nl.lutums.net / 10 manieren om te stoppen met drinken en de voordelen van het opgeven van alcohol

10 manieren om te stoppen met drinken en de voordelen van het opgeven van alcohol


Ik ben niet het pleegkind voor alcoholonthouding. Het proberen van nieuwe brouwerijen (en terugkeren naar oude favorieten) is een tijdverdrijf van mij, en ik heb thuis met veel enthousiasme mijn eigen bier gebrouwen. Ik geniet van wijn bij het avondeten en af ​​en toe een cocktail of twee in de stad.

Maar ik ken heel veel mensen, waaronder goede vrienden, die om verschillende redenen alcoholgebruik tijdelijk of permanent hebben opgegeven: gezondheidsproblemen, financiële problemen, afhankelijkheidskwesties. En ik heb uit de eerste hand de vernietigende kracht van onmatigheid gezien, die zo vaak signaleert of evolueert naar een complete verslaving.

Zelfs als u vertrouwd bent met het volume, de regelmaat en de context van uw alcoholgebruik, is er nooit een slecht moment om een ​​stap terug te doen en na te denken. Alcohol mist mogelijk het culturele stigma van andere gereguleerde stoffen, zoals cocaïne en opiaatmedicijnen, maar het is nog steeds een medicijn dat de geest kan veranderen en dat een groot risico op misbruik en een gevolg van de gezondheidseffecten op korte en lange termijn inhoudt. Bovendien heeft elk drankje - van zelfgemaakte wijn of cider tot professioneel gemengde drankjes in een high-end cocktailbar - een prijskaartje.

In dit bericht zullen we ingaan op:

  • Morele, culturele en religieuze argumenten tegen alcoholgebruik
  • Nadelen van alcoholgebruik en redenen om vrijwillig stoppen met het gebruik van alcohol
  • Potentiële gezondheids- en sociale voordelen van matig alcoholgebruik
  • Opties voor tijdelijke onthouding van alcohol, zoals Dry January
  • Algemene strategieën om alcoholgebruik tijdelijk of permanent te verminderen

Morele en culturele bezwaren tegen alcoholgebruik

Dat de relatie tussen alcohol en moraliteit complex is, is waarschijnlijk geen nieuws voor jou. De meeste grote religies zijn op zijn minst ambivalent over alcoholgebruik, met de meest liberale attitudes die het best worden omschreven als 'pro-matiging'. Seculiere moralisten hebben ook een sterke mening hierover.

Belangrijke religies en alcohol

Grote wereldreligies zijn niet unaniem in hun houding tegenover alcoholgebruik:

  • Islam : Islam's heilige boek, de Koran, verwijst consequent naar alcohol en andere bedwelmende stoffen als bronnen van verleiding, bedreigingen voor gezond verstand en belemmeringen voor vroomheid. Hoewel er enig bewijs is dat de tijdgenoten van Mohammed alcohol gebruikten, hebben praktiserende moslims tegenwoordig over het algemeen geen deel aan het leven. Minder toegewijde moslims en degenen die uit het geloof zijn vervallen, gebruiken alcohol en alcoholgebruik is toegestaan ​​met een aantal beperkingen in veel landen met een meerderheid van de moslims.
  • Hindoeïsme : de ayurveda, het premoderne systeem van het hindoeïsme, beschouwt alcohol als een tonicum of medicijn dat met mate moet worden ingenomen onder leiding van een medische professional. Alcoholgebruik is zorgvuldig verboden, met "wetenschappelijke" doses afhankelijk van lichaamstype, grootte en geslacht.
  • Boeddhisme : praktiserende boeddhisten beschouwen alcohol als een belemmering voor bewuste beoefening en uiteindelijke verlichting. In het bijzonder is alcoholgebruik rechtstreeks in strijd met de vijfde voorzorg van Boeddhisme, een verbod op het bedwelmen van dranken en drugs.
  • Christendom : Matig alcoholgebruik wordt getolereerd door bepaalde spanningen van het christendom, waarbij wijn in het bijzonder een belangrijke ceremoniële rol speelt. Bepaalde christelijke sekten verbieden echter alcoholgebruik. Sommigen, zoals de Kerk van Jezus Christus van de Heiligen der Laatste Dagen (mormonisme), verbieden ook milde stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine.
  • Jodendom : het jodendom is misschien wel de meest liberale belangrijke religie op het gebied van alcohol, hoewel overmatig alcoholgebruik en dronkenschap worden afgekeurd. Wijn is een belangrijk element van Joodse ceremonie en sommige passages van de Torah kunnen worden gelezen om te pleiten voor matig alcoholgebruik. Aan de andere kant verbiedt de Nazireeërse orde het gebruik van alcohol en bepaalde andere gedragingen totaal.

