nl.lutums.net / 4 Celebrity Dieting & Workout Tips om te vermijden

4 Celebrity Dieting & Workout Tips om te vermijden


Kan het eten van voedzame voedingsmiddelen giftige stoffen uit je lichaam verwijderen en je stofwisseling stimuleren? Moet je eindeloze krachttraining herhalingen doen om je spieren te verlengen? Dit zijn slechts voorbeelden van enkele van de mythen over voeding, fitness en gewichtsverlies die beroemdheden - en trainers van beroemdheden - hebben aanbevolen, ondanks het geroep van protest van artsen en voedingsdeskundigen die het eenvoudigweg niet eens zijn.

Dus hoe onderscheid je feit van fictie? Het is misschien onmogelijk om alle rijkdom aan slechte adviezen te onderscheppen die door beroemdheden worden gesteund, maar het kennen van enkele van de belangrijkste mythen is belangrijk om u te helpen op weg naar een gezondere levensstijl.

Celebrity Dieet Mythen om te negeren

Mythe # 1: Toxinen loeren overal, maar reinen kunnen er van af

Actrice Gwyneth Paltrow staat bekend om haar ultra-petite lichaamsbouw, en in een nieuwsbrief op haar website onthulde ze een van haar dieetgeheimen: reiniging. Om haar lichaam gereinigd te houden, houdt ze vast aan een streng, zeer caloriearm plantaardig dieet om zogeheten 'toxines' uit haar lichaam te verwijderen. Om te helpen bij de verwijdering van toxines, beweert ze ook zachte laxeermiddelen te gebruiken.

Maar het is niet alleen om een ​​paar kilo te verliezen, onthult Paltrow. Ze beweert dat het verwijderen van deze gifstoffen ook mensen "beter" voelt, hoewel ze niet zegt hoe.

De waarheid
Reinigt, of "detox diëten", is nooit wetenschappelijk bewezen dat het gifstoffen uit het lichaam verwijdert. Talloze gezondheidsorganisaties en ziekenhuizen, waaronder de Mayo Clinic, hebben kritiek geuit op detox diëten als ineffectief en wetenschappelijk niet ondersteund. Katherine Zeratsky, RD, een geregistreerde diëtist voor de Mayo Clinic, zegt dat "er is weinig bewijs dat detox diëten eigenlijk gifstoffen uit het lichaam verwijderen. De meeste ingenomen gifstoffen worden effectief en efficiënt verwijderd door de nieren en de lever en uitgescheiden in urine en ontlasting. "Ze merkt ook op dat detox diëten onveilig zijn en kunnen leiden tot bijwerkingen zoals uitdroging, vermoeidheid, misselijkheid of duizeligheid.

Bovendien kan het nemen van laxeermiddelen leiden tot uitdroging, evenals een lichte buikpijn en diarree. Herhaaldelijk, langdurig gebruik van laxeermiddelen kan ervoor zorgen dat het spijsverteringsstelsel verslaafd raakt, waardoor het moeilijk is om een ​​stoelgang te hebben zonder laxeermiddelen te nemen. Dit dieet bevat ook caloriearme calorieën die ver onder de minimumaanbeveling van 1200 calorieën per dag liggen.

Het komt neer op
Hoewel je je na een reiniging misschien beter voelt, betekent dat nog niet dat het eigenlijk gezond voor je is. Dit dieet zorgt ervoor dat je minder eet dan de minimale dagelijkse calorie-aanbeveling, en suggereert het gebruik van laxeermiddelen die diarree of buikongemakken kunnen veroorzaken.

Bovendien kan het eten van te weinig calorieën leiden tot snel gewichtsverlies, wat kan leiden tot verlies van spiermassa, naast vetverlies. Dit is geen goede zaak, omdat minder spieren een langzamer metabolisme betekent.

