Elk jaar lijkt het erop dat talloze nieuwe "in vorm" gimmicks oprijzen van de dag-talkshow en infomerciële leegte. Of het nu gaat om een ​​nieuw dieet in combinatie met een boek of een pil, of een trainingsroutine die een uniek stuk gereedschap vereist, de fitness- en dieetindustrie zijn meedogenloos in hun beloften van perfectie.
Terwijl veel "nieuwe" trainingsroutines net zo snel verdwijnen als ze aankomen, laten anderen resultaten zien omdat ze de tand des tijds hebben overleefd. Yoga werd bijvoorbeeld 5000 jaar geleden in India geboren en is nu populairder dan ooit. De gekoesterde gymnastiek- en calisthenische routines van Griekenland zijn nietjes van de trainingslessen van vandaag, en de vechtsporten uit het Verre Oosten zijn populair bij kinderen, volwassenen en bioscoopbezoekers.
Geboren uit die oude krijgskunsten is een oefening die t'ai chi wordt genoemd. T'ai chi wordt technisch gezien niet als een oude praktijk beschouwd, maar het is zeker ook niet nieuw. Het bestaat al honderden jaren en heeft zich ontwikkeld tot een uitgebreid trainingsysteem voor het menselijk lichaam en geest.
Vanwege zijn trage tempo wordt t'ai chi beschouwd als een oefening met weinig impact. Maar vergis je niet - het is een uitdagende workout voor elke leeftijd of fitnessniveau. In zijn meest populaire vorm is t'ai chi een unieke serie staande houdingen die zich richten op de natuurlijke houding van het menselijk lichaam. Deze poses worden samengevoegd tot sets of 'vormen', vaak omschreven als 'een bewegende meditatie'. Een set bevat maar een handvol houdingen voor beginners, tot meer dan 100 voor geavanceerdere workouts, waarbij een langzaam tempo wordt aangehouden tot de controle van de beoefenaar van adem en vorm optimaliseren.
De twee basisprincipes van t'ai chi draaien om focus en ontspanning. Focus wordt gekanaliseerd van geest naar lichaam, en ontspanning van lichaam tot geest. Deze twee principes worden gezien als onderling afhankelijk in de hele oude Chinese filosofie, geïllustreerd door het symbool van de yin en yang.
De volledige naam van t'ai chi is "t'ai chi ch'uan", wat kan worden vertaald in "ultieme ultieme vuist" of "grenzeloze vuist." Het is geworteld in Chinese vechtkunsten en hoewel het al bestaat in een of andere vorm voor meer dan 400 jaar, het was niet tot het midden van de 19e eeuw dat verschillende aspecten van de kunst samengevoegd en t'ai chi Ch'uan kreeg zijn formele naam.
De Taoïstische leraar Chang Sanfeng (geboren in 1247 AD) wordt algemeen beschouwd als de ontwikkelaar van t'ai chi ch'uan tijdens zijn tijd in het legendarische Shaolin Boeddhistische klooster. De fundamentele houdingen en bewegingen worden verondersteld een huwelijk te zijn tussen Chán boeddhistische vechtkunsten Shaolin en Chang's persoonlijke observatie en interpretatie van de bewegingen van dieren in hun natuurlijke omgeving.
Vanwege de lage impact van t'ai chi, is het niet zo dat het een vorm van oefening oplegt als het gevreesde fitnesscircuit. Met de integratie van gecontroleerde ademhaling en ontspannen bewegingen, kan het ook uw mentale gezondheid en welzijnsgevoel positief beïnvloeden.
Van T'ai chi is ook aangetoond dat het ten goede komt aan deze specifieke gezondheidsproblemen:
1. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
Een in de Journal of Bodywork and Movement Therapies gepubliceerde studie uit 2001 wees uit dat een populatie van 13 adolescenten met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) die gedurende vijf weken twee keer per week deelnamen aan t'ai chi-lessen "minder angst, beter gedrag, minder dagdromen, minder ongepaste emoties en minder hyperactiviteit "tijdens het onderzoek.