The Temperance Movement: een moreel argument tegen alcoholgebruik

De matigheidsbeweging, die aan beide kanten van de Atlantische Oceaan in de late 19e en vroege 20e eeuw kroonde, bestond onafhankelijk van, maar niet geheel gescheiden van het christelijke geloof van zijn voorstanders. De argumenten voor gematigd drinken of volledige onthouding omvatten:

  • Gezondheidseffecten : gematigde voorstanders vonden krachtige bondgenoten in de medische gemeenschap. De Philadelphia-arts Dr. Benjamin Rush was een hardnekkige criticus van alcoholgebruik om gezondheidsredenen. Hij nam een ​​bijzonder harde lijn tegen gedistilleerde dranken en schreef in 1805 de invloedrijke 'De effecten van de brandende geesten op de mens'. Volgens de National Institutes of Health corrigeerde Rush onjuiste ideeën over hun veronderstelde gunstige effecten en beschreef ze nauwkeurig meer dan een dozijn alcoholgerelateerde gezondheidsproblemen. "
  • Familie-effecten : in de star patriarchale context van het 19e-eeuwse Amerika, ruim voor de opkomst van het moderne sociale vangnet, bedreigden overmatig alcoholgebruik en afhankelijkheid het voortbestaan ​​van gezinnen. Zwaar drinkende mannen hadden meer kans om lange periodes van werkloosheid of onderprestaties te ervaren in beroepen waar de lonen of winst volledig afhankelijk waren van de productiviteit. Zoals nu het geval is, was overmatig alcoholgebruik nauw gecorreleerd met huiselijk geweld en ziekteverzuim.
  • Werk- en economische effecten : naarmate de industriële revolutie vorderde, kwam het bedrijfsleven harder in actie tegen werknemers die dronken waren van hun baan of die bleken te zijn gestoord door te lange nachten tevoren.

De meest dramatische prestatie van de matigheidsbeweging, het 18e amendement op de Amerikaanse grondwet (verbod), duurde van 1920 tot 1933, toen het 21ste amendement op de Amerikaanse grondwet het nationale verbod op de verkoop van "bedwelmende likeuren" intrekt.

Het Verbodspersoneel eindigde smadelijk, gedaan door de populaire wrok en een onhoudbare stijging van de criminaliteit, maar de beweging die leidde tot het een onuitwisbare stempel gedrukt op de juridische en culturele geografie van de Verenigde Staten. Verbod op staatsniveau bleef decennialang bestaan. Zelfs vandaag blijven enkele tientallen Amerikaanse provincies volledig droog, waaronder 35 van de 75 jurisdicties in Arkansas. Andere provincies en gemeenten zijn 'vochtig', wat betekent dat ze de openingstijden van alcoholverkoop ernstig beperken of alcoholservice bij restaurants verbieden.

Redenen om vrijwillig te stoppen met drinken

Alleen jij kunt besluiten om je alcoholgebruik te verminderen of te staken. Dit zijn enkele van de meest overtuigende argumenten om dit te doen.

1. Het is een financiële afvoer

Iedereen die is verrast door een flinke balk, weet dat alcohol duur is. Sommige waarnemers denken dat alcohol nog duurder moet zijn, per Vox, maar dat is een apart punt.

