Als u ooit een ambitieus doel hebt nagestreefd, hebt u waarschijnlijk gemerkt dat uw besluit na ongeveer vier tot zes weken begint af te nemen. Zelfs slimme doelstellers komen in problemen na een maand van vastberadenheid, maar de statistieken zijn erger voor degenen die vage doelen voor hun leven stellen. In feite bleek uit een onderzoek van de Britse psycholoog Richard Wiseman uit 2007 dat 88% van de resoluties mislukte en dat terugvallen op resoluties meestal pas een paar weken na het begin van het doel begint.
Maar je hoeft je resoluties en doelen niet te laten vallen. Voordat je ze verlaat in het licht van uitdagingen en fouten, overweeg dan je inspanningen voor succesvolle doelprestaties te verdubbelen.
De meeste doelen vereisen een vorm van gedragsverandering en gedragsveranderingen vinden eerst plaats in de hersenen. Een ambitieus doel is in essentie een keuze om een ​​patroon in de hersenen te veranderen - en het is niet verwonderlijk dat het veranderen van de hersenen buitengewoon moeilijk is, vaak met tegenslagen en teleurstellingen langs de weg.
Wanneer een persoon na een paar weken begint terug te vallen op doelen, komt dit meestal omdat ze een van de volgende uitdagingen zijn tegengekomen:
1. Sneeuwbaleffecten
Perfectie is onmogelijk op alle gebieden van het leven, inclusief het bereiken van doelen. Het brein bestaat uit miljoenen synapsen die zijn ontwikkeld door steeds opnieuw dezelfde patronen te herhalen. Wanneer je probeert je gedrag te veranderen, vecht je tegen miljoenen kleine snelwegen in je brein die je vertellen je te blijven gedragen zoals je altijd hebt gedaan. In wezen probeer je nieuwe hersen snelwegen te bouwen in plaats van de oude. Terwijl je brein werkt om deze nieuwe snelwegen te bouwen, zul je onderweg af en toe onder oude patronen vallen. Als u bijvoorbeeld 15 kilo wilt verliezen door gezond te eten, zult u zich op een gegeven moment overgeven aan ijs- of kaasgebakken gerechten, vooral als u gewend bent voedingsmiddelen te gebruiken om mee om te gaan spanning. Een misstap in de oude synaptische snelwegen van je brein is geen probleem, maar als je door een fout eerder de pech hebt gegeven dan geforceerd, ben je sneller geneigd je fouten te sneeuwballen, en je te binden aan je oude gewoonten en sporen, waardoor je terugvalt op je doelen.
2. Te veel doelen
Volgens een onderzoek van de Stanford University doen de hersenen hun best als ze zich op één doel per keer kunnen concentreren. De prefrontale cortex van de hersenen - die onder meer wilskracht beheert - wordt gemakkelijk overweldigd en uitgeput als het nodig is om zich te concentreren op meerdere taken of stukjes informatie. Wanneer de prefrontale cortex overweldigd raakt, is het minder waarschijnlijk dat je effectief je doelen nastreeft, vooral als ze een sterke emotionele of mentale inspanning vereisen (bijvoorbeeld proberen om desserts op te geven en tegelijkertijd te drinken).
3. Een frustrerend plateau bereiken
Er is niets zo opwindend als het maken van tastbare of duidelijke vooruitgang in de richting van een doel. Maar de meeste vooruitgang in het leven volgt niet een ingesteld opwaarts traject; in plaats daarvan neigt het omhoog, plateau, naar beneden, en als je blijft werken, maak dan een back-up. Dit soort onzekere vooruitgang kan desillusie veroorzaken als je niet voorzichtig bent. Een persoon die voor een marathon traint, kan bijvoorbeeld gefrustreerd raken als hij of zij met succes traint om 10 mijl te rennen, maar dan niet effectief de afstand vergroot of de tijd verbetert bij de daaropvolgende training. Ongeacht het doel kan dit type plateau dagen of zelfs weken duren en vanwege de frustratie die het met zich meebrengt, geven veel mensen het op, in plaats van eraan vast te houden.
4. Onrealistische doelen
Volgens psychologiedeskundige dr. Timothy Pychyl in een rapport gepubliceerd door de APS, zetten veel mensen hoogst onrealistische doelen in een poging iemand te zijn die ze niet zijn. Het is de manier van de psyche om de kloof tussen het echte en het ideale te overbruggen, maar deze benadering eindigt bijna altijd in mislukking. Het is bijvoorbeeld niet realistisch dat een nieuw college gradu besluit om tegen het einde van het kalenderjaar in het hogere management te komen. Deze universiteitsgraduaat erkent wie hij of zij op een dag hoopt te zijn, maar nadert het op de verkeerde manier. Hij of zij zou er beter aan doen kleinere, meer meetbare carrièredoelen te stellen, gericht op het uitbreiden van zijn of haar huidige verantwoordelijkheden binnen het bedrijf. Helaas vereist het stellen van meer realistische doelen vaak een ongemakkelijke en eerlijke zelfevaluatie.
