Je angsten en fobieën begrijpen, beheersen en overwinnen

We kennen allemaal het beukende hart, de zware ademhaling en het nerveuze zweet in verband met angstaanjagende situaties. Als je hersenen naar behoren functioneren, is angst een natuurlijk instinct dat je informeert over gevaar en bereidt je lichaam voor op een juiste reactie op een bedreiging.

Soms echter kan de bedrading in hoog ontwikkelde menselijke hersenen slecht werken en angstige reacties veroorzaken wanneer er geen echte bedreigingen aanwezig zijn. Ongepaste angstreacties kunnen op hun beurt vele negatieve sociale, emotionele en financiële consequenties teweegbrengen. Om op een verantwoorde en volledige manier te leven, is het belangrijk om de bron van uw angsten te begrijpen, uw werkelijke en waargenomen bedreigingen te respecteren en ongepaste angstreacties te verminderen.

De bron van angst

Ten eerste is angst niet gewoon een emotie om te verstikken en te minimaliseren. Populaire cultuur bevat berichten over "bemanning" naar angsten, overwinnen of negeren. In werkelijkheid zijn deze berichten op zijn best ineffectief en in het slechtste geval emotioneel schadelijk.

Alle menselijke wezens, zowel mannen als vrouwen, ervaren angstreacties in de meest elementaire delen van de hersenen. Wanneer er gevaar is, signaleert de amygdala - die in de hersens zit en primaire functies zoals ademhaling en hartslag regelt - de hypofyse om hormonen in het lichaam af te geven. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor de ongemakkelijke hartslag, zweten en ademhaling geassocieerd met angst.

Wanneer je fysieke reacties op angst ervaart, is het het dierlijke deel van je hersenen dat je vertelt je voor te bereiden op gevaar. Dieren reageren op angst door ofwel de dreiging te bestrijden of ze te ontvluchten - en je hebt geen controle meer over de reactie van je amygdala op angst dan een gazelle doet wanneer hij een leeuw ziet. Hoewel je misschien niet door een leeuw wordt bedreigd, kan een gezonde angstreactie van de amygdala je beletten een ongehoorde relatie aan te gaan, een oplichter te vertrouwen of je kinderen met een dubieuze verzorger achter te laten.

De mens is echter complex en onze hersenstructuren reiken verder dan de amygdala. Soms gaat de hardware in het menselijk brein mis - door traumatische ervaringen of door een chemisch of structureel probleem - wat kan leiden tot ongezonde angstreacties in situaties die niet bedreigend zijn. Overweeg bijvoorbeeld de oorlogsveteraan die slopende flitsen heeft tijdens vuurwerk van 4 juli, of een jong kind dat paniekaanvallen ervaart wanneer hij een spin ziet. In deze en talloze andere gevallen is het belangrijk om de bron van angst te herkennen en nieuwe patronen te creëren om ermee om te gaan, zodat je een verrijkt en gelukkig leven kunt leiden.

Potentiële valkuilen van angst

Angst is de natuurlijke en soms levensreddende reactie van het lichaam op gevaar. Elke keer dat je angst ervaart, is het belangrijk om na te denken over de bron van je angst, in plaats van te doen alsof hij niet bestaat. Zodra je angst wegebt - omdat het onwaarschijnlijk is dat je lichaam je toestaat om veel gevoelens te overdenken terwijl je bang bent - probeer dan de bron van je angst te vinden. Als je een angstige reactie hebt op een vreemdeling of kennis, blijf dan waakzaam en probeer te vertrouwen op je angstreactie. Als je angst echter reageert op een gebeurtenis of persoon waarvan je weet dat deze niet bedreigend is, moet je je reactie van naderbij bekijken.