In prijzige kuststeden als San Francisco zet een enkele pint ambachtelijk bier je $ 8 tot $ 10 terug, en een chique mixdrank loopt overal van $ 12 tot $ 16. Dat is $ 40 tot $ 80 per week, uitgaande van een gewoonte van vijf drankjes per week. Dat zijn de bar- en restaurantprijzen in middenklassen - u kunt verwachten dat u nog meer kunt betalen bij luxe etablissementen. En laten we het niet eens hebben over de kosten van het aanroepen van een taxi of een ritje om thuis te komen.

Thuis drinken is goedkoper, om eerlijk te zijn, maar het vervangen van alcoholische dranken door niet-alcoholische dranken is nog beter. Lees meer over populaire mocktail-recepten of leer thuis kombucha maken.

2. Het is een netto negatief voor uw gezondheid op lange termijn

Volgens de National Institutes of Health is alcohol de derde belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfte in de Verenigde Staten, na tabak en de gecombineerde effecten van slechte voeding en lichamelijke inactiviteit. De Centers for Disease Control stelden vast dat tussen 2006 en 2010 jaarlijks 35.584 Amerikanen stierven aan chronische alcoholgerelateerde oorzaken, zoals hart- en vaatziekten en kanker.

Hoewel matig alcoholgebruik bescheiden verbeterende effecten heeft, vooral bij oudere mannen, wegen de nadelige effecten van zwaarder drinken veel zwaarder dan eventuele gezondheidsvoordelen. Als het je doel is om op lange termijn goed te doen met je lichaam, is soepelheid de beste manier van handelen.

3. Het is een belangrijke oorzaak van traumatisch letsel en dood

Alcohol is slecht voor de gezondheid op de lange termijn. Het is zelfs nog erger voor uw welzijn op korte termijn. Volgens de Centers for Disease Control stierven jaarlijks bijna 50.000 Amerikanen aan acute oorzaken, zoals vallen en auto-ongelukken. Mannen hadden veel meer kans om zo'n lot te ontmoeten dan vrouwen.

4. Het is van invloed op de besluitvorming

Het is geen geheim dat alcohol de besluitvorming schaadt. Een of twee drankjes leiden misschien niet tot een echte beweging met botten, maar zwaardere consumptie kan dat zeker. Als jongere persoon heb ik na een nachtje sociaal drinken volop twijfelachtige keuzes gemaakt. Misschien kun je hetzelfde zeggen. De zekerste manier om te voorkomen dat je door alcohol gedreven keuzes maakt waar je later spijt van zult krijgen, is helemaal niet drinken.

5. Het is niet aangenaam de volgende ochtend

Als je ooit hebt overdonderd, weet je uit de eerste hand hoe onplezierig de ochtend na een nacht van zwaar drinken kan zijn: beukende hoofdpijn, droge mond, zure maag, brandend maagzuur, misselijkheid, braken, koude rillingen, duizeligheid, noem maar op.

De ernst van een kater hangt af van meerdere factoren, waaronder de hoeveelheid die wordt geconsumeerd, de snelheid van absorptie in de bloedbaan, de hydratatieniveaus van de drinker en meer. Maar vrijwel alle zware drinkers ervaren katers. De zekerste manier om het gevoel te vermijden, is minder te drinken - of helemaal niet.

6. Het kan je in een juridische situatie brengen

Niet alle alcoholgedreven beslissingen zijn hetzelfde. Sommige, zoals het kopen van een partij drankjes voor de tafel op een gevaarlijk lage bankrekening, hebben beheersbare, tijdelijke gevolgen.

Anderen zijn veel serieuzer. Een van de meest logische beslissingen die u kunt nemen als u een handicap heeft, is achter het stuur van een auto stappen. Volgens gegevens van de NIH stierven in 2014 bijna 10.000 Amerikanen aan alcoholgerelateerde auto-ongevallen - ongeveer één op de drie verkeersdoden.

Zelfs als u niet in een ernstig ongeval terechtkomt, zijn de kosten van rijden onder invloed onmogelijk te negeren. In 2013 rapporteerde de FBI ongeveer 1, 17 miljoen dronken rijden arrestaties.