5. Niet-specifieke doelen
Doelen zijn altijd gemakkelijker te bereiken als ze specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig zijn (SMART-doelen), maar veel mensen stellen niet-specifieke doelen voor zichzelf. Vage doelen worden gemakkelijk opgegeven als het moeilijk wordt.
6. Gebrek aan verantwoording en ondersteuning
Helaas is verandering vaak een uitdaging en een ongemakkelijk gevoel voor de vrienden en familieleden die doelstellende individuen omringen. Mensen die eerlijk naar zichzelf kijken, zodat ze hun doelen effectief kunnen nastreven, vereisen dat vrienden en familie bij proxy hun eigen levensloop overwegen. Helaas hebben veel mensen geen interesse in aanpassing en verandering, dus dit kan aanzienlijke wrijvingen veroorzaken in persoonlijke relaties. Wanneer maatschappelijke kringen geconfronteerd worden met ongemak, trekken ze vaak de steun voor de persoon die besluit om te veranderen in plaats van die persoon met zorg te omringen. Een persoon met overgewicht kan bijvoorbeeld verbaasd zijn dat zijn of haar familie zijn of haar dieet saboteert door voedingsmiddelen met veel vet en veel suiker binnen te brengen.
Gelukkig zijn geen van deze uitdagingen te groot om te overwinnen. Aangezien deze uitdagingen in de hersenen voorkomen, moet je eenvoudig psychologische trucjes van de handel toepassen om ze te overwinnen.
Het brein is razend slim en hecht veel waarde aan zijn eigen comfort. Omdat verandering en het bijbehorende gedrag moeilijk zijn voor de hersenen, biedt de geest gewoonlijk weerstand tegen verandering, tenzij het pijnlijker wordt hetzelfde te blijven dan te veranderen. Als je echt klaar bent om te veranderen, maar uitdagingen tegenkomt, overweeg dan de volgende trucs te gebruiken:
1. Begrijp Re-Framing, en doe het
Elke persoon die op weg gaat naar een uitdagend doel zal uiteindelijk plat op zijn of haar gezicht vallen. Het is gewoon een deel van het brein dat nieuwe verbindingen maakt en het is onmogelijk om te vermijden. Maar mensen zijn geneigd volledig uit koers te raken wanneer ze falen niet als onderdeel van het proces kunnen zien. Ik had bijvoorbeeld een cliënt die nu bijna zes maanden nuchter was, maar op een avond werd ze dronken en belde me toen ze op de afgrond zat om ervoor te kiezen nog vele weken of maanden dronken te blijven. In plaats van haar fout toe te staan ​​om te sneeuwballen, herdefinieerde ze haar keuze door te zeggen: "Ik was vandaag gestressed en maakte de keuze om te drinken omdat het goed en juist was in die tijd, maar ik voel me op dit moment niet goed en niet, dus Ik ga dit niet nog een keer doen. "Sinds die dag drinkt ze niet meer, omdat ze ervoor koos haar fout opnieuw in te delen als een eenmalige afleiding van haar doel, in plaats van een complete mislukking.
2. Word een minimalist
Natuurlijk willen alle mensen dat ze van de ene op de andere dag hun ideale zelf kunnen worden, maar dat is gewoon niet mogelijk. Als u een nieuw bedrijf probeert te starten, 50 pond verliest, stopt met roken en meer gaat bakken met uw gezin, zult u het waarschijnlijk niet bijzonder goed doen. Beslissen welke van je doelen de meeste aandacht verdient, kan je helpen om de weg in te slaan voor toekomstige doelen. Begin met dat doel en vergeet de rest totdat je het eerste doel hebt bereikt. Besteed enige tijd aan het nadenken over Maslow's Hiërarchie van Behoeften als je niet zeker weet welke van je doelen de hoogste prioriteit verdient. De hiërarchie suggereert dat je alleen hogere doelen kunt bereiken, zoals liefde en loopbaanontplooiing, wanneer doelstellingen op een lager niveau, zoals veiligheid en gezondheid, worden vervuld.
