Boksen is een van die fitnesstrends die bijna altijd in de periferie plaatsvindt - nooit helemaal uit het zicht verdwijnen, maar nooit de wereld veroveren (Ã la Zumba). En terwijl Billy Blanks de wereld heeft laten kennismaken met een meer aerobics-vriendelijke versie van kickboksen toen hij in de jaren '90 Tae Bo ontwikkelde, bleef cardio-kickboksen harder, hardere neef-boksen - grotendeels uit het zicht.
Dat begint te veranderen. Nieuwe boksfranchises, zoals TITLE Boxing Club en 9Round, stappen weg van de gruizige, hardnosed atmosfeer van old-school boksfaciliteiten en creëren omgevingen die uitnodigend zijn voor zowat iedereen. En eerlijk gezegd is het hoog tijd. Volgens het ESPN Moeilijkheidsgraad-project, dat meer dan 60 sporten op basis van vereiste atletiekvaardigheden in beslag nam om te bepalen welke sport het moeilijkst was, kwam boksen als beste uit de bus.
Boksen als sport vereist een hoge mate van atletisch vermogen: kracht, snelheid, behendigheid, hand-oogcoördinatie, uithoudingsvermogen, lef en kracht, om maar een paar vereiste attributen te noemen. Boksen als fitnessactiviteit stelt de gemiddelde persoon in staat om diezelfde atletische vaardigheden aan te scherpen, alles zonder een slag te slaan. Als u hoopt in goede conditie te geraken en uw gezondheid te verbeteren, wilt u zich misschien aanmelden voor een lidmaatschap bij uw lokale boksschool. Er zijn een aantal redenen waarom.
Je hoort het de hele tijd: je moet cardio doen om jezelf te beschermen tegen hartziekten, calorieën te verbranden en je gewicht te verliezen of te behouden. Maar "cardio doen" hoeft niet te betekenen dat je op een tredmolen moet springen om je vereiste minuten in te loggen - hoe saai is dat?
Het hele punt van cardio is om een ​​gemiddelde hoeveelheid stress op je hart en longen te leggen, zodat ze voldoende worden uitgedaagd om gunstige fysiologische aanpassingen te maken om het hogere niveau van fysieke activiteit te ondersteunen. Maar hoe u ervoor kiest om uw hart en longen onder druk te zetten, is aan u. Zolang u uw hartslag tijdens uw training hoog houdt, is er geen enkele reden waarom u niet kunt slaan, trappen en naar een gezond hart kunt springen in uw lokale boksschool.
Al dat stampen, trappen en springen vereist een verrassende hoeveelheid kracht. Denk er eens over - de meeste professionele zware tassen wegen minstens 100 pond.
Tijdens een bokstraining kun je honderden keren een tas slaan of schoppen, waarbij je je bovenlichaam, onderlichaam en kern moet laten meedraaien wanneer je contact maakt met de tas. Bovendien hebben de meeste boksscholen andere krachttrainingstappen in een bokstraining. Toen ik bijvoorbeeld een cursus volgde op een lokale 9Round, deed ik squats, pushups, planken en gewogen baloefeningen met medicijnen allemaal in het kader van mijn snelle 30-minuten durende circuittraining.
U mag niet denken aan het belang van oog-handcoördinatie en het effect hiervan op de totale gezondheid, maar hand-oogcoördinatie speelt een belangrijke rol in de grove en fijne motoriek van een persoon. Mensen met goede hand-oogcoördinatie hebben meestal snellere reflexen en reactietijden en hebben doorgaans een betere fysieke coördinatie als geheel. Dit is vooral belangrijk tijdens het ouder worden, omdat coördinatie en balans in gevaar komen, waardoor het risico op vallen groter wordt.