De kosten van een dronken rij-arrest variëren aanzienlijk op basis van het rechtsgebied, het statuut dat wordt aangehaald in de verklaring van overtreding en de uitkomst van de zaak, maar het korte antwoord is: het is duur. Een Nolo-onderzoek koppelde de gemiddelde kosten van een dronken rijdende arrestatie bij eerste aanval op ongeveer $ 6.500, en bijna $ 11.000 bij de berekening van verloren lonen. (Arrestanten missen vaak werk voor rechtbankzaken en andere zaakgerelateerde zaken, en veel arbeidscontracten vermelden een dronken aanhouding als reden voor opschorting of beëindiging.)

7. Het kan een ongunstige invloed hebben op relaties

Onderzoek van de Universiteit van Buffalo suggereert dat matig alcoholgebruik enkele voordelen biedt voor getrouwde en samenwonende paren.

Het beeld is zwakker voor paren die zwaar of ongelijk drinken (de ene partner drinkt regelmatig, de andere partner onthoudt zich). Deze paren kunnen ervaren:

  • Lagere huwelijksgevoel
  • Hogere percentages huiselijk geweld
  • Hogere percentages echtscheiding en huwelijkscounseling
  • Hogere percentages van negatieve interactie en lagere percentages van positieve interactie
  • Financiële druk in verband met slecht geldbeheer, baanverlies of onstabiele banen en andere factoren

Deze problemen zijn met name uitgesproken wanneer een partner een probleemdrinker is.

8. Het kan leiden tot afhankelijkheid

Gegevens van de Centers for Disease Control suggereren dat de overgrote meerderheid (9 op 10) van "volwassenen die te veel alcohol drinken niet afhankelijk is van alcohol of alcohol." Echter, 1 op 30 Amerikaanse volwassenen - meer dan 3% van de bevolking - is afhankelijk van alcohol. Als u een voorgeschiedenis heeft van alcoholisme of afhankelijkheid in uw gezin, loopt u mogelijk een verhoogd risico op afhankelijkheid. Praat met uw arts over uw opties, inclusief of u zich geheel moet onthouden.

9. Het is slecht voor de productiviteit

Verschillende studies die worden aangehaald in 'Alcohol, werk en productiviteit', een belangrijk artikel van de Science Group van het European Alcohol and Health Forum, suggereren dat matig en zwaar alcoholgebruik omgekeerd evenredig is met de productiviteit op het werk en op school. Een geciteerde studie wees uit dat "het uitstellen van het begin van het drinken met één jaar de scholing verhoogde met 0, 47 jaar voor mannen en 0, 36 jaar voor vrouwen" in de Verenigde Staten. Anderen vonden "een significante negatieve relatie tussen drinken en onderwijsmaatregelen die de kwaliteit van de accumulatie van menselijk kapitaal weerspiegelen".

Af en toe een drankje zal waarschijnlijk je carrière niet laten ontsporen of je leven verlammen. Maar het is de moeite waard om na te denken over de effecten van regelmatig of zwaar gebruik op uw productiviteit en prestaties op de werkplek.

Potentiële voordelen van matig alcoholgebruik

Matig alcoholgebruik heeft voordelen. Sommige worden ondersteund door collegiaal getoetst medisch onderzoek. Anderen zijn anekdotisch, bevestigd door positieve ervaringen. Het is aan u of ze opwegen tegen de mogelijke gevolgen.

Pro Tip : "Drinken" en "gematigd" zijn dubbelzinnige termen.

In de Verenigde Staten is één "drankje" gelijk aan 12 ons bier, 5 gram wijn, of 1, 5 gram gedestilleerde alcohol (80 bewijs). High-ABV-bier, versterkte wijn en likeuren vereisen speciale berekeningen op basis van bewijs en drankgrootte. De algemeen aanvaarde "gematigde" drinkfrequentie is niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen.

