Stel je een voedingssupplement voor dat ogenblikkelijk kilo's en vet kan verliezen en je je droomlichaam kan geven: stevige buikspieren, slanke taille en meer. En het is natuurlijk!
In concept klinkt het als een droom die uitkomt - totdat je het natuurlijk echt gebruikt en ontdekt dat het supplement niets doet om je taille te verkleinen, en misschien zelfs vervelende bijwerkingen te veroorzaken.
Helaas zijn er veel mythes over gewichtsverlies en voeding om te voorkomen. Ondanks wat ze misschien beweren, werken de meeste voedingssupplementen niet, met inbegrip van kruiden en natuurlijke supplementen. "Natuurlijk" is hier niet noodzakelijkerwijs een indicator van de werkzaamheid, en kruiden zijn ook niet altijd veilig. En alleen omdat een supplement populair is, betekent nog niet dat het effectief is.
Het verhaal
De San Bosjesmannen van Afrika aten hoodia gordonii tijdens lange jachttochten om hun hongergevoel te onderdrukken. Hun geheim bleef duizenden jaren in Afrika tot de jaren 1900, toen westerlingen hoorden van deze eetlust-dodende substantie. Sinds de late jaren '90 heeft het Britse bedrijf Phytopharm hard gewerkt om van Hoodia een verkoopbaar product te maken.
De realiteit
In dierstudies heeft Hoodia enige invloed gehad op de niveaus van adenosinetrifosfaat (ATP), wat de honger kan beïnvloeden. Volgens een in 2004 gepubliceerde studie in het tijdschrift "Brain Research" aten ratten die herseninjecties kregen van een stof die afkomstig was van Hoodia Gordonii minder voedsel dan ratten die een placebo-herseninjectie kregen.
Dat is goed, toch? Ja, het is - als je een rat bent. Helaas kunnen deze bevindingen niet overtuigend aangeven dat het hetzelfde effect zou hebben bij mensen. Bovendien overtrof de doseringshoeveelheid toegediend aan de ratten veel wat je zou vinden in een typisch hoodiesupplement - om nog te zwijgen van het feit dat hoodia- herseninjecties momenteel niet op de markt worden gebracht.
Tot op heden zijn er geen betrouwbare onderzoeken uitgevoerd naar de effecten van hoodia gordonii bij mensen. Natuurlijk, er zijn een paar studies die wel bestaan, maar die werden gefinancierd door bedrijven die een duidelijke voorliefde hadden voor de verkoop van hun product. Bovendien werden deze studies nooit door een of ander proces van peer-review gevoerd.
Op een zure toon, bevatten supplementen getest voor Hoodia Gordonii niet altijd hun op de markt gebrachte ingrediënt. Alkemists Pharmaceuticals heeft bevestigd dat 60% van de vermeende hoodia-supplementen die in hun lab zijn getest, geen bewijs van hoodia hebben opgeleverd.
Het komt neer op
Niet alleen is de doeltreffendheid van Hoodia nooit betrouwbaar bewezen, maar de kans is groot dat elke Hoodia die je koopt, niet eens zijn naamgenoot-ingrediënt bevat. Je kunt beter je geld uitgeven aan een sportschoollidmaatschap.
Het verhaal
In 2004, na een reeks gerapporteerde sterfgevallen en ongewenste reacties, trok de FDA ephedra (of efedrine) uit de schappen en vroeg dat fabrikanten van voedingssupplementen hetzelfde deden. Tot dat moment werd ephedra beschouwd als een van de meest effectieve voedingsingrediënten op de markt, waardoor supplementenverkopers op zoek waren naar een vervangingsmiddel.
De vervanger die ze vonden, citrus aurantium - beter bekend als "bittere sinaasappel" - liet bedrijven hun voedingssupplementen adverteren als ephedra-vrij. Beter nog, ze beweerden dat het dezelfde vetbestrijdende voordelen bevatte als ephedra.
De realiteit
Citrus aurantium bevat synephrine, dat vaak wordt vergeleken met efedrine. In tegenstelling tot efedrine is de werkzaamheid echter vrij slecht. Het is niet klinisch aangetoond dat het vet verbranden of gewichtsverlies bevordert, maar het heeft dezelfde reeks nadelige effecten als efedrine.
Volgens een studie van 2004 door Georgetown University, is het vetverbrandende effect van synephrine grotendeels onbelangrijk en zou het alleen lipolyse (de afbraak van vet) in hoge concentraties stimuleren. Citrus aurantium wordt voornamelijk gebruikt in eigen formules in voedingssupplementen, dus de feitelijke concentratie van synephrine is niet significant.
Het komt neer op
Citrus aurantium deelt één kenmerk met ephedra: het is gevaarlijk . Talrijke rapporten hebben aangetoond dat supplementen met citrus aurantium hartaanvallen, beroertes en pijn op de borst veroorzaken, en dit omvat niet altijd mensen met reeds bestaande hartaandoeningen.
