Calorieën afslanken om af te vallen (zonder smaak en begeerte op te offeren) - 8 slimme en gemakkelijke tricks

Dus de wintervakanties zijn eindelijk voorbij. Al die koekjes, kalkoensandwiches en kersttaart zijn opgegeten. En nu?

Je tailleband voelt een beetje krap aan.

Er is een stedelijke legende die elk jaar rondgaat, die zegt dat de meeste mensen 5 tot 10 ponden zullen krijgen tijdens de wintervakanties. Het goede nieuws? Het is echt een mythe. Volgens de National Institutes of Health (NIH) krijgen de meesten van ons ongeveer een pond.

Het probleem is dat we dat pond vaak niet kwijtraken als de vakantie voorbij is. Het blijft hangen en kan volgens de NIH de komende jaren bijdragen aan obesitas. Dus, het moet loslaten - en dat is waarschijnlijk waarom het gewoonlijk een van de beste ideeën is voor het nieuwe jaar.

Deelnemen aan consistente trainingsroutines en programma's is absoluut de beste manier om gezond te blijven en te blijven. Onze lichamen zijn ontworpen om te bewegen, veel, en ze zijn het gelukkigst wanneer ze dat kunnen doen. Het beste van alles is dat oefening geen karwei hoeft te zijn. Er zijn enkele echt leuke manieren om een ​​trainingsroutine in je dag te kruipen zonder jezelf naar de sportschool te slepen. Door in vorm te blijven, kunnen we ook dure zorgkosten op de weg vermijden.

Naast regelmatige lichaamsbeweging zijn er hier 8 slimme manieren om het aantal calorieën dat je elke dag eet te verminderen, zodat je snel gewicht kunt verliezen zonder smaak op te offeren.

1. Als je honger hebt, drink eerst

Zoals de meeste mensen, trek ik tijdens de wintermaanden vaak een beetje aan. Het is koud, ik zit veel binnen en de verleiding om te snacken kan onweerstaanbaar zijn. Bovendien werk ik thuis, dus de verleiding is er altijd om naar de keuken te gaan voor een pauze ...

Voordat ik iets eet, laat ik mezelf een volle kop water drinken. Veel experts beweren dat 75% van de Amerikanen chronisch uitgedroogd zijn. Of dat waar is, uitdroging doet je denken dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk alleen maar water nodig hebt.

Ik drink constant water gedurende de dag, maar voordat ik snack, val ik een heel glas naar beneden. Ik eet altijd minder als ik dat doe.

Vaak is de drang om te snacken gewoon een reactie op verveling en een verlangen om wat smaak te genieten. Dus, maak jezelf een romige kop thee als je de drang voelt om te munchen. Mijn favoriet is Dilmah's Iers ontbijt met een beetje sojamelk. Het is stevig, smaakvol en helpt het verlangen naar snack weg te nemen.

2. Gebruik kleinere platen

Meestal als ik thuis eet, gebruik ik een saladebord, geen vol bord. Dit helpt me de calorieën laag te houden omdat ik niet een gigantische schaal vol voedsel vul.

3. Gebruik honing in plaats van suiker

Je verlangt naar iets zoets, en je stopt niet totdat je het snapt. In plaats van een slungelige Snickers-bar op te eten, eet je langzaam een ​​lepel honing. Honing is veel gezonder dan geraffineerde suiker en zoet genoeg om je verlangen te stillen. Een eetlepel honing heeft 64 calorieën; een Snickers-bar heeft ongeveer 270 calorieën. Dat is een heel groot verschil. Ik doe dit de hele tijd en, althans voor mij, het werkt.

Als je nog steeds zin hebt in eten, drink dan een glas water, maak een kopje thee of ga verder met # 4.

4. Snack slim

Wil je weten wat ik eet als ik echt een tussendoortje wil en probeer ik mijn calorieën te bewaren voor het avondeten?

Pickles. Ik eet veel augurken.

