Met wat lijkt op duizenden fitnessmogelijkheden die voortdurend om uw aandacht strijden, is het gemakkelijk om enkele van de meest elementaire en effectieve van hen uit het oog te verliezen. Lopen - een beweging die net zo natuurlijk is als ademhalen - is een van de beste manieren om je algehele gezondheid te verbeteren.
Terwijl je jezelf misschien vraagt: "Wat is de truc? Hoe kan lopen zo effectief zijn? "Het eerlijke antwoord is dat het zo simpel is als schoenen aantrekken en naar buiten gaan.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is hartaandoening de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika voor zowel mannen als vrouwen, met ongeveer 600.000 levens per jaar. Veel van de risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk en obesitas, zijn echter te voorkomen en te behandelen, en regelmatige cardiovasculaire oefeningen zijn een van de beste manieren om de gezondheid van het hart te verbeteren.
Wanneer u zich bezighoudt met cardio-oefeningen, neemt uw hartslag toe, waarbij zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen door uw lichaam worden gepompt, waardoor de bloedcirculatie en de cardiovasculaire respons verbeteren. Na de oefening neemt uw bloeddruk af en blijft u gedurende enkele uren verbeterde biomarkers voor de gezondheid van uw hart zien. Wandelen is een gemakkelijke manier om van deze gezondheidsvoordelen te genieten.
Terwijl het American College of Sports Medicine op de meeste dagen van de week (een wekelijkse totaal van 150 minuten) minstens 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen adviseert, hoeft u niet 30 minuten in één keer opzij te zetten. De CDC suggereert 10 minuten lopen, drie keer per dag, om een ​​verbeterde cardiovasculaire respons te zien.
Botdichtheid ontwikkelt zich het snelst tijdens de kindertijd en de adolescentie, waarbij de piekbotmassa ergens in het midden van de jaren twintig of begin dertig wordt bereikt, afhankelijk van de persoon. Op dit punt vertragen osteoblasten de productie van nieuwe botcellen en botvernietigende osteoclasten gaan in hetzelfde tempo door. Wat opvalt is dat bot sneller wordt afgebroken dan dat het is opgebouwd, waardoor het langzaam dunner wordt. Dit uitdunnen neemt snel toe bij vrouwen na de menopauze en lijkt later bij mannen toe te nemen.
Wanneer botten te dun worden - een ziekte die osteoporose wordt genoemd - wordt je vatbaarder voor fracturen. Bij jonge mensen, van wie de botten met gemak worden verbouwd en opnieuw opgebouwd, is dit misschien niet al te zorgwekkend. Als u echter een ouder persoon bent of een aangetaste botdichtheid hebt, kunnen fracturen de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden en uw vermogen beïnvloeden om de dagelijkse activiteiten uit te voeren die u nodig hebt om onafhankelijk te blijven.
Het goede nieuws is dat lichaamsgewicht oefenen, inclusief lopen, kan helpen de botdichtheid te behouden en zelfs op te bouwen, waardoor de kans op osteopenie, osteoporose en fracturen afneemt. Het ding om in gedachten te houden is dat de botbesparende voordelen alleen optreden in de botten en spieren die worden gedwongen om tegen de zwaartekracht in te werken om het gewicht te dragen. Wandelen kan bijvoorbeeld helpen de botdichtheid van de benen, heupen en wervelkolom te behouden, maar zal de botdichtheid in de schouders of armen niet verbeteren. Je zou andere oefeningen, zoals pushups, aan je trainingsroutine moeten toevoegen om dit te doen.
Een van de absoluut beste delen over lopen is dat het zo gemakkelijk toegankelijk is. Je hebt geen lidmaatschap van een sportschool of een mooi stuk thuistrainingsapparatuur nodig. U hebt geen dure trainingskleding of accessoires nodig. Alles wat je nodig hebt om te lopen is een goed paar schoenen en een beetje zelfmotivatie. Je kunt binnen of buiten lopen, rond je kantoor of rond het park, en je kunt je snelheid en intensiteit naar eigen inzicht aanpassen.
