Menselijke lichamen zijn gebouwd voor werk en constante beweging. De gemiddelde persoon brengt tegenwoordig echter bijna 10 uur per dag zittend door dankzij werk, tv en woon-werkverkeer - en dat geldt niet voor de slaaptijd. Vanwege deze ongebreidelde inactiviteit stijgen onze zwaarlijvigheidsniveaus enorm: momenteel heeft 68% van de Amerikaanse bevolking te veel of te zwaar.
Als je net als de meeste mensen bent, breng je waarschijnlijk het grootste deel van je werkdag achter een bureau door, achter een computer. Maar heb je er ooit aan gedacht om in plaats daarvan op je computer te staan? De populariteit van staande bureaus neemt toe naarmate meer mensen de gezondheidsvoordelen van staan ​​ontdekken terwijl ze werken. En als een computer-gebonden werknemer die zelf een van deze bureaus gebruikt, kan ik u uit ervaring vertellen dat de voordelen echt zijn.
Ik schrijf thuis fulltime, wat betekent dat ik meer dan acht uur per dag zat. Mijn gezondheid en conditie is echter een topprioriteit, dus heb ik sinds enkele jaren een oefenbal voor mijn stoel. Oefenballen helpen je constant overdag te bewegen en ze helpen je ook om meer calorieën te verbranden.
Ik ben onlangs echter overgestapt naar een vaste balie. Het is niets bijzonders, maar het hogere werkoppervlak houdt me op de been en beweegt de hele dag in plaats van te gaan zitten. Ik heb geleerd ervan te houden, net als mijn hond, die de dag opgerold aan mijn voeten doorbrengt.
Ik maakte mijn sta-bureau van dingen die ik al in huis had. Ik nam een ​​IKEA-tafel die ik al had en strekte de benen zo ver mogelijk uit. Ik zette mijn laptop vervolgens op een stalen kist en plotseling had ik een sta-bureau. Het beste deel is dat ik aan het eind van de dag aangenaam moe ben. Mijn lichaam werkte de hele dag, hoewel ik alleen maar schreef.
Je hebt misschien gehoord van het nieuws waarom zitten slecht is voor je gezondheid. Volgens recent onderzoek is het de hele dag zitten misschien wel een van de ergste dingen die je kunt doen voor je fysieke welzijn. Staande bureaus helpen echter om deze epidemie te verlichten.
1. Verhoogde fysieke activiteit
Staande bureaus helpen je om meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Volgens JustStand.org verbrand ik per dag extra 212 calorieën per dag - misschien zelfs meer, omdat ik naar muziek luister terwijl ik schrijf en vaak tijdens het werk op zijn plek dans. Hoe meer je beweegt terwijl je staat, hoe meer calorieën je gaat verbranden.
JustStand.org heeft een calculator om te bepalen hoeveel extra calorieën je zou kunnen verbranden met een sta-bureau. Schattingen uit verschillende bronnen geven aan dat je tot 40% meer calorieën per dag kunt verbranden met een sta-bureau, of zelfs tot 350 calorieën per elke twee en een half uur die je aan je voeten besteedt.
Een ander voordeel is dat u meer wandelt bij het gebruik van een sta-bureau. Toen ik bijvoorbeeld een korte pauze nodig had tijdens het gebruik van een bureau, bleef ik een paar minuten zitten om een ​​website te bekijken. Als ik nu een adempauze nodig heb, loop ik door mijn kantoor of doe ik een paar snelle yogahoudingen. Omdat ik al sta, is de inspanning om te bewegen minimaal.
2. Verhoogde focus
Ik heb gemerkt dat sinds ik overgestapt ben naar een staand bureau, het gemakkelijker is om me op mijn werk te concentreren. Ik heb de hele dag meer energie en ik heb gemerkt dat mijn gedachten minder ronddwalen als ik sta. Andere mensen met wie ik heb gesproken en die ook staande bureaus gebruiken, zeggen hetzelfde: ze richten zich beter wanneer ze de hele dag in beweging zijn.
Meer overtuigingskracht nodig? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill en Thomas Jefferson stonden allemaal terwijl ze werkten.
Zoals alles, zijn er nadelen aan een sta-bureau.
1. Vermoeidheid
Je wordt misschien heel moe wanneer je voor het eerst de overstap maakt naar een sta-bureau. Toen ik voor het eerst de overstap maakte, werd ik na een paar uur moe; mijn lichaam was gewoon niet gewend om de hele dag te staan. Daarom is het belangrijk om langzaam te gaan - als je de overgang maakt, begin dan met een uur staan ​​en dan een uur zitten, en ga dan terug naar staan. Als je je langzaam aanpast, wordt je lichaam sterk genoeg om een ​​groot deel van de dag te staan.
2. Pijn
Je zult ook merken dat je rug doet pijn of je voeten pijn na een paar uur. Je kunt dit opnieuw overwinnen door langzaam over te stappen naar staand voor langere periodes. Je moet ook comfortabele schoenen dragen en op een mat gaan staan ​​als je bureau op een harde vloer staat.
3. Spataderen
Time Magazine citeerde Alan Hedge, de directeur voor Human Factors and Ergonomics aan de Cornell University, en verklaarde dat een hele dag staan ​​de risico's van carotis atherosclerose (een degeneratieve slagaderziekte) en spataderen verhoogt.
Zoals zoveel dingen in het leven, is een "middenweg" het beste. Hoewel het niet gezond is om de hele dag te zitten, is het niet gezond om de hele dag te blijven staan. Het vinden van een balans tussen beide is de beste keuze.
