Ik zal vrijelijk toegeven dat zuinig zijn niet iets is dat gemakkelijk bij me opkomt. Toen ik besloot om af te vallen, werd ik ontmoedigd door de potentiële kosten. Ik hou niet van wortels en ik heb een hekel aan wandelen in de regen, maar ik wilde ook geen honderden betalen voor een gespecialiseerd maaltijdprogramma of een dure sportschool. Dus wat heb ik gedaan? Dit zijn de drie stappen die ik heb gevolgd die me op het goede spoor bracht om gezond te worden en af ​​te vallen:
1. Ga naar een arts voordat u begint met het afvallen
Als u overgewicht heeft en het afgelopen jaar niet naar een arts bent geweest, moet u naar een arts gaan voordat u aan een afslankprogramma begint. U moet een up-to-date statusrapport over uw lichaam hebben zodat u precies weet wat uw lichaam aankan. Een deel van de reden dat ik succesvol was bij mijn meest recente poging om gewicht te verliezen ten opzichte van al mijn eerdere pogingen, is dat ik een arts bezocht en de diagnose type 2 diabetes en hoog cholesterol had. Het gevolg was dat mijn arts me de nodige medicatie gaf om deze aandoeningen onder controle te houden. Ik kan je niet vertellen wat een verschil de diabetesmedicatie heeft gemaakt. Eerder had ik gedacht dat elke twee uur honger hebben slechts een onderdeel was van vet zijn - nee, het was suikerziekte! Het medicijn heeft me in staat gesteld om weg te blijven van tussendoortjes terwijl het me ook in staat stelt om comfortabel kleinere maaltijden te consumeren. En een van de leuke dingen aan dit medicijn is dat ik er vanaf kan als ik meer gewicht verlies; mijn dosering is al aanzienlijk verlaagd sinds ik voor het eerst begon. De medicatie in combinatie met mijn hervonden discipline heeft me ook geholpen mijn gemiddelde maandelijkse boodschappenrekening drastisch te verlagen.
Als u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte heeft, zijn er ook medicijnen beschikbaar voor deze aandoeningen, waardoor sporten en eten gezond wordt. Als u geen verzekering hebt, kunt u veel van hetzelfde advies en dezelfde medicijnen krijgen door naar een van de klinieken in CVS, Walgreens, Kroger of elders te gaan waar een nurse practitioner u voor ongeveer $ 60-70 zal zien, of je kunt gratis clinics in jouw omgeving bekijken. Artsen zijn dol op niets meer dan een patiënt die gretig is en bereid is om enkele gezonde veranderingen aan te brengen! Tot slot, als je merkt dat je medicijnen nodig hebt voor een probleem en je je zorgen maakt over de kosten, vergeet dan niet te zoeken naar generieke geneesmiddelenalternatieven die vaak aanzienlijk goedkoper zijn.
2. Sluit je aan bij een sportschool
Ja, ik weet dat buiten lopen gratis is. Het normale argument luidt: "Waarom zou je geld betalen om op een loopband te lopen als je voor niets op de stoep kunt lopen?" Het probleem is dat tenzij je al een onverbeterlijke sporter bent, het weer en je buurt als grote afschrikkers kunnen werken tijdens je reis om gezond te worden en af ​​te vallen. Misschien regent het of sneeuwt het veel in uw omgeving. Misschien is het terrein niet ideaal om te wandelen of zelfs hardlopen. Misschien wil je niet dat je buren je zien. De lijst is eindeloos!
Tegelijkertijd wilde ik geen vijftig dollar per maand betalen voor een chique sportschool met mensen die veel magerder zijn dan ik. Dus wat heb ik gedaan? Ik ging bij een goedkope sportschool! Deze bestaan. De mijne is Planet Fitness, met meer dan 300 locaties. Mijn lidmaatschapskosten bedragen ongeveer $ 10 per maand, en er is een kleine jaarlijkse contributie. Wat betreft de aanmeldingskosten, kunt u vaak vragen om hiervan af te zien. Dit is een van de beste tips als je probeert om een ​​goedkoop lidmaatschap voor een sportschool te vinden.
Ik kan niet genoeg benadrukken hoe motiverend de sportschool-omgeving kan zijn. Als je zoveel verschillende trainingsopties tot je beschikking hebt, heb je weinig excuus om niet iets te vinden dat je op een bepaalde dag kunt uitproberen. Je zult merken dat je ook voor langere tijd traint; Immers, waarom rijd je helemaal naar de sportschool en betaal je een maandelijks bedrag als je daar maar een paar minuten blijft. Ten slotte zijn er veel minder afleidingen in de sportschool!
Als de sportschool niet voor jou is of je past het simpelweg niet in je budget of schema, dan kun je overwegen buitenshuis te trainen of een loopband voor je huis te krijgen. Als u overweegt deze optie aan te nemen, is het enige waar u eerlijk over moet zijn, of u op de lange termijn toegewijd en gemotiveerd blijft om te trainen!
