U hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord: een vriend of familielid verliest gewicht door op een crashdieet te gaan, te ontgiften of te weinig calorieën te eten. Of misschien heb je geprobeerd om af te vallen door je dieet ernstig te beperken, tot het punt dat je je ellendig of zwak voelt. Helaas kunnen deze diëten, vanwege de ongezonde eetgewoonten die ze bevorderen, leiden tot ontbering, eetbuien of eetstoornissen.
Dus hoe kom je erachter of je eetgewoonten gezond of ongezond zijn? Er zijn een aantal symptomen die erop kunnen wijzen dat u op het verkeerde spoor zit om af te vallen.
Hoewel het eten van een verscheidenheid aan volle granen en fruit en groenten goed is voor je gezondheid - en je taille, als de porties caloriegestuurd zijn - bevordert het alleen eten van bepaald voedsel elke dag zonder enige speelruimte een eetgewoonte die 'rigide dieet' wordt genoemd, wat kan bevorderen ongezond gedrag. Als u bijvoorbeeld alleen elke dag broccoli, bruine rijst en kip eet en niets anders zult eten in angst om dik te worden, is dit een rigide dieet.
Het slechte nieuws
Denk je dat rigide diëten de sleutel is tot een gezond, uitgebalanceerd dieet? Denk nog eens na. Twee wetenschappelijke studies tonen statistisch aan dat starre lijners vaak niet mentaal gezond zijn.
Een studie uit 2002, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, toonde bijvoorbeeld aan dat niet-zwaarlijvige vrouwen die een rigide dieet aten meer stemmingsproblemen en symptomen hadden die verband hielden met een eetstoornis. Daarentegen hadden vrouwen die geen rigide dieet hadden, "flexibele lijners" genoemd, deze problemen niet. En hoewel stijve lijners meer geobsedeerd waren door hun lichaamsgewicht, wogen ze meer dan flexibele lijners.
Bovendien toonde een onderzoek uit 1999 ook aan dat rigide diëten ertoe leidden dat mensen vaker te veel eten en op hun beurt meer wegen dan flexibele lijners.
De les
Ernstig beperken wat je kunt eten werkt niet - in feite kun je met een rigide rigidly meer wegen . Je hebt ook meer kans op stemmingsproblemen en obsessies over je lichaam, wat gewoon niet mentaal gezond is.
Probeer in plaats van zo beperkend te zijn, flexibeler te zijn met je voedingsgewoonten. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in plaats van alleen te eten van twee tot drie voedselgroepen, en stop obsessief elke calorie, koolhydraten en gram suiker die je consumeert te tellen. Eet in plaats daarvan kleinere porties, vervang hoogcalorische granen door groenten en drink niet je calorieën.
Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Maar sommige mensen nemen deze richtlijn tot het uiterste, waardoor ze de calorieën ernstig beperken tot op het punt van verhongering, wat ernstige mentale en fysieke schade aanricht.
Het slechte nieuws
Honger kan je mager maken, maar het is niet gezond. Het Minnesota Starvation Experiment, dat een groep calorie-inname van mannen verminderde van 3.200 calorieën naar slechts 1.560 calorieën - een afname van bijna 50% - toonde aan dat mannen tal van psychische problemen ontwikkelden veroorzaakt door zelfverbranding, waaronder depressie en sociale terugtrekking, die ook veel voorkomen symptomen van anorexia nervosa. Ancel Keys, die dit experiment van 1944 tot 1945 uitvoerde, was de voornaamste onderzoeker voor deze studie.
Bovendien toonden veel van de mannen ook een afname in concentratie, bevattingsvermogen en oordeel.
De les
Minder calorieën zijn niet altijd beter, en als u minder dan 50% van uw vereiste calorie-inname eet om uw gewicht te behouden, riskeert u ernstige psychische complicaties te ontwikkelen.
