Volgens de Centers for Disease Control (CDC) is hartziekten de nummer één doodsoorzaak in Amerika. We verliezen jaarlijks bijna 600.000 mensen aan hartziekten en 58, 8 miljoen Amerikanen hebben momenteel een vorm van deze ziekte.
Maar dat is gewoon een hartaandoening - als je kijkt naar hart- en vaatziekten als geheel (inclusief hartaanval en beroerte), stijgt volgens de University of Maryland Medical Center het aantal sterfgevallen per jaar naar 950.000. En vanwege de stijgende snelheid van obesitas, die verband houdt met hartziekten, blijven deze aantallen groeien. Bovendien treft hartziekte niet alleen ouderen, zoals veel mensen denken. Een op de 20 mensen in de Verenigde Staten jonger dan 40 heeft hartaandoeningen.
Het is belangrijk om te beseffen dat hartziekten kunnen worden voorkomen door veranderingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl. En zoals de cijfers laten zien, is het meer dan de moeite waard. Je leven kan ervan afhangen.
De Universiteit van Maryland definieert hartziekten als "elke aandoening die het vermogen van het hart om normaal te functioneren beïnvloedt."
Coronaire hartziekte (CAD) is de meest voorkomende vorm van hartziekte in de Verenigde Staten. CAD treedt op wanneer plaque, die is gemaakt van cholesterolafzettingen, zich opbouwt aan de binnenkant van de bloedvaten die bloed naar uw hart toedienen. Na verloop van tijd krimpen je aderen, waardoor je hart minder bloed krijgt en harder moet werken. Je hart wordt zwakker van de spanning, wat kan leiden tot hartfalen.
De afbeelding hieronder, met dank aan de CDC, toont de verschillen tussen een normaal bloedvat en een bloedvat verstikt met plaque.
Er zijn verschillende risicofactoren die hartziekten bevorderen:
Het goede nieuws is dat hartziekten te voorkomen zijn, en er zijn veel dingen die u kunt doen om uw risico te verminderen.
Volgens de Mayo Clinic is roken een van de grootste risicofactoren voor het ontwikkelen van hartziekten. Het beste wat u voor uw hart kunt doen, evenals uw algehele gezondheid, is stop.
Er zijn veel redenen waarom roken zo slecht is voor je hart. Ten eerste beschadigen de chemicaliën die je inademt je hart en slagaders. Nicotine verhoogt je hartslag en vernauwt je bloedvaten, wat betekent dat je hart harder moet werken. De koolmonoxide die u inademt, vervangt ook een deel van de zuurstof in uw bloed; dit verhoogt je hartslag verder, omdat het harder moet werken om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt.
Stoppen is niet gemakkelijk, maar het kan je leven redden. Er zijn ook veel financiële voordelen van stoppen met roken. U kunt het geld dat u spaart, gebruiken om iets te kopen dat u altijd al had gewild, om uw noodfonds op te bouwen of om te sparen voor een vakantie.
U kunt uw risico op hartaandoeningen drastisch verminderen door voldoende beweging te krijgen. Je hoeft niet elke dag een uur of meer op de sportschool te slaan om een ​​groot verschil te maken. Sterker nog, elke week 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging verlaagt je risico op hartziekten met 50%. Dat is 10 minuten per dag!
Zelfs als je het erg druk hebt, zijn er eenvoudige manieren om een ​​workout in je dag te stoppen. Ik gebruik bijvoorbeeld een sta-bureau terwijl ik werk. Overdag dans, stretch, squat en balanceer ik. Al deze kleine bewegingen helpen me de gevaren van zitten te vermijden. Ze houden ook mijn spieren gestemd en mijn bloed beweegt, en ik verbrand meer calorieën.
Je kunt ook lopen, de trap op gaan, rennen, tennissen of iets doen om je lichaam in beweging te krijgen. Je kunt ook thuis trainen of aan yoga doen door dvd's met oefeningen te volgen.
Cardiologen van de Universiteit van Maryland ontdekten dat het drinken van thee, vooral groene thee of zwarte thee, beide rijk aan antioxidanten, kan helpen de vernauwing van bloedvaten na een vette maaltijd te verminderen. Hun onderzoek toonde aan dat het toevoegen van antioxidantrijke voedingsmiddelen en dranken aan je dieet kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en waarvan je meer zou moeten eten, zijn:
Meer bonen eten is vooral belangrijk, omdat uit onderzoeken is gebleken dat het eten van bonen vier keer per week het risico op hartziekten met wel 22% kan verlagen.