3. Meet anders
Plateaus zijn buitengewoon frustrerend, ongeacht het type doel dat u probeert na te streven. Hoewel je misschien je gedrag moet veranderen om een ​​plateau te overwinnen - zoals door anders te trainen of een ander dieet te volgen - moet je je frustratie ook anders indelen door het succes anders te meten. Bijvoorbeeld, in plaats van alleen te vertrouwen op het gewicht op de schaal, wil je misschien ook de hoeveelheid verloren duim of spiermassa meten om je irritatie met het "gebrek aan vooruitgang" te verminderen. Dit is gewoon een andere manier om opnieuw te framen.
4. Stel SMART doelen in
Er is geen reden om je doelen helemaal op te geven, alleen omdat je niet de voortgang hebt gezien die je wilde. Als u dat nog niet hebt gedaan, stelt u specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdige doelen (SMART-doelen) vast, zodat u uw vooruitgang kunt zien in vergelijking met een ambitie op basis van de realiteit. Als je hebt vastgesteld dat je SMART-doel niet zo haalbaar is als je had gehoopt, kun je dit gratis wijzigen zodat het voor jou blijft werken.
5. Begrijp wat slecht gedrag teweegbrengt
Aangezien gedrag - en uiteindelijk doelvervulling - uit de hersenen naar voren komt, is het van groot belang dat u de cognitieve processen begrijpt die aan uw gedrag voorafgaan. Laten we zeggen dat u nog steeds één gedrag gebruikt dat uw voortgang naar uw doel ontspoort, en u bent er niet helemaal zeker van waarom u het blijft doen. Als je elke avond een halve liter ijs eet omdat je gestrest bent en wat troost wilt, is het onwaarschijnlijk dat je het gewicht verliest dat je wilt verliezen. Maar als je wat tijd besteedt aan het begrijpen van je stress en je triggers in gedrag, dan kun je die zelfvernietigende gedachten vervangen door gezonde. Dit is een andere manier om opnieuw te framen, maar het gebeurt voordat het probleemgedrag zich voordoet, in plaats van erna.
6. Zoek verantwoording en ondersteuning
Als uw familie en vrienden u niet de ondersteuning en aansprakelijkheid bieden, moet u op de goede weg blijven en andere soorten ondersteuning vinden. Als uw doel is om gewicht te verliezen, bestaan ​​er online en persoonlijke gemeenschappen zoals Weight Watchers om u te ondersteunen en uit te dagen. Als je wilt stoppen met alcohol, zoek dan hulp bij Anonieme Alcoholisten of een vertrouwenspersoon. Hoewel het niet onmogelijk is om zelf doelen te bereiken, kun je jezelf voorbereiden op succes als je mensen vindt die je aanmoedigen en je op je reis ondersteunen.
Je vermogen om vast te houden aan je doelen wanneer uitdagingen ontstaan, komt allemaal neer op hoe graag je wilt veranderen en hoe moedig je jezelf oppakt als je wankelt. Vlakvallen op je gezicht maakt deel uit van het veranderingsproces, maar je moet leren je fouten opnieuw in te kaderen en jezelf omringen met ondersteuning als je verder wilt gaan.
Verandering is een fascinerend en frustrerend streven en niemand is er ooit in geslaagd om te veranderen zonder onderweg substantiële tegenvallers en uitdagingen te overwinnen. Iedereen die een oplossing voor verandering instelt, doet strijd tegen een leven vol gewoonten in zowel de hersenen als het gedrag. Geef jezelf de vrijheid om fouten te maken zonder jezelf als een mislukking te zien, en zet jezelf in voor succes door ondersteuning en psychologische trucjes. Als je valt, ga je weer rechtop staan. Je zult beter dan 88% van de bevolking doen als je gewoon niet opgeeft.
Hoe vecht je tegen je brein als het zich verzet tegen verandering?
"The Joy of Less: A Minimalist Living Guide" door Francine Jay - Book Review
Toen mijn man en ik voor het eerst trouwen, verhuisden we naar een appartement met twee slaapkamers vol met huwelijksgeschenken, mijn schoolboeken en te veel kleren. We besloten dat het appartement te krap was, dus kochten we een flatgebouw van 1400 vierkante meter. Vervolgens kwam ons eerste huis, met drie slaapkamers en 2250 vierkante meter
Hoe Walgreens te gebruiken Registreer Beloningen - Bespaar geld en krijg gratis items
Ik heb een ware goudmijn aan boodschappen en toiletartikelen op een hoek van de straat, slechts enkele straten van waar ik woon. Het heet Walgreens en bijna elke keer als ik de winkel verlaat, doe ik dat met veel gratis spullen in mijn tas.Dit is mogelijk omdat ik heb geleerd om het Walgreens Register Rewards-programma effectief te gebruiken
