nl.lutums.net / 10 beste indoor thuis oefeningen en trainingen zonder apparatuur

10 beste indoor thuis oefeningen en trainingen zonder apparatuur


Sommige dagen is het gewoon heel moeilijk om naar buiten te gaan, vooral in de wintermaanden. Het kan regenachtig of koud zijn en de zon kan al onder gaan als je van het werk stapt.

Dus wat ga je doen om wat beweging te krijgen, vooral als je geen sportschoollidmaatschap hebt om te vertrouwen op of gezond wilt blijven en thuis wilt oefenen met een beperkt budget?

Hier zijn 10 ideeën voor manieren om thuis binnenshuis gratis of goedkoop te trainen.

1. Springtouw
Mijn man kocht onlangs een springtouw en ik moest lachen omdat het me aan de basisschool deed denken. Ik dacht altijd dat springtouwen voor kleine meisjes waren, maar jongen, had ik het mis!

Ongeveer een minuut touwtje springen, ik was letterlijk buiten adem. Ik maakte het maar een paar minuten, en mijn kalveren doodden me de volgende dag.

Als je een goede cardiotraining wilt in een kwestie van minuten, probeer dan een springtouw.

2. Traptreden
Trappen in stappen is een geweldige oefening om bij u thuis te doen, zelfs als u geen trap beschikbaar heeft. Vind het grootste boek dat je bezit (of een stevige stoel), zet het voor de tv en ga op en neer tijdens het kijken naar je favoriete programma. Je mag niet zweten zoals je zou doen met een springtouw, maar je zult je lichaam actief en gezond houden.

3. De plank
Als je niet veel tijd hebt, maar je kernspieren wilt opbouwen, is dit de oefening voor jou. Ga in een push-up positie, maar in plaats van je armen te buigen en naar de grond te bewegen, houd je de positie vast met je armen uitgestrekt. Begin met het vasthouden van de positie gedurende 30 seconden en voeg elke dag een extra 10 seconden toe. Zie hoe lang je kunt gaan voor - het is zeker niet gemakkelijk! Dit is een van de meest uitdagende oefeningen, maar het is ook een van de beste voor je kern.

4. Dansen
Op de universiteit woonde ik in een appartement met een stel meisjes. We verveelden ons met normale trainingen, dus we begonnen dansfeesten te houden. Een keer per week selecteerden we verschillende muziek en dansten we gewoon naar hartenlust.

Dansen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en je hartslag te laten stijgen terwijl je plezier hebt. Als u zich in de privacy van uw eigen huis bevindt, hoeft u niet op een professional te lijken of indruk op iedereen te maken.

5. Lunges
Ik was een paar jaar geleden in een trainingsles en een van de oefeningen was om door de gang te komen. In plaats van terug op zijn plaats te komen, zouden we naar voren stappen en we zouden doorgaan totdat we helemaal door de gang en weer terug waren. Ik kon altijd de intense verbranding in mijn benen voelen met deze workout.

Je kunt hetzelfde in je huis doen. Probeer het wanneer je de gang doorloopt, of van kamer naar kamer. Als dat te gemakkelijk voor je wordt, houd dan gewichten in handen om de lunges uitdagender te maken.

6. Reiniging
Reiniging kan erg fysiek zijn, vooral stofzuigen en dweilen. Als u er niet in slaagt om op een dag te gaan fietsen of hard te rennen, stelt u een schoonmaakschema op voor uw huis en maakt u uw huis schoon. Je kunt net zo goed twee vogels met één steen doden!

7. Gewichten van de waterfles
Als u op zoek bent naar een arm-, schouder- en rugtraining, kunt u uw eigen gewichten maken door waterflessen bij te vullen. Als het gebruik van waterflessen te gemakkelijk wordt, gebruik dan melkkannen. U kunt de oefening aanpassen aan uw niveau door de kannen tot het exacte gewicht te vullen dat u nodig hebt. Voor een grotere uitdaging, verhoog de hoeveelheid water elke keer dat je traint een klein beetje.

8. Hoge knieën
Ik hou echt van hardlopen, dus probeerde ik op een dag in mijn huis te rennen als het slecht weer was. Hoewel het geweldig was dat ik in staat was om mijn lichaam actief te houden, was het erg lastig om op de plaats te blijven. Mijn hartslag werd ook niet erg hoog.

In plaats van op zijn plaats te lopen, heb ik ondervonden dat hoge knieën je hart echt kunnen laten kloppen, vooral als je dubbele tijd nodig hebt. Om deze oefening te doen, marcheer je op zijn plaats of in een gang en breng je je knieën zo hoog mogelijk.

9. Jumping Jacks
Dit is weer een basisbackback voor de basisschool, maar het biedt een geweldige cardiotraining. Als je een tv-programma aan het kijken bent, sta dan op tijdens de commercials en doe een ronde jumping jacks.

10. YouTube-trainingen
Er zijn veel trainingsroutines op YouTube. U kunt zoeken naar "workout", of u kunt zoeken op het specifieke type training dat u wenst. Dit elimineert de noodzaak om workout-dvd's te gebruiken, en het laat je toe om wat je doet te verwarren om verveling te voorkomen en snel gewicht te verliezen. YouTube is ook geweldig als je een traditionele training met push-ups, squats en crunches wilt doen, maar niet zeker weet hoe je dit soort oefeningen goed kunt doen. Er zijn heel veel video's die je leren hoe je de juiste vorm kunt gebruiken terwijl je oefent.

Laatste woord

Ik ben dol op trainen thuis, omdat het maar heel weinig voorbereiding kost en geen rijervaring heeft. U kunt deze lichaamstips gebruiken als u op een koude winterdag binnen bent.

Als je niet thuis wilt trainen, maar het weer niet leuk is, ga dan naar je plaatselijke winkelcentrum en doe wat power-walking. Of probeer een workout in je dag te stoppen door op de hoogte te zijn van je activiteitenniveau.

Heb je thuis oefeningen om het koude of slechte weer te vermijden?


23 Tips van experts voor uw eerste dag op het werk Start een nieuwe taak

23 Tips van experts voor uw eerste dag op het werk Start een nieuwe taak

Betrouwbare statistieken over de frequentie waarmee Amerikanen van baan wisselen, zijn verrassend moeilijk te vinden. Een van de breedste maatregelen voor economische mobiliteit is de National Longitudinal Survey of Youth 1979 van het Bureau of Labor Statistics (NLSY79), die de vroege en gemiddelde loopbaan van duizenden mensen tussen 1959 en 1964 volgde

(Geld en zaken)

7 Tips voor reizen en vliegen met een baby

7 Tips voor reizen en vliegen met een baby

Als je van plan bent om met een kind van minder dan een jaar oud te vliegen, kun je je beter voorbereiden en moed verzamelen. Hoewel je niet volledig kunt bepalen wat er gebeurt tijdens de vlucht of op het vliegveld, kun je vooruit plannen. Het belangrijkste is dat je veel moet nadenken over het temperament van je kind - wat kalmeert hem of haar

(Geld en zaken)