Natuurlijk zijn antioxidantvoedingsmiddelen slechts een deel van een gezond dieet, dat ongelooflijk belangrijk is voor het voorkomen van hartziekten. Minder vlees en meer fruit en groenten eten helpt je om je gewicht te beheersen, je cholesterol te verlagen en in het algemeen bij te dragen aan een betere gezondheid.
Een ander voedsel dat hartaandoeningen helpt voorkomen, is lijnzaad. Lijnzaad wordt door sommige deskundigen beschouwd als een "wondervoer", dat helpt het aantal hartaandoeningen, kanker en diabetes te verminderen. Het bevat veel gezonde omega-3 vetzuren en is een geweldige bron van vezels.
Als je nog nooit lijnzaad hebt gegeten, vraag je je misschien af ​​hoe je het in je dieet kunt krijgen. Artsen raden aan gemalen lijnzaad te gebruiken in plaats van lijnzaadolie, omdat het meer voordelen voor de gezondheid heeft. De aanbevolen hoeveelheid is één tot twee eetlepels per dag. Je kunt lijnzaad toevoegen aan smoothies, havermout, soep of yoghurt. Je kunt het ook toevoegen aan elk recept met een donkere, dikke saus (zoals spaghetti of enchilada saus) of aan een gebakken gerecht (zoals brood of koekjes) als een substituut voor een deel van de bloem.
Uw dieet heeft een enorme invloed op het al dan niet krijgen van een hartaandoening en de positieve veranderingen die u aanbrengt, kunnen een wezenlijk verschil maken in uw gezondheid en welzijn. Maak er een doel van om fastfood en restaurantvoedsel te vermijden, die beide vaak heel veel vet en calorieën bevatten. Eet in plaats daarvan meer fruit en groenten en eet thuis.
Volgens de American Heart Association speelt stress een rol bij hartziekten, omdat na verloop van tijd een verhoogde hartslag de slagaderwanden zal beschadigen. Beperking van de hoeveelheid stress in je leven vermindert niet alleen je kans op het krijgen van deze ziekte, maar ook een aantal andere gezondheidsproblemen. Sommige artsen schatten dat 80% van de medische klachten nu stressgerelateerd is.
Als je gestresst bent over je baan, leer dan hoe je stress op het werk kunt beperken. Dit kan betekenen diep ademhalen als je gespannen begint te worden, gedurende 5 of 10 minuten in je kantoor mediteert, of na het werk de sportschool raakt om wat stoom af te blazen.
Geldzorgen kunnen ook een enorme bron van stress zijn, dus meld je aan voor schuldhulpverlening of schuldconsolidering als je vindt dat je zelf niet voor het probleem kunt zorgen. Vergeet niet dat er mensen en middelen zijn om u te helpen, ongeacht de situatie waarin u zich bevindt, dus grijp uw hand ernaar. Zelfs praten met iemand over je situatie kan helpen om stress te verlichten - en je hart zal je bedanken.
Hart-en vaatziekten is de nummer één moordenaar in dit land, en je zou nu meteen moeten beginnen om preventieve maatregelen te nemen door veranderingen aan te brengen in je dieet en je trainingsroutine. Het is belangrijk om te beseffen dat dit voor iedereen geldt, ongeacht uw leeftijd. ABC News heeft onlangs een verhaal vrijgegeven over hoe meer jonge volwassenen aan een beroerte lijden. Vroeger was dit een aandoening die alleen senioren en een klein percentage anderen beïnvloedde. Nu komt het steeds vaker voor dat middelbare en zelfs jonge volwassenen sterven aan een beroerte.
Welke andere tips heb je om de gezondheid van het hart te verbeteren?
Door de recente economische recessie zijn mensen steeds ontevredener geworden over hun banken. Hoge rentetarieven, creditcardkosten en slechte klantenservice hebben hen opgeroepen tot verandering en een betere behandeling. De recente Credit CARD Act van 2009 is een stap in de goede richting, maar het is geen allesomvattende oplossing
Hoe u een succesvolle garage sale krijgt - Tips voor prijsbepaling
Weinig dingen maken me gelukkiger dan mijn ongewenste rommel in geld te veranderen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, waaronder verkopen op Craigslist, het opzetten van veilingen op eBay en het gebruik van krantenadvertenties. Ik heb echter geconstateerd dat een goede ouderwetse garageverkoop vaak het beste werkt, vooral als je veel kleine dingen te verkopen hebt
