Volgens het Center for Disease Control (CDC) heeft bijna 70% van de Amerikanen te maken met overgewicht of obesitas. Volgens een enquête van USA Today en Harris Interactive dacht 30% van de volwassenen met overgewicht dat ze een 'normaal' gewicht hadden en 70% van degenen die als obesitas werden geclassificeerd, vonden dat ze alleen 'overgewicht' hadden.
Het is duidelijk uit deze peiling dat "overgewicht" de nieuwe norm aan het worden is. Immers, als 7 op de 10 mensen die we op straat zien overgewicht heeft, is het gemakkelijk om uit het oog te verliezen hoe een gezonde volwassene eruit zou moeten zien.
Het probleem met deze mindset is dat het meebrengen van overgewicht een hele reeks problemen met zich meebrengt: hartaandoeningen, diabetes, een verhoogd risico op kanker, vermoeidheid, de lijst zou kunnen doorgaan. Niet alleen is overgewicht niet goed voor je, het is ook niet goed voor je portemonnee. Hoe zwaarder u bent, hoe meer u gaat besteden aan de behandeling van al deze medische aandoeningen.
Hoewel de meeste mensen kreunen wanneer ze het woord 'oefenen' horen, zijn er tal van manieren waarop je kunt oefenen tijdens je dag terwijl je nog steeds geld bespaart met een goedkope of gratis trainingsroutine. Bekijk deze 9 tips en probeer ze in je eigen leven te verwerken, of je nu mager, zwaarlijvig of zwaarlijvig bent. We kunnen allemaal profiteren van oefening!
1. Parkeer ver weg
Waarom kiezen voor de dichtstbijzijnde parkeerplaats? Bespaar die voor gezinnen met jonge kinderen en ouderen. Parkeer in plaats daarvan aan de andere kant van het perceel en loop naar de winkel.
2. Verplaatsen!
Je kunt ronddansen als je water opwarmt voor thee. Je kunt muur-squats doen terwijl je wacht tot je soep in de magnetron opwarmt. Je kunt tijdens reclameblokken op en neer springen. En je kunt gekke beenschoppen doen terwijl je tanden poetst.
Elke keer als je merkt dat je stil staat, voor wat dan ook, doe dan een gekke zet. Span je buikspieren of kont. Raak je tenen aan. Jog op zijn plaats. Dans. Karate karbonades. Mimic Prince in 'Purple Rain'. Doe er alles aan om je lichaam in beweging te krijgen. En het beste deel? Je gaat veel meer plezier hebben dan als je gewoon stil stond.
3. Office-trainingen
Je kunt je billen naar je bureau brengen. Denk je dat ik een grap maak? Ik doe het elke dag. Gewoon knijpen en loslaten. Wie houdt er niet van een strakke kont? Je kunt dit ook doen met je benen en armen.
Wat kun je nog meer op het werk doen?
4. Houd van je klusjes
Harken, stofzuigen, ramen wassen ... doe het met kracht en je vermoordt twee vliegen in één klap. Als ik mijn badkuip nat, scrub ik het echt; dit werkt mijn armen en buikspieren. Als ik vegen, gebruik ik echt mijn armspieren. Als ik stofzuig, span ik mijn arm- en beenspieren. Al deze bewegingen en spanning verbranden extra calorieën en helpen de spieren te versterken.
5. Krijg een hond
Ik heb drie honden. En als ze niet elke dag (regen, ijzel of sneeuw) op pad gaan om te bewegen, dan beginnen ze weer op de muren te stuiteren. Om mijn gezond verstand te behouden, moet ik ze gaan oefenen. Honden dwingen je om naar buiten te gaan, of je het nu leuk vindt of niet, en daarom is het hebben van een hond een geweldige manier om beweging in je dag te kruipen.
6. Krijg een oefenbal
Zitten op een oefenbal aan uw bureau (op het werk of in uw thuiskantoor) is een geweldige manier om uw buikspieren te verzachten. Ik heb het in het verleden gedaan en vind het geweldig! Het zorgt er ook voor dat je overdag meer alert en wakker bent.
7. Maak jezelf Neem extra reizen
Ik woon op de derde verdieping en er is geen lift. Dus mijn boodschappen op drie trappen naar mijn appartement brengen is een hele klus. En in plaats van mezelf op te laden met twaalf zakken boodschappen, neem ik extra reizen. Inefficiënt zijn betekent eigenlijk dat ik meer beweging krijg. En ik heb echt geleerd om te genieten van de beweging van het traplopen met het extra gewicht.
Ga de trap op om naar je kantoor te gaan. Of loop naar de zijkant van de bewegende roltrap op de luchthaven. Doe wat je kunt om jezelf te dwingen om extra trips te maken. Al deze 'gemakken' in onze samenleving, zoals liften en roltrappen, betekenen eigenlijk alleen maar dat we minder bewegen.
8. Gebruik lijntijd
Ik haat het om in de rij te staan. Maar dit is het moment dat u in uw voordeel zou kunnen gebruiken!
Als ik in de rij ben, entertain ik mezelf door op mijn tenen te gaan staan ​​en dan snel weer naar beneden te gaan, mijn spieren te spannen en mijn kuiten te werken. Natuurlijk krijg ik soms rare looks, maar wat maakt het uit? Als je dit doet, krijgen je schenen ook een goede workout. En trouwens, je zult die supermarkt mensen nooit meer zien!
9. Neem een ​​nieuwe hobby
Meld je aan voor flamencodansen. Neem karate op. Ga vogels kijken. Start een tuin. Dit zijn allemaal leuke hobby's die meer activiteit naar je dag zullen sluipen.
Meer geweldige tips:
(Fotocredit: lululemon athletica)
5 manieren om nieuwe LED-technologie en verlichting te gebruiken om geld te besparen
LED staat voor light-emitting diode. Deze technologie is niet nieuw, maar brengt een revolutie teweeg in de manier waarop we leven, werken en spelen. LED's zijn speciaal omdat ze direct licht creëren terwijl ze heel weinig warmte produceren en een fractie van de elektriciteit van een standaardlamp verbruiken.
Uw persoonlijk merk opbouwen - het geheim van een succesvolle carrièreverandering
We horen vaak de term 'personal branding' in de mix van marketing-lingo. Maar het is nauwelijks een ander product van marketeers om goederen en diensten in uw gezicht te duwen. Omgekeerd staat personal branding helemaal in het teken van jezelf : wie je bent als professional, als werkzoekende, misschien zelfs als ondernemer