Er zijn verschillende soorten angst die je leven uiteindelijk kunnen verstikken (in plaats van te beschermen) als ze niet worden gecontroleerd. Overweeg de volgende niveaus en soorten angst:

1. Fobieën: een fobie is een angststoornis die ervoor zorgt dat iemand zich tot het uiterste inspant om de bron van zijn angst te vermijden. Soms is de angst enigszins redelijk, zoals een fobie van hoogten of verdrinking. Andere tijden, de angst is iets minder redelijk, zoals een angst voor vogels of tandartsen. Een fobie onderscheidt zich van louter afkeer omdat het een ernstige fysieke en emotionele reactie op de angstaanjagende prikkels veroorzaakt, waardoor een lijder vaak zijn of haar hele levensstijl verandert om de trigger te vermijden.
2. Trauma-geïnduceerde angst: andere angsten zijn het directe gevolg van een traumatische ervaring. Veel mensen die een natuurramp, oorlog of verkrachting hebben overleefd, ervaren slopende angstreacties op triggers die hen aan hun trauma herinneren, ongeacht of de trigger in kwestie daadwerkelijk gevaarlijk is. Patiënten met posttraumatische stress of de meer ernstige en langdurige posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen last hebben van flashbacks, nachtmerries en opdringerige gedachten die het functioneren en de kwaliteit van leven kunnen schaden.
3. Filosofische angsten: sommige menselijke angsten zijn natuurlijk esoterischer dan de hierboven genoemde. Veel mensen melden dat hun grootste angsten zijn: spreken in het openbaar, het nemen van risico's, afwijzing of isolatie. In psychologische termen zijn deze angsten gerelateerd aan de fundamentele menselijke behoeften aan veiligheid, verbondenheid en zin in het leven. Er is niets mis met angst die naar boven komt als reactie op basisbehoeften, maar deze filosofische zorgen kunnen beperkend blijken te zijn als ze volledige controle over je geest hebben.

Angst is een goede en gezonde reactie op een gevaarlijke wereld. Het wordt echter problematisch als je een fobie, een trauma-stoornis of een slopende filosofische angst hebt die voorkomt dat je het leven leidt dat je wilt leven. Een onrealistische angst die ervoor zorgt dat je je levensstijl verandert, kan schade veroorzaken - je kunt jobaanbiedingen, relaties en verrijkende ervaringen missen als je je angsten dient, in plaats van je angsten te laten dienen.

Hoe om te gaan met Out-of-Control angst

Behandelingen en coping-methoden zijn grotendeels afhankelijk van het soort angst dat je ervaart. Als u lijdt aan een fobie of een trauma-aandoening, is het verstandig om een ​​professional in te schakelen om u te helpen uw angst en reacties te ontrafelen. Als je angsten meer filosofisch en minder opdringerig zijn dan een fobie of trauma, kun je aanzienlijke vooruitgang boeken door eenvoudige introspectie en ondersteuning.

Vraag uw arts om advies als u hulp nodig hebt bij het beheersen van angsten en angsten die te groot lijken om door uzelf te worden behandeld. En hoewel u het misschien niet nodig vindt, kunt u baat hebben bij het gebruik van de diensten van een therapeut, hulpverlener of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg, ongeacht of uw angsten en zorgen slopende zijn of niet.

Er zijn een aantal behandelopties als je moe bent van het opvangen van je onrealistische angsten:

1. Systematische desensibilisatie of blootstellingstherapie

Meestal wordt systematische desensitisatie gebruikt voor mensen die aan een fobie lijden. Bij dit type gedragstherapie stelt een professional je bloot aan kleine doses van je fobie totdat je een tolerantie voor de kleine dosis opbouwt. Zodra u leert ontspanningstechnieken toe te passen voor de kleine belichtingen, helpt de professional u een tolerantie op te bouwen voor blootstellingen op een hoger niveau.

Exposure-therapie gebruikt hetzelfde idee via een andere methode - in plaats van te beginnen met kleine doses, start de professional u met een hoge mate van blootstelling aan uw fobie in een gecontroleerde omgeving terwijl u wordt gecoacht om ontspanningstechnieken te gebruiken. Beide vormen van therapie zijn zeer effectief.

2. Desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR)

Sinds de ontwikkeling in 1989 heeft EMDR hulp geboden aan mensen die lijden aan ernstige en onopgeloste trauma's en wordt aanbevolen door de American Psychiatric Association als een effectieve behandeling voor PTSS en andere traumastoornissen. De methode maakt gebruik van visuele stimuli en gecontroleerde oogbewegingen om traumatische herinneringen en blokkades uit de hersenen vrij te maken.

3. Medicijnen

Afhankelijk van de bron van uw angst, kan uw arts u een klasse antidepressiva voorschrijven die bekend staat als selectieve serotonineheropnameremmers om de chemische processen te helpen verlichten die verband houden met onbeheersbare angst. Medicatie is niet geschikt voor alle soorten angstreacties, dus u moet met uw arts praten voordat u drugs gebruikt.

4. Zelfhulp

Hoewel het geen pijn doet om professionele hulp te overwegen, kunnen sommige mensen vooruitgang boeken bij het aanpakken van hun angsten vanuit het comfort van hun eigen huis. Overweeg de volgende opties om u te helpen uw emoties te begrijpen:

• Visualisatie . Besteed tijd aan het voorstellen van je angsten en de antwoorden waar je op hoopt. Als je bang bent om in het openbaar te spreken, stel je dan voor dat je een groep mensen met vertrouwen en doelgericht benadert, in plaats van je te laten overwinnen door vernedering.
• Journaling . Angsten hebben een manier om uit de hand te lopen wanneer ze in je brein zitten. Probeer te schrijven over je angsten en je zult merken dat ze minder overweldigend zijn op papier dan ze in je hoofd hadden.
• Lezen . Soms is het belangrijk om jezelf te leren over je specifieke merk van angst, zodat het zijn kracht verliest. Je begrijpt heel goed dat je normaal bent en dat je niet alleen bent. Als u lijdt aan fobieën of PTSS, zoek dan een online ondersteuningsgroep die educatief materiaal levert voor aanvullende kennis.
• Ontspanningstechnieken . Het lichaam kan geen angstreactie ondersteunen als het tegelijkertijd ontspanning ervaart. Stel je angsten op je gemak door meditatie, diep ademhalen, je spieren strekken of andere vormen van zelfzorg te oefenen.

Als je je overweldigd of onzeker voelt op enig moment in je zelfgeleide introspectie, bel dan een therapeut, counsellor of vertrouweling om je door je gevoelens en vragen te helpen zoeken.

Laatste woord

Angst is geen emotie om te onderdrukken, te genezen of te minimaliseren. Het moet worden gerespecteerd, net zoals u alle informatie die u ontvangt over uw gezondheid en welzijn, respecteert. Maar als je erkent dat je angsten onredelijk zijn en dat ze de controle over je leven hebben, verspil je geen minuut van je leven onnodig te lijden. Hoogwaardige en effectieve hulp is beschikbaar via uw arts, therapeut en tot op zekere hoogte door zelfinspectie en onderzoek.

Hoe pak je je angsten aan?

Vijf manieren om gratis plezier te hebben deze lente

Voor velen is lente de beste tijd van het jaar. Nadat je tijdens de wintermaanden binnen bent opgesloten, wacht je om eruit te komen en te genieten van de frisse lucht. Hoewel er tijdens de lentemaanden veel activiteiten zijn waaraan u kunt deelnemen, zijn ze niet allemaal gratis. Sommige zijn zelfs erg duur

(Geld en zaken)

5 tips om je vrienden soepel te laten zijn met jou

Veel studies hebben aangetoond dat we dingen doen die gebaseerd zijn op de voorbeelden van onze vrienden. Als onze vrienden te veel eten, hebben we te veel eten en als onze vrienden te veel uitgeven, voelen we ons als meer acceptabel dat we ook te veel uitgeven. Als uw groep vrienden in een sleur terecht is gekomen waarin u zich niet prettig voelt met het bedrag dat u uitgeeft of met de financiële prioriteiten van uw groep, kunt u anderen de weg wijzen voor anderen door uw eigen wijzigingen aan te brengen.

(Geld en zaken)