nl.lutums.net / 20 eenvoudige manieren om een ​​gezond, gelukkig leven te leiden

20 eenvoudige manieren om een ​​gezond, gelukkig leven te leiden


Dit jaar heb je misschien een aantal nieuwe goede voornemens gemaakt om je geest, je financiën of je gezondheid te verbeteren.

Veel mensen hebben echter de neiging om de focus van hun doelen te verliezen en de beloften die in het eerste van het jaar zijn gedaan, worden snel vergeten.

U hoeft geen resolutie te maken om uw leven te verbeteren, omdat er op elk moment veel eenvoudige wijzigingen kunnen worden doorgevoerd. Om gelukkig en gezond te zijn, heb je niet veel geld of tijd nodig - alleen een beetje verlangen en motivatie

Wees socialer

1. Reik uit en raak iemand aan - Letterlijk
In fysiek contact zijn met iemand om wie je geeft is een automatische stressverlichter. Knuffels en hand in hand met de mensen om wie je geeft zijn therapeutisch voor jullie allebei. In feite ontdekte een studie van The Journal of Alternative en Complementary Medicine dat een massage je immuunsysteem kan stimuleren en je meer inhoud kan geven.

U kunt ook profiteren van het immuunsysteem door een professionele massage. Overweeg jezelf te behandelen als een massage van een vriend of geliefde gewoon geen optie is.

2. Geven
Vind manieren, zelfs als ze klein zijn, om aan anderen te geven. Stop om met iemand te praten en een oor te lenen, aanbod om een ​​vriend in nood te helpen, of vrijwilliger bij een plaatselijke liefdadigheidsinstelling. Je zult beginnen je eigen problemen met een nieuw perspectief te bekijken, en je zult je beter voelen over jezelf door je te realiseren dat je een verschil kunt maken in de levens van anderen.

3. Voed een vriendennetwerk
Net als een liefdevolle relatie, vriendschap neemt koestering. Verwaarloos een vriendschap en je verliest een vriend.

Probeer je vrienden regelmatig te zien, want het past bij jouw schema. Als je alleenstaand of een koppel bent, wil je misschien een wekelijkse borrel houden om naar voetbal of een favoriete tv-show te kijken, terwijl mensen met gezinnen misschien een maandelijkse dinerclub verkiezen. Het belangrijkste is dat je sterke vriendschappen hebt om de uitdagingen van het leven op te lossen.

Doe iets anders

4. Ga weg uit je weekend Rut
Weekendactiviteiten zijn als minivakanties en ze zijn belangrijk om je lichaam en geest op te laden. Ze hoeven niet duur te zijn om effectief te zijn. Het belangrijkste is om iets nieuws te doen en van scene te veranderen: een wandeling in een nabijgelegen park met familie of vrienden is een geweldige manier om wat beweging, frisse lucht en sociale interactie te krijgen.

5. Maak herinneringen
Onderzoek toont aan dat ervaringen ons veel gelukkiger maken dan dingen. Zelfs als activiteiten en uitstapjes niet zo perfect verlopen als we hadden gehoopt, zullen mensen zich de goede tijden herinneren, niet de teleurstellingen.

sluit

6. Verken je spiritualiteit
Zou je jezelf spiritueel noemen? Naar de kerk of de tempel gaan is bijvoorbeeld een manier om de sociale interacties in je leven te vergroten. Het biedt veel betaalbare activiteiten voor gezinnen en dient als een netwerk voor ondersteuning en hulp bij een crisis. Het kan ook een goede plek zijn om contacten te leggen wanneer u op zoek bent naar een baan.

7. Verlevendig tradities
Familietradities bouwen een gevoel van solidariteit op met je uitgebreide familie, wat een gevoel van veiligheid creëert dat je kan helpen je te zien in moeilijke tijden. Het gevoel dat je niet alleen bent, is een enorme vertrouwensbooster. Vakanties bieden veel mogelijkheden om familietradities voort te zetten en er enkele van uw eigen te maken.

Wees actief

8. Verplaats meer
De hele dag zitten is ongezond voor zowel de geest als het lichaam. Sta op en loop elk uur wakker gedurende minstens een paar minuten en maak elke dag een wandeling tijdens je lunchpauze.

Je kunt ook een wandelgroep beginnen met vrienden of collega's, of een paar sporten proberen waarvan je misschien geniet. Meld je aan voor een trainingsles of begin je eigen les. Probeer Tai Chi of verken YouTube om je eigen thuistrainingplan te maken.

