nl.lutums.net / 15 eenvoudige manieren om snel af te vallen met gezonde levensstijlveranderingen

15 eenvoudige manieren om snel af te vallen met gezonde levensstijlveranderingen


Je kunt nauwelijks een week netwerknieuws doormaken zonder iets te horen over Amerika's obesitas-epidemie. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft tweederde van de Amerikaanse volwassenen overgewicht of obesitas, en onze kinderen staan ​​vlak achter ons, want één op de drie kinderen heeft nu overgewicht of obesitas.

Gezien dergelijke aantallen, zou je je kunnen voorstellen dat een groot deel van de bevolking een soort dieet volgt. En je hebt gelijk: 25% van de mannen en 45% van de vrouwen in de Verenigde Staten zijn op een bepaalde dag op dieet. We zijn op kruistocht om af te vallen. Echter, te zwaar en ongezond zijn kan zijn tol eisen op onze portefeuilles. De American Heart Association heeft gemeld dat mannen met overgewicht meer uitgeven aan geneesmiddelen op recept dan mannen met een normaal gewicht. Ander onderzoek heeft vastgesteld dat volwassenen met overgewicht en obesitas minder productief zijn, meer werk missen en veel meer aan medische zorg besteden dan aan volwassenen.

Gelukkig zijn er veel eenvoudige manieren om calorieën te verminderen, meer energie te verbruiken en kilo's te laten vallen zonder een fortuin uit te geven. Dat is goed nieuws voor zowel je portemonnee als je taille.

Simpele tips om af te vallen

Calorieën snijden

U vraagt ​​zich misschien af ​​of het mogelijk is om calorieën te snijden zonder de smaak te verliezen - maar er zijn tal van eenvoudige manieren om dit te doen en nog steeds tevreden te zijn.

1. Gebruik kleinere platen
Door kleinere borden en kommen te gebruiken, is er minder ruimte om voedsel te vullen om je bord vol te laten lijken. Met deze aanpak is het waarschijnlijk dat u 20% minder zou kunnen eten en de kans groot is dat u zich net zo vol voelt, vooral als u traag eet. Dit helpt ook om vervorming van de portie te voorkomen.

2. Soda's en sap overslaan
Tegenwoordig verbruikt de gemiddelde Amerikaan 20% van zijn of haar dagelijkse calorieën via vloeistoffen, en helaas zijn veel van deze lege calorieën die afkomstig zijn van frisdranken, koffiedranken en grote sapdranken en smoothies. Blijf met water of magere melk om uw calorie-inname elke dag enorm te verminderen. Regelmatig drinkwater gedurende de dag kan je helpen om je ook meer gehydrateerd te voelen.

3. Gebruik Cooking Spray
Het gebruik van een kookspray kan tal van calorieën en vet uit het voedsel dat u thuis bereidt, snijden. U kunt bijvoorbeeld twee lepels boter of margarine in een pan doen als u eieren voor het ontbijt kookt. Als u overschakelt naar kookspray, kunt u 34 calorieën of meer per maaltijd besparen. Na verloop van tijd klopt dit.

4. Sla de Dressing over
Gebruik olie (licht) of azijn (zonder calorieën) in plaats van je salade met romige dressing te drenken. Op deze manier kunt u meer dan 100 calorieën per salade besparen.

5. Trim je pizza
Als ik pizza bestel, krijg ik het met extra saus en lichte kaas, die een hoop vet en calorieën snijdt - en, naar mijn mening, maakt de taart smakelijker omdat het niet zo vettig en zwaar is. Je kunt ook calorieën bijsnijden door toppings zoals champignons, olijven of andere groenten te krijgen, in plaats van worst of pepperoni.

6. Eet gezonde snacks
Er is niets erger dan die drang om te snacken te krijgen - als het aankomt en je bent niet voorbereid, haal je misschien iets uit een automaat. De meeste van die voedingsmiddelen bevatten veel suiker, natrium en lege calorieën.