Boksen kan helpen de oog-handcoördinatie te verbeteren. Wanneer je de taak hebt om een ​​speedbag te boksen (een lichtgewicht bokszak opgehangen aan een schijf die snel ronddraait en stuitert bij elke stoot), of je bent gekoppeld om te sparren met een partner (oefen met de opgevulde wanten van je partner), moet het doelwit kunnen zien, op het doelwit reageren en het doel raken, terwijl het doelwit beweegt en van positie verandert. Het is moeilijk, maar met de praktijk verbetert je hand-oogcoördinatie aanzienlijk.
Bijna elke vorm van matige tot intense lichamelijke activiteit kan stress verminderen. Volgens de Mayo Clinic verhoogt lichaamsbeweging endorfines, stimuleert het de stemming, werkt het als een vorm van meditatie en verbetert het de slaap, die allemaal helpen stress te verminderen.
Maar soms heb je meer nodig dan een rondje lopen om je te helpen je stressoren te vergeten. Ik weet dat wanneer ik me het meest gestresst voel, ik "het allemaal op het veld moet laten liggen", om zo te zeggen, en mijn frustraties uit te zweten.
Boksen is een goede uitlaatklep voor stress om twee redenen: ten eerste, tijdens een bokstraining schakel je meestal tussen hoge intensiteitsoefeningen en matige intensiteitsherstelperioden. Als je jezelf een paar minuten intensief ponsen of trappelen doorzet, heb je niet veel mentale kracht meer om je zorgen te maken over hoe vreselijk je werk is, of hoe vies je huis is. En zelfs tijdens rustperioden, zul je gefocust zijn op het zuigen van de wind en je mentaal voorbereiden op de volgende ronde, zonder je drukke schema te benadrukken.
Ten tweede is er een ongelooflijk cathartische release wanneer je een deel van je stress op een bokszak kunt nemen. Het is een stimulerend gevoel om je stress naar gruzelementen te slaan.
Boksen is geweldig voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling - en sommigen zullen misschien zeggen dat het geweldig is voor gewichtsverlies. Persoonlijk promoot ik geen "gewichtsverlies" omdat ik niet denk dat het de juiste boodschap over gezondheidsdoelen uitzendt. Uiteindelijk, als je wilt afvallen, wil je echt je lichaamssamenstelling verbeteren - om je spiermassa te vergroten en je vetmassa te verminderen.
Boksen is een ongelooflijk mechanisme voor een betere lichaamssamenstelling, omdat het perfect spieropbouwende krachttraining en calorie-brandende aanvallen van cardio combineert. Door regelmatig deel te nemen aan een boks-programma en een voedzaam eetplan te volgen, is er geen reden waarom u geen veranderingen in uw vorm en verbeteringen in uw vetmassapercentage zult zien. En als u hoopt op een klopje op de rug van uw weegschaal, ziet u waarschijnlijk ook veranderingen in uw gewicht.
Er zijn in feite twee soorten bokstraining: Training die zich richt op het onderwijzen van boksers om te concurreren in de ring en training die erop gericht is om "alledaagse atleten" in betere conditie te krijgen. Sommige sportscholen bieden beide soorten training.
Het fundamentele verschil tussen de twee trainingsvormen is dat atleten die willen leren concurreren in het boksen, moeten leren landen en stoten moeten nemen met menselijke tegenstanders. Ze moeten leren raken en geraakt worden door een concurrent. Gyms die boksers leren om te concurreren, hebben meestal boksringen in hun faciliteiten en bieden boksers kansen om met elkaar te vechten.
Als je geen interesse hebt in een vuistslag (ik weet het niet), dan zul je naar faciliteiten moeten zoeken die lessen en programma's buiten de ring aanbieden. De basisvaardigheden zijn hetzelfde: je leert jab, upper cut en hook; je werkt aan voetenwerk en snelheid, kernkracht en behendigheid, en kracht en flexibiliteit. In sommige gevallen, afhankelijk van de faciliteit, leer je ook MMA-stijltraining (mixed martial arts).