Wanneer u uw fitnessniveau verhoogt, voegt u joggen toe aan uw looproutine. Jogging zorgt ervoor dat endorfines vrijkomen, waardoor je een natuurlijke 'runner's high' hebt.

9. "Oefening" Je glimlach
Je kunt je hersenen bedriegen om zich gelukkig te voelen met een heel eenvoudige oefening: lach gewoon. Geloof het niet? Probeer het. Dit resultaat is te wijten aan neuro-linguïstisch programmeren, waarbij een "anker" of trigger (in dit geval een glimlach) de hersenen aanspoort dezelfde gevoelens te voelen als die de laatste keer dat die spieren werden gebruikt.

10. Declutter uw huis en uw geest
Vind een manier om elke dag een beetje decluttering te doen. Declutter uw slaapkamer voor een comfortabelere, ontspannende plek om te slapen, en maak uw bureau of rekening betaalgebied schoon voor een betere financiële gemoedsrust. Declutter uw kast en uw ladenkasten om de ochtenden gemakkelijker te maken. Er zijn veel plaatsen in uw huis of kantoor die u kunt opruimen.

Zet 15 minuten per dag opzij voor ontsleutelen en onthoud dat de moeilijkste stap is om te beginnen. Je zult versteld staan ​​hoe geweldig je zult beginnen te voelen als je leven minder rommelig wordt.

Welterusten

11. Find Your Magic "Sleep Number"
Voor de meeste volwassenen lijkt zeven het magische aantal uren slaap dat een nacht nodig is te zijn, volgens een onderzoek dat is gerapporteerd in de Harvard Business Review. Als u voldoende slaapt, kunt u uw best doen en de dagelijkse uitdagingen het hoofd bieden. Als u minder dan zeven uur per nacht slaapt, kan dit van grote invloed zijn op uw gezondheid, zelfs als u zich een beetje beroofd voelt van de slaap.

12. Monitor uw cafeïne-inname
Als je moeite hebt met slapen, kan cafeïne de boosdoener zijn. Probeer minder cafeïnehoudende dranken te gebruiken en beperk jezelf tot het drinken van hen vroeg op de dag. En als dat niet helpt, probeer dan helemaal cafeïne te verwijderen en cafeïnehoudende dranken te vervangen door producten zoals cafeïnevrije koffie of kruidenthee. Bedenk dat veel frisdranken en energiedranken cafeïne bevatten, evenals vele energierepen en voedingsmiddelen met chocolade.

13. Ontspan voor ten minste een uur voor het slapengaan
Om echt te ontspannen, moet u het internet minstens een uur voor het slapengaan afsluiten. En oefen niet vlak voor het naar bed gaan, want dat verhoogt uw bloedsomloop. Je moet je geest zuiveren, dus kijk televisie of lees een boek of tijdschrift om te ontspannen. Sommige mensen denken dat een douche je wakker maakt, dus overweeg om je douche om te schakelen naar de ochtend en in plaats daarvan een ontspannend bad te nemen.

Eet goed

14. Vermijd Trans Fats
Uit onderzoek van Consumer Reports blijkt dat het eten van voedsel dat transvetten bevat, u depressief kan maken. Transvetten worden in veel bewerkte voedingsmiddelen gebruikt, maar je moet de voedseletiketten zeker lezen.

Transvetten zitten in de ingrediënten met het woord "gehydrogeneerd" erin. Veel merken margarine zijn nu transvetvrij en geven deze informatie prominent weer op het etiket. Veel bakproducten en zelfs cakemixen bevatten echter transvetten.

In plaats van verwerkte voedingsmiddelen, kies ervoor om vers fruit en groenten te eten, zoals die je kunt vinden op een boerenmarkt. Probeer ook eens zelf te bakken, geen mixen te gebruiken.

15. Eet meer "Superfoods"
Plan om meer superfoods vol vitamines in uw dieet op te nemen. Deze voedingsmiddelen houden je niet alleen gezonder en energieker, maar veel van hen kunnen ook stress bestrijden.

Probeer eens per week een nieuw recept met een superfood om nieuwe favorieten te vinden die u aan uw rooster voor maaltijdplanning kunt toevoegen. U kunt bijvoorbeeld voedsel bereiden zoals zalm, boerenkool, champignons, broccoli, avocado's, bonen, walnoten en volle granen.