Om veilig af te vallen, gebruikt u een kleiner calorietekort. Probeer je calorie-inname te verminderen met niet meer dan 20% van wat je nodig hebt om je gewicht te behouden. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag moet eten om uw gewicht te behouden, eet dan niet minder dan 1.600 calorieën om gewicht te verliezen.
Iedereen heeft slechte dagen - op sommige dagen kun je te veel koekjes eten of te veel calorieën consumeren. Als reactie hierop kunt u proberen de situatie te verhelpen door overmatig sporten in de hoop dat u de overtollige calorieën kunt verbranden. Maar in ernstige gevallen kunnen grote, onbeheersbare uitbarstingen ertoe leiden dat sommige mensen trainen tot het punt van letsel.
Het slechte nieuws
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging niet slecht is, wordt dwangmatig oefenen om zich te ontdoen van overtollige calorieën beschouwd als zuiveringsgedrag, een symptoom dat vaak voorkomt bij anorexia of bulimics. Het probleem met dwangmatige oefeningen is de intentie - proberen de calorieën eruit te "zuiveren" als een poging om je gewicht te beheersen, zelfs als dit psychologisch letsel veroorzaakt.
Zo maken dwangmatige sporters excuses om werk of school over te slaan om de calorieën weg te werken. Dientengevolge lijdt hun werk en schoolprestaties. In de loop van de tijd wordt de oefening een verslaving, en dwangmatige sporters oefenen niet alleen uit om calorieën te verwijderen van af en toe te veel eten - ze kunnen zelfs buitensporig oefenen als ze niet te veel eten, in een poging hun calorie-inname zo laag mogelijk te houden. Dit is op zichzelf een ernstig teken van ongeordend eten of een eetstoornis.
De les
Als je te veel hebt gegeten, is overmatige oefening niet het antwoord. Accepteer het in plaats daarvan als een fout en doe niets extreems om voor de overtollige calorieën te zorgen.
Iedereen verknalt, maar het is wat je de volgende dag doet dat het grotere verschil maakt. Vervolg uw dieet normaal de volgende dag en probeer te voorkomen dat u in de toekomst te veel eet, of het nu gaat om het veranderen van het voedsel dat u eet, het eten van meer maaltijden of het verhogen van uw waterinname. Soms verwarren mensen uitdroging voor echte honger.
Je volgt je dieet misschien niet altijd perfect - soms eet je meer calorieën dan je denkt, of eet je een te veel stukjes taart. Dat is het leven, toch? Maar sommige mensen proberen hun fouten te herstellen door een dag of een week lang te vasten, in de hoop om gewichtstoename af te weren. Dus wat is er zo slecht aan dit?
Het slechte nieuws
Vasten, zoals overmatig oefenen na het niet "juist" eten, wordt beschouwd als zuiverend gedrag, wat vaak voorkomt bij anorexia en boulimia. Mensen met ongeordende eetgewoonten hebben vaak onrealistische verwachtingen als het gaat om diëten, in de verwachting van volledige perfectie van hun dieet. Maar val niet in deze wrede val.
Het is normaal om van je dieet af te wijken, zelfs als je te veel presteert. Als je elke kleine dieetfout probeert op te lossen door extreme methoden te gebruiken, zoals vasten, heb je meer kans om mentaal of lichamelijk letsel toe te brengen aan het proces.
Het gaat hier om de intentie achter uw verlangen om te vasten. Als je om religieuze redenen vast, is dit niet symptomatisch voor een eetstoornis; als je vast, omdat je een koekje hebt gegeten en denkt dat je hele dieet is verpest, dan is dit ongezond.
De les
Ga niet tot het uiterste als je tijdens het dieet een klein foutje maakt. Het maken van een kleine fout betekent niet dat je dieet is geruïneerd - succesvolle lijners afvallen omdat ze consistent zijn met hun eetgewoonten, niet perfect.