Om geen junkfood te eten, bewaar je gewoon gezonde snacks aan je bureau. Snacks zoals amandelen of walnoten, verse groenten en fruit, volkoren crackers en pindakaas zijn allemaal goede keuzes. Zorg ervoor dat je kijkt hoeveel je eet - hoewel ze goed voor je zijn, zijn noten rijk aan calorieën. Meer dan een handvol eten kan aanzienlijke calorieën aan uw dieet toevoegen.

7. Winkel de perimeter van de supermarkt
De buitenste perimeter van supermarkten is waar de gezondste en laag-calorische voedingsmiddelen zijn gevestigd. Hier vindt u voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, vlees, eieren en yoghurt. Als u calorieën wilt besparen, vermijd dan het midden van de winkel, waar alle bewerkte voedingsmiddelen zijn. Vermijd vooral de gangpaden van frisdrank, chips en snoep.

8. Identificeer uw triggers
Ik schrijf fulltime thuis, en ik ging altijd naar de keuken toen ik aan een heel uitdagend artikel werkte. Een wandeling naar de keuken en door de koelkast of de kasten snuffelen, was mijn manier om een ​​pauze te nemen. Al deze reizen naar de keuken zorgden echter de hele dag voor honderden extra calorieën. Toen ik eenmaal wist wat ik aan het doen was, liet ik mezelf stoppen. Als ik nu een pauze nodig heb, strek ik me uit op de vloer in mijn kantoor of loop ik rond. Tenzij ik echt honger heb, is de keuken verboden terrein.

In de volgende situaties loopt u mogelijk meer risico op zinloos eten:

  • Wanneer je je verveelt, verdrietig of moe voelt
  • Wanneer iemand donuts brengt naar de personeelsvergadering op het werk
  • Voor of na een stressvolle vergadering op het werk of een andere stressvolle gebeurtenis
  • Na thuiskomst van het werk met niets gepland voor het avondeten
  • Tijdens het kijken van televisie

Als je eenmaal hebt vastgesteld wanneer je het meeste risico loopt op zinloos eten, zoek dan uit hoe je het gedrag kunt stoppen of de situatie helemaal kunt voorkomen. Beperk jezelf tot alleen eten als je honger hebt - niet als een manier om met stress of verveling om te gaan.

Oefening

Hoewel het belangrijk is om calorieën te snijden, kan het nog belangrijker zijn om flink te bewegen als je wilt afvallen. Volgens het American College of Sports Medicine heeft onderzoek aangetoond dat zittende volwassenen een drievoudig verhoogd sterfterisico hebben vergeleken met geschikte volwassenen. Verder is bewezen dat hoe minder je oefent, hoe meer risico je loopt voor bepaalde ziekten.

De National Library of Medicine stelt dat de meeste volwassenen minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging nodig hebben, vijf keer per week. Hier zijn verschillende manieren waarop je meer beweging in je dagelijkse routine kunt persen.

9. Gebruik een oefenbal op het werk
Terwijl ik dit schrijf, sta ik aan mijn bureau waar ik acht uur per dag zit. Ik ben echter niet voorovergebogen als een zachte aardappel - ik dobbel op en neer, rol rond en balanceer. Ik heb ook veel plezier. Dit komt omdat ik de hele dag op een Gaiam-oefenbal zit. Volgens sommige experts kan het gebruik van een oefenbal in plaats van een gewone bureaustoel je helpen 350 extra calorieën per dag te verbranden. Bovendien worden je benen, rug en kern gestemd omdat je ze constant gebruikt om jezelf in balans te houden.

