het gezichtsvermogen en de gezondheid van de huid verbeteren. Bovendien, terwijl deze zeven vruchten allemaal deel uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd dieet, bieden citrusvruchten een bijkomend voordeel omdat ze kunnen helpen het risico op een beroerte te verminderen. Volgens een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift "Stroke" correleert een hogere inname van flavonoïden in citrusvruchten met een verminderd risico op ischemische beroerte.
Natuurlijk zijn alle vruchten goed voor je, maar dat betekent niet dat ze allemaal nul calorieën bevatten. Bijvoorbeeld, bananen, druiven, peren, vijgen en avocado's zijn allemaal meer calorieën dan de hierboven genoemde vruchten. Schroom niet om ze te eten, maar de voedingsstoffen die ze leveren zijn allemaal gezond en essentieel voor het hart. Houd er rekening mee dat mensen met meer fructose je calorie-inname positief zullen waarderen.
Gegeten als bijgerecht, in een salade of gewoon als tussendoortje, er zijn genoeg goede redenen waarom zoveel gezondheidswerkers u aansporen om uw groenten te eten: ze bevatten weinig calorieën, bevatten veel vezels en zijn gevuld met essentiële vitaminen . Net als fruit geven alle groenten bepaalde gezondheidsvoordelen, dus het is moeilijk om ermee mis te gaan. En de volgende groenten worden allemaal als nul calorieën beschouwd:
Spinazie en bladgroen, wortels, rode paprika, tomaten, selderij en uien
Deze zes vitaminerijke groenten hebben een enorme hoeveelheid vitamine A en C en een goede hoeveelheid folaat, wat helpt bij de celgroei en de synthese en reparatie van DNA. Ze bevatten ook kalium, wat een belangrijke elektrolytsleutel is voor een efficiënte zenuwtransmissie.
Verrassend is dat selderij een serieuze vitaminepunch heeft. Het bevat veel vezels, vitamine A en C, foliumzuur, kalium, mangaan (een antioxidant dat een gezond zenuwstelsel bevordert, en vele andere gezondheidsvoordelen), en vitamine K, dat botten versterkt en de bloedstolling in geval van letsel bevordert. Als je een paar calorieën kunt betalen, koppel het dan met wat pindakaas en je bent klaar om te gaan.
champignons
Afgezien van een geweldige pizza topping, zijn champignons uitstekend is soepen, salades en een schare van keukens van Oost naar West. Hun hoge gehalte aan vitamine D helpt bij de opname van calcium in die pizzakaas en ze bevatten ook veel B-vitaminen, die je humeur verlichten en je energie en focus geven die uren duurt nadat je hebt gegeten.
zeewier
Kelp, een vorm van zeealgen, kan voor veel mensen in het binnenland een vreemd voedsel zijn, maar het is echt heerlijk verwerkt in andere groenten, gebruikt in soepen, als garnering of zelfs als zodanig. Kelp heeft een unieke, zoute en frisse smaak met een bijgerecht dat lijkt op al dente linguine noedels. De Japanners bereiden het eenvoudigweg met rijstazijn en sesamzaad. Blancheer het een paar seconden in gezouten kokend water om het te reconstitueren en meng het met rozijnen en een tahini-miso dressing voor een frisse salade. Je kunt wat reepjes met olie en ahornsiroop gooien, ze ongeveer vijf minuten op 300 graden bakken, en je hebt een knapperige snack van kelpchips.
Probeer ook een paar stelen te hakken en deze met gedroogde bonen te koken. Het maakt de bonen malser en verteerbaarder en geeft ze een geweldige, unieke smaak. Je kunt kelp in noedel en poedervorm vinden in de meeste Aziatische markten.
Asperges, groene bonen, broccoli en bloemkool
Deze vier groenten zijn allemaal geweldige bronnen van vitamine A, C en B. Asperge bevat verschillende ontstekingsremmende stoffen die u kunnen beschermen tegen diabetes type 2 en hartaandoeningen. Het magnesium en calcium in broccoli kan helpen bij het reguleren van je bloeddruk. Het glucoraphanine, dat het lichaam verwerkt tot de verbinding sulforafaan, is ook een natuurlijke kankerbestrijder. Bloemkool heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en groene bonen bevatten een zo hoog calciumgehalte dat ze aan uw behoefte kunnen voldoen als u lactose-intolerant bent.
Courgette en zomerpompoen
Het mangaan in courgette en pompoen helpt het lichaam om vetten, koolhydraten en glucose te verwerken. Bovendien kan courgette helpen bij het verlagen van uw cholesterol en het voorkomen van prostaatkanker bij mannen met fytonutriënten. Squash leent zich voor het verbeteren van de gezondheid van uw dikke darm, ogen en botten.
Nu je je ingrediënten hebt, zijn hier een paar snelle en eenvoudige manieren om deze verbazingwekkende caloriearme gerechten te bereiden:
1. Stomen
Stomen is een geweldige manier om groenten te bereiden met delicate smaken en toch alle voedingsstoffen te behouden die ervoor zorgen dat ze minder worden. Stoom wat groene bonen, asperges, broccoli of bloemkool en voeg een scheutje citroen en onverwerkt zout toe (zout met een volledig spectrum zoals Himalayazout geeft enorme gezondheidsvoordelen, zie hieronder). Als je een oosterse gloed aan je gerecht wilt toevoegen, probeer dan wat broccoli te stomen en een beetje witte peper, in blokjes gesneden gember en knoflook toe te voegen.
2. Grillen
Zomer squash, courgette of asperges gegrild met een lichte laag boter of extra vierge olijfolie vormen een uitstekende aanvulling op elke kookervaring. Of, als je aan het koken bent, gooi je ze gewoon op een elektrische binnengrill voor een heerlijke regenachtige dag maaltijd.
3. Maak een salade
Alle hierboven vermelde groenten kunnen worden gecombineerd om de perfecte salade te maken. Gooi ze gewoon samen en je hebt een krachtige lunch met voldoende noodzakelijke voedingsstoffen. Meng bladgroene groenten, tomaten, wortels en rode paprika, en voeg in plaats van een commerciële dressing zoals een ranch of duizend eiland, wat olijfolie (die gezonde vetten bevat), onbewerkt zout en zwarte peper of chilipeper toe, wat geweldig is voor circulatie en spijsvertering. Je kunt ook wat natuurlijke zoetheid toevoegen met in blokjes gesneden abrikozen, aardbeien, appels of een van de andere heerlijke vruchten op de bovenstaande lijst.
Houd er rekening mee dat natriumchloride (gewoon keukenzout) zo wordt verwerkt dat het volledig verstoken is van voedingsstoffen. Wanneer je je caloriearme maaltijden opfleurt, probeer dan het Himalaya roze zout of een onbewerkt zout met een roodbruine tint. Zijn 84 sporenelementen - waaronder kalium, ijzer en calcium - bieden enorme voordelen voor de gezondheid, zoals het versterken van je immuunsysteem, verlichting bieden voor pijntjes en pijnen, ontspanning, diepere slaap en het vasthouden van water. De meeste supermarkten hebben nu onverwerkt zout, dus als je het kunt vinden, pak het dan.
Het ontwikkelen van nieuwe eetgewoonten is geen gemakkelijke taak. Houd er wel rekening mee dat je op een dag geen nul-calorie food-expert hoeft te worden. Doe rustig aan, print een lijst met deze groenten en fruit en neem deze mee op je volgende reis naar de supermarkt. Pak een paar items om te proberen voor het diner en laat het experiment beginnen. Werk vervolgens aan het uitbreiden van je selectie en je zult al snel de effecten van caloriearm voedsel op je energie, taille en bottom line voelen.
Heb je geprobeerd caloriearme voedingsmiddelen in je dieet op te nemen?
Is Zipcar het waard? - Review, Membership-based City Car Share Program
: Click here and sign up for Zipcar to get a FREE $25 driving credit. Tijdelijke aanbieding : klik hier en meld je aan voor Zipcar voor een GRATIS beltegoed van $ 25. Zipcar biedt stedelingen een haalbaar alternatief voor traditioneel autobezit. De honderden hubs over de hele wereld maken het een van 's werelds grootste autodelen bedrijven, en als je eenmaal een lidmaatschap hebt, kun je overal zijn voertuigen gebruiken - inclusief Europa
Ik ben ook mijn baan kwijt: hoe je het beste gebruik kunt maken van je werkloosheid
Tijdens de recessie van 2008-09 kreeg mijn freelance bedrijf een enorme hit. Begin 2009 daalden de activiteiten met 70% ten opzichte van het jaar daarvoor. Klanten gingen links en rechts failliet en degenen die ik nog had, brachten hun uitgaven drastisch in bedwang.Volgens het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics bedroeg de werkloosheid in 2009 9, 5% op nationaal niveau (niet voor seizoen gecorrigeerd)
