Het is weer die tijd van het jaar - de dagen worden korter en de temperatuur stijgt naar het zuiden, wat waarschijnlijk precies is wat je zou willen doen. De productiviteit daalt, je bent moe en kunt het gewoon niet samen laten komen. Dit zijn enkele van de symptomen van Seasonal Affective Disorder (SAD), en als u last van hen hebt, kijkt u misschien met een gevoel van angst naar de kalender.
Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie die voornamelijk tijdens de wintermaanden optreedt. Sommige mensen noemen dit de 'winterblues' of 'winterdoderlaturen', maar psychologen hebben vastgesteld dat SAD een echte depressieve toestand is.
Volgens CNN lijdt 20% van de bevolking (meer dan 10 miljoen Amerikanen) op de een of andere manier aan Seasonal Affective Disorder en 4% -6% heeft ernstige gevolgen van de aandoening. Statistisch gezien treft het meestal vrouwen in de 20, 30 en 40-er jaren, hoewel veel mannen ook lijden.
Hoe weet je of je het hebt? Volgens de Mayo Clinic zijn de symptomen:
Artsen weten niet precies wat SAD veroorzaakt, maar zij geloven dat de verminderde hoeveelheid zonlicht in de wintermaanden bijdraagt ​​aan een daling van onze melatonine- en serotoninespiegels, die hormonen zijn die de stemming reguleren. Verminderd zonlicht kan ook onze circadiane ritmen (onze lichaamsklok) verstoren, wat kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en depressie.
Ik heb al jaren last van Seasonal Affective Disorder. Ik ben opgegroeid in het zonnige Louisiana, maar woon nu in het koude, bewolkte Michigan. Zodra de heldere dagen in oktober beginnen af ​​te lopen, beginnen mijn symptomen. En ik ben zeker niet alleen!
Het goede nieuws is dat ik door de jaren heen veel manieren heb bedacht om de seizoensgebonden affectieve stoornis alleen te bestrijden. Het lukt me nu om met relatief gemak de wintermaanden door te komen.
Omdat zoveel mensen aan deze aandoening lijden (of ze het nu weten of niet), dacht ik dat het een goed moment zou zijn om 8 eenvoudige, goedkope strategieën te delen om met SAD om te gaan:
1. Visolie
Ik beschouw visolie-supplementen elk jaar als de basis voor mijn SAD-behandeling. Ik hoorde voor het eerst over de effectiviteit van visolie in het boek van Dr. Norm Rosenthal, Winter Blues: Everything You Need to Know to Seasonal Affective Disorder te verslaan. Wetenschappers bestudeerden de Inuit (Eskimo) mensen die duizenden jaren in het koude, barre klimaat van de Artic hebben geleefd. Deze mensen worden blootgesteld aan winterse omstandigheden die de meesten van ons zich niet eens kunnen voorstellen. En toch hebben ze geen last van Seasonal Affective Disorder. Ze zijn over het algemeen een ongelofelijk gelukkige mensen. Wetenschappers konden er niet achter komen waarom geen van hen een depressie heeft ervaren, vooral wanneer ze maanden zonder zonlicht moeten gaan.
Het antwoord bleek hun dieet te zijn (onder andere, zoals genetica en cultuur). De Inuit eten, net als veel andere koud-klimaatculturen, een ton koudwatervissen. En deze vissen zitten vol met Omega-3 vetzuren.
Het nemen van visolie-supplementen, met name hoogwaardige visolie die afkomstig is van koudwatervissen zoals zalm, makreel en haring, is een geweldige manier om SAD-symptomen te verlichten. Ik begin met het nemen van visolie van midden tot eind oktober en mis geen dag tot de lente begint.
2. Vitamine D
Ongeacht het seizoen, ik weet wanneer ik niet genoeg zon heb gehad. Mijn humeur gaat gewoon naar beneden, en dat komt omdat wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan de zon, het vitamine D creëert. Wanneer er een vitamine D-tekort is in het lichaam, leidt het tot vermoeidheid en depressie.
Probeer een paar glazen melk verrijkt met vitamine D-melk per dag te drinken of vitamine D-supplementen te nemen, of een multivitamine met daarin D. Dit is een van de gemakkelijkere en meest goedkope manieren om die frons op zijn kop te zetten als SAD binnenkomt.
3. Ga naar buiten
Wanneer het 20 graden uit is en er een harde wind is, weet ik hoe moeilijk het is om jezelf naar buiten te dwingen. Maar als je jezelf laat gaan zonnebaden en een paar eenvoudige en gratis aërobe oefeningen doen, is dit een van de beste manieren om SAD te bestrijden. Maak een wandeling, ga wandelen met sneeuwschoenen, maak een sneeuwpop, doe er alles aan om minstens een keer per dag naar buiten te gaan.