Zittend op een oefenbal de hele dag is geweldig - ik kan zien dat ik aan lichaamsbeweging doe en ik heb een merkbaar verschil gezien in mijn buikspieren en rugklachten. Je kunt nog meer bewegen als je op de bal zit, net als een paard zonder stijgbeugels. Pak de bal vast met uw dijen en zorg ervoor dat uw voeten de grond niet raken. Dit vergt veel balans en vereist dat uw maag in het begin bijzonder hard werkt. Je kunt het nog uitdagender maken door een minuut of langer te gaan zitten zonder je bureau met je handen aan te raken - dit is geweldig om te doen als je aan het lezen bent. En als u klaar bent met werken, kunt u tijdens het tv-kijken op een oefenbal gaan zitten.

10. Volg een droom
Heb je altijd al willen leren surfen, rotsklimmen of buikdansen? Zou je willen dat je het uithoudingsvermogen had om een ​​mijl te zwemmen? Wil je op schattenjacht met een metaaldetector?

Het leuke aan oefenen is dat het vaak niet aan lichaamsbeweging doet, vooral als je iets doet waar je veel belangstelling voor hebt. Als er een activiteit is die je altijd al hebt willen leren, doe het dan. Het zal geweldig voelen om een ​​droom te vervullen - het verbranden van extra calorieën is gewoon een bonus.

11. Loop tijdens de lunch
In plaats van in de rij te staan ​​bij een fastfood-joint of om je lunchuur in een restaurant door te brengen, waarom eet je dan geen gezonde lunch en ga je wandelen? Je kunt veel geld besparen door de lunch naar je werk te brengen in plaats van elke dag voedsel te kopen, en je kunt veel gezondere en caloriearme keuzes maken.

Als je lunchpauze kort is, eet en loop je op hetzelfde moment. Pak een broodje, een appel en worteltjes, die allemaal gemakkelijk te eten zijn tijdens het lopen.

12. Koop een duwmaaier
Motorloze duwmaaiers (ook wel haspelmaaiers genoemd) zijn de maaiers die de meeste mensen 50 jaar geleden gebruikten - ze vereisen dat u energie besteedt aan het duwen van de maaier, in plaats van te vertrouwen op de verbranding van benzine. Het gebruik van dit type grasmaaier is een geweldige manier om extra lichaamsbeweging te krijgen om een ​​klus te klaren die je sowieso moet doen. Bovendien besparen kooimesmaaiers u geld omdat ze geen benzine nodig hebben - en ze zijn veel vriendelijker voor het milieu.

13. Meld je aan voor een atletiekevenement of competitie
Inschrijven voor een goed doel is een uitstekende manier om jezelf te dwingen om wat beweging te krijgen - en bovendien kun je helpen geld in te zamelen voor een goed doel. Als de volgende liefdadigheidsactie voor liefdadigheid niet een tijdje in jouw omgeving zal plaatsvinden, overweeg dan om een ​​sport te spelen. De meeste steden hebben volwassen competities voor een scala aan sporten, zoals softbal, voetbal, kickball en touch-voetbal. Neem contact op met de parken en recreatie-afdeling in uw omgeving om te zien wat er beschikbaar is.

Als concurreren niet jouw ding is, heb je nog steeds genoeg opties. Maak een wandeling, koop een trampoline, springtouw over of spring op een pogo-stick. Breek je oude skateboard of rolschaatsen uit, of spring op een fiets. Herontdek de activiteiten waar u ooit van hield, en laat u zich opnieuw als een kind voelen.

14. Word inefficiënt
Een belangrijke reden waarom Amerikanen zoveel minder bewegen dan in de afgelopen jaren, is dat er heel veel gadgets zijn die al het werk doen dat we gewend waren. In naam van productiviteit en efficiëntie worden we dik. Zoek dus naar manieren om thuis en op het werk inefficiënt te zijn. Als u bijvoorbeeld water op de kantoorkoeler krijgt, vult u uw glas alleen halverwege. Dit dwingt u om twee keer zo vaak terug te gaan voor het bijvullen. Wanneer je rommel hebt die boven moet worden weggezet, breng je een item tegelijk omhoog in plaats van een hele armlading. Je maakt meer uitstapjes en zult merken dat je hartslag ook toeneemt.