Het goede nieuws is dat met de fitnessvriendelijke boksclubs van vandaag zo ongeveer iedereen kan instappen en aan de slag kan, ongeacht de basisconditie. Omdat de meeste boksklassen zich richten op lichaamsgewichtoefeningen, kun je in je eigen tempo gaan en de intensiteit alleen verhogen als je dat wilt. Een lidmaatschap bij een sportschool zoals 9Round (die misschien wel de meest "gemiddelde persoonvriendelijke" boksschool is) kost ongeveer $ 50 per maand en omvat onbeperkte sessies, een paar bokshandschoenen en handwraps, plus trainingen met trainers bij elke sessie.
Als je geen 9Round of TITLE Boxing Gym in je buurt hebt, zoek dan gewoon naar lokale boksscholen en bekijk hun websites voor fitnesslessen. Bel de faciliteit en vraag of je een les gratis kunt proberen, of in ieder geval een klas kunt kijken voordat je meedoet. De faciliteit die je bijwoont, moet uitnodigend zijn, lessen moeten worden gehouden door gecertificeerde trainers (bij voorkeur met een certificering of specifieke ervaring in het boksen ), en de faciliteit moet schoon en goed onderhouden zijn.
Als je wilt sporten zonder een sportschoollidmaatschap, kun je ook je eigen bokstraining thuis opzetten - maar je moet wat apparatuur kopen om te beginnen. Het is een goed idee om een ​​zak van 75- tot 100-pond te kopen (een lange, cilindrische zak die aan een standaard of een stevige plafondbalk kan worden gehangen), bokshandschoenen, een medicijnbal en een springtouw. Deze vier items gecombineerd stellen je in staat om bokserreeksen, cardio-sequenties en krachttrainingsreeksen door te nemen om een ​​volledige thuistraining samen te stellen.
Je kunt een set met een zware tasstandaard, een snelheidstas, een zware tas, een springtouw en handschoenen voor ongeveer $ 200 ophalen bij Sports Chalet. Het enige dat u afzonderlijk hoeft aan te schaffen, is een medicijnbal, die u voor $ 60 of minder kunt ophalen bij een plaatselijke winkel voor sportartikelen, afhankelijk van het gewicht.
Met de voorgestelde items zou je de volgende training in ongeveer 30 minuten kunnen uitvoeren, zonder dat je een partner nodig hebt om in te boxen:
Als ik op 15 minuten rijden van mijn huis een boksschool had, zou ik me in een oogwenk aanmelden. Boksen is een van de meest effectieve, beknopte manieren om in vorm te komen en je lichamelijke gezondheid te behouden, en het is ook erg leuk. Ik ben van plan om binnenkort een zware tas en enkele bokshandschoenen te kopen, zodat ik boksen kan integreren in mijn standaard thuistraining.
Als je hetzelfde wilt doen, is mijn beste advies om een ​​paar lessen te volgen in een sportschool voordat je overgaat naar thuis trainen. Het werken met een trainer kan u voorzien van een goede reeks oefeningen en de veiligheidsvaardigheden die nodig zijn om een ​​thuis-bokstraining te behouden.
Heb je geprobeerd te boksen? Zou je overwegen lid te worden van een boksschool?
16 Beste Hotel Beloningen Creditcards - Recensies & Vergelijking
Reisbeloningen creditcards hebben veel verschillende vormen. Kaarten met beloningen voor luchtvaartmaatschappijen bieden mogelijkheden om gratis of goedkoop te vliegen, waardoor de kosten van uw vakanties en zakenreizen worden verlaagd. Rendementskaarten verlaag de kosten van restaurantmaaltijden, vaak een grote uitgavepost
Hoe beïnvloedt reclame uw aankopen? - 6 trucs om op te letten
Overal waar je gaat, ben je omringd door advertenties. Je ziet ze elke keer dat je op internet surft, tv kijkt, een tijdschrift leest of de snelweg afdaalt. In een rapport van Media Dynamics wordt geschat dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene elke dag wordt blootgesteld aan meer dan 350 advertentieberichten