Mythe # 2: Loop niet om cardiotraining te krijgen - het verhoogt je spieren

De meeste vrouwen slinken liever in plaats van omhoog, dus velen van ons kiezen voor hardlopen of de elliptische trainer over een gewichtstraining in de sportschool. Maar celebrity trainer Tracy Anderson beweert dat dit een van de ergste dingen is die je kunt doen om af te slanken, volgens The Telegraph.

"Running geeft je een lelijke kont", zegt Anderson, "omdat, net als bij elk ander type oefening, het herhaaldelijk gebruiken van dezelfde spieren op bepaalde plaatsen te veel spieren zal opbouwen en je massa opdrijft, en een opeenhoping van de bodem is geen mooie. "

De waarheid
Het is duidelijk dat Tracy de laatste tijd geen marathons heeft gezien. En misschien begrijpt ze niet hoe spierhypertrofie werkt. Hypertrofie is een term die wordt gebruikt om een ​​toename van spiercellen te beschrijven en is alleen het resultaat van spierversterkende oefeningen. Hardlopen is een cardiovasculaire oefening (niet spierversterkend) behalve in de meest extreme omstandigheden.

"Om glute hypertrofie te zien van alleen rennen, zou je voor lange periodes bergopwaarts moeten rennen en uiteindelijk een steeds zwaardere lading achter zich moeten laten als een methode om progressieve overbelasting toe te voegen, " legt Jess V. uit, een gecertificeerde geavanceerde persoonlijke trainer. Het is onduidelijk waarom Tracy denkt dat cardio ervoor zorgt dat spieren groter worden, maar haar redenering is zeker niet geworteld in iets dat door een belangrijke persoonlijke trainingsorganisatie wordt onderwezen.

Het komt neer op
Als je bang bent dat hardlopen je groot zal maken, doe dat dan niet. Het is geen spieropbouwende oefening, en zelfs marathonlopers worden niet omvangrijk door herhaaldelijk hardlopen. Ophopen is meestal het gevolg van te veel lichaamsvet in combinatie met spiermassa - niet alleen een paar keer per week. In feite kan hardlopen helpen om je te stimuleren door je te helpen meer calorieën te verbranden, waardoor je lichaamsvet vermindert.

Mythe # 3: om mager te blijven, vermijd koolhydraten voor alle kosten

Terwijl de meeste dieetdeskundigen beweren dat een gezond, caloriebeperkt dieet je slank kan houden, entertainer Cheryl Cole gelooft dat het vermijden van koolhydraten de sleutel is tot haar magere lichaam. Om slank te blijven, beweert Cole koolhydraten te vermijden, zoals pasta en brood.

"Ik zal proberen geen koolhydraten te eten", zegt Cole via Now Magazine. "Maar ik geloof dat je eens per week moet uitzweten. Ik ga meestal op een zondag varken, want dat is mijn katerdag. '

De waarheid
Hoewel veel mensen afvallen door het elimineren van koolhydraten, is het niet noodzakelijk om ze volledig te verwijderen niet de beste of de veiligste manier om af te vallen.

Volgens de National Institutes of Health kan het eten van minder dan 130 gram koolhydraten per dag gedeeltelijk afgebroken vetten of ketonen in uw bloedstroom veroorzaken. Dit kan leiden tot een aandoening die ketose wordt genoemd en die uw risicofactor voor jicht en nierstenen verhoogt.

Bovendien kan het volledig elimineren van koolhydraten ertoe leiden dat je voedingstekorten ontwikkelt, omdat veel koolhydraten bevattende voedingsmiddelen essentiële voedingsstoffen en vitamines bevatten, zoals vitamine C en K.

Het komt neer op
Het elimineren van koolhydraten uit uw dieet kan leiden tot ongezonde gevolgen. Neem in plaats daarvan een gezonder eetpatroon: eet verschillende volle granen, verse producten en magere eiwitten om af te vallen. Vergeet ook uw bronnen van goede vetten niet, zoals olijfolie, noten en pindakaas.