Het kan goed zijn voor de cardiovasculaire gezondheid

Matig alcoholgebruik is gecorreleerd met hogere niveaus van HDL ("goed") cholesterol, wat helpt beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Volgens TH Chan School of Public Health van Harvard University, "blijkt uit meer dan 100 prospectieve studies een omgekeerde associatie tussen matig alcoholgebruik en het risico op een hartaanval ... perifere vaatziekte, plotse hartdood en de dood door alle cardiovasculaire oorzaken." De waargenomen effectbereiken van 25% tot 40% boven de basislijn - een aanzienlijke vermindering. Studies suggereren dat voortgezet gematigd alcoholgebruik geïndiceerd is, zelfs na acute cardiovasculaire gebeurtenissen.

Het kan een ischemische beroerte voorkomen

Dezelfde hierboven aangehaalde onderzoeken laten een significant omgekeerd verband zien tussen matig alcoholgebruik en het risico van ischemische beroerte, het meest voorkomende type beroerte. Evenals een hartinfarct (hartaanval) veroorzaakt door een of meer geblokkeerde kransslagaders, vindt ischemische beroerte plaats wanneer een of meer geblokkeerde bloedvaten voorkomen dat zuurstof delen van de hersenen bereikt. Ischemische beroerte is een belangrijke oorzaak van invaliditeit en overlijden bij oudere volwassenen.

Het kan type 2 diabetes voorkomen of verminderen

Sommige studies suggereren dat matig alcoholgebruik het ontstaan ​​van diabetes type 2 kan voorkomen, een kostbare chronische aandoening veroorzaakt door insulineresistentie. Een meta-analyse uit 2005, gepubliceerd in Diabetes Care, vond een reductie van 30% van het type 2 diabetesrisico voor matige alcoholgebruikers in vergelijking met niet-drinkende mensen.

Het is een sociaal glijmiddel in een juiste context

Alcohol maakt de lippen los en lost remmingen op. In de juiste context is het een sociaal glijmiddel - een zegen voor introverte mensen en een zalf voor ongemakkelijke ontmoetingen.

Misschien bent u bang voor een door het werk gesponsord happy hour, voor uw eerste persoonlijke ontmoeting met de persoon op wie u zojuist hebt gesnapt, of een ritueel vakantiediner gevuld met waardeloze oomverhalen. Wat de gelegenheid ook is, een drankje of twee kan helpen. De uitdaging ligt in het niet gebruiken van alcohol als een kruk - een voorwaarde om aan een verplichting te voldoen. Dit is een fijne lijn om voor velen te lopen.

Tijdelijke alcohol onthouding: droog januari en andere opties

Als u zich zorgen maakt over uw alcoholgebruik, moet u als eerste een zelfevaluatietest op alcohol gebruiken. Deze National Institutes of Health screener is een goede template, net als de alcoholgebruiksstoornissenidentificatietest van de Wereldgezondheidsorganisatie.

Stoppen met kalkoen is altijd een optie, maar het terugdringen van alcoholgebruik is meer succesvol als het strategisch en met voldoende ondersteuning wordt gedaan. Tijdelijke onthouding is een geweldige kans om problematische gewoonten, gedrag en denkwijzen aan te pakken en gezondere, productievere routines te ontwikkelen die niet rond alcoholgebruik (of zelfs maar) gaan. Deze drie strategieën zijn populair en effectief.

Droge januari: een maandlange vakantie tegen alcohol

Voor mensen die niet regelmatig of helemaal niet drinken, is het geen probleem om een ​​hele maand door te gaan zonder drank aan te raken.

Voor alle anderen is Dry January een vakantie van 31 dagen tegen alcohol. Dry January is in 2013 gelanceerd door een Britse non-profitorganisatie en is tegenwoordig populair aan beide kanten van de Atlantische Oceaan, met een populaire Twitter-handle (@DryJanuary) en hashtag (#DryJanuary). Volgens UK Independent zijn er in 2018 meer dan drie miljoen Britten op de bandwagon van Dry januari gesprongen, hoewel velen op een gegeven moment tijdens de maand onvermijdelijk afvielen.