3. Krijg een dieet
Naast sporten, moet je ook gezond eten. Ik kocht een kistvriezer tweedehands op Craigslist voor $ 60 en het was een uiterst nuttig hulpmiddel in mijn arsenaal om af te vallen. Waarom? Ik vul het met Lean Cuisine, Healthy Choice en Weight Watchers ingevroren maaltijden in de tientallen wanneer ze te koop zijn! Deze maaltijden kunnen erg duur zijn als je alleen genoeg voor de week koopt - soms tot $ 6 of $ 7 per maaltijd - dus je kunt het beste gebruik maken van kortingsboodschappen of wachten op een verkoop en vervolgens in bulk laden. Meestal verlagen de verkopen de prijzen van elke maaltijd tot $ 2 of minder. Krijgen op de e-maillijst van alle grote supermarktketens (plus Walmart) is een andere goede strategie voor het vinden van deals. En vergeet het ontbijt niet - Lean Pockets zijn vaak te koop voor $ 1 of minder per zak, of je kunt gaan met iets simpels zoals havermout, dat je voor een lange tijd gevuld houdt.
Met al dat gepraat over bevroren maaltijden denk je misschien dat het waarschijnlijk goedkoper en gezonder is om thuis je eigen lunch of diner te maken. Voor het grootste deel ben ik het met je eens. Ik heb echter door mijn moeite ontdekt een gewoon gemiddelde kok te zijn, dat het niet gemakkelijk is om 300 calorie-maaltijden te bereiden en tenzij je iets als de kookboeken van Hungry Girl volgt, kun je eigenlijk eindigen met iets dat zo is. meer calorieën dan je dacht. De portiegroottes die nodig zijn om een ​​maaltijd van 300 calorieën te krijgen, zijn vrij klein en je zult dan een extra bolletje noedels op die plaat of Tupperware moeten scheppen omdat het er niet uitziet als genoeg voedsel. In plaats daarvan geven bevroren maaltijden u een kant-en-klare, smakelijke lunch die u kunt pakken en pakken en die, bij $ 2 of minder per maaltijd, in het algemeen niet meer kost dan u zou besteden aan het maken van een vergelijkbare maaltijd. En houd niet van het belang van variatie - ik maakte deze zeer smakelijke en caloriearme kip met groentengerecht, maar ik had het zo vaak dat ik niet denk dat ik het nog minstens vijf jaar kan eten. Diepvriesmaaltijden geven je daarentegen afwisseling zonder je constant te dwingen om een ​​nieuw recept te verzinnen. Ik ga tegenwoordig zelden lunchen en ga bijna nooit meer naar fastfoodrestaurants. Als u besluit om een ​​diepvrieskist te kopen en een tweedehands niet kunt vinden, loopt een geheel nieuwe op de kleinere kant vaak rond de $ 100-120.
4. De Alli dieetpil
Ik heb ook de Alli Diet-pil genomen, ook bekend als orlistat, die verkrijgbaar is bij Target, Walmart en verschillende supermarkten. Het is niet goedkoop om ongeveer vijftig tot zestig cent per pil, maar het helpt je om sneller gewicht te verliezen omdat het een deel van het vet verwijdert van wat je eet. Van mijn kant heb ik ontdekt dat het ook een aanzienlijk effect heeft op mijn portemonnee - uit angst dat ik te maken krijg met de Alli-bijwerkingen (Google it voor meer informatie), ik krijg geen snacks meer uit de automaat bij werken en hebben daarom veel geld bespaard. De pil is echter absoluut niet voor iedereen - je moet toegewijd zijn aan een vetarm dieet en comfortabel zijn in het nemen van de pil. Ik neem momenteel twee per dag in plaats van drie om de kosten te drukken, en het lijkt voor mij te werken. Als u zich zorgen maakt over de kosten, kunt u de Alli-pillen soms bij Target kopen of een kortingsbon krijgen van myalli.com.
Laatste woord
Afvallen en gezond worden is geen proces op korte termijn. Er zijn veel elementen die in een succesvolle strategie resulteren, waarvan de belangrijkste is dat ze toegewijd, gedisciplineerd en gemotiveerd blijven. Hopelijk kunnen deze tips uit mijn ervaringen met afvallen je helpen tijdens je reis.
Wat doe je om het proces van gewichtsverlies gemakkelijker te maken? Heeft u een van de bovenstaande technieken gebruikt om geld te besparen op uw gewichtsverlies?
(foto credit: D Sharon Pruitt)
Een goede eerste indruk maken - Zakelijke etiquette begrijpen
Wist je dat mensen binnen de eerste drie seconden na elkaar beslissen hoe ze over jou denken? Deze reactie, een auto-respons gegenereerd in het meest primitieve deel van onze hersenen, evolueerde in onze vroege pre-menselijke voorouders toen onmiddellijke beslissingen over vriend of vijand nodig waren om te overleven
Print24 Review - Onze nieuwe visitekaartjes voor geld-Crashers
Dit is een gesponsorde post die ik namens Print24 heb geschreven. Alle meningen zijn 100% van mij. Of u nu een klein bedrijf hebt of in dienst bent bij een groot bedrijf, visitekaartjes zijn een absolute must. Ze stellen mensen waarmee u in contact komt in staat om u na de eerste ontmoeting gemakkelijk te vinden en u te bereiken voor mogelijke partnerschappen, deals en banen