Het verhaal
Sommige bedrijven produceren diëten, die zogenaamd alles doen, van het reinigen van je lichaam tot het verwijderen van vetten en toxines. Als je tot nu toe oplet, zie je waarschijnlijk een patroon: voedingssupplementen die grote resultaten beloven, maar deze beloften niet nakomen. Welnu, in dit geval werkt het product echt. Soort van.
De realiteit
Voor gewichtsverlies op korte termijn, zou het nippen van een kop dieter thee één of ander onmiddellijk gewichtsverlies moeten veroorzaken. Waarom? Omdat de meeste van deze theeën een actief ingrediënt bevatten, senna genaamd, een plant die een stimulerend laxerend effect in het lichaam produceert. Het resultaat? Het maakt je meteen schoon en het verlies van ontlasting en watergewicht resulteert in tijdelijk gewichtsverlies.
Het komt neer op
Onthoud dat senna tijdelijk gewichtsverlies veroorzaakt. Ga terug naar uw normale drink- en eetgewoonten en het gewicht zal terugkeren, het watergewicht en alles. Als je nog steeds in de verleiding bent terug te gaan voor meer porties, riskeer je een laxerende verslaving te ontwikkelen die, volgens klinische studies, rampzalige gevolgen kan hebben voor je spijsverteringsstelsel. Vermijd dieter's tea helemaal.
Het verhaal
Een veel voorkomende verkeerde benaming is dat iets dat niet gerelateerd is aan onze voeding, zoals een problematische schildklier, verantwoordelijk kan zijn voor gewichtstoename en, in sommige gevallen, morbide obesitas. Sommige dieetexperts beweren dat een trage schildklier het metabolisme kan vertragen, waardoor de kilo's zich kunnen ophopen. Guggulsterone werd in 1984 geïdentificeerd als een mogelijk ingrediënt dat de schildklierfunctie kan verbeteren, waardoor voedingsbedrijven geloofden dat het de stofwisseling zou kunnen versnellen.
De realiteit
Afgezien van een studie uit 1984 waarin guggulsterone wordt geïdentificeerd als een mogelijke schildklierverbeteraar, tonen onderzoeken aan dat dit ingrediënt niet erg effectief is voor het bevorderen van gewichtsverlies. Een onderzoek uit 1999, gepubliceerd door Current Therapeutic Research, waarin de effecten op mensen met overgewicht werden getest, liet geen significante veranderingen zien in de vetmassa of het gewicht. Klinische proeven die op guggulsterone zijn uitgevoerd, zijn op zijn zachtst gezegd teleurstellend.
Het komt neer op
Guggulterone is geen wonderproduct. Als u bang bent dat u problemen heeft met de schildklier, kunt u beter uw arts raadplegen, die een betrouwbaardere oplossing voor uw problemen met de schildklier kan ontwikkelen.
Het verhaal
Het is niet duidelijk waar het zijn reputatie als dieethulp heeft gekregen, maar chroompicolinaat heeft een lange en controversiële geschiedenis gehad. Wetenschappers geloofden oorspronkelijk dat deze belangrijke verbinding de insulinegevoeligheid zou kunnen beïnvloeden, wat mensen met insulineresistentie zou kunnen helpen. Insulineresistentie is gecorreleerd aan toegenomen abdominaal gewicht en obesitas, en het is misschien deze effecten die leidden dat distributeurs van voedingssupplementen geloofden dat chroompicolinaat een hulpmiddel was om af te vallen.
De realiteit
Misschien was hun voorgevoel gebaseerd op goede theorie, maar de effecten van chroompicolinaat op het lichaamsgewicht worden eenvoudigweg niet door de wetenschap ondersteund. Studies uitgevoerd bij vrouwen en mannen met verschillende gewichten en groottes hebben herhaaldelijk geen significante gewichtsverschillen aangetoond na het nemen van een chroompicolinaatsupplement.
Neem een ​​studie uit 2007, gerapporteerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw, waaruit bleek dat vrouwen die chroompicolinaatsupplementen kregen geen merkbare verschillen in lichaamsgewicht produceerden. Een onderzoek uit 1996, gerapporteerd door het American Journal of Clinical Nutrition, toonde ook aan dat het de lichaamssamenstelling niet significant beïnvloedde voor mannen die een krachttrainingsprogramma volgden.
Het komt neer op
Het is beter om chroompicolinaatsupplementen over te slaan in plaats van iets betrouwbaarder, zoals gezond eten en regelmatig sporten.
Het verhaal
Als je denkt dat all-natural beter is, dan wil je waarschijnlijk graag een voedingssupplement proberen met guarana, een plant uit Amazonië die wordt aangeprezen om een ​​energieboost te geven. Dieetsupplementen hebben hun gebruik van guarana de afgelopen jaren echt geïntensiveerd en de meeste supplementen bevatten tegenwoordig een bepaalde vorm van guarana. De energieopwekkende inhoud is enorm: het kan tot 4, 5% cafeïne bevatten, tweemaal zoveel als in koffiebonen.