Mythe # 4: Om te voorkomen dat je omvangrijk wordt, lichtgewichten optillen met hoge herhalingen

Sommige vrouwen zijn bang om gewichten op te nemen, omdat ze bang zijn dat slechts één gewichtheffen sessie ze omvangrijk maakt. Maar celebrity trainer Jackie Warner - die getrainde actrice Anne Hathaway en Beatles alum Paul McCartney heeft opgeleid - beweert dat je het omvangrijke uiterlijk kunt vermijden door te oefenen met lichte gewichten en hoge herhalingen. Maar is dit waar?

De waarheid
Gewichttraining met lichte gewichten werkt gewoon niet als je wilt klaren, en kan zelfs meer volume toevoegen aan je lichaam, volgens Rog Law, een CSCS-gecertificeerde personal trainer en auteur van RogLawFitness.

"De 'afgezwakte' look komt van afnemend lichaamsvet en het in stand houden (of vergroten) van de spiermassa, wat effectief kan worden bereikt door zwaardere krachttraining en goede voeding, " zegt Law. Sterker nog, het is bijna onmogelijk voor vrouwen om grote spieren te krijgen door zware gewichten op te tillen, omdat ze heel weinig testosteron hebben, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het toevoegen van bulk. De wet die zelfs beweert dat het gebruik van de lowweight, high-rep benadering ervoor kan zorgen dat vrouwen grotere, niet kleinere, spieren hebben.

Het komt neer op
In plaats van vast te houden aan de drie- of vijf-pond dumbbells, focus je meer op je algehele voedings- en krachttraininggewoonten. Het krijgen van die gestemde look is het resultaat van een goed voedingsprogramma en consistente krachttraining, zoals gewichtheffen met zwaardere gewichten. Heffen zwaar wordt gedefinieerd door gewichten op te tillen die u slechts met een aanzienlijke inspanning maximaal 12 herhalingen per keer kunt optillen.

Laatste woord

Het is belangrijk om te onthouden dat alleen al omdat een methode populair is, niet het juiste is. In plaats van rages aan te schaffen om gewicht te verliezen, zoals het nemen van supplementen om af te vallen, moet je een meer gematigde, verstandige aanpak volgen: Verbeter je voeding met superfoods, eet minder en verplaats meer. Eten volgens een caloriegestuurd plan, voldoende gezonde producten en volle granen krijgen en elke dag trainen kan leiden tot een betere gezondheid en, op termijn, een slankere taille.

Welke rage diëten met beroemdheden of tips heb je gewend om af te vallen? Werkte het voor jou? Welke andere mythen raadt u aan te vermijden?

(foto credit: Helga Esteb, Shutterstock)


Hoe u een Certified Tax Preparer kiest - Scams om te vermijden

Hoe u een Certified Tax Preparer kiest - Scams om te vermijden

Als je er niet voor terugdeinst om je eigen belasting te betalen, ben je niet alleen. Volgens de IRS-statistieken voor het indieningsseizoen 2017 (opbrengsten 2016), 58, 5% van de Amerikanen die gehuurde belastingprofessionals hebben ingediend om hun aangiften voor te bereiden. Je eigen terugkeer doen kan tijdrovend, frustrerend en niet een beetje intimiderend zijn

(Geld en zaken)

24 tips om geld te besparen op cosmetica, make-up en toiletartikelen

24 tips om geld te besparen op cosmetica, make-up en toiletartikelen

Als u uw inspanningen voor sparen en sparen wilt verscherpen, kunt u overwegen om uw schoonheidsallocatie uit uw maandbudget te halen om wat extra geld vrij te maken.U hoeft make-up en toiletartikelen niet op te geven bij het aanscherpen van uw budget. Je moet gewoon slimme winkeltechnieken oefenen.Hier zijn enkele geweldige tips om u te helpen geld te besparen op make-up en toiletartikelen:Hoe te besparen op make-up en toiletartikelen 1

(Geld en zaken)