Hoe u de jaarresoluties van uw jaar kunt houden door SMART Goals te gebruiken

Afhankelijk van je kijk en persoonlijkheid, kan de gedachte aan de goede voornemens van het Nieuwjaar je vervelen met angst of opwinding. Mensen die resoluties met angst benaderen herinneren zich waarschijnlijk de teleurstelling van onvervulde doelen als de bron van hun frustratie; degenen die resoluties met opwinding naderen, hebben echter meestal bedacht hoe doelen kunnen worden gesteld die haalbaar en bevredigend zijn voor de lange termijn.

Als je hoge ambities hebt voor het komende jaar, maar je je zorgen maakt over teleurstelling, neem dan de tijd om erachter te komen hoe je een oplossing kunt creëren die voor jou werkt. Je zult merken dat een redelijke goal-setting je kan voortstuwen naar de toekomst die je wenst.

Resoluties Vs. Goals

Amerikanen benaderen hun oudejaarsresoluties vaak als verheven idealen, in plaats van doelen te stellen en elkaar te ontmoeten. Het probleem met verheven idealen is dat het niet erg effectieve modifiers voor gedrag zijn. Gedragsverandering, meer dan wat dan ook, is wat je zal helpen om je ambitie te benutten en daadwerkelijk je gewenste bestemming in het leven te bereiken.

Iedereen kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik wil een beter persoon zijn in het nieuwe jaar", of "Ik wil afvallen, zodat ik me beter kan voelen over mezelf." Deze klassieke oplossingen hebben echter heel weinig toepassingspunten voor de dagelijkse routine. gedrag dat op de lange termijn een verschil maakt.

Met dat gezegd, is het beter om New Year's resoluties te benaderen als haalbare doelen in plaats van als visieverklaringen voor uw toekomst. Het is volkomen acceptabel om te besluiten een beter persoon te zijn, maar die resolutie zonder bijbehorende doelen zal je waarschijnlijk niet van je luie stoel naar de praktijk brengen. Als je redelijke en sterk geformuleerde doelen stelt, ben je echter veel meer geneigd om het gedrag aan te passen dat je helpt om je visie voor de toekomst te vervullen.

Het verschil tussen een resolutie en een doel is te zien in het volgende klassieke nieuwjaarsvoorbeeld:

Het doel is anders dan de resolutie omdat het specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en in de tijd beperkt (SMART) is. Statistisch gezien is het waarschijnlijker dat u met het doel 15 pond verliest dan dat u gewicht verliest met de resolutie. Je kunt ze nog steeds goede voornemens voor het nieuwe jaar noemen, maar als je resoluties wilt met blijvende kracht, zul je ze moeten instellen als SMART-doelen.

Kenmerken van een SMART doel

In wezen is een goed doel een doel dat duidelijk aangeeft wie verantwoordelijk is voor een gewenste uitkomst, en hoe zij verantwoordelijk zijn om aan die uitkomst te voldoen. Terwijl je doelen voor je nieuwe jaar stelt, noem je jezelf de partij die verantwoordelijk is voor het eindresultaat, en je geeft duidelijk aan hoe succes eruit moet zien.

Een vast doel heeft de volgende SMART-kenmerken:

• Specifiek . Een goed doel is een specifiek doel. Het geeft aan wie, wat, wanneer, waar en waarom van uw verheven visie voor de toekomst. Het vertelt je niet alleen wat je uiteindelijk hopen te bereiken, maar ook de stappen die je moet nemen om daar te komen.
• Meetbaar . Effectieve doelen specificeren ook hoe succes eruit ziet, en dat doen ze door meting op te nemen. In het bovenstaande voorbeeld geeft de doelschrijver aan dat succes betekent 15 kilo te verliezen. Deze specificiteit is veel effectiever dan de hoop op een vaag geformuleerde uitkomst.
• Haalbaar . U kunt ambitieuze doelen stellen, maar zorg ervoor dat u de doelen opsplitst in haalbare stappen. U kunt dit doen door uw doelen te onderverdelen in metingen die u binnen een paar maanden kunt bereiken. Als je 100 kilo moet verliezen, maar geen succes hebt gehad met het verliezen van meer dan 20, maak jezelf dan een haalbaar doel om 15 kilo te verliezen. U kunt extra gewicht verliezen door een nieuw doel in te stellen zodra u uw eerste "succesmeting" van 15 kilo bereikt. Door jezelf de mogelijkheid te geven om op verheven wijze je hoge doelen te bereiken, kun je ontmoediging langs de weg vermijden.
• Realistisch . Doelen kunnen niet alleen haalbaar zijn - ze moeten ook realistisch zijn. Realistische doelen zijn niet alleen die doelen die u kunt bereiken; het zijn eerder de doelen die u bereid bent te bereiken. Als je bijvoorbeeld absoluut niet genoeg hebt van het in- en uitstappen van de weegschaal, maar je wilt niet het werk doen om daadwerkelijk af te vallen, stel dan niet het doel. Het zal alleen maar tot ontmoediging leiden. Je kunt het doel oppikken wanneer je klaar bent om het na te streven en de mogelijkheid hebt om dit te doen. Een ander alternatief is om het doel op een manier te noemen waar je enthousiast over bent. Stel bijvoorbeeld in plaats van een doel van 15 kilo afvallen, een doel op vier keer per week een wandeling te maken. Het is jouw doel en je kunt ermee doen wat je wilt.
• Tijdig . Ten slotte is een goed doel een tijdsdoel. In plaats van simpelweg te verklaren dat u 15 pond wilt verliezen, moet u ervoor zorgen dat u een datum opgeeft voor het doel. Het kan een speciale gebeurtenis zijn, zoals een voorjaarsvakantie of een bruiloft, of het kan gewoon een datum zijn die ongeveer drie maanden verwijderd is. Je zult merken dat het geven van een tijdsbestek je motivatie zal vergroten. Maak het tijdframe gewoon niet te kort, want je wilt jezelf tijd geven om het doel te bereiken en tegelijkertijd het gedrag tot een gewoonte maken.