Bovendien hebben sommigen zelfs beweerd dat guarana vetverlies kan bevorderen door het metabolisme te versnellen. Dat is een natuurlijk hoogtepunt dat u - en uw centrale zenuwstelsel - achter kunt laten.
De realiteit
Hoewel de voordelen ervan op cognitieve functies en alertheid behoorlijk solide zijn, is er niet veel bewijs dat guarana het metabolisme kan stimuleren. Een studie uit 2001, uitgevoerd door het Medisch Centrum van Charlottenlund, toonde aan dat een kruidenpreparaat met guarana hielp het lichaamsgewicht te verminderen - maar wetenschappers konden niet zeggen of dit guarana's deed. De formule bevatte ook yerba maté en damiana, ingrediënten die ook zijn bevorderd als eetlustremmers.
Het komt neer op
Alleen is het niet aangetoond dat guarana het gewichtsverlies verbetert, dus zoek hier waarschijnlijk niet naar uw vetverlieskuur. Het is echter een goede energieboost, vanwege het rijke cafeïnegehalte.
Het verhaal
Afgeleid van de coleus forskohlii plant, heeft forskolin naar verluidt potentieel voor vetverbranding, waardoor vetverlies wordt versneld terwijl het magere spierweefsel wordt verhoogd. Hoewel de wetenschap niet overtuigend is, is supplementenwebsites niet gestopt met het op de markt brengen van dit kruid als een effectief supplement voor gewichtsverlies.
De realiteit
Van de vele studies die op forskolin zijn uitgevoerd, is slechts één onderzoek door vakgenoten beoordeeld - maar zelfs deze studie is niet betrouwbaar. De studie, die werd gerapporteerd in Obesity Research, meldde dat forskolinensuppletie het lichaamsvet verminderde terwijl de vetvrije massa werd verhoogd bij mannen met overgewicht.
Helaas bevatte de studie aanzienlijke tekortkomingen. Hoewel de studie een placebogroep gebruikte, volgden beide groepen niet hetzelfde dieet. Ze meldden ook dat de forskolin-gebruikers minder calorieën verbruikten in vergelijking met de placebogroep. Dat alleen al maakt deze studie onbetrouwbaar, omdat het moeilijk is om vast te stellen of de vetverbrandende effecten zijn afgeleid van het forskoline-supplement of het gebrek aan calorieën. Bovendien werd het onderzoek gefinancierd door Sabinsa Corporation, dat kruidenextracten produceert als een handelsproduct.
Het komt neer op
Wees op uw hoede voor dit supplement - wetenschappelijk bewijs is op zijn best zwak. Voorlopig forskolin overslaan.
Mensen die een dieet volgen, zoeken vaak naar manieren om calorieën te verminderen en het gewichtsverlies te maximaliseren, en suppletie kan een grote rol spelen. Toch is het zoeken naar die perfecte pil teleurstellende en soms gevaarlijke resultaten, tot ergernis van een dieter.
In plaats van op zoek te gaan naar aanvullende manieren om uw voortgang van het gewichtsverlies te versnellen, overweeg dan om een ​​andere ideologie aan te nemen: wees consistent met uw dieet . Er zijn geen snelkoppelingen naar gewichtsverlies, maar consistent zijn kan u helpen uw streefgewicht te bereiken en daar te blijven. Vasthouden aan een caloriegestuurd programma, het eten van een dieet dat rijk is aan minimaal verwerkt voedsel en meerdere keren per week trainen, is een uitstekend plan om gewichtsverlies te stimuleren. Beter nog, het kan veiliger zijn dan een voedingssupplement slikken - en goedkoper ook!
Welke dieet tips volg je meestal? Zijn er supplementen die u hebt geprobeerd en nu vermijdt?
Doekluiers vs. wegwerp - Kosten, soorten en manieren om voor uw baby te kiezen
Toen ik klein was, hadden nieuwe ouders maar één keuze te maken over luiers. Ze konden gewone witte katoenen luiers gebruiken, beveiligd met veiligheidsspelden en bedekt met een plastic broek om te beschermen tegen lekken, of ze konden omvangrijke, dure wegwerpluiers gebruiken. Doekluiers waren onmiskenbaar goedkoper, maar ze waren ook veel meer werk, en voor werkende moeders met kinderen in de kinderopvang was wegwerpmateriaal vaak de enige optie.H
Hoe lang duurt make-up? - Wanneer moet u oude cosmetica weggooien?
Als je net als de meeste vrouwen bent, is de kans groot dat je een la vol cosmetica hebt die barst van de naad. Lippenstiften, gezichtscrèmes, zonnebrandcrème en zelfs haarproducten hebben de neiging zich op te hopen - maar wanneer was de laatste keer dat u overwoog uw cosmeticalade op te ruimen om een ​​andere reden dan om ruimte vrij te maken?Het i