15. Stop met tv kijken
De gemiddelde Amerikaan kijkt dagelijks meer dan vijf uur televisie. Dus waarom zou u uw kabel niet annuleren om meer tijd te besteden aan het doen van andere dingen, zoals sporten en gezonde maaltijden koken? Zelfs als je elke nacht slechts 30 minuten tot een uur tv-tijd knipt, kun je die tijd gebruiken om naar de sportschool te gaan of in de buurt te joggen.

Meer snelle manieren om meer beweging te krijgen

Er zijn talloze extra manieren om calorieën te snijden en te verbranden die weinig tot geen moeite kosten. Bijvoorbeeld:

  • Sla de lift over op het werk en neem altijd de trap.
  • Parkeer zo ver mogelijk bij de winkel of op kantoor.
  • Bel je collega's niet. Loop in plaats daarvan naar hun kantoren als je moet praten.
  • Gebruik geen bladblazer - harken geeft je veel meer lichaamsbeweging. Hetzelfde geldt voor het gebruik van een bezem in plaats van een stofzuiger.
  • Als u gebruik maakt van het openbaar vervoer, stap dan vroegtijdig uit en loop de rest af.
  • Neem je hond mee voor een wandeling.
  • Voer pushups en situps uit tijdens reclameblokken.
  • Houd gewichten aan uw bureau en doe arm liften en buigt terwijl u werkt.
  • Als je een stationaire fiets of loopband hebt die je niet gebruikt, haal je hem uit die donkere hoek en plaats je hem recht in je woonkamer, misschien voor de tv. Lopen of fietsen terwijl je favoriete programma aan staat.
  • Gebruik een kookwekker op het werk en zorg ervoor dat deze elke 60 minuten afgaat. Als dat zo is, sta dan op en loop drie minuten door het kantoor. Hierdoor kunt u elke dag 24 minuten extra lopen.

Laatste woord

Statistieken tonen aan dat de meeste Amerikanen op een bepaald moment proberen te diëten of af te vallen. Echter, gericht op langdurige gezondheid en fitheid is een superieure aanpak. Probeer een gewoonte te maken van goed sporten en eten - niet alleen om af te vallen, maar ook om je beter te voelen en langer te leven. In het begin kan het moeilijk zijn. In feite duurde het jaren voor mij om het in mijn eigen leven te doen. Maar nu zijn goede voeding en lichaamsbeweging altijd in mijn gedachten en onderdeel van mijn routine. Blijf gewoon doorgaan en als je van de wagen valt, pak je jezelf op en ga je weer verder. Het is de moeite waard.

Welke andere tips kun je voorstellen om te helpen af ​​te vallen?


Een prefab huis bouwen - Types, kosten, voordelen en nadelen

Een prefab huis bouwen - Types, kosten, voordelen en nadelen

Laat je niet afschrikken door de term 'prefabhuis': de geprefabriceerde huizen van vandaag (ook wel 'bouwsystemen' genoemd door de National Association of Home Builders) zijn ronduit fantastisch. Ze bieden niet alleen huizenkopers een aangepaste, energie-efficiënte bouwoplossing, ze zijn ook meestal beter betaalbaar dan traditionele huizen met een stick-built.

(Geld en zaken)

9 Effecten van de recessie op gezinnen en hoe het hoofd te bieden

9 Effecten van de recessie op gezinnen en hoe het hoofd te bieden

Tijdens een recessie staan ​​nieuwsverhalen over werkloosheidscijfers centraal, terwijl de gezinnen die met de recessie te maken hebben, vaak in stilte lijden. Mensen werken hard om te blijven drijven in de hoop dat de economie snel weer zal veranderen, maar vaak tevergeefs.Terwijl veel gezinnen hun best doen om door te gaan alsof er niets mis is met de wereld, kunnen recessies een diepgaand effect hebben op hun dagelijkse interacties en de manier waarop ze leven. Ge

(Geld en zaken)