Ja, het is moeilijk. En ja, het vereist discipline. Maar ik beloof je dat als je het op een regelmatige basis doet, ondanks het botkoude weer, het zal helpen. Hoe meer licht je jezelf kunt blootstellen, hoe meer vitamine D je lichaam zal maken, en hoe beter je gaat voelen.
4. Aromatherapie
Van bepaalde geuren zoals pepermunt en rozemarijn is bewezen dat ze ons meer wakker, alert en positief voelen.
Ik verbrand essentiële oliën aan mijn bureau in de winter en ik merk een echt verschil in mijn kijk wanneer ik die geuren, vooral pepermunt, inadem. Andere geuren zoals satsuma en citroen zijn ook effectief.
5. Kleur
Vorig jaar schilderde ik elke kamer in mijn huis in een heldere, knallende kleur. Ik dacht tenslotte dat ik in de winter altijd naar neutrale kleuren moest kijken; Ik wil zeker niet ook binnenshuis naar ze kijken!
Ik kon niet geloven wat een groot verschil dit maakte. Mijn keuken was een heldere, Toscaanse sinaasappel die eruitzag als een warme, rode zonsondergang. Mijn eetzaal zag eruit als groen gras. Mijn slaapkamer leek op de oceaan.
In elke kamer voelde ik me gelukkig omdat het met kleur leefde.
Probeer dit in uw eigen huis. Kies een kamer waar je veel tijd in doorbrengt, en probeer daar een levendige verf te maken. Een kamer schilderen is een geweldig, betaalbaar doe-het-zelf-verbeteringsproject (zorg er wel voor dat je de ramen open houdt!) En je zult er versteld van staan ​​hoezeer dit je stemming oproept.
6. Neem een ​​klas
De afgelopen winter heb ik schermen genomen. Dit jaar neem ik jujutsu.
Door jezelf een les te laten volgen, kun je er echt voor zorgen dat je je niet aan de wintergloed houdt, met name een klas die je uit het huis en een groep mensen haalt. Neem een ​​klas die je interesseert - aardewerk, zumba, breien, figuur tekenen.
Je kunt ook de wintertijd binnenshuis gebruiken om jezelf te verliezen in een project dat je al een tijdje niet wilde doen. Wat je ook kiest, houd jezelf gewoon bezig met iets dat je leuk vindt.
7. Luister naar muziek
Van muziek is bekend dat ze mensen op verschillende manieren emotioneel beïnvloeden. Zoek wat muziek die je leuk vindt, iets dat je hart echt opfleurt en je vreugde geeft. Laat het door je huis, auto of koptelefoon stromen als je begint te slapen. Muziek kan je afleiden en helpen je af te zien van dingen als de winterkou en het gebrek aan zonlicht.
8. Lichttherapie
Er zijn verschillende soorten zonlampen die er zijn, en hoewel ze wat meer kosten dan een paar liter vitamine D-melk, zijn ze voor sommige mensen buitengewoon effectief.
Zonnelampen zijn ontworpen om het uiterlijk van de zon te simuleren en uw lichaam te verleiden om vitamine D te maken en zich beter te voelen. Ik pakte een paar zon-gekleurde gloeilampen van een ijzerhandel en gooide ze in een paar lampen rond het huis om een ​​soortgelijk effect te krijgen.
Als u vindt dat de tips hier niet genoeg zijn om uw SAD-symptomen te beheersen, is het de moeite waard om te overwegen te investeren in een goede lichtbak (de meeste zijn tussen $ 100- $ 300 +), wat veel artsen en psychologen vinden als een van de meest effectieve behandelingen voor SAD. En nogmaals, als uw symptomen van invloed zijn op uw slaap of werk en u kunt ze niet alleen behandelen, raadpleeg dan uw arts.
Heb je helemaal last van SAD? Welke strategieën gebruik je om te voorkomen dat je naar beneden gaat tijdens die strenge winterdagen?
(foto credit: vonSchnauzer)
Tips en trucs voor zakelijke netwerken van een expert
Netwerken kan een goede manier zijn om je carrièreperspectieven te verbeteren. Als u de 'juiste' mensen kent, kan dit vele deuren openen en u zelfs naar vacatures leiden die u anders niet aan uzelf zou hebben aangeboden. Voor dit bericht heb ik een carrière-expert gevraagd om enkele tips te geven.
Hoe te behandelen en zich te ontdoen van hoofdluis bij u thuis
Als kind had je misschien de ongelukkige ervaring om hoofdluizen op te lopen. Ik heb het tijdens mijn schooltijd weten te vermijden, ook al had mijn broer ooit een vreselijke zaak. Onlangs nog, echter, op middelbare leeftijd heb ik een zaak van mijn zoon gecontracteerd. Vier van de vijf leden in onze familie werden besmet