Besteed tijd met de natuur

16. Maak een wandeling in de wildernis
Een park is prima, maar hoe minder gemanicuurd en hoe "natuurlijker", hoe beter. Besteed aandacht aan de geluiden, bezienswaardigheden en geuren. Zoek vijf dingen die ongebruikelijk genoeg zijn om iemand over te vertellen en maak foto's of video's. Zelfs als je in de stad bent, neem de tijd om op te zoeken en te zien hoe de lucht er die dag uitziet.

17. Graaf het vuil op
Handen vies maken. Of het nu gaat om groenvoorziening of het starten van een moestuin, het maakt niet uit - u kunt er misschien gelukkiger door worden. Dit vreemde effect komt van M. vaccae, microscopische organismen in de grond die op je huid terechtkomen. Ze kunnen de hersenen triggeren om meer seratonine te produceren, een neurotransmitter die de stemming kan helpen verbeteren.

Wanneer mensen je vertellen dat ze nooit gelukkiger zijn dan wanneer ze in het zand graven, vertellen ze je de waarheid. Dus doe de tuinhandschoenen weg en begin vuil rond te bewegen.

18. Krijg wat zon
Veel mensen hebben een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), omdat ze depressief worden gedurende maanden met weinig zonlicht. Zelfs als u geen last heeft van SAD, kunt u last hebben van zonneschijn. Ga minstens 15 minuten naar buiten; op een koude dag kun je stevig wandelen en op zijn minst wat zon op je gezicht krijgen. De zon helpt je lichaam om vitamine D te produceren, waar veel mensen een tekort aan hebben.

Verlicht

19. Blaas af en toe een beetje stoom
Of het nu gaat om juichen voor je team of gek worden tijdens een vakantie, het helpt om een ​​tijdje regelmatig los te laten. In de Middeleeuwen in Europa dienden feestdagen (letterlijk 'heilige dagen', ter ere van een heilige) als dagen voor boeren om hun frustraties te ventileren en zo opstanden te voorkomen.

Je wilt geen weerzinwekkende boer zijn. Een feestje en een beetje gek. Neem jezelf niet te serieus.

20. Ga spelen
Speel met je familie en vrienden. Laat een watergun vechten, ren een race voor de lol, blaas bubbels, gooi een frisbee, ga rodelen, sla touw over, of maak moddertaarten. Speel een gezinsavond en speel bordspellen die je aan het lachen maken, of speel touwtrekken met de hond. Wat het ook is dat je spontaan laat lachen, doe het dan.

Laatste woord

Als je probeert een gelukkiger en gezonder leven te leiden, is het aan jou om de noodzakelijke veranderingen aan te brengen. Begin met de items in deze lijst die u het meest aanspreken, en werk enkele van de anderen beetje bij beetje in uw leven. Houd een notitieboek bij en schrijf over de wijzigingen die je hebt aangebracht en hoe ze voor jou hebben gewerkt - volgens het voorbeeld van de auteur van 'The Happiness Project'. Wanneer je ontmoedigd raakt, lees dan meer over je inzendingen om jezelf te herinneren aan alles wat je hebt bereikt.

Met wat voor soort dingen word je gelukkig? Heb je tips die je wilt delen en die de gezondheid en het geluk verbeteren?


10 leuke en goedkope dingen om te doen met uw kinderen

10 leuke en goedkope dingen om te doen met uw kinderen

Ik vind het leuk om te denken dat ik een aardige moeder ben. Ik plan regelmatig excursies in de stad, en ik ben helemaal in de wolken met springen op het bed. Maar elke ouder raakt zo nu en dan het einde van het touw, en het gebeurt op zulke momenten dat ik geld krijg voor activiteiten voor kinderen die de mijne een paar uur bezig zullen houden

(Geld en zaken)

15 Fun & Cheap Family Game Nachtideeën & bordspellen

15 Fun & Cheap Family Game Nachtideeën & bordspellen

Restaurants zijn geweldige plekken om samen te komen met al je vrienden en familie, maar ze kunnen behoorlijk snel behoorlijk duur worden!Dat is waarom ik hou van het hosten van een goede ouderwetse gamelacht. Het is zo leuk om samen te komen met familie of vrienden en de hele nacht te lachen - zonder een cent te spenderen

(Geld en zaken)