nl.lutums.net / 8 Gezonde en voedzame snackideeën voor een budget

8 Gezonde en voedzame snackideeën voor een budget


In het midden van de middag of laat in de avond loop je door de keuken rond op zoek naar iets om te eten. Wat doe je? Je pakt een zak chips en een frisdrank om je vast te houden tot het avondeten. Jammer genoeg zou de snack die je koos om te eten 400 calorieën of meer kunnen overtreffen, naast het oppompen van suiker, waardoor je moe wordt een uur na het eten.

We hebben allemaal de drang om te snacken en snacken kan je gezond houden. Voedingsdeskundigen hebben al jaren gezegd dat een gezond dieet het eten van verschillende kleine porties voedsel per dag omvat, in plaats van drie jumbo-maaltijden. Snacken helpt bij het verminderen van eetlust, waardoor u zich overgeeft aan grote of ongezonde maaltijden, helpt tegen gewichtstoename, de stemming regelt en helpt uw ​​stofwisseling stabiel te houden.

Snacken kan gemakkelijk uit de hand lopen en dit kan uw dieet en gezondheidsplannen laten ontsporen. U kunt slim snacken zonder uw budget te breken. U hoeft geen geld te besteden aan dure 'gourmet-snacks', zoals 100 calorie-packs van Oreos en Chips Ahoy. Je kunt je eigen gezonde, zuinige en smakelijke hapjes klaarzetten wanneer je tussen de maaltijden iets wilt eten.

Gezonde en zuinige snackideeën

1. Whole Grain Crackers met pindakaas

Deze heerlijke snack halverwege de middag heeft het allemaal. Volkoren crackers zijn een goede bron van vezels, waardoor u zich vol voelt. Een dunne verspreiding van pindakaas geeft je net voldoende eiwitten en gezonde vetten om je tot het avondeten bij te houden. Je kunt deze snack ook zoeten met wat gesneden vers fruit of een beetje miezerige honing.

Als je niet een heel stuk volkoren brood wilt eten, kies dan voor een volkoren Engelse muffin. Je kunt nog steeds de voordelen van volle granen krijgen, maar dan in een kleiner deel. Zoek naar kortingsbonnen en verkopen voor je favoriete muffins en crackers en bezoek een bakkerijwinkel als je er een in je stad hebt. Bakkerijwinkels bieden enorme deals voor muffins en crackers, en hebben vaak extra besparingen op bepaalde dagen van de week.

2. Een gedeelte van noten

Pak een dieet of gezondheidsboekje op en je zult meer dan waarschijnlijk de gezondheidsvoordelen van noten vinden die ergens in de tekst worden genoemd. Zowel artsen als wetenschappers zijn van mening dat noten een krachtig superfood zijn en dat iedereen meer noten in hun dieetplannen kan integreren.

Noten vormen een heerlijke snack omdat ze zoveel voordelen voor de gezondheid hebben. Volgens de Harvard Medical School helpen noten om het cholesterol te verlagen en vetten te bevatten die het hart ten goede komen. Ze bevatten ook veel omega-3-vetzuren die helpen bij het verminderen van gevaarlijke onregelmatige hartritmes.

Je hoeft maar een handjevol noten te eten om je door te eten. Noten bevatten veel calorieën, maar ze zitten ook boordevol eiwitten en vezels en kunnen je helpen je verzadigd te voelen. Koop noten in bulk bij discountwinkels om geld te besparen. U kunt verse noten bewaren in verzegelde plastic containers of in de vriezer. Wanneer ze op de juiste manier worden bewaard, kunnen noten maanden of zelfs jaren meegaan.

3. Griekse yoghurt

Ik eet graag een halve kop Griekse yoghurt met een scheutje honing en vers fruit in de middag. Griekse yoghurt maakt een zeer gezonde snack vanwege het hoge aantal eiwitten: 22 gram in 8 ons yoghurt. Griekse yoghurt heeft ook veel calcium; 30% van je dagelijkse behoeften zit in 8 ounce.