Droog januari is een gelegenheid voor sociale drinkers en regelmatige alcoholgebruikers om hun booze routines te doorbreken en te genieten van bedwelmende-vrije duidelijkheid. Als je geïnteresseerd bent, kun je in november of december je vrienden en familie ondervragen om te zien wie bereid is om de sprong met je te wagen. Een droge januari doorkruisen is veel gemakkelijker wanneer je niet de enige onthuller bent die onthoudt, maar de aangewezen bestuurder van je sociale omgeving is een geweldige manier om je gunstbank bij te vullen.

Open-ended onthoudingen

Waarom wachten op januari? Waarom zou u uw tijdelijk onderbreking beperken tot een enkele maand? Niets weerhoudt je ervan een open-ended, op zichzelf gerichte periode van alcohol onthouding na te streven.

Net als bij Dry januari kan het onthouden van onthouding met open deur het beste gebeuren in solidariteit met vrienden en familie - of althans, hun stilzwijgende ondersteuning. Als je getrouwd bent of een toegewijde relatie hebt, vraag je partner om met je mee te gaan. Mochten ze schromen, probeer dan een compromis: misschien stemmen ze ermee in om niet te drinken in het huis of in je aanwezigheid buiten het huis.

Als je niet zeker weet of je de wilskracht of discipline hebt om oprechte onthouding na te streven, besluit je alcoholvrij te blijven tot een toekomstige datum naar keuze: twee weken, vier weken, acht weken vanaf dat moment. Wanneer u uw streefdatum hebt bereikt, herhaalt u de resolutie. Uiteindelijk kan de uitdaging goed afnemen. Veel tijdelijke ontheemden zijn op deze manier veranderd in een toegewijde teetotaler.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een strategie voor verslavingsbeheer die is ontwikkeld voor personen met de diagnose en zelf-geïdentificeerde chemische afhankelijkheid. Volgens het National Institute on Drug Abuse is CBT "gebaseerd op de theorie dat bij de ontwikkeling van onaangepaste gedragspatronen, zoals drugsmisbruik, leerprocessen een cruciale rol spelen." Succesvolle CBT-regimes vinden patiënten die terugval identificeren "triggers" en coping-strategieën ontwikkelen om ze af te leiden.

CGT kan het beste worden gevolgd met professionele supervisie. Volgens de American Association of Angst and Depression Association, kunnen gekwalificeerde therapeuten $ 100 per uur of meer rekenen, waardoor aanhoudende CGT-therapie onbetaalbaar is tegen de volledige prijs voor patiënten zonder adequate verzekeringsdekking.

Sommige privé-therapeuten hebben progressieve (glijdende) betalingsschema's waarmee patiënten alleen kunnen betalen wat zij zich kunnen veroorloven. De Health Resources and Services Administration beheert federaal gefinancierde gezondheidscentra met psychiatrische zorgaanbieders op het terrein en een lage of geen kostenbehandeling voor patiënten met een laag inkomen. Gebruik de locatiebepaler van het HRSA-centrum om een ​​faciliteit bij u in de buurt te vinden.

Strategieën om alcoholconsumptie te verminderen

U hoeft niet helemaal te stoppen met drinken om te genieten van de voordelen van moderatie. Volg deze tips en strategieën om uw alcoholgebruik te verminderen zonder uw leven volledig te verstoren of opnieuw te ordenen.

1. Houd een drinkdagboek bij

Leg vast aan het bijhouden van een drankdagboek dat elke drank die je neemt chronisch beschrijft, elke dag opnieuw. Men's Fitness heeft een uitgebreide lijst van apps voor het tellen van drankjes, ontworpen om je alcoholgebruik te volgen - en je te schamen voor het nemen van slimmere beslissingen. Betaalde apps hebben meer toeters en bellen, maar als je net achter een dranklogger zit, kies dan een gratis optie.

Als u zich zorgen maakt over het registreren van persoonlijke gegevens in een app, is het eenvoudig genoeg om hetzelfde op papier te doen. DrinkIQ, van de National Health Service van het VK, is een geweldig drankje-dagboeksjabloon

2. Word lid van een steungroep

U kunt lid worden van een steungroep voor drinkers zonder alcohol volledig af te zweren. Moderatiemanagement deelt oppervlakkige gelijkenissen met Anonieme Alcoholisten, maar het doel is minder ambitieus: "verantwoord drinken", niet levenslange nuchterheid. Of probeer zelfgerichte moderatie-apps, zoals Drinker's Checkup.