2. Ouderenbalans
Als het gaat om ouderen, is onafhankelijkheid een groot probleem - net als het risico van een slopende daling. T'ai chi kan bijdragen aan het verbeteren van het 'evenwicht bij oudere mensen, evenals [hebben] enkele meditatieve gevolgen voor het verbeteren van de psychische gezondheid', aldus een onderzoek uit 2011 in de British Journal of Medicine. Gezien zijn lage impact karakter, kan t'ai chi een uitstekende manier zijn om in vorm te blijven terwijl je ouder wordt.
3. Artritis
Een studie uitgevoerd in het Algemeen Klinisch Onderzoekscentrum (GCRC) op Tufts-NEMC mat twee populaties van reumatoïde artritis Artritis (RA) om te bepalen of t'ai chi hun beweging en kwaliteit van leven zou kunnen verbeteren. Eén populatie werd door een volledig uur t'ai chi-oefeningen genomen, terwijl de andere groep 40 minuten aan voedings- en medische informatie kreeg en 20 minuten aan volledige lichaamstrekking.
Na twee sessies per week gedurende 12 weken, toonde de t'ai chi-groep opmerkelijke en meetbare verbeteringen op gebieden van gezamenlijke zwelling en gevoeligheid, evenals in een globale beoordeling van de activiteit van de ziekte. De studie omvatte ook een afzonderlijke beoordeling van de kwaliteit van leven waarin de t'ai chi-groep significant hoger scoorde.
4. Hartaandoeningen en hypertensie
De belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten is coronaire hartziekte (CHD), en de kans op het krijgen ervan wordt aanzienlijk versterkt als u hypertensie of hoge bloeddruk heeft. Een studie uitgevoerd aan de National Taiwan University vond dat personen die eerder een hoog risico liepen op hartaandoeningen "verlaagde bloeddruk en verbeterde niveaus van cholesterol, triglyceriden, insuline en C-reactief eiwit" vertoonden na een jaar tai chi-beoefening. In een controlegroep waar t'ai chi niet werd toegepast, werd geen verbetering gevonden.
Andere studies hebben ook aangetoond dat de praktijk van t'ai chi de bloeddruk aanzienlijk verlaagt en angst vermindert.
In een artikel uit 2010 van Harvard Magazine zei Catherine Kerr, een Harvard Medical School-instructeur en onderzoeker naar hersendynamiek, dat hoewel haar 15-jarige t'ai chi-oefening geen magische remedie is, het haar in een beter humeur brengt en haar benen maakt sterker en haar geest meer alert en gefocust. Kerr wijst er ook op dat sommige studies hebben aangetoond dat "meditatie, motorisch leren en opzettelijke focus" - alle attributen van t'ai chi - zelfs kunnen resulteren in veranderingen in de hersenstructuur.
Een bijkomend voordeel voor t'ai chi is dat in tegenstelling tot andere populaire in-vorm-technieken, je het op eigen kracht kunt oefenen zonder de noodzaak om deel te nemen aan een les of te betalen voor dure uitrustingen of lidmaatschap van een sportschool. T'ai chi is misschien niet het wondermiddel voor je trainingsbehoeften en gezondheidsproblemen, maar heeft naast de hype het onderzoek om zijn beweringen te onderbouwen. Het maakt niet uit hoe oud of fit je bent, en vooral als high-impact oefeningen geen optie zijn, is t'ai chi het overwegen waard.
Trainen jullie Tai Chi? Heeft u deze of andere gezondheidsvoordelen ervaren?
Mijn oude vriendin en ik hebben kortgeleden een korte pauze genomen van onze drukke levens om de knoop door te hakken. De hele ervaring was onvergetelijk, maar een van de hoogtepunten was de verbazingwekkende uitstorting van vrijgevigheid van onze vrienden en familieleden, van wie velen niet altijd goed waren om contact te houden
Huwelijks- en geldproblemen en problemen: compromis over details, geen principes
Het is geen verrassing dat geld een van de grootste bronnen van argumenten is onder gehuwde paren, en het is ook de nummer één oorzaak van echtscheiding in Noord-Amerika. Als het op geld aankomt, stoten we vaak op onze echtgenoot.Ik zou met een miljoen verschillende redenen kunnen bedenken waarom we het vaak oneens zijn met onze echtgenoot over geld, maar het meeste is eenvoudigweg te wijten aan trots, egoïsme en een gebrek aan communicatie. W
