Trampolines zijn niet alleen voor kinderen. De repetitieve stuiterende beweging van trampoline heeft eigenlijk veel gezondheidsvoordelen die het geschikt maken voor mensen van alle leeftijden en bijna alle gezondheidsstatussen.
De truc om het meeste uit een trampoline te halen is het kiezen - en gebruiken - van een trampoline die het meest geschikt is voor uw behoeften en leefsituatie. Denk aan de gezondheidsvoordelen van trampolinesing, evenals aan je doelen, budget en ruimte om de juiste te vinden (en geĆÆnspireerd te worden).
Wanneer u op een trampoline springt, beweegt het flexibele oppervlak mee terwijl u landt, waardoor de impact van landen wordt verminderd. Dus, in tegenstelling tot andere vormen van cardiovasculaire fitness zoals joggen - waarbij de impact van contact maken met de grond kan leiden tot bot- en gewrichtsblessures van de enkels, knieƫn en heupen - heeft trampolinespringen minder kans om dit soort op impact gebaseerde verwondingen te genereren . Al die tijd kunt u met de springbeweging uw hartslag en ademhalingsfrequentie verhogen, waardoor uw cardiovasculaire conditie verbetert wanneer u deze regelmatig en met een matige tot krachtige intensiteit uitvoert. Het American College of Sports Medicine beveelt Amerikaanse volwassenen aan om minimaal 150 minuten per week te trainen met matige intensiteit om de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen.
Een van de grootste voordelen van trampolinespringen is het voordeel dat het biedt voor het lymfestelsel. Het lymfestelsel speelt een belangrijke rol bij de immuniteit, het baden van cellen in het lichaam in lymfevocht om cellulair afval te verzamelen en het naar het juiste afvalverwijderingssysteem te brengen, of het nu de huid, longen, lever of nieren zijn. Het lymfestelsel loopt verticaal langs de ledematen, maar in tegenstelling tot het cardiovasculaire systeem (dat op een vergelijkbare manier loopt, waarbij het hart voortdurend pompt om het bloed door het systeem te houden), heeft het lymfatische systeem geen pomp om lymfevocht en afvalproducten in beweging te houden .
Integendeel, het systeem vereist spiersamentrekking om afval in het systeem en weg van de ledematen te verplaatsen. Oefening van bijna elke soort kan helpen deze beweging te genereren, maar het op en neer stuiteren van trampoline is bijzonder effectief omdat het relatief eenvoudig uit te voeren is en de eenrichtingskleppen van het lymfsysteem tegelijkertijd worden geopend en gesloten, waardoor de lymfestroom aanzienlijk toeneemt. het werkt tegen de zwaartekracht om omhoog te bewegen in het lymfestelsel. Dit zorgt ervoor dat afvalproducten blijven bewegen, het lichaam van toxines opruimen en de algehele immuunfunctie verbeteren.
Veel mensen worstelen om de eerste keren dat ze op een trampoline springen hun evenwicht te bewaren; Trampolines zijn echter eigenlijk best goed voor het verbeteren van balans en coƶrdinatie in alle demografieƫn. Denk aan een trampoline een beetje zoals het oude computerspel, "Pong." De bal in "Pong" stuitert heen en weer tussen twee peddels, maar de bal beweegt onder verschillende hoeken op basis van de snelheid en locatie van elke peddel terwijl deze in verbinding staat met de peddel.
Wanneer je op een trampoline springt, is je lichaam een āābeetje zoals de bal in "Pong" - op basis van de hoek en de kracht waarmee je op het oppervlak van de trampoline slaat, springt je lichaam onder een andere hoek in de lucht. Soms kom je onverwachts terug, omdat je met meer kracht dan verwacht aankomt; andere keren kunt u landen voordat het oppervlak van de trampoline is afgezet; of u kunt zelfs per ongeluk meer gewicht op de ene voet plaatsen dan op de andere. Om aan deze onverwachte bewegingen tegemoet te komen, moet je lichaam het zwaartepunt vinden en "opnieuw in evenwicht brengen" voordat je weer gaat landen. Door te oefenen, word je beter in het handhaven van je evenwicht, ondanks onverwachte bewegingspatronen, en ook beter in het voorspellen van de bewegingen van je lichaam op basis van hoe je landt, waardoor je sneller kunt herstellen. In essentie verbeteren je balans en coƶrdinatie.
Afzonderlijke onderzoeken hebben aangetoond dat de balans in bijna elke doelgroep wordt verbeterd wanneer trampolines regelmatig worden gebruikt. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Electromyography and Kinesiology, toonde bijvoorbeeld aan dat wanneer ouderen 14 weken lang minitramolines gebruikten, hun balans verbeterde en ze minder snel een voorwaartse val ervoeren. En in een andere 2013 studie gepubliceerd in Research in Developmental Disabilities, vonden de onderzoekers dat kinderen die zich bezighouden met een 12-weekse oefening interventie met mini-trampolines zag duidelijke verbetering van de motorische functie en balans aan het einde van de studie.