Winkeliers betrappen eindelijk dat meer mensen willen staan ​​terwijl ze werken en hebben gereageerd met een grote verscheidenheid aan sta-bureaus. Hier zijn een paar opties:
1. Varidesk ProDesk Electric
De Varidesk ProDesk Electric is een uitstekend bureau met een stille motor. Het is ook verkrijgbaar in een assortiment van houttinten, waaronder een mooie versie van teruggewonnen hout. Het kan binnen 5 minuten worden gemonteerd, het wordt geleverd met 3 programmeerbare instellingen en het kan een indrukwekkende hoogte van 50, 5 inch bereiken. Een van de beste voordelen van dit bureau is dat het gratis wordt verzonden, ondanks de grootte en het gewicht.
2. Humanscale Float Desk
De Humanscale Float Desk is handig omdat u moeiteloos de hoogte kunt verhogen en verlagen met een druk op de knop. Dit kan nuttig zijn als u rust nodig heeft en wilt zitten. Wat beter is, is dat er geen elektriciteit nodig is om te functioneren. Het gebruiksgemak kost echter veel geld: de Humanscale Float-desk is verkrijgbaar voor ongeveer $ 1.600.
3. GeekDesk
De GeekDesk gebruikt een elektrische motor om het tafelblad omhoog en omlaag te brengen. Hoewel er verschillende modellen zijn (en verschillende prijsklassen), hebben de meeste bureaus een houten tafelblad en stalen poten, die alleen qua afmeting en afwerking verschillen.
Dus waarom zou u een sta-bureau met een elektromotor boven een model zoals de Humanscale Float Desk die stillere technologie gebruikt willen? Simpel gezegd, prijs: de GeekDesk verkoopt voor minder dan de helft van wat u zou betalen voor een Float Desk. Bovendien kunt u met de GeekDesk Max uw hoogten vooraf instellen, zodat u eenvoudig op een knop kunt tikken en erop kunt wachten.
4. Kangaroo Pro
De Kangaroo Pro Junior is een desktop-configuratie. Het is ontworpen om bovenop uw huidige bureau te zitten en uw computer op te tillen zodat u kunt staan. Hoewel de Kangaroo een gestroomlijnde configuratie is, moet je nog steeds $ 350 of meer betalen voor het gemak van het op een hoger niveau brengen van je computer.
GeekDesk weergegeven in verschillende posities
5. FluidStance-niveau
Het bamboe FluidStance-niveau is geen echt bureau, maar het is een essentieel onderdeel van uw opstelling van uw sta-bureau. In plaats van op de grond te staan, biedt het niveau een stabiele en comfortabele basis die je ook op subtiele wijze dwingt om constant in beweging te zijn. Het niveau is een fantastische manier om ervoor te zorgen dat je niet vast komt te zitten in één positie, en het zal je ook dwingen om vet te verbranden en spieren op te bouwen terwijl je aan het werk bent (zonder zelfs maar op te merken).
De meeste bureaus met verstelbare hoogte kosten honderden dollars en sommige zelfs duizenden. U kunt er echter zelf een maken voor een fractie van de kosten.
Als je niet thuis werkt, neem dan eerst contact op met je werkgever om er zeker van te zijn dat ze het niet erg vinden om je bureau aan te passen.
De juiste hoogte kan sterk variëren, afhankelijk van uw eigen lengte en werkvoorkeuren. Blijf gewoon je werkblad omhoog houden totdat je je prettig voelt; je ellebogen moeten een hoek van 90 graden hebben en je polsen hoeven helemaal niet te buigen om te typen. Je polsen mogen niet moe worden als je aan het werk bent - als je enige spanning voelt, ben je op de verkeerde hoogte.
Doorzoek de zinsnede "een staand bureau maken" om een ​​reeks instructies en plannen voor verschillende bureaus te vinden. Mensen hebben gebruik gemaakt van rekken, hulpstukken voor pijpleidingen, oude deuren en melkkratten en hebben zelfs stoelen op hun bureau gezet om de conversie te maken.
Als je de overstap maakt naar een staantafel, is het heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als je moe wordt, duw jezelf dan niet om te blijven staan ​​- als je dat doet, zal je werk waarschijnlijk lijden. Toen ik voor het eerst de overstap maakte, merkte ik dat ik, als ik moe werd, door mijn werk zou rennen, zodat ik het kon doen en gaan zitten. Maak die fout niet - doe het rustig aan en geef je lichaam voldoende tijd om je aan te passen. Vergeet niet dat een hele dag staan ​​geen goed idee is. Zoek een goede balans om onnodige stress te voorkomen.
Heb je geprobeerd een sta-bureau te gebruiken? Hoe was de ervaring?
Hoe zich voorbereiden op een stroomstoring en wat te doen om te overleven zonder elektriciteit
Kun je je voorstellen dat je weken zonder elektriciteit bent? De meesten van ons kunnen dit waarschijnlijk niet. Maar veel mensen hebben dit scenario tegen het einde van 2013 meegemaakt, toen een verlammende ijsstorm door de Verenigde Staten en Canada trok en meer dan een miljoen mensen zonder macht achterliet
Is een vetbelasting een legitieme bron van belastinginkomsten?
Ik las vandaag een artikel over hoe de gouverneur van New York David Paterson een 'dikke belasting' opneemt in de begroting van 2010. Volgens de NY State Health Department zou de in New York voorgestelde vetbelasting van toepassing zijn op alle dranken die "meer dan tien calorieën per acht gram bevatten, zoals frisdranken, sportdranken, " energiedranken ", cola's, fruit of groentesappen die minder dan 70% natuurlijk fruit- of groentesap en gebottelde koffie of thee.