Ik eet graag augurken (en bonen en andere ingemaakte groenten) omdat veel van hen nul calorieën bevatten (ja, nul ), ze vullen en ze hebben een sterke en bevredigende smaak. Leer snacken op augurken. Je zult er geen spijt van krijgen.

Een ander goed alternatief is popcorn met luchtpop. Ik heb het niet over romige, caloriearme magnetronpopcorn van Orville Redenbacher. Ik heb het over losse popcorn kernels die je in je magnetron kunt maken in een bruine papieren lunchzak of in een koekenpan op de kookplaat. Met een beetje zout is dit een caloriearme, vezelzware snack die bevredigend is omdat hij knapperig en een beetje zout is.

5. Neem de helft van uw restaurantmaaltijd mee naar huis

Wanneer ik uit eten ga, vraag ik de bedieningsmedewerkers altijd om een ​​go-box op het moment dat ze mijn bord tevoorschijn halen. Ze geven me elke keer een grappige blik.

Voordat ik ga eten, leg ik de helft van wat er op mijn bord ligt in de doos voor de lunch van morgen. Restaurant porties zijn enorm en meestal, wanneer we uitgaan, vullen we onszelf. Dit is een effectieve tip om geld uit eten te besparen in restaurants.

Als je je maaltijd in tweeën snijdt voordat je begint te eten, kun je op een eenvoudige manier calorieën snijden en jezelf dwingen om het juiste deel dat nu op je bord ligt te proeven.

6. Verberg je restjes

Dit is het scenario: je staat aan tafel en je bent klaar met eten, maar je hebt morgen een aanzienlijk bedrag op je bord gelaten voor de lunch. Alle anderen eten en praten nog steeds. Dus wat doe je? Bijna onbewust, om de paar minuten, neem je een hapje of een knabbeltje van wat je op je bord hebt gelaten terwijl je praat.

Doe dat 15 minuten en voordat je het weet, heb je het voedsel dat je opzettelijk op je bord hebt achtergelaten. Ik deed dit de hele tijd.

U kunt deze situatie vermijden door uw servet discreet op uw bord te leggen als u klaar bent. Dit is een visueel signaal naar je hersenen dat je bent gestopt met eten en het zal de verleiding stoppen om te blijven knabbelen aan je eten.

Je kunt ook tip # 5 volgen en een bepaalde hoeveelheid voedsel wegleggen voordat je gaat eten, of je nu thuis bent of in een restaurant.

7. Heb een groot ontbijt

Toen ik op de universiteit zat, gaf een van mijn vrienden me een goed advies dat ik nooit ben vergeten.

Ze zei: "Eet ontbijt als een koning, lunch zoals een prins, en diner als een bedelaar."

Ik heb me sindsdien altijd op dit doel gericht.

Deskundigen hebben decennialang aangehaald dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Dus als je een grote maaltijd gaat eten, doe dat dan aan het begin van je dag. Dit geeft je de energie die je nodig hebt, en je hebt de hele dag de tijd om de calorieën te verbranden.

8. Herzie je dressing

Salades zijn geweldig om je te helpen gezond te eten met een beperkt budget en af ​​te vallen - ze zijn extreem voedzaam en bevatten weinig calorieën. Dat wil zeggen, totdat je een gigantische klodder ranch of blauwe kaasdressing dumpt. De meeste commerciële dressings, vooral romige zoals ranch of Frans, zitten vol met calorieën en suiker.

In plaats daarvan gebruik ik elke keer olijfolie en rode wijnazijn. Ik licht op de olijfolie, zwaarder op de azijn, en strooi er een hoogwaardig, smakelijk zout bovenop (zoals Black Lava of Pink Himalayan-zout). Dit voegt een ton smaak en zeer weinig calorieën toe.

Heb je slimme manieren om calorieën uit je dieet te halen zonder een goede smaak en smaak op te offeren? Ik hoor graag van jullie allemaal in de comments hieronder.

---