Trampolineren is leuk en er zijn maar weinig mensen die anders zouden beweren. Er is iets aan het gevoel van vliegen dat opwekkend en belonend is, en op elk moment dat u zich kunt bezighouden met oefening die leuk is, is de kans groter dat u eraan vasthoudt.
Bovendien bleek uit een studie van 2014 door het Cornell Food en Brand Lab dat personen die fysieke activiteit als training beschouwden, eerder meer aten en meer moe en minder tevreden waren met hun training. Aan de andere kant aten degenen die fysieke activiteit als een leuk tijdverdrijf beschouwden, minder na hun activiteit en waren ze meer geneigd om de ervaring als plezierig te beschouwen.
Toegegeven, de studie van Cornell was een onderzoek met gecontroleerde variabelen, maar de resultaten zijn aanzienlijk. Als u uw houding ten opzichte van lichaamsbeweging en wat het betekent, kunt veranderen, is de kans groter dat u positieve beslissingen neemt over voedsel.
Trampolines lijken allemaal min of meer hetzelfde, maar er zijn verschillen waar je op moet letten voordat je een aankoop doet. Over het algemeen zijn prijs en grootte uw twee grootste bepalende factoren bij het selecteren van een apparaat, maar het is belangrijk om uw opties te begrijpen.
Mini-trampolines, ook wel "rebounders" genoemd, zijn de kleinere, op fitness gerichte trampolines die gemakkelijk in uw huis kunnen worden gebruikt en opgeslagen. Sommige minitrampolines zijn inklapbaar, sommige zijn voorzien van een afneembare stang voor extra stabiliteit, en sommige hebben een afwisselende grootte (meestal een diameter van 36 tot 49 inch) of veerachtige (veren met spiraalveren versus bungee-stijl, "veerloze" versies). Deze trampolines variƫren in prijs van ongeveer $ 30 helemaal tot bijna $ 1.000 voor een 49-inch diameter high-end Bellicon mini-trampoline met alle toeters en bellen.
Het goede nieuws is dat de meeste mensen geen 1.000 dollar hoeven uit te geven om te krijgen wat ze nodig hebben. Je kunt een naammerk Urban Rebounder van Amazon kopen voor $ 130 met een workout-dvd en een afneembare balansbalk voor stabilisatie, of je kunt een hoog aangeschreven JumpSport 40-inch trampoline pakken voor $ 230, inclusief een workout-dvd.
Bij het kiezen van een minitolmpoline, wil je nadenken over de gewichtscapaciteit van de uitrusting (het moet in staat zijn om je gewicht te dragen), de grootte van het springoppervlak (een groter oppervlak biedt meer flexibiliteit voor de soorten oefeningen die je kunt uitvoeren, zoals side-to-side springen, springende jacks, joggen op hun plaats of eenvoudig stuiteren) en uw persoonlijke behoeften. Als u bijvoorbeeld de trampoline onder uw bed wilt kunnen bewaren, hebt u deze nodig om op te vouwen. Of, als u het op een bepaalde plek wilt opslaan, wilt u er zeker van zijn dat u een trampoline kiest die in het gebied past.
Over het algemeen zijn mini-trampolines het beste voor mensen die van plan zijn om binnen te oefenen, in een besloten ruimte, en geen oppervlak nodig hebben dat groot genoeg is om tricks of acrobatiek uit te voeren. Ze zijn eenvoudig in te stellen en uit elkaar te halen (indien nodig) en ze zijn goed voor personen die de apparatuur gemakkelijk van de ene plaats naar de andere willen kunnen vervoeren.
Full-size trampolines, meestal beschouwd als achtertuin recreatieve trampolines, bieden een groter springoppervlak dat zich leent voor grotere bewegingsflexibiliteit. U kunt bijvoorbeeld "zitdruppels" uitvoeren (waarbij u in de lucht springt en vervolgens uw benen voor u uitsteekt, zodat u in een zittende positie op de trampoline terecht komt, en vervolgens weer op de volgende stuiter gaat staan) vanwege de groter trampolineoppervlak.
Full-size trampolines komen meestal in een ronde vorm, en variƫren in grootte van ongeveer 8 tot 16 voet in diameter. Net als minitrampolines, variƫren trampolines op ware grootte in prijs op basis van maat, merk en veertype. Je kunt verwachten dat je overal van $ 350 tot $ 2.000 betaalt voor een trampoline van dit type. Ze zijn het meest geschikt voor mensen die een groter springoppervlak willen hebben voor meer bewegingsvariabiliteit, en voor degenen die de ruimte in de achtertuin hebben om er een te monteren. Er zijn twijfels over de veiligheid waarmee u rekening moet houden bij grotere trampolines, want omdat ze ongeveer drie tot vier voet van de grond hangen, is het niet ongebruikelijk dat gebruikers per ongeluk van de zijkant van de trampoline springen (dit geldt met name voor kinderen).
Als u een full-sized trampoline overweegt, is het een goed idee om een āāinvestering in een behuizing te overwegen om er zeker van te zijn dat u niet van de rand stuitert. Behuizingen wikkelen het springende oppervlak in een gaasomranding, dus als je de bewaker raakt, zul je niet vallen. Deze kosten typisch ongeveer $ 150, afhankelijk van de grootte van je trampoline.