Van Beyoncé tot Gwyneth Paltrow, beroemdheden zijn enthousiast over detox-diëten als een snelle manier om af te vallen en gifstoffen uit het spijsverteringsstelsel te verwijderen. Toxinen, die zogenaamd op de loer liggen in de voedingsmiddelen en dranken die mensen gewoonlijk gebruiken (zoals verwerkt voedsel), kunnen zich ophopen in het spijsverteringsstelsel, waardoor mensen aankomen en zich ellendig voelen.
Door een detox-dieet te volgen, dat meestal vruchtensappen, water en biologische groenten en fruit bevat, reinig je jezelf en verlies je sneller gewicht.
Het slechte nieuws
Hier is een dosis realiteit: net als veel supplementen voor kruidenverlies, werken detox diëten niet. In feite stelt de Mayo Clinic dat detox diëten geen van deze zogenaamde toxines elimineren. In plaats daarvan is een betere eliminator van toxines uw lever en nieren, die routinematig gifstoffen uit uw lichaam verwijderen. Detox diëten zijn ook extreem laag in calorieën, waardoor mensen om gewicht te verliezen - niet toxines.
Bovendien kan een detoxdieet u snel afvallen, wat niet gezond is. Door te snel gewicht te verliezen, kunt u spiermassa verliezen, waardoor uw stofwisseling in de loop van de tijd kan afnemen. Niet genoeg calorieën eten kan ook vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Als het detoxdieet het gebruik van laxeermiddelen aanbeveelt, ervaart u ook bijwerkingen zoals diarree, buikpijn en uitdroging.
De les
Detox-diëten zijn geen magische manieren om af te vallen. In feite zijn het gevaarlijke fad-diëten die ervoor zorgen dat je zo weinig calorieën eet dat je drastisch laat vallen en je vermoeid voelt. Bovendien kan het consumeren van laxeermiddelen zelfs nog meer vervelende bijwerkingen veroorzaken. Afhankelijk van het aantal laxeermiddelen dat u neemt, kan dit alles veroorzaken, van buikpijn tot ernstige diarree.
Als u wilt afvallen, is het niet nodig om uw systeem te ontgiften. Bekijk gewoon uw porties, richt u op het eten van meer groenten, fruit, volle granen en eiwitten en oefen regelmatig.
Er zijn veel paden die je kunt volgen als je op dieet bent, maar het is belangrijk om te onthouden dat je je gezondheid op de eerste plaats moet stellen. Sommige op dieet zijn mythen, zoals ontgiften of vasten, zijn geen gezonde manieren om af te vallen, en jezelf uithongeren naar een slankere lichaamsbouw kan gevaarlijke psychologische gevolgen hebben.
In plaats van tot het uiterste te gaan, probeer een evenwicht te vinden met je voedselinname. Streef naar een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om te voldoen aan uw voedings- en dieetdoelen. Vergeet ook geen vet, zoals pindakaas of noten. Met mate is vet eigenlijk goed voor je.
Welke tips voor gezond diëten stel je voor?
Hoe te stoppen met dure vrienden die je in schulden duwen
Zijn vrienden met dure smaken je aan het hart om meer uit te geven dan je wilt? Ik heb een vriendin die er altijd op staat om naar dure restaurants te gaan terwijl ze op bezoek is. Toegegeven, ze bezoekt maar een of twee keer per jaar en ik heb tijd genoeg om mijn budget in voorbereiding aan te passen, maar het is nog steeds geld dat ik anders niet zou uitgeven
10 bruiloft receptie decoratie ideeën over een begroting
Hoewel een huwelijk echt over de ceremonie gaat, begint voor veel van uw gasten het echte huwelijk bij de receptie (dwz eten + dansen + open bar = serieus plezier). Voor de bruid en bruidegom is de receptie meestal wanneer ze zich ontspannen en loslaten, maar de planning van de receptie is allesbehalve ontspannend, vooral als je een strikt budget probeert te houden