En hoewel er geen 'trucje' is om te lopen (iedereen kan het doen), is het belangrijk om aandacht te schenken aan de vorm. Houd je hoofd omhoog en kijk ongeveer 20 voet voor je uit. Zorg ervoor dat je bovenlichaam ontspannen is - haal een paar keer je schouders op om te controleren of je niet stijf bent. Trek je kernspieren aan - abs, heupen en onderrug - om ervoor te zorgen dat je romp recht en lang blijft. Loop gewoon soepel en rol van hak tot teen terwijl je je armen vrij slingert.
Oefening is een stemmingsbooster, zo simpel. Als je lichaamsbeweging uitvoert, geeft je lichaam een ​​goed gevoel aan endorfine dat pijngevoelens vermindert en werkt als kalmerende middelen, waardoor je je ontspant en je over het algemeen beter voelt over het leven. Volgens een rapport van Harvard Health Publications over lichaamsbeweging en depressie, ontdekten de onderzoekers dat wandelen in een snel tempo gedurende 35 minuten per dag, vijf dagen per week, of 60 minuten per dag, drie dagen per week, significant verminderde symptomen van milde om depressie te matigen.
U hoeft echter niet te lopen gedurende 35 minuten om resultaten te zien. Robert Thayer, Ph.D, een stemmingsdeskundige, ontdekte dat levendige wandelingen van 10 minuten de stemming en energie kunnen verbeteren, met resultaten die maximaal twee uur kunnen duren.
Als het gaat om het verliezen of beheren van gewicht, komen calorieën om de hoek kijken. En het zijn niet alleen de calorieën die je via voedsel eet, het zijn de calorieën die je verbrandt door activiteit, die je verbrandt tijdens het verteren en assimileren van voedsel (thermisch effect van voedsel), en degenen die je elke dag verbrandt (basaal metabolisme) alleen maar om behoud van de basis lichamelijke functie.
Wandelen is een uitstekende en gemakkelijke manier om calorieën te verbranden, omdat elke mijl die wordt gelopen ongeveer 100 verbrandt. Door je inspanningen voor inspanning te combineren met een gezond dieet, kun je gemakkelijker je huidige gewicht behouden of werken aan stabiel en consistent gewichtsverlies.
Als het gaat om lopen, zou de vraag niet "Waarom?" Moeten zijn, maar "Waarom niet?" Ongeacht uw uitgangspunt, kunt u er redelijk zeker van zijn dat een loopregime veilig en effectief is. Als u een bekende cardiovasculaire, metabole of pulmonale toestand heeft, moet u altijd uw arts raadplegen om toestemming te krijgen voordat u begint. Het is echter zeer waarschijnlijk dat uw arts uw beslissing om toe te voegen aan uw routine zal applaudisseren en ondersteunen.
Ben je een gewone wandelaar? Waar en hoe passen jullie in je schema?
Alleen jij kunt nieuwe banen voor dit land creëren
Als je vandaag het financiële nieuws hebt gevolgd, zag je artikelen zoals deze van Yahoo Finance over het werkloosheidspercentage dat daalde naar 9, 7%, wat een dieptepunt is van vijf maanden. Dat klinkt als goed nieuws, en het zou kunnen, maar als je dieper in de cijfers kijkt en wat logica in de vergelijking gooit, is het niet logisch dat het werkloosheidspercentage zo veel zou dalen.
Hoe beroemdheden, acteurs en muzikanten gaan kapot - als Fames niet dezelfde rijkdom heeft
Toen de Grammy-bekroonde rapper Curtis James Jackson III - ook wel bekend als 50 Cent - failliet werd verklaard, zorgde dit ervoor dat veel mensen hun hoofd krabden. 50 Cent, een van 's werelds best verkopende rappers, heeft gedurende zijn carrière meer dan 30 miljoen albums verkocht. Als iemand met zijn roem en fortuin zijn toevlucht moet nemen tot een faillissement, welke hoop is er dan voor de rest van ons om de eindjes aan elkaar te knopen?