3. Zorg voor een alcoholvrij huis

Je hoeft niet snel genoeg te zijn om gasten drankjes aan te bieden om bekend te staan ​​als een geweldige gastheer. Het wegwerken van je thuis minibar of bier koelkast is een geweldige manier om de verleiding te verminderen om te drinken in informele huiselijke bijeenkomsten - en door jezelf na een lange dag op het werk. Wanneer je het huis moet verlaten om een ​​biertje of een cocktail te pakken, heb je minder kans om spontaan te genieten en meer geneigd jezelf af te sluiten na dat eerste of tweede drankje.

4. Bouw je drankje-weigering vaardigheden

Communiceer duidelijk met vrienden en familie dat u van plan bent om te bezuinigen op alcoholgebruik, en werk vervolgens aan drankweigeringvaardigheden om druk van diegenen te weerstaan ​​die de boodschap niet kunnen of willen krijgen. Het Rethinking Drinking-portaal van de National Institutes of Health bevat een gedetailleerde lijst met drankweigeringsstrategieën, variërend van 'nee, dank u' zeggen als een gebroken record, tot het plannen van een fysieke ontsnapping als de verleiding om te drinken overweldigend wordt.

5. Leer te houden van niet-alcoholische vervangingen

Zoek een niet-alcoholische drank die je in grote hoeveelheden kunt drinken. Geef volle frisdranken en vetrijke dranken de voorkeur aan alternatieven met weinig of geen caloriën, zoals seltzer-water en kombucha. Drink deze vervangende dranken in sociale settings achtereenvolgens, of neem er een bij voor elke alcoholische drank die je drinkt.

6. Bepaal uitgangslimieten

Ik heb dit met succes gedaan om redenen die niets te maken hebben met het beperken van mijn alcoholgebruik - ik woon in Minneapolis, waar het bittere winterweer het uitgaan een stuk minder leuk maakt.

Ik stel eenvoudig een limiet in voor het aantal nachten per week of maand dat ik het huis verlaat om met vrienden rond te hangen. Voor mij is het juiste aantal één of twee nachten per week. Als je een sociale vlinder bent met voldoende zakgeld, is dat misschien niet genoeg. Als je een sobere introvert bent, kan een of twee keer per maand genoeg zijn.

7. Blijf bij een "sociaal bedtijd"

Dit is een andere persoonlijke favoriet. Ondanks huwelijkspartijen kan ik me niet herinneren wanneer ik voor het laatst een bar heb gesloten.

Dat komt vooral omdat ik kieskeurig ben over mijn "sociale bedtijd" - het moment waarop ik adieu zeg en naar huis ga, zelfs als mijn team nog steeds feest is. Ik maak uitzonderingen voor speciale gelegenheden, zoals verjaardagen, vrijgezellenfeesten en bruiloften, maar houd me anders aan mijn limiet. Met minder tijd om alcohol te consumeren, drink ik minder - en geef ik minder uit - dan wanneer ik een open sociaal schema zou hebben.

8. Stel een strikt entertainmentbudget in

Als u geen harde limiet wilt stellen aan de frequentie van uw avondje uit, moet u uw uitgaven beperken. Stel een realistisch wekelijks of maandelijks entertainmentbudget in dat aansluit op uw bredere budget voor discretionaire uitgaven.

Bekijk voor richtlijnen hoe vaak u uitgaat in een normale maand of kwartaal en kijk vervolgens terug op uw creditcard- of bankpasafschriften om uw gemiddelde uitgaven voor elke excursie te bepalen. Voeg deze cijfers bij elkaar om te komen tot uw geplande uitgaven voor entertainment voor de periode. Als u ambitieus bent, stelt u uw nieuwe entertainmentbudget lager in.