Een andere factor om te overwegen is de installatie en het transport van grotere trampolines. Veel grootverkopers, waaronder sportwinkels zoals Dick's Sporting Goods en algemene retailers zoals Walmart, verkopen trampolines in de winkel die je in een doos kunt ophalen, aan je auto kunt vastmaken en mee naar huis kunt nemen. Als u eenmaal thuis bent, wordt u belast met het zelf instellen van het product. Volgens beoordelingen van een 12 voet Jump Zone-trampoline van Academy, duurt de trampoline ongeveer twee uur voor twee volwassenen om samen te stellen. U kunt een vergelijkbare montagetijd verwachten voor de meeste ronde trampolines van vergelijkbare grootte.
Om het transportprobleem over te slaan, kunt u altijd een trampoline online bestellen en laten bezorgen. Amazon en grote box retailers bieden vaak gratis verzending vanwege de kosten van de trampoline zelf.
Als je naar een trampolinegym (zoals Sky Zone) gaat of naar een gymnastiekzaal voor training, gebruik je waarschijnlijk een rechthoekige trampoline. Terwijl rechthoekige trampolines beschikbaar zijn voor thuisgebruik, komen ze minder vaak voor. Dit komt gedeeltelijk omdat de veren van een rechthoekige trampoline allemaal in dezelfde richting werken (er is geen hoekige dwarstrekking zoals je ervaart op een cirkelvormige trampoline), dus de rebound is verbeterd, waardoor een gebruiker hoger kan springen. Ze zijn ook gemaakt van zwaarder staal, waardoor ze moeilijker te verplaatsen zijn.
Dit type professionele trampoline is het meest geschikt voor diegenen die trainen voor een specifieke sport, zoals gymnastiek, cheerleading of duiken, en die de verbeterde veerkracht nodig hebben die mogelijk wordt gemaakt door het rechthoekig gevormde frame. Verwacht gewoon meer uit te geven voor deze modellen. De rechthoekige trampolines van JumpSport starten bij $ 1.600 en gaan omhoog naar $ 2.800, inclusief de veiligheidsoverdekkingen.
Net zoals lopen, kan trampoline voor bijna elk vaardigheidsniveau worden aangepast. Degenen die beginnen met trainen kunnen beginnen op een minitolmpoline met een eenvoudige, zero-hop-stuitering, waarbij de voeten van de gebruiker zelfs het trampolineoppervlak niet verlaten. Aan de andere kant kunnen degenen die hardcore sporters zijn zichzelf uitdagen door te fietsen door plooi-sprongen, hoge knieƫn, jumping-jacks, 180-graden sprongen en meer.
Over het algemeen voelt joggen op een minitrampoline gemakkelijker en minder inspannend dan joggen op een loopband, en hinkelen op een minitolpoline voelt zelfs gemakkelijker dan joggen op een trampoline. Volgens SparkPeople kan een persoon van 150 pond ongeveer 37 calorieƫn verbranden in 10 minuten trampoline springen vergeleken met ongeveer 88 calorieƫn in 10 minuten joggen met een snelheid van 12 mijl per uur. Natuurlijk kun je meer calorieƫn verbranden door krachtiger op een trampoline te springen, maar het punt is dat je bij vergelijkbare niveaus van inspanning niet echt zo hard zult werken als je op een trampoline springt.
Als je op zoek bent naar een leuke en effectieve manier om lichaamsbeweging in je leven te laten passen, dan is trampoline springen misschien gewoon het. Als je momenteel niet het budget hebt om een āātrampoline te kopen, kijk dan bij je plaatselijke sportscholen om te zien of ze trampoline-lessen beschikbaar hebben. Veel grote sportscholen bieden groepsfitnesslessen waarbij rebounders worden gebruikt, terwijl trampolinespecifieke sportscholen in het hele land verschijnen en het grote publiek een manier bieden om te profiteren van full-sized professionele trampolines voor de kosten van een dagkaart (meestal $ 10 tot $ 20) ).
Wanneer was de laatste keer dat je op een trampoline sprong? Heb je overwogen er een toe te voegen aan je trainingsroutine?
4 Financiƫle lessen om te leren van het WK
Ik werkte vandaag thuis, niet omdat het WK aan stond, maar omdat we nieuwe landschapsarchitecten in dienst namen en ik met ze wilde praten voordat ze aan onze werf begonnen te werken. MAAR omdat een enorme WK-wedstrijd voor de VS vanochtend om 10.00 uur speelde, kreeg ik mijn laptop en begon ik in de woonkamer te werken terwijl ik aandachtig naar de game keek
7 dingen die je wel en niet moet kopen bij een pandjeswinkel
Tenzij u onafhankelijk bent, zoekt u waarschijnlijk naar manieren om geld te besparen zo vaak als u kunt. Online winkelen voor kortingen is een geweldige manier, geld besparen op boodschappen, rekeningen van nutsbedrijven en autoverzekeringen zijn anderen.Maar hier is er een die u misschien nooit hebt overwogen: winkelen bij een pandjeshuis