Voorbeelden van SMART-doelen

Zeker, veel Amerikanen hebben nieuwjaarsresoluties over gewichtsverlies. Maar Amerikanen gebruiken het nieuwe jaar ook om andere tekortkomingen aan te pakken, zoals financiële problemen, desorganisatie en zelfs alcoholgebruik.

Hier zijn drie voorbeelden van hoe u typische nieuwjaarsresoluties kunt omzetten in SMART-doelen met uithoudingsvermogen:

1. Schuld verminderen . Op 1 januari zullen veel Amerikanen waarschijnlijk besluiten om uit de schulden te komen. Het probleem is dat schulden in vele vormen worden aangeboden en schuldenproblemen vaak zo complex en overweldigend zijn dat mensen snel de hoop kunnen verliezen nadat ze de resolutie hebben vastgesteld. De resolutie kan echter minder overweldigend zijn wanneer het een SMART-doel is geworden. In plaats van simpelweg te besluiten 'uit de schulden te komen', geeft een slimme doelverdediger het type en de hoeveelheid schuld aan, evenals het wijze gedrag dat kan leiden tot het bereiken van doelen. Een SMART-doel zou dan kunnen zeggen: "Ik zal mijn creditcardschuld vóór 15 maart met $ 2500 verminderen, en ik zal dit doen door al mijn commissiebonussen op het saldo toe te passen, in plaats van elke maand minimumbetalingen te doen."
2. Decluttering . Net als bij schulden, worden veel Amerikanen overspoeld door huiselijke rommel die zowel stressvol als lelijk is. In plaats van een resolutie op te stellen over "het huis op te ruimen", zou een SMART-doelverdediger kunnen zeggen: "Ik zal de rommel in mijn huis verminderen door mijn thuiskantoor leeg te maken van alles wat ik de afgelopen drie maanden niet heb gebruikt, en ik zal voltooi deze taak medio februari. "Zodra dit doel is bereikt, kan de doelverdediger een extra doel creëren om andere kamers in huis op te nemen.
3. Verbetering van eetgewoonten . In plaats van te zeggen: "Ik stop dit jaar met drinken", moet een SMART-doelverdediger serieus nadenken over hoe een realistisch en haalbaar doel kan worden bereikt. Als er enige vorm van alcoholverslaving is, moet de doelverdediger verantwoording afleggen voor de noodzakelijke ondersteuning en medische diensten die het doel kunnen bereiken of breken. Een beter doel zou dan zijn: "Ik zal binnen een week naar mijn arts gaan voor informatie over revalidatie, en ik zal wekelijks lokale bijeenkomsten met alcoholisten bezoeken. Door deze taken uit te voeren, blijf ik 30 dagen nuchter en zal ik mijn voortgang op 30 januari opnieuw beoordelen. "

Laatste woord

Het is gemakkelijk om een ​​idealist te worden wanneer het nieuwe jaar rondrent, maar het is belangrijk om te onthouden dat de goede voornemens van het nieuwe jaar uiteindelijk een hulpmiddel zijn om je te laten uitgroeien tot de persoon die je wilt zijn. Neem deze oudejaarsavond enige tijd om echt te overwegen wie je in de toekomst wilt zijn en gebruik vervolgens SMART-doelen om je visie te helpen waarmaken. Het maken van een oplossing om je leven met doel en passie te leven, is een mooie en opwindende gelegenheid, en zou niet moeten worden gevreesd.

Wat hielp - of schaadde - je doelen te bereiken?

Simpele tips om geld te besparen bij Halloween - decoraties, eten, kostuums & trick or treat

Hoewel het vakantieseizoen in december over het algemeen de duurste tijd van het jaar is voor veel gezinnen, kunnen de kosten van Halloween verrassend groot zijn. Door Halloween-kostuums, snoep, speciale accessoires, decoraties en lekkernijen voor schoolevenementen te kopen, kun je je bankrekening ernstig blokkeren

(Geld en zaken)

10 betaalbare en groene ideeën voor kunst en ambacht voor kinderen

Het houden van kinderen binnenshuis kan een uitdaging zijn. Het vinden van leuke activiteiten voor kinderen in de zomer is echter geen probleem. Ik stuur ze naar buiten en ze spelen op de schommel of fietsen urenlang. Maar als het weer slecht is en ze zitten vast binnenin, heb ik een plan nodig. Onvermijdelijk zal ik horen: "Mam, ik verveel me

(Geld en zaken)