Pro-tip : als u uit gaat, gebruikt u een creditcard waarmee u geld kunt verdienen aan eten en entertainment, twee populaire bestedingscategorieën die waarschijnlijk alcoholische dranken bevatten. Chase Freedom and Discover hebben allebei 5% roterende cashback-categorieën die elk kwartaal bestaan ​​uit restaurants, en geen van beide hebben jaarlijkse kosten.

9. Plan droge sociale activiteiten

Het spreekt voor zich dat u geen glas in uw hand nodig heeft om plezier te hebben. Maak een lijst van gratis of goedkope activiteiten die niet bevorderlijk zijn voor alcoholgebruik: een middag in het museum, een wandeling in een stadspark, een fietstocht door de stad, een vrijwilligerswerksessie, een mocktail- of thee-aangedreven game-avond.

10. Gebruik een fitness- of calorieën tellende app

De drank is calorie-rijk. Zelfs als je je geen zorgen maakt over de gezondheidsgevolgen van alcohol op de lange termijn of het verslavende potentieel, kan het vooruitzicht dat je onnodig veel kilo's moet betalen, gewoon de goede kant op.

Dit is de go-to strategie van mijn vrouw. Een paar weken voor haar meest recente Droge Januari, herleefde mijn vrouw haar slapende MyFitnessPal-account en legde plichtsgetrouw de (vele) dranken vast die ze tijdens de vakantieperiode consumeerde. (Ik was niet dapper genoeg om hetzelfde te doen.) Naar behoren gekastijd, ging ze de hele maand januari zonder een enkele portie alcohol - en ontmoette of sloeg haar calorie-doelen elke week.

Laatste woord

Zou de wereld een betere plek zijn zonder bedwelmende middelen van welke aard dan ook? Misschien. Ik denk terug aan de 'Family Guy'-schets over Ierland vóór de uitvinding van alcohol - een technologisch geavanceerde utopie compleet met vliegende auto's en lopende bandstoepen. Er zit een kern van waarheid in de weergave van alcohol als een bron van onheil en indolentie, hoewel iedereen die bekend is met 'Family Guy' weet dat de show vaker misbruik maakt van alcoholmisbruik.

Aan de andere kant spelen bedwelmende middelen belangrijke, zelfs heilige, rollen in eeuwenoude menselijke gebruiken en ceremoniën. Ze worden ook geassocieerd met enkele van de meest sublieme voorbeelden van menselijke creativiteit, waaronder veel van de toonaangevende lichten van moderne muziek. Uiteindelijk is de keuze om te verwennen een keuze die iedereen op zichzelf moet maken, ongeacht de kosten.

Wat vind je van alcoholgebruik? Is matig gebruik de vermeende gezondheidsvoordelen waard of is het beter om helemaal te onthouden?


6 kamerplanten die de lucht in uw huis kunnen reinigen en zuiveren

6 kamerplanten die de lucht in uw huis kunnen reinigen en zuiveren

Volgens de Environmental Protection Agency (EPA) (EPA) brengen we 90% van onze tijd binnenshuis door. Helaas is de lucht die we thuis en op het werk ademen, meer vervuild dan vroeger. Veel gebruikte producten, zoals nieuwe vloerbedekking, geperst houten meubels of kasten, gasfornuizen en open haarden, nieuwe elektronica en nieuwe verf stoten allemaal schadelijke gifstoffen uit die de lucht vervuilen

(Geld en zaken)

15 tips om burn-out door werknemers als manager of bedrijfseigenaar aan te pakken

15 tips om burn-out door werknemers als manager of bedrijfseigenaar aan te pakken

Soms merkt u dat een sterpersoneel geïrriteerd en te laat op het werk wordt. Enthousiasme is afgenomen en de productiviteit is afgenomen. Nu begin je je steeds geïrriteerd te voelen als je deze persoon ziet en raak je gefrustreerd over hoe de situatie collega's beïnvloedt.Bent u van mening dat het probleem misschien niet bij de werknemer ligt, maar eerder bij zijn of haar baan? W

(Geld en zaken)