Ik zoek naar Griekse yoghurtcoupons om geld te besparen. Griekse yoghurt houdt twee maanden of langer aan, dus u kunt besparen door verschillende grote bakken te kopen als de yoghurt in de uitverkoop is.

Als je niet van Griekse yoghurt houdt, maakt gewone yoghurt ook een gezonde, goedkope snack in de late namiddag. Houd er echter rekening mee dat veel normale yoghurtmerken zoals Dannon en Yoplait veel suiker bevatten. In plaats van het kopen van yoghurt met suiker, koop een bakje yoghurt, voeg dan een theelepel van je eigen jam of honing en wat vers fruit of bessen toe aan elke portie. U kunt tijd besparen door de gigantische bak yoghurt in 6-8 kleinere containers te verdelen en de confituur, honing of fruit aan elke container toe te voegen.

4. Hummus en groenten

Kikkererwten, het belangrijkste ingrediënt in hummus, is een van 's werelds oudste gekweekte voedingsmiddelen. De bonen hebben veel gezondheidseigenschappen, waaronder grote hoeveelheden eiwitten en vezels, en foliumzuur. Daarnaast stelt het American Institute for Cancer Research, geciteerd op WebMD, dat bepaalde verbindingen in bonen onze cellen helpen beschermen tegen kanker.

Zoals de meeste voedingsmiddelen, kun je geld besparen als je je eigen hummus maakt. Hummus heeft maar een paar ingrediënten: kikkererwten, die minder kosten als je ze koopt, gedroogd, tahin, citroensap, knoflook en olijfolie.

Als je zelf geen hummus wilt maken, bespaar dan geld door vooraf gemaakte hummus te kopen bij een etnische supermarkt of koop het in bulk bij Costco. Hummus is lang houdbaar, dus maak je geen zorgen om alles binnen een week te eten. Ik gebruik graag hummus als dip voor verse rauwe groenten zoals wortels, broccoli en paprika's.

5. Popcorn met lucht

Popcorn is een van de gezondste, goedkoopste voedingsmiddelen die je kunt eten, als je het maar thuis maakt, in plaats van de "in zakken geraakte" magnetronpopcorn te kopen. Volkoren popcorn heeft veel vezels; drie kopjes popcorn bevatten 3, 5 gram vezels. Popcorn werkt goed als een snack in de late namiddag of in de avond, en het geeft je een vol gevoel. Popcorn heeft ook een hoog gehalte aan antioxidanten, die je helpen om ziekte en kanker te bestrijden. Het beste van alles is dat u voor deze minder dan $ 2 een pond van deze gezonde, smakelijke snack kunt kopen.

Je kunt de meeste voordelen halen uit popcorn als je hem thuis laat vallen. Maak je geen zorgen, je hebt geen chique popcornpop nodig om popcorn te maken. Giet gewoon 1/4 kopje popcorn in een bruine papieren lunchzak, rol de opening op en laat hem in de magnetron vallen. Zodra de popcorn gestopt is met knappen, haal je hem eruit en besprenkel hem met olijfolie en een beetje zeezout. Het is heerlijk, goedkoop en gezond! Je kunt ook je popcorn besprenkelen met cayennepeper voor een trap, of voeg ahornsiroop toe als je van zoet smakende popcorn houdt.

6. Groenten in het zuur

Wat hebben pickles met komkommer, groene bonen en zuurkool met aalbessen met elkaar gemeen? Ze hebben een laag aantal calorieën en ze zullen je budget niet breken, vooral als je ze zelf thuis kunt gebruiken. Deze groenten bevatten ook ijzer, vitamine A en kalium.

Ingemaakte groenten vormen een heerlijke snack. Ze gaan nog verder als je ze combineert met een paar volkoren crackers met kaas. Ik kan elk jaar mijn eigen sperziebonen en ze maken een heerlijke, calorie-vrije snack waar ik de hele winter van geniet.

7. Gezonde pannenkoeken

Pannenkoeken vallen meestal niet in de categorie 'gezond', tenzij u groenten toevoegt. Voordat je het idee van het eten van plantaardige pannenkoeken probeert te beheersen, helpt het om niet langer aan hen te denken als een ontbijtmaaltijd. Pannenkoeken kunnen een heerlijke, gezonde middagsnack maken. En je kunt snel pannenkoeken maken, vooral als je ze in het weekend maakt en ze invriest voor de komende week.

Voeg verse spinazie of bevroren, uitgelekte spinazie toe aan je gewone pannenkoekrecept. Je kunt ook lente-uitjes, komijn, cayennepeper en de meeste andere smaakmakers toevoegen om je pannenkoeken te maken. Als je tarwemeel of gemalen lijnzaad bij de hand hebt, maken ze je pannenkoeken nog gezonder.

Ik heb gezonde pannekoeken gemaakt met spinazie en zoete aardappel en ze smaakten heerlijk. Ik vond een geweldig recept voor Spinazie Pannenkoeken bij Snack Girl. Je kunt altijd je bevroren pannenkoeken magnetronen en ze dan in de broodroosteroven laten glijden om ze krokant te maken.

8. Muesli

Gezonde muesli is ontstaan ​​in Zwitserland, en omvat hele haver en andere granen, samen met vers of gedroogd fruit. Muesli is vergelijkbaar met muesli, maar het is niet gebakken; het is rauw. Geladen met volle granen en vezels, het eten van een kom met muesli in de ochtend met melk geeft je een vol gevoel tot de lunch - gegarandeerd.

Degenen van jullie die muesli hebben gehad, vragen zich misschien af ​​waarom ik het hier heb opgenomen. Immers, het kopen van muesli in de winkel kost je een klein fortuin. Ik koop echter geen muesli in de winkel. In plaats daarvan maak ik het zelf voor centen in vergelijking met wat ik in de supermarkt zou betalen.

Je kunt mijn favoriete recept vinden op AllRecipes. Ik heb het recept een beetje veranderd, met toevoeging van lijnzaad voor toegevoegde vezels en miezelende honing over elke kom. Hoewel veel mensen denken aan muesli als een ontbijtmaaltijd, eet ik het altijd als een snack in de middag, vaak gemengd met een kopje Griekse yoghurt.

Laatste woord

Bijna iedereen worstelt met de verleiding om te snacken aan ongezond voedsel. Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar ervoor kiezen om geen ongezond snackvoedsel te kopen, helpt je om gezond te blijven. Op die manier, als een hunkering toeslaat, zul je geen junkfood in huis hebben. Probeer waar mogelijk eerst een gezonde en zuinige optie te kiezen voordat u een zak met koekjes of fiches opent.

Heb je favoriete zuinige en gezonde snackrecepten? Deel alstublieft uw opmerkingen hieronder.


Echte kosten van de 10 meest voorgeschreven medicijnen - waarom je ze misschien niet nodig hebt

Echte kosten van de 10 meest voorgeschreven medicijnen - waarom je ze misschien niet nodig hebt

Als je zoals veel Amerikanen bent, neem je regelmatig minstens één voorgeschreven medicijn in, misschien zelfs twee of meer. Volgens een onderzoek uit 2013, gerapporteerd door het Mayo Clinic News Network, vertrouwt bijna 70% van de volwassen Amerikanen op minstens één medicijn op recept. Meer dan 50% gebruikt er regelmatig twee, terwijl 20% de dag niet zonder vijf of meer kan halen. De

(Geld en zaken)

Hoe je je financiële huis na faillissement kunt herbouwen

Hoe je je financiële huis na faillissement kunt herbouwen

De huidige economische crisis heeft ertoe geleid dat miljoenen Amerikanen hun huizen hebben verloren en velen tot insolventie hebben gedwongen. Sommigen zijn gedwongen om de drastische mate van faillissement aan te nemen. Het is geen schande om failliet te verklaren. Het kan een noodzakelijke stap zijn voor sommige mensen die overdreven leveraged zijn

(Geld